Crossfit workout dnevnik

[Inesy]

to je hardcore kad prvo staviš iza zidanja šipku za zgibove..jebeš sve ostalo

hehe al opet mi ovi sa cimom zgibovi upadaju u oko, al ajd

[MilkoTron]

Inesy kaže:

to je hardcore kad prvo staviš iza zidanja šipku za zgibove..jebeš sve ostalo

hehe al opet mi ovi sa cimom zgibovi upadaju u oko, al ajd

Inesy...ja razumijem sve što tebe boli... Ali to je Crossfit.

Poanta WOD je što prije završiti...samo da se prizna ponavljanje...gotovo sve vježbe imaju izvedenicu za cimanje, od paralela, musel upa (ruskog zgiba), burpeea, zgibova, i ovaj thruster kaj sam ja radio na snimci nije čist...jer možeš ući ispod njega...itd...
Pusa pravilnost pokreta se radi kada ta vježba pada pod pomoćnu vježbu toga dana.....MISLIM

Nisi valjda mislio da je WOD cijeli trening??? To je centralni dio treniga

Recimo taj dan samo još radio Zgibove za girjom , podhvat nadhvat 16 kg 3-3-3-3 x2 bez cimanja.... I prednji čučanj 5 -5 -3- 2 135lb -160 - 185 lb... a nakon WOD sam išao trčkarati i malo brzog hodanja 15 min...dobro istezanje poslje....


150 Burepee radim bez kippa samo za tebe ...

Pozdrav....

[cretino]

MilkoTron kaže:

Inesy...ja razumijem sve što tebe boli... Ali to je Crossfit.

Upravo to je ono što me smeta kod crossfita... što više svega u što manje vremena. Odličan put za ozljedu.

[Inesy]

cretino kaže:

Upravo to je ono što me smeta kod crossfita... što više svega u što manje vremena. Odličan put za ozljedu.

mislim nije problem ako je forma svake vježbe dobra , ja isto radim treninge po pol sata max (izuzevši kad radim dugometražno trčanje), i nikad nemam problema (osim respiratornih) , ali mene smeta to što se samo gleda broj ponavljanja u svemu, što je glupo, jer recimo ti kipping zgibovi koje je milkotron radio na kraju treninga praktički niš nisi napravio za leđa ni bicepse, jedino što si se uspuhao i oznojio,korist za mišiće je minimalna...

al opet, svako radi iz drugih razloga..ako se njemu sviđa taj crossfit baš zbog tog natjecanja ko će više napravit, onda naravno da će radit ovakve zgibove/burpije ..i mi mu niš nemremo

[cretino]

Inesy kaže:

al opet, svako radi iz drugih razloga..ako se njemu sviđa taj crossfit baš zbog tog natjecanja ko će više napravit, onda naravno da će radit ovakve zgibove/burpije ..i mi mu niš nemremo

Upravo to. Meni osobno to pumpanje ponavljanja s ciljem tko će više, a bez tehničke savršenosti i nema nekog smisla jer je efekt na mišiće nepotpun, no ako nekog to veseli, neka to radi. I bolje da radi nego da sjedi doma i pretvara se u krmka.

[MilkoTron]

cretino kaže:

Upravo to. Meni osobno to pumpanje ponavljanja s ciljem tko će više, a bez tehničke savršenosti i nema nekog smisla jer je efekt na mišiće nepotpun, no ako nekog to veseli, neka to radi. I bolje da radi nego da sjedi doma i pretvara se u krmka.

U krmka... rok rok.. Crossfit nije Body Building. C

[MilkoTron]

Crossfit u SAD- u rade borci, osnovni način i jedini je u njihovoj vojsci, sportaši ga koriste kao bazni period i poslje u službi povećanja VOmax, i odpornosti na mlječnu kiselinu.

Jedino što vam zamjeram je da---------- to nisu nepravilni pokreti nego funkcionalni pokreti----------ponavljamo nije body building.

Ali razumjem da to bode u oko. Još nešto, U Crossfitu nije cilj povećavanja da se nebi krivo izrazio...pa ću reći ovako...velika kilaža je luksuz...ali jaki mišići itekao su potrebni... Nadam se da ste me skužili.
Uglavnom anaerobna izdržljivost je jako bitna i sve vježbe WOD su samo za to....a pomoćne su za mišiće...nemojte me doslovno shvatiti

[Petar Popara Crni]

Pozdrav MilkoTron!

Svaka čast na trudu, volji i na odrađenim treninzima.
Dobro te je pitao Stipe: kuća nije dovršena a ti se zafrkavaš )

Pitanje za kritičare: jeste li ojačali od cijele ove rasprave? (šalim se malo)

Crossfit je unio mnoge nove/stare principe s kojima se možemo (ne)slagati. Funkcionalnost je i za mene vrlo bitna stavka u treningu. E sad, pitanje je koliko je crossfit funkcionalan ili ne. Mislim da ima jako puno prednosti pred bodybuildingom i sličnim "vrstama" treninga koja je kod nas najprihvaćenija među rekreativcima u teretani.
Ono što bih crossfitu zamjerio jest upravo tehnika oko koje se i razvila cijela rasprava. Čini mi se da se previše pažnje polaže na brojke (sets and reps), a premalo na sigurnost, tehniku i zdravlje.

Milko, još jednom svaka čast. Samo ti guraj naprijed i pazi na ozlijede

[Inesy]

MilkoTron kaže:

Crossfit u SAD- u rade borci, osnovni način i jedini je u njihovoj vojsci, sportaši ga koriste kao bazni period i poslje u službi povećanja VOmax, i odpornosti na mlječnu kiselinu.

Ali razumjem da to bode u oko. Još nešto, U Crossfitu nije cilj povećavanja da se nebi krivo izrazio...pa ću reći ovako...velika kilaža je luksuz...ali jaki mišići itekao su potrebni... Nadam se da ste me skužili.
Uglavnom anaerobna izdržljivost je jako bitna i sve vježbe WOD su samo za to....a pomoćne su za mišiće...nemojte me doslovno shvatiti

crossfit nije služben nigdje, tako ni u vojsci, ali je praktičan i sviđa se nekima pa ga rade u vojsci...
drugo, niko nije rekao da je sistem loš. Nije loš, ali nije ni inovativan, puno prije "crossfita" su se radili ovakvi treninzi. Nemam ja ništa protiv, dapače, rekao sam i sam da radim BW vježbe i treninge i kondicioniranje sve u svrhu funkcionalnosti, tako da nitko nije ni rekao da je ovo bodybuilding, ali ne znači ako ti odrađuješ vježbu da ju moraš odrađivat samo da odradiš, a i kolko znam, velika večina (ovih normalnih) vježbača crossfita pazi na formu dok rade, a ostatak radi traljavo samo da si pumpa ego kak su jaki i u kondiciji, a zapravo bi se iznenadili kak nisu , i naravno ako je neki event kao natjecanje pa onda koriste naravno najlakšu dozvoljenu tehniku da bi što više napravili.

MilkoTron kaže:

Jedino što vam zamjeram je da---------- to nisu nepravilni pokreti nego funkcionalni pokreti----------ponavljamo nije body building.

ak su crossfitovi pokreti funkcionalni, onda su bodybuilding pokreti fukcionalni na kvadrat ..jer pazi...neko ko radi tipa 15-20 pravilnih full kontroliranih zgibova ili 100 burpija, takav može odradit tonu ovih traljavih dok obrnuto nije tako


@Petar Popara Crni
pa to i ja kažem, svaka čast nek samo gura nitko ništa nije rekao.

[cretino]

Inesy kaže:

neko ko radi tipa 15-20 pravilnih full kontroliranih zgibova ili 100 burpija, takav može odradit tonu ovih traljavih dok obrnuto nije tako

To bi i bila poanta ove rasprave.

[Petar Popara Crni]

15 - 20 pravilnih zgibova?! Odi u lokalnu teretanu i kladim se da ni jedan od deset lokalnih bildera neće moći napraviti toliko...barem ne s klasičnim body building treningom neće doći do 15 zgibova (puna ekstenzija u donjoj poziciji, brada preko šipke u gornjoj...bez trzanja i/ili ljuljanja).

[MilkoTron]

5 roundes for time
400 m RUN
155lb x 20 DL
20 Push ups
155lbx20 DL
10 Push ups

21:24

Iznimno lijepo posloženo....svakako probati...

http://www.youtube.com/watch?v=xjNL_NzDhjw

[MilkoTron]

Jedan Trzaj na svaku minutu, 15 min

Radio sam sa 135 lb...nisam htio pretjerivati...

http://www.youtube.com/watch?v=_6OoMlBU6Kc

[MilkoTron]

Danas

21-18-15-12-9-6-3

Pravilni zgibovi

Sklekovi u skoku

Nisam radio na vrijeme ...nije mi se dalo, išao sam stabilno i trudio se maximalno pravilno raditi.

Radio sam stoj u L ( noge su mi bile na pilatis lopti) nisam još dovoljno jak za zid



Sutra odmor

I u četvrtak idem na godišnji...javim kada dođem ....ugodno ljeto vam želim....

[gepeto]

Crossfit je funkcionalni trening. Cilj mu je pripremiti te za nepoznato. Nema specijalizacije. Funkcionalno znači primjenjivo u stvarnom životu. Dajte mi jedan primjer kada bi u svakodnevnom životu za podizanje tereta koristili, recimo biceps curls (pregib), triceps extenziju ili letenje.
Kiping pullup je funkcionalan pokret i sa njim se razvija skoro cijelo tijelo dok se sa običnim pullupom razvijaju leđa i bicepsi.
Cilj crossfit vježbanja je čim veći power output (izlazna snaga).
Pošto je Snaga = sila x put / vrijeme, znači čim veća težina (utega), čim veći put prevaljuje ta težina i kroz što kraće vrijeme, veća je izlazna snaga.
Pošto iz treninga u trening primjećujem (ne samo ja već i svi koji treniraju na temeljima crossfita) povećanje težine i puta,a smanjenje vremena zaključujem da sam u boljoj fizičkoj spremi.
Inače pojedini trening se ponavlja svakih nekoliko mjeseci.

[cretino]

Sve je to super u praksi, ali zašto je među crossfit populacijom rata ozlijeda i rabdomijalize zabrinjavajuće visoka?
Power je tek jedan od fizičkih atributa, zašto ne razvijati i ostale?

[gepeto]

Neznam otkud ti podaci o ozljedama i rhabdu.
Koliko ja znam (u dvije i pol godine koliko crossfitam nikad nisam bio ozljeđen), nigdje nisam pronašao ni jednu sličnu činjenicu, naprotiv, vježbanjem funkcionalno osnažuje se tijelo kao cjelina, a ne izoliraju se pojedini mišići (što je usput rečeno pravi put prema ozljedama - disbalans tijela).

Funkcionalni trening stimulira tijelo na najbolji mogući način. Funkcionalni pokreti će poboljšati kvalitetu života svakoga tko ih izvodi, ali ih i naučiti kako da pokreću tijelo djelotvornije i učinkovitije u svakodnevnom životu.

Važnost funkcionalnih pokreta je dvoznačna. Kao prvo funkcionalni pokreti su mehanički ispravni pa kao takvi i sigurni za izvođenje, a kao drugo oni su pokreti koji izazivaju visok neuroendokrilni odaziv.

Intenzitet je jedan od glavnih ciljeva treninga (osim kod teških treninga- 1 rep max).
Snaga(power je najbolji pokazatelj fizičke spreme zato je i spomenuta, nikad nisam rekao da se ostalo zapostavlja. Inače sa crossfitom se (dokazano podacima) poboljšavaju svih 10 općih fizičkih sposobnosti (kardiovaskularno/respiratorni kapacitet, izdržljivost, snaga, gipkost, jačina, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža i preciznost). To se postiže upravo raznolikim vježbama (kako osnovnim tako i sekundarnim). Neke od njih su olimpijska dizanja, teška dizanja(mrtvo dizanje, potisak, čučanj), penjanje na uže, zgibovi, bacanje medicinke, preskakanje užeta, vježbe sa girjom, veslanja (ergometar) itd.

Ne pokušavam nikome nametnuti mišljenje, ali sa svojih 35 godina nikad nisam bio fizički spremniji nego sad (cijeli život se bavim natjecateljskim sportovima).

[smislenikrug]

Pokušat ću u ovom postu objasniti osnove CF treninga da ne bi bilo zabune oko njegove uloge u pripremi selekcionirane i neselekcionirane populacije.
Morat ću se malo koristiti i eng. jezikom jel mi je lakše.

CrossFit je constantly varied, high intensity functional movement...

Consantly varied znači da je svako programiranje treninga u kojem 2 ili više tjedna ponavljaš istu rutinu suvišno, jel se kreće s pretpostavkom da je tijelu dovoljan samo jedan jak stimulans pa da se prilagodi određenom programu. stalnim promjenama sprečavamo da se to dogodi.

High intensity označava naglasak na intenzitetu u odnosu na volumen. Postoji jako mnogo metodoloških postupaka kako doći do razine visokog inteziteta u recimo izvođenju Dead lift-a, a da se mogućnost ozljede svede na minimum.

Functional movement označava funkcionalni pokret. Jednostavno rečeno govori se o više zglobnim vježbama koji osim neuro ekscitacije imaju i jak hormonalni podražaj. Osobito je bitna Midline stability

Cilj CrossFit-a je maksimalan i ujednačen razvoj svih 10 motoričkih sposobnosti...
Samo programiranje treninga se sastoji od komponenti:
MetCon- metabolic conditioning
Weightlifting- trening s vanjskim opterećenjem (olimpijsko dizanje, girje i sl)
Gymnastic- izvedba vježbe kod koje je jedino opterećenja vaše tijelo.Više su ili manje složene, ali komplesnost vježbe, naravno, određuje i njezinu težinu

Ostali naglasci CF-a su na prehrani, a zagovaraju Zone diet i paleo...

U CF-u se sve svodi na formulu P=Fxd/t ili ti sila X put u jedinici vremena. Produkcija snage je veća ako je proizvedena u manjoj jedinici vremena s većim vanjskim opterećenjem i putem koji se prevali. Samim time komentari tipa "nisam pogodio biceps na zgibovima" padaju u vodu.

Ovu temu je jako teško objasniti u tako malo prostora, ali CF je izuzetno kompliciran program treninga i ne preporuča se (barem u SAD-u) raditi sam, bez trenera.
Razloga za to je mnogo. Jedan je definitivno ROM (Range of motion) za svaku vježbu. Pretpostavljam da je to bio razlog ove rasprave. ROM je bitan radi prevencije ozljeda i uključivanje svih mišićnih skupina u vježbu koji MORAJU biti aktivirani ne bi li se spriječili pokreti u općem centru težišta tijela i zaradili ozljedu koja vas izbacije iz stroja na više mjeseci.

Oko rabda neću trošiti tipkovnicu jel je toliko rijetka da više ljudi u Hrvatskoj strada od ugriza morskog psa nego što u svijetu od rabda.

s poštovanjem

Tomislav Jurak

CrossFit Level 1 Trainer

[Tomislav B]

Čitao sam dosta o crossfitu.
U crossfit treninzima se vrlo zahtjevne i tehničke vježbe, vježbe sa potencijalom za ozljedu ako se rade krivo, rade sa velikim brojem ponavljanja uz vremensko ograničenje.
Na primjer,crossfiteri koriste olimpijsko dizanje koje je vrlo zahtjevno tehnički. Kada Ol dizači treniraju, oni stalno rade sa trenerom, usavršavaju tehniku godinama, rade serije sa vrlo malim brojem ponavljanja, čak serije od jednog ponavljanja, dok su serije u crossfitu dugačke i vremenski ograničene, dok je vježbać iscrpljen.
Koja korist?

Nadalje, ne vidim koja je korist "ubiti" se na svakom treningu. Shvaćam da postoje ljudi kojima je pojam treninga kada se poslije osjećaju "dotučeno", ali to nije produktivno.

[cretino]

smislenikrug kaže:

Oko rabda neću trošiti tipkovnicu jel je toliko rijetka da više ljudi u Hrvatskoj strada od ugriza morskog psa nego što u svijetu od rabda.

Ne bih se složio. Na crossfit journalu stalno upozoravaju na rabdo i napominju kako je sve više slučajeva crossfitera koji stradavaju od istoga.
CrossFit Induced Rhabdo
Rhabdomyolysis Revisited
Znam da ih je bilo još, ali mi se sada stvarno ne da tražiti. Članak iz New York Timesa dobro opisuje stanje svijesti u crossfit zajednici gdje je "repeat till you can't" očekivana norma. Nemoj me krivo shvatiti, ne želim ispasti nadobudni seljak koji pljuje po crossfitu jer nema pametnijeg posla; dapače, koncept mi je čak i zanimljiv u teoriji, ali mi se praksa ne sviđa. Sve se svodi na to da se napravi što više nečega u što kraće vremena, odustajanje nije opcija, a mogućnost teških ozljeda i teške ozljede su nekakav statusni simbol. Zašto se svi dive ovoj ženi: Never Stop Trying: Heather Scaglione? Nije mi jasno kakav mentalni sklop mora biti kod ljudi koji ju bodre nastavi iako se pred njihovim očima teško ozlijedila? Kakav je njen mentalni sklop kada smatra da je zbog nekakve medalje i zadovoljstva publike vrijedno onesposobiti se narednih nekoliko mjeseci? Pa sam Glassman mantra kako netko tko nije spreman teško se ozlijediti nije za crossfit. Oprosti, ali meni to nije normalno, a niti funkcionalno. Osobno sam jako dobar s jednom osobom koja je zagriženi crossfiter. Ima koljeno koje zahtijeva ozbiljnu rehabilitaciju. Ne prestaje s treninzima jer bi to pokazalo slabost volje i nesposobnost bivanja "pravim crossfiterom". U cijeloj priči najmanje razmišlja o tome da postoji šansa da se trajno onesposobi. On sam ne može biti argument, no iz njegovih riječi i iz onoga što čitam, on nije iznimka nego pravilo u crossfit svijetu. Volio bih da se varam i da to nije tako, no iz ovo informacija što mi je dostupno, ne sviđa mi se to što vidim ni malo. Po čemu su crossfiteri onda različiti od glupih bb-ova kojima se izruguju, a kojima je "pump and burn" nit vodilja? Plus, sva ta sila pridjeva koji se stalno povlače; "spartanski", "funkcionalni" i slično kao da tvrde da je sve prije crossfita sranje jer te jedino crossfit čini pravim muškarcem/ženom.
Ne znam, previše mi je tu nekakvih rupa da bih kupio tu spiku.