Programi treninga - pitanja i savjeti

[Salammbo]

nyxter kaže:

Koliko je sad članarina? Baš me zanima.

Uf, 153 €/mjesec. Ako sam dobro zapamtila, kad se odabere godišnja ispadne cca 130 €/mjesec.

[nyxter]

Auu... bome papreno.

[gamma.r]

Živio Multisport!

[Walkman]

130 MJESEČNO? Fuck me, vidi se da 10 godina nisam išao u teretane

[Marina2501]

Šta se dobije za tu cijenu?
Baš je paprena.

Sent from my SM-S908B using Tapatalk

[Panasonic2014]

Mene multisport košta 38 eura mjesečno. Ovisi od firme, ako je veća firma uspije bolje ispregovarati, a onda još ako sufinancira, ti platiš manje.

Možeš na njihovoj stranici vidjeti za koje sve centre ju možeš koristiti - za gotovo sve! Uključujući i gradske bazene! Tako da kao i nije puno, kad vidiš što sve možeš koristiti, ali realno, ne možeš ići svaki dan negdje, jel tako?

[Panasonic2014]

Ja imam pitanje u vezi treniranja.

Moja najveća mana su povijena ramena i pogrbljenost prema naprijed, uglavnom zbog uredskog posla i prevelikih cica :-) pa sam se grbila naprijed. Sad je to tako ostalo.

Zanima me jel to znači da imam loše leđne mišiće? Koje vježbe bi mi mogle pomoći? Da li one neke sprave u teretani ili što? Što točno trebam vježbati da se barem malo ispravim. Trbušne mišiće čak nešto i imam pa mislim da je stvar u tome da nemam one na drugoj strani - leđima i to možda čak gornjem dijelu? Ili su to ramena, ruke?

Ima li tko kakvu ideju ili spoznaju kako da to riješim?

[gamma.r]

Panasonic2014 kaže:

i prevelikih cica :-)

RIP tvoj inbox.

I nisi se zgrbila od takvog držanja. U svakom slučaju, rad na ramenima i leđima ne može odmoći.

Lat mašina, mašina za veslanje, vježbe za deltoide... Izbora je puno!

No možda je bolje posvetiti se vježbama i istezanju, za što ne treba teretana.

[user2]

Reformer mozda


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Panasonic2014]

Hvala na savjetima!

Neke od tih sprava čak prepoznajem pa ću probati.

Ne bih se tresla ne reformeru, osjetljiva sam. Probala sam plivati, ali ne znam kraul pa nije pomoglo. Lat mašina je svojevremeno malo pomagala....veslanje, ne znam, nisam bila ustrajna pa baš i ne...istezanje je isto jako dobar savjet, hvala! Morat ću smisliti plan jer je ovo malo već kronično. Počela sam se raspitivati i na temi plastičnih operacija :-)

Kako misliš nisam se zgrbila od takvog držanja? Nego od čega? Prije nisam imala ni trbušne mišiće, pa hajde, to se nešto izgradilo, ali očito nisam napravila ove nazad, na leđima. Bila sam totalno zapušteno stvorenje fizički, priznajem. Ali zato imam strašnu pamet :-)

P.s.
Neću gledati inbox ni ovako ni onako! :-)

[gamma.r]

Možeš se zgrbiti jedino da si 10+ sati u komadu u istoj poziciji bez da mrdneš. Držanje je većinom stvar ergonomije, ali sam malo razmišljao o tvom pitanju i došao na par ideja.

1. Trbušni zid treba biti prioritet. U dobrom dijelu slučajeva problem nisu slaba leđa nego slab trbušni zid koji ne pruža dovoljnu podršku slabim leđima pa sve ode u materinu.
2. Zgrbljenost često zna biti posljedica nesrazmjera u snazi leđnih i prsnih mišića. Prsni mišići, ako su jači, zaokružuju ramena prema naprijed što odaje dojam zgrbljenosti. Tu treba podjednako rastezati pectoralise (prsa) i jačati leđa i rotatore.
3. Lat mašina je pomagala jer latisimusi imaju sekundarnu (više tercijarnu) funkciju da leđa drže ravnima. Nastavi raditi ako ti odgovara, ali bolja bi opcija bila Jefferson curl (teško mi opisati) bez opterećenja, s vremenom dodavati malo težine (2 kg za početak).
4. Gumena traka oko kvake na vratima i "veslanje". Izrazito sporo, 20 puta svakom rukom i tako puta 4.
5. Dok je traka oko kvake, okrenuti se bočno prema vratima, korak dalje od vrata, ispružiti ruku s trakom ispred sebe i polako povlačiti ruku stranu, paralelno s podom, dok ruka i traka ne budu paralelne i ruka ispružena skroz u kontra stranu od vrata (rear delt fly). Tako s obje ruke i obje strane.
6. Facepull! Lice prema vratima, ruka pod 90 stupnjeva, šaka prema stropu, palac prema nazad, i onda lakat pomičeš od ispred sebe u stranu dok ruka ne bude u ravnini i paralelno s leđima.

[user2]

Panasonic2014 kaže:

Hvala na savjetima!

Neke od tih sprava čak prepoznajem pa ću probati.

Ne bih se tresla ne reformeru, osjetljiva sam. Probala sam plivati, ali ne znam kraul pa nije pomoglo. Lat mašina je svojevremeno malo pomagala....veslanje, ne znam, nisam bila ustrajna pa baš i ne...istezanje je isto jako dobar savjet, hvala! Morat ću smisliti plan jer je ovo malo već kronično. Počela sam se raspitivati i na temi plastičnih operacija :-)

Kako misliš nisam se zgrbila od takvog držanja? Nego od čega? Prije nisam imala ni trbušne mišiće, pa hajde, to se nešto izgradilo, ali očito nisam napravila ove nazad, na leđima. Bila sam totalno zapušteno stvorenje fizički, priznajem. Ali zato imam strašnu pamet :-)

P.s.
Neću gledati inbox ni ovako ni onako! :-)

Nema reformer veze sa tresnjom


Sent from my iPhone using Tapatalk

[romantic_ass]

Evo novog trolla. Dovoljno nizak bf za trbusne a onda sise pritezu ... Od cega su te sise?

Skickat från min ASUS_AI2302 via Tapatalk

[Panasonic2014]

Hvala Gamma, probat ću nešto od toga uklopiti u priču....imala sam nekog trenera jedno vrijeme, ali on je više blebetao nego pomagao...i kao, moraš raditi vježbe za cijelo tijelo, ne možeš samo ovo ili ono...tako da sam nakon 10 sati pozdravila lika....

Budem malo izguglala te vježbe što si rekao, a ima nešto i na youtubeu, samo treba znati izabrati...u svakom slučaju tx.

Zamijenila sam reformer očito s onom nekom drugom spravom...ona kaj ima remene pa se treskaš tim remenima..užas Navodno je ta sprava jako efikasna, ali mislim da bi mi bubrezi pootpadali...