Kako dobiti mišićnu masu = za sve one koji bi hjeli biti veći i(li) jači

[cocoo]

ketty blue kaže:

cuj, imam malo skembice i ispod guze i na bedrima. jbg, to me smeta jer se vidi da je nakupina a ne takva građa. btw, jucer sam se ubila sa cucnjevima sa stangom, juhuuu, danas me boli dupe

i nemam bas 55 s krevetom, tak da.... ak se ohrabrim posaljem ti sliku.

mogu ja dobit sliku?

[ketty blue]

hm

[cocoo]

ketty blue kaže:

hm

evo da ti pomognem razmislit...

hmmm - razmislio sam, pošalji mu (mi)

[Vicente]

anth0ny1k kaže:

Pa možeš kombinirat cardio i HIIT, naravno... Možda to čak i nosi najbolje rezultate .

Ako si mršava ali sa škembicom, možda bi ti najbolje bilo ono što je Medo predložio - prvo nabit malo mišića, pa tek nakon toga skidati škembu. Jer ako se osušiš a ionako imaš malo mišića, metabolizam će ti biti puno sporiji nego u slučaju da sa više mišića kreneš na "dijetu".

P.S. Kako pak uspiješ na orbitreku radit HIIT? Meni jako sporo mijenja težine pa nema teorije da radim kvalitetan HIIT na njemu a osim toga, svaki put kada idem max nekako mi se čini krhak... Kao da ću ga "sredit"

to bi značilo da bi trebala radit kojih godinu dana i više samo s utezima pa tek onda cardio jer kolko svugdje čitam nemoš dobit više od pol kile čistih mišića mjesečno uz sve uvjete zadovoljene znači bodybuilding prehrana svaki dan i ostalo...bolja varijanta onda utezi pa odma poslje kardio jer će se salo automatski počet topit jer su glikogenske rezerve ispražnjene a mišići neće nestajat jer ih ipak vježbaš i hraniš se pravilno kasnije

[cocoo]

Vicente kaže:

to bi značilo da bi trebala radit kojih godinu dana i više samo s utezima pa tek onda cardio jer kolko svugdje čitam nemoš dobit više od pol kile čistih mišića mjesečno uz sve uvjete zadovoljene znači bodybuilding prehrana svaki dan i ostalo...bolja varijanta onda utezi pa odma poslje kardio jer će se salo automatski počet topit jer su glikogenske rezerve ispražnjene a mišići neće nestajat jer ih ipak vježbaš i hraniš se pravilno kasnije

krivo si pročitala, tjedno a ne mjesečno, a ako cardio radiš odmah nakon treninga onda ti može doć do propadanja mišića... pa si uzalud trenirala

[Vicente]

hoće rizik propadanja mišića onda bit manji ak radim cardio zaseban dan recimo ovakav plan : pon-utezi,uto-kardio,sri-utezi,čet-kardio,pet-utezi,sub-kardio ponavljam cilj je skidanje sala uz zadržavanje trenutne mase mišića ili čak lagano dobivanje

[cocoo]

Vicente kaže:

hoće rizik propadanja mišića onda bit manji ak radim cardio zaseban dan recimo ovakav plan : pon-utezi,uto-kardio,sri-utezi,čet-kardio,pet-utezi,sub-kardio ponavljam cilj je skidanje sala uz zadržavanje trenutne mase mišića ili čak lagano dobivanje

naravno da će bit rizik manji i to puno manji
za to što ti želiš, ponavljam najbolji ti je hiit trening (verzija trčanje) uz teretanu

[-T-]

Vicente...prilikom svakog mrsavljenja (sa ili bez teretane/drugih oblika vjezbanja) gubi se dio misicne mase. Gubitak misicne mase mozes povecati ili smanjiti ali nikako izbjeci u potpunosti. Time sto radis kardio u zasebne dane nemozes reci da utjeces na smanjenje gubljanja misicne mase. Ono ne ovisi o danu u tjednu vec o vremenu kada i koliko se izvodi, kojim intenzitetom, kakva prehrana i odmor ga prati. To je dio koji trebas prilagoditi kako bi minimalno gubila misicnu masu a mrsavila.

[vidra]

dal kada salo ode ostane obješena koža jer nikako da skin em ono malo sala sa prednjeg dijela trbuha ne ide dole nikako možda visoko proteinska dijeta 3 tjedna

[-T-]

Vidra...objesena koza ovisi o brzini gubitka kilaze (jos jedan "-" instant mrsavljenju), ali (nazalost) i genetici. Poznajem neke ljude koji su puno smrsavili i nikakvih problema s viskom koze nisu imali, naspram drugih koji imaju taj problem. Ovo sto tebe muci nije (koliko sam shvatio) visak koze vec vjerojatno onaj posljednji najtezi dio za skinuti, klasicna dijeta (visokoproteinska) uz dobar trening i to je to. Jedino ako je taj dio zaostala podkozna voda...dehidracija bi to rijesila (kao za bb natjecanje) ali to nije trajno rijesenje, tj. ne postoji trajno rijesenje pa ti ni dehidraciju nebi preporucio.

[ketty blue]

vidra, i? jesi napravio taj visokoproteinski plan od 3 tjedna??? ako jesi, javi pridruzujem ti se...
ja isto imam skembicu za skinut, kaj mislis jel 3 tjedna udarno dovoljno? ja cak mislim da nekih 4 tjedna i je... ubacis svaki tjedan jedan dan punjenja malo UH i to je to...

[vidra]

3 tjena je dosta ne da mi se mozgati sutra ću nažicati Zokija da mi sastavi plan visokoproteinske dijete za 3 tjedna samo ću ga morati podmititi posnim sirom

[ketty blue]

e sad dosta za sta? hocemo u centimetrima ? nema smisla u kilama...

[Schockrae]

vidra kaže:

3 tjena je dosta ne da mi se mozgati sutra ću nažicati Zokija da mi sastavi plan visokoproteinske dijete za 3 tjedna samo ću ga morati podmititi posnim sirom

a nećeš mu klopku namjestit?

[vidra]

jok to ti misliš

[Schockrae]

mislim da ti je ovo najbolja opcija..a ti vidi


Edit by tvuk: maksimalna dozvoljena veličina slike je 640x480. Trebo si i karton dobit al u zadnje vrijeme sam Božićno raspoložen. Ho Ho Ho!

[-T-]

vidra kaže:

3 tjena je dosta ne da mi se mozgati sutra ću nažicati Zokija da mi sastavi plan visokoproteinske dijete za 3 tjedna samo ću ga morati podmititi posnim sirom

Zovi Zokija na forum pod hitno

[vidra]

zašto

[Schockrae]

vidra kaže:

zašto

zbog sira

[-T-]

vidra kaže:

zašto

A da cujemo njegovu stranu. Glupo je napadati nekoga koga nema, tko zna, mozda sve sto ti savjetuje radi s nekim razlogom za kojeg mi neznamo..