Koje vježbe kod protruzije diskova L4-L5 i L5-S1?

[Tomek100]

Dok ponovno dođem na red kod fizijatra pa na red za fizikalne terapije, pokušao bi raditi neke vježbe koje pomažu kod protruzije diskova.
Da li postoji neka knjiga iz koje bi mogao vježbati baš za ovaj segment?
Liječnici i fizioterapeuti imate li kakav savjet?