|
|
10.12.2013., 16:40
|
#1
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Lokacija: Zagreb
Postova: 763
|
Što ste danas radili u teretani?
Ovo moze sluziti i kao vlastiti dnevnik za vjezbace, evo ja cu otvoriti prvi post
Na repetoaru su bile noge + ramena
5min zagrijavanje biciklom
3x15 cucnjevi (zagrijavanje)
4x15 cucnjevi
DeadLift ravne noge 3x15
LegPress 3x10
Ekstenzija 2x15
Listovi: podizanje stojeci na prstima 3x15
podizanje sjedeci na spravi 2x20
Potisak bucica (MilliteryPress) 3x10
Letenje bucicama 3x10
Letenje u pretklonu 3x10
Takoder, bilo kakavi komentari zasto da ili zasto ne (sa obrazlozenjem) - dobrodosli!
p.s. posto vidim da u teretani ima mnogo/previse ljudi koji rade nevezane serije, krivim redosljedom, prevelik/premali broj ponavljanja, o tehnici izvodenja da ne spominjem... ovo ce sluziti kao individualni pregled svega!
Nadam se da ce svi uspjesno popravit svoj kompletan program!
__________________
I just wanna play a game!
Zadnje uređivanje MidnightBright : 10.12.2013. at 18:00.
|
|
|
11.12.2013., 09:16
|
#2
|
@marina_lifts
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,047
|
haha pa neka mod pobriše postove?
Ja sam jučer radila 2 minute test
-snatch
-trbuh
-sklek
-čučanj
-burpee
__________________
💪One day you may 💪
|
|
|
11.12.2013., 16:49
|
#3
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
odradio sat vremena cardia
30 min na traci
30 min na biku
|
|
|
11.12.2013., 21:47
|
#4
|
@marina_lifts
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,047
|
Tabata swing/sumo/izdržaj u sklopci/clean and jerk/mountain climber .... 20sec/10sec . Svaka po 8 serija.
I nakon toga serije zgibova.
__________________
💪One day you may 💪
|
|
|
12.12.2013., 15:50
|
#5
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
odradio jedan full body trening, sada ide pauza 3 dana
|
|
|
12.12.2013., 17:25
|
#6
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
20 min naslanjanja po spravama,
20 min gledanja ispred ogledala,
20 min drkanja po mobu,
15 min stajanja na traci.
nije moj, ali sam danas posvjedočio takvom treningu
|
|
|
13.12.2013., 14:56
|
#7
|
@marina_lifts
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,047
|
haha prejako
Ja sam danas ujutro u 10:
Snatch s 16 kg - 5x
Burpee - 5
Čučanj 10
_______________
Sumo HP - 5
Mountain Climber -10
Sklek -10
________________
Cross-fit trbuh
Prebacivanje girije preko trbuha
Trbušnjak s girijom preko glave
Svaka grupa 1 minuta. Ukoliko se ranije završi, ono što ostane do minute je pauza. 30 minuta = 30 krugova.
Živjeli
__________________
💪One day you may 💪
|
|
|
14.12.2013., 18:25
|
#8
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
ravni bench sa šipkom : 4 serije po 8 ponavljanja - 95kg
kosi bench s bučicama : 4x8 - 34kg
dips : 4x8
skull crusher s bučicama : 4x8 - 16kg
set vježbi za lumbalnu kralježnicu
malo trbuh
20 min bicikl
|
|
|
14.12.2013., 18:59
|
#9
|
Educated Bum
Registracija: Feb 2007.
Lokacija: Charlottenburg
Postova: 4,347
|
Zagrijavanje: kettlebell swings 16kg + burpees HIIT 7 minuta
Čučanj 5x5
deadlift 5
overhead press 5x5
Trbusnjaci s medicinkom 3x25
__________________
You can't really dust for vomit.
|
|
|
15.12.2013., 21:43
|
#10
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
Zagrijavanje 10 minuta na traci za trčanje
Prsa: leptir vjezba na pec pec spravi ili kako već 3x10
Za leđa povlaćenje na spravi širok hvat 3x10
Noge je čučanj sa olimpijskom bez dodatnih utega za sad 3x10
Biceps pregib 3x10
Trbušnjaci na kosoj klupi 3x15
i još sam za trapezius napravila slijeganje ramenima 3x10
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
16.12.2013., 16:28
|
#11
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
10 minuta na traci
5x5 zgibovi
5x5 squat
5x5 millitary press
5x5 bench press
5x5 dips
5x5 biceps curls
|
|
|
16.12.2013., 16:53
|
#12
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2009.
Lokacija: Zagreb
Postova: 6,111
|
Danas sam po prvi put nakon prisilne 4-mjesečne pauze i 7 izgubljenih kg napravio lagani trening.
Osjećam se super. Izdržljivost je prisutna. Snaga jenjava, ali to nije čudno.
Jedva čekam sutra
__________________
"Čuda se ne događaju u suprotnosti s prirodnim nego u suprotnosti s onim što mi podrazumijevamo prirodnim" (Sv. Augustin)
|
|
|
17.12.2013., 16:12
|
#13
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2013.
Postova: 376
|
Quote:
MidnightBright kaže:
Ovo moze sluziti i kao vlastiti dnevnik za vjezbace, evo ja cu otvoriti prvi post
Na repetoaru su bile noge + ramena
3x15 cucnjevi (zagrijavanje)
4x15 cucnjevi
|
ovi čučnjevi su mi malo čudni.. zašto 4x15?! ako možeš u seriji odradit 15 čučnjeva vjerojatno radiš sa (pre)malim težinama.
idealna težina bi bila nekih 70-80% tvog maksimuma na nekoj vježbi (ako ti je cilj hipertrofija i snaga), a na tih 70-80% teško da bi moga izvuć više od 10 pravilnih čučnjeva
koliko kužim početnik si, a osobni trener ti je preporučio split trening?
|
|
|
17.12.2013., 16:29
|
#14
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
odradio sat cardia
20 min traka
20 min bike
20 min neka sprava za skijanje
|
|
|
17.12.2013., 16:32
|
#15
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2009.
Lokacija: Zagreb
Postova: 6,111
|
Zgibovi i biceps.
24 naizmjenične serije do otkaza.
__________________
"Čuda se ne događaju u suprotnosti s prirodnim nego u suprotnosti s onim što mi podrazumijevamo prirodnim" (Sv. Augustin)
|
|
|
17.12.2013., 17:25
|
#16
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2011.
Postova: 165
|
Leg Press
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets to failure in 12-20 reps
Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps
Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps
Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps
Hack Squat Hack SquatHack Squat
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps
Cardio 20 minutes
mogu zamisliti sto me sutra ceka sa nogama tj. upala nogu
|
|
|
17.12.2013., 17:42
|
#17
|
Educated Bum
Registracija: Feb 2007.
Lokacija: Charlottenburg
Postova: 4,347
|
Fartlek 45 minuta (ujutro)
Čučanj 5x5
Bench press 5x5
Rows 5x5
Sutra odmor.
__________________
You can't really dust for vomit.
|
|
|
17.12.2013., 19:15
|
#18
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Lokacija: Zagreb
Postova: 763
|
Quote:
Fajžendo kaže:
ovi čučnjevi su mi malo čudni.. zašto 4x15?! ako možeš u seriji odradit 15 čučnjeva vjerojatno radiš sa (pre)malim težinama.
idealna težina bi bila nekih 70-80% tvog maksimuma na nekoj vježbi (ako ti je cilj hipertrofija i snaga), a na tih 70-80% teško da bi moga izvuć više od 10 pravilnih čučnjeva
koliko kužim početnik si, a osobni trener ti je preporučio split trening?
|
To mi je bio 1. ovakav trening a i nemam iskustva u ovakvom vjezbanju (uopce)
Vise je bilo "vjezbanje pokreta" danas, 7 dana kasnije opet je bio ovakav trening samo sa 12 cucnjeva 3 serije i podosta veca razlika u kilazi od proslog puta
Prvih mjesec dana sam radio "kruzni" ali onda u dogovoru sa njim sam se prebacio na split, zanimljivije mi je puno (i moj prjedlog makar je on rekao da bi ostavio jos "kruzni" ali ni ovako ne radim "gresku" )
__________________
I just wanna play a game!
|
|
|
17.12.2013., 19:22
|
#19
|
Spreman za šalu
Registracija: Sep 2006.
Lokacija: Slažen šalice po dućaniman
Postova: 37,335
|
Quote:
Torma kaže:
Čučanj 5x5
Bench press 5x5
Rows 5x5
|
Bill Starr?
__________________
Timski igrač
|
|
|
17.12.2013., 19:57
|
#20
|
Educated Bum
Registracija: Feb 2007.
Lokacija: Charlottenburg
Postova: 4,347
|
Quote:
Pilatus kaže:
Bill Starr?
|
Da, modificirani - stronglifts 5x5.
__________________
You can't really dust for vomit.
|
|
|
|
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 19:21.
|
|
|
|