Kako dobiti mišićnu masu = za sve one koji bi hjeli biti veći i(li) jači

[Renault F1]

Je, a bazalni metabolizam ste zaboravili. Ak Phelps troši 7000 kcal, jede 10'000, bazalni metabolizam mu troši još jedno 3000 i to je tu taman.

A i ko što Zecinjo kaže ---> http://www.eontarionow.com/images/michael_phelps.jpg jeben izgled.

[vidra]

imao sam i ja preko ljeta 2x treninga svaki dan i nisam toliko jeo jer nisam imao potrebu ali
on trenira 6 h u bazenu 2 h van bezena trčanje i ostale pizdarrije i 1 h tereratane pa nije ni čudo da ždere ko vol

[zecinjo]

Renault F1 kaže:

Je, a bazalni metabolizam ste zaboravili. Ak Phelps troši 7000 kcal, jede 10'000, bazalni metabolizam mu troši još jedno 3000 i to je tu taman.

A i ko što Zecinjo kaže ---> http://www.eontarionow.com/images/michael_phelps.jpg jeben izgled.

nisam skužio?to ti je jeben izgled?

[vidra]

Majkl ne izgleda loše ali ipak http://www.kopykake.com/images/bodybuilder.jpg ovo ljepše izgleda

[Vicente]

a da skine gačice pa da vidimo kolko to sve ljepo izgleda

[zecinjo]

Vicente kaže:

a da skine gačice pa da vidimo kolko to sve ljepo izgleda

gay?

[cocoo]

OT:
mislim da je riješenje za tebe teretana (prehrana, odmor i sve u paketu) + HIT trening

[anth0ny1k]

zecinjo kaže:

to su gluposti...znate vi kaj je 12k kcal?pa toliko ne jede ni ronnie coleman koji offseason ima valjda 160 kg

to su priče za malu djecu....ono pitaju ga za doping i on,onak blentav odgovara.."ma ne...ja samo puno jedem,tu i tamo plivam i to je to"

to je to... ko zna na čemu sve nije on, i još uz onakve treninge da ne pojede preko 7k dnevno...
čovječe, da neko ko ne trenira uzme nešto tog tipa i cijeli dan leži u krevetu prežderavajući se domaćicom i gledajući omiljene serije vjerojatno ne bi dobio ni gram sala... kamo li on, uz sve one treninge...

[vidra]

to je onaj
mujo: haso bolan ja sam gay
haso : a bogati jel imaš vilu u monte carlu
mujo: nemam
haso: jel imaš para
mujo: e nemam
haso: a jel imaš skupa auta i fensi odjiela
mujo: nemam
haso: bolan ti nis gay ti si obična pederčina

edit bosanska verzija je najbolja http://www.youtube.com/watch?v=IytzwbWhF5U

[Renault F1]

zecinjo kaže:

nisam skužio?to ti je jeben izgled?

Ma zajebavam se. Izgled je katastrofa.
Mislim, nije katastrofa, ali uzimati Phelpsa kao pojam muške ljepote i tjelesne građe je katastrofa.

[Vicente]

cocoo kaže:

OT:
mislim da je riješenje za tebe teretana (prehrana, odmor i sve u paketu) + HIT trening

utezi pa odma hiit il svako zasebni dan?

[cocoo]

Vicente kaže:

utezi pa odma hiit il svako zasebni dan?

svako zasebni dan
3 dana u tjednu teretana, 3 dana hit, 1 dan odmor

naravno prehrana treba bit dosta sređena jer ona tu igra veliku ulogu

ali mislim da je ovo najbolja opcija kako polako dobivat na mišićnoj masi a istovremeno gubit višak masti

[IcedEarth]

HIIT trčanje nije preporučljivo radit više od 1 put tjedno

a i ostali HIIT nisu baš preporučljivi više puta

[Vicente]

ko sad točno govori... zaš se ne bi hiit od kojih 20 min mogo 3 put tjedno radit? btw znam da je prehrana ključna al stvarno nemam novaca da bi mogo kupovat svaki dan posni sir,piletinu,tjesteninu i ostalu bodybuilding hranu jedem kaj mi dođe pod ruku...baš zato sam mislio taj 'nedostatak' u prehrani kompenzirat sa više hiit treninga...? a na koji način je to hiit efektivniji u paljenju masnoća od običnog kardia ak ga ja radim zasebno od teretane ak tijelo počne palit masnoće tek nakon kojih 20-30 min kardia(kolko sam informiran) a hiit je kratak trening od kojih 20 min? a poslje teretane mi je sav glikogen potrošen pa tijelo odma počne salo koristit ko izvor energije pa bi možda poslje utega bilo bolje? znam sad će neki reć katabolizam raspadanje mišića al nemogu valjda se u tih dodatnih 20 min tolko mišići raspast...i hiit ne treba bit samo trčanje mogu ja bicikl,preskakanje užeta,boksanje bilo koju kardio radnju u hiit trening pretvorit učinak će isti bit jel?

[IcedEarth]

nije ti baš zdravo radi srca

u jednom intervalu naglo digneš otkucaje srca, a u drugom ih lagano spuštaš i taman kad su se najviše spustili opet se naglo dignu i tako to ponavljaš neko vrjeme

malo je šok za srce

i nemoj mislit da ih ja nisam proba, vjerojatno najteža varijatna hiit treninga ti je 6/9 (6 sekundi šprint, al ono, baš pravi šprint, pa 9 sekundi normalno trčanje), čovjek koji trenira neko vrjeme uspije možda 2-3 min tako trčat (naravno poslje se poboljša), mi smo redovito išli preko 20 (al dosta ti je 20), al poslje toga si ko da te vlak pregazi, samo gledaš kako ćeš past na pod i crknit ili u najmanju ruku ispovračat sve šta si jeo par dana

[Vicente]

malo sam proguglal ovo što si reko za da nije dobro za srce i imaš pravo navodno da tko nije u dost dobroj formi a radi hiit ima dobre šanse za srčani udar tko zna možda je i hiit uzrok smrti kod svih tih mladih sportaša koji su se naglo srušili tokom treninga...još mi samo to treba niš ipak ću ubacit kardio srednje jakog intenziteta kojih pol sata nakon rada s utezima...hvala na odgovorima poz

[IcedEarth]

ma možeš ga ti radit, al kažem ti, dosta je 1 put tjedno

[anth0ny1k]

Vicente kaže:

malo sam proguglal ovo što si reko za da nije dobro za srce i imaš pravo navodno da tko nije u dost dobroj formi a radi hiit ima dobre šanse za srčani udar tko zna možda je i hiit uzrok smrti kod svih tih mladih sportaša koji su se naglo srušili tokom treninga...još mi samo to treba niš ipak ću ubacit kardio srednje jakog intenziteta kojih pol sata nakon rada s utezima...hvala na odgovorima poz

HIIT kao primarni izvor energije, kao i anaeroban trening, koristi glikogen. Zato je nakon utega bolje raditi kardio niskog intenziteta (kao što si odlučio).
Kada bi radio HIIT sa praznim glikogenom (ujutro/nakon treninga) mišići bi ti otišli u roku keks.

[cocoo]

HIIT možeš slobodno radit 3 puta tjedno po 20 min...

[IcedEarth]

cocoo kaže:

HIIT možeš slobodno radit 3 puta tjedno po 20 min...

koju si ti varijantu HIIT-a radio 3 puta tjedno?