Vježbe za guzu

[Stipe23]

IvanTih kaže:

Probajte ovo, inače trener koji je ovo izmislio je poznati neurofiziolog, trener za transformacije tijela i za sportske perfomanse. Trenira sve od elitni sportaša do nas početnika.


http://www.t-nation.com/article/body...le_training&cr

Ovaj članak uvijek mi je djelovao "off".
Fotke em ne ilustriraju ono što tekst navodi, em su birane posve nelogično.
Fotka Britney kad je klinka, kad je u treningu i kad je bucmastija ne pokazuje baš ništa. Reći kako je izgubila hourglass figure dobivanjem nešto mišića je jednostavno pogrešno (ne znam za vas, ja vidim struk na drugoj fotki ), a thin i thick usporedba nije da je neki groundbreaking materijal.

Ostalo je OK.


-Stipe

[IvanTih]

Stipe23 kaže:

Ovaj članak uvijek mi je djelovao "off".
Fotke em ne ilustriraju ono što tekst navodi, em su birane posve nelogično.
Fotka Britney kad je klinka, kad je u treningu i kad je bucmastija ne pokazuje baš ništa. Reći kako je izgubila hourglass figure dobivanjem nešto mišića je jednostavno pogrešno (ne znam za vas, ja vidim struk na drugoj fotki ), a thin i thick usporedba nije da je neki groundbreaking materijal.

Ostalo je OK.


-Stipe

Ali ipak to je Chad Waterbury i meni je uvijek užitak čitati njegove članke.

[Secret]

bruce80 kaže:

...ne radim veslanje u pretklonu ni mrtvo dizanje.

Veslanje u pretklonu ima najmanje 4 varijacije na temu...

[moje_blago]

Da li je moguće u tri mjeseca ciljanim vježbanjem (iskorak i čučnjevi) uz relativno držanje zdrave prehrane doći do dobre stražnjice...kakva je nekoć bila..recimo pred 5 godina...
I ako ima netko savjet koliko bi toga trebalo raditi svakodnevno?

Imam 167/60...i 38 godina....
Posao je sjedeći na žalost već godinama...
Pls samo korisne savjete;-)
a ako ćete vikati...ma može i to, možda me pokrene;-)

Inače se 3-4 puta tjedno rekreativno bavim plesom...

[tvuk]

Probaj pa javi.

U međuvremenu imaš ovu temu:

https://www.forum.hr/showthread.php?t=360383

[Vespers]

Mrtvo dizanje, iskoraci naprijed s utezima i čučanj Alternativa su uzbrdice, stepenice, i doma neki workout.

[** Tara **]

Sve što je Vespers navela!

Ne boj se boli. Iskorak i čučnjevi čuda rade. Zbilja možeš imati čelično dupe od toga, predobro nešto

[moje_blago]

Vespers kaže:

Mrtvo dizanje, iskoraci naprijed s utezima i čučanj Alternativa su uzbrdice, stepenice, i doma neki workout.

a koliko toga???????????? bar okvirno..znam da je ipak svakom različito, ali bar za neki okvirni početak;-)

KOliko je učinkovita traka sa 15% uzbrdice, hodam otprilike 6,7 km/sat sat vremena (no ne dovoljno često na žalost).

[moje_blago]

** Tara ** kaže:

Sve što je Vespers navela!

Ne boj se boli. Iskorak i čučnjevi čuda rade. Zbilja možeš imati čelično dupe od toga, predobro nešto

ne bojim se boli, samo ne mogu ni sjesti ni ustati;-)

[moje_blago]

tvuk kaže:

Probaj pa javi.

U međuvremenu imaš ovu temu:

https://www.forum.hr/showthread.php?t=360383

da ti i sliku pošaljem??? ;-) poslije naravno!

hvala na linku!

p.s. već pomislih da moja guza nikog ne zanima

[tvuk]

moje_blago kaže:

da ti i sliku pošaljem??? ;-) poslije naravno!

hvala na linku!

p.s. već pomislih da moja guza nikog ne zanima

Sliku? Meni osobno ne moraš, al imaš na vrhu temu za slike, pa možeš staviti sliku prije i poslije.

[Vespers]

moje_blago kaže:

a koliko toga???????????? bar okvirno..znam da je ipak svakom različito, ali bar za neki okvirni početak;-)

KOliko je učinkovita traka sa 15% uzbrdice, hodam otprilike 6,7 km/sat sat vremena (no ne dovoljno često na žalost).

Radije nađi brdo neko, i šprint gore. Eto, ako si iz Zg imaš Sljeme.

[moje_blago]

tvuk kaže:

Sliku? Meni osobno ne moraš, al imaš na vrhu temu za slike, pa možeš staviti sliku prije i poslije.

A ne, ne bit ću obzira prema ljudima sa slabim srcem

[moje_blago]

Vespers kaže:

Radije nađi brdo neko, i šprint gore. Eto, ako si iz Zg imaš Sljeme.

jako sam daleko od zg....

i nitko na žalost da predloži neke konkretne brojke za vježbanje..za početak

čini mi se da je tema spremna za zatvaranje....

[Stipe23]

Kakve brojke za vježbanje?


-Stipe

[shangri la]

pa, ono, koliko ponavljanja i to... kako da ti to suvislo preporučimo kad ne znamo u kakvoj si formi?

eto, ako baš hoćeš neke brojke, ovima sam ja počela:
radi 20 ponavljanja svake vježbe sa 10-15 sekundi pauze između pojedinih vježbi
pet serija
pauza između serija pola minute
serija se sastoji od (variraj redosljed po danima, ne u jedom setu vježbanja): iskorak, trbušnjaci, mrtvo dizanje, leđnaci, čučnjevi (dodala sam još i sklekove, i to počevši od 10 komada jer nisam mogla više, ali tebi to nije cilj kad samo guzu peglaš).
ne pretjeruj s brojem vježbi
izvodi vježbe što je moguće pravilnije, bolje manje pravilnih komada nego više ofrlje izvedenih
dobro se zagrij (10-tak min) i istegni (također)

sutra javi gdje te boli i koliko, da netko pametniji modificira brojke

[moje_blago]

shangri la kaže:

pa, ono, koliko ponavljanja i to... kako da ti to suvislo preporučimo kad ne znamo u kakvoj si formi?

eto, ako baš hoćeš neke brojke, ovima sam ja počela:
radi 20 ponavljanja svake vježbe sa 10-15 sekundi pauze između pojedinih vježbi
pet serija
pauza između serija pola minute
serija se sastoji od (variraj redosljed po danima, ne u jedom setu vježbanja): iskorak, trbušnjaci, mrtvo dizanje, leđnaci, čučnjevi (dodala sam još i sklekove, i to počevši od 10 komada jer nisam mogla više, ali tebi to nije cilj kad samo guzu peglaš).
ne pretjeruj s brojem vježbi
izvodi vježbe što je moguće pravilnije, bolje manje pravilnih komada nego više ofrlje izvedenih
dobro se zagrij (10-tak min) i istegni (također)

sutra javi gdje te boli i koliko, da netko pametniji modificira brojke

Radila sam par dana sa utezima od 2 kg, ali previše boli, pa od juče krenuh bez...
iskorak dvije serije po 20
čučnjevi 5 serija po 20
i nešto za ruke..
trbušnjake ne radim, ne trebaju mi pa mi se neda..;-)
a boli onako dlan iznad koljena najviše i pozadi guza i po sredini bedara:-(
iako danas se može trpiti....
ubacila sam još i masažer(onaj stajaći) više malo radi poticanja cirkulacije...
a vidjet ćemo...nakon mjesec dana bar:-(
nadam se da sljedeći tjedan ću se vratiti utezima, i pojačati serije iskoraka, jer mi je to najteža vježba...

[Pilatus]

moje_blago kaže:

i nitko na žalost da predloži neke konkretne brojke za vježbanje..za početak

Za početak brojka 3(slovima - tri)










Trčiš ful snagom sve dok se 3(tri) puta ne izrigaš.

[Stipe23]

moje_blago kaže:

Radila sam par dana sa utezima od 2 kg, ali previše boli, pa od juče krenuh bez...
iskorak dvije serije po 20
čučnjevi 5 serija po 20
i nešto za ruke..
trbušnjake ne radim, ne trebaju mi pa mi se neda..;-)
a boli onako dlan iznad koljena najviše i pozadi guza i po sredini bedara:-(
iako danas se može trpiti....
ubacila sam još i masažer(onaj stajaći) više malo radi poticanja cirkulacije...
a vidjet ćemo...nakon mjesec dana bar:-(
nadam se da sljedeći tjedan ću se vratiti utezima, i pojačati serije iskoraka, jer mi je to najteža vježba...

- Plan zvuči generalno OK, odnosno, na dobrom si tragu s ovim idejama
- Možeš to i produljiti što se tiče samog treninga, i
- Ne nakon mjesec dana, uzmi si granicu tri mjeseca. Pobrini se da imaš neke dobre "before" fotke ili mjere ili nešto treće, tako da za ta tri mjeseca možeš znati što se po prilici desilo. U suprotnom ćeš teško imati perspektivu toga što si napravila


-Stipe

[TincH]

Moja se jako popravila od čučnjeva. Nažalost, sjebala sam i kičmu tako
Dobra vijest je što ne odlazi tako lako, iako i dalje puuuno laganije treniram.