Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija > Trčanje

Trčanje Još samo 500 m...

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 16.11.2016., 15:57   #1
Trkači tlakaši

Bok, jel ima koji tlakaš od 43 godine i 83 kile, a da voli jako trčati i sprema se za 10K i da ima rekreacijsku povijest sa malim nogometom i košaricom i tak ... ?

Pitam zato da li bi ipak moral na konzulatacije sa internistom. Fala!
gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 16.11.2016., 16:06   #2
Quote:
gooooc kaže: Pogledaj post
Bok, jel ima koji tlakaš od 43 godine i 83 kile, a da voli jako trčati i sprema se za 10K i da ima rekreacijsku povijest sa malim nogometom i košaricom i tak ... ?

Pitam zato da li bi ipak moral na konzulatacije sa internistom. Fala!
Pregled kod internista je svakako za preporučiti
Može se trčati i sa redovitim uzimanjem tableta za regulaciju tlaka.
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 16.11.2016., 16:11   #3
Quote:
NEKsezna kaže: Pogledaj post
Pregled kod internista je svakako za preporučiti
Može se trčati i sa redovitim uzimanjem tableta za regulaciju tlaka.
fala,pijem ih već 3-4 godine , to je sve u redu ...

zapravo meni bi trebao neki stručnjak da bi objasni da li je tempo
kojim trčim + BPM ok i tako dalje, ono da li je
https://flow.polar.com/training/analysis/958367332
dobro ili nije dobro... itd.

Imam zapravo 134236 pitanja
gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 16.11.2016., 19:16   #4
Quote:
gooooc kaže: Pogledaj post
fala,pijem ih već 3-4 godine , to je sve u redu ...

zapravo meni bi trebao neki stručnjak da bi objasni da li je tempo
kojim trčim + BPM ok i tako dalje, ono da li je
https://flow.polar.com/training/analysis/958367332
dobro ili nije dobro... itd.

Imam zapravo 134236 pitanja

a zapravo je odgovor samo jedan na sva 134236 pitanja

samo trči dok možeš a to ti čini zadovoljstvo.

Ili kak bi po domaće rekli
Teško srčeku, pljučicama, žilicama i nogicama, dok ih naterava i kontrolira endorfinizirani mozak.

Šta se srčeka dotikavle, najboljie je pitati za mišljenje kardiologa koji će ti napraviti „kolor dopler“ pretragu .
Ovo dalje je samo šala mala (gatanje iz kave)

Daklem,
Srčeko ti dela ko vurica, a polar ko šterica t.j. rezultati su očekivani i bez znakova bilo kakovih odstupanja, pa kaže;
Tvoj HR max je 205-godine/2 = 183 BPM
Anaerobni prag Hrmax. X 09 = 165 BPM
Prema analizi tri dostupne krivulje procjenjujem da ti je VO2 max oko 40 mlO2 po kg u minuti.,,tako da su tvoje trenutne mobučnosti (uz dosta truda, po ravnom i povoljnim vanjskim okolnostima ,,temperatura, bez značajnog vjetra itd.)
Trčati 10 kilometara za 50 minuta.

Prikazani trening je jedan od jačih, jer si pred kraj prešao anaerobni prag
Ako je vjerovati knjizi -dr. Vlahek abeceda trčanja- tbl str167 i 168;

Za lagano rastrčavanje i dužinske treninge preporuka je trčati tempom 6:07 po km (6 minuta i 7 sekundi)
Za tempo trčanje,( za podizanje tolerancije na mliječnu kis.) 5:06 po km
Tempo kojim se trči 3 i 5 km 4:42 po km
Tempo kojim se trči za popravljanje forme (ne dugo držati takav tempo) 4:25 po km
Pa uživaj
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 16.11.2016., 21:58   #5
Quote:
NEKsezna kaže: Pogledaj post
a zapravo ...
Pa uživaj
ti bokca šefe, fala puno ... idem sad to čitat da zapamtim
pa da se mogu delati frajer u birtiji

P.S. e da 10K ... moj san i plan za ovu godinu je da idem ispod jedne vure, na ceneru bum se potrudil ili možda na jednom nedeljnom long runu prije cenera
gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 09:12   #6
@NEKsezna jel možeš i moj trening analizirati?
Gledam goooc-ov trening i najviše je u 5.-oj zoni. Bemti, ja sebe nikak pomaknuti od treće. Tj. idem ja i dalje, ali to je minimalno. Ko da noge i pluća ne prate srce. Ili HR ne radi dobro.
Ok, ja imam 31. Jel moguće da je to razlika?

goooc, si u Maratoncima u Krapini ili samostalno bežiš?
ExCenTric is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 09:59   #7
Quote:
ExCenTric kaže: Pogledaj post
@NEKsezna jel možeš i moj trening analizirati?
Gledam goooc-ov trening i najviše je u 5.-oj zoni. Bemti, ja sebe nikak pomaknuti od treće. Tj. idem ja i dalje, ali to je minimalno. Ko da noge i pluća ne prate srce. Ili HR ne radi dobro.
Ok, ja imam 31. Jel moguće da je to razlika?

goooc, si u Maratoncima u Krapini ili samostalno bežiš?
ma znamo se uredno, ali nisam u klubu jer nemam vremena za niš pa
mi je tak oke, razmeš.
gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 10:07   #8
Ista situacija i kod mene. Niš, bumo mi proleteri skupa bežali.
ExCenTric is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 10:34   #9
Quote:
gooooc kaže: Pogledaj post
ti bokca šefe, fala puno ... idem sad to čitat da zapamtim
pa da se mogu delati frajer u birtiji

P.S. e da 10K ... moj san i plan za ovu godinu je da idem ispod jedne vure, na ceneru bum se potrudil ili možda na jednom nedeljnom long runu prije cenera
a jooooooooj ,,,,ne vbirtiju
polar na ruku, pojas na prsa junačka ,,,pa na atletsku stazu

VO2max 40 znači 50 min na 10 K,,,,,,,,, je samo tvoj potencial
Ukoliko se kod treninga držiš preporučenih vrijednosti za tempo kod različitih tipova treninga
I još nešto
Treba ostati kod tih vrijedno3- 4 tjedna , pa potom možeš poboljšavati rezultate
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 11:32   #10
Quote:
NEKsezna kaže: Pogledaj post
a jooooooooj ,,,,ne vbirtiju
polar na ruku, pojas na prsa junačka ,,,pa na atletsku stazu

VO2max 40 znači 50 min na 10 K,,,,,,,,, je samo tvoj potencial
Ukoliko se kod treninga držiš preporučenih vrijednosti za tempo kod različitih tipova treninga
I još nešto
Treba ostati kod tih vrijedno3- 4 tjedna , pa potom možeš poboljšavati rezultate
je, šalim se ... nego idemo dalje onda jer evo imaš medalju virtualnu od mene radi odgovora koje pišeš tu

znaći treniram po polarovom planu za 10K za moderate tipove, pod tim mislim da sam prije trčanja haklao košarku jedanput tjedno žestoko i mali nogomet jedanput tjedno žestoko ... plan je 5 trčanja tjedno, utorak i četvrtak pauza, srijeda easy jog, petak interval, nedelja long run ... i to je sve super,

ali kad spominješ "držanje preporučenih vrijednosti" tu sam se izgubil jer recimo nema šanse da trčim po preporukama u planu jer sam uvijek u debelom plusu sa BPM-evima, npr. evo jučer easy jog link https://flow.polar.com/training/analysis/961976275
kužiš, trebao sam trčati u plavoj (drugoj) zoni što je nemoguće, doduše mogu namjestiti zone u web aplikaciji ali ne bi se s time zajebavao previše jer je sve po defaultu za moje godište, doduše dodao sam +3 na max :-)

ovo su ostali podaci :
VO2max (Fitness Test result)
47
Tells about your aerobic fitness. You can find out your VO2max with the Polar Fitness Test.

Maximum heart rate
180bpm
The highest number of heartbeats per minute (bpm) you can achieve in all-out effort.

Resting heart rate
55bpm
The lowest number of heartbeats per minute (bpm) at complete rest.

Aerobic threshold
135bpm
The lowest exercise intensity at which blood lactate markedly increases above resting level. Almost all energy is produced aerobically and you could exercise at this intensity for hours. You can find out your aerobic threshold with a laboratory test.

Anaerobic threshold
162bpm
Exercise intensity at which anaerobic metabolism increases and blood lactate starts to accumulate. This is the highest exercise intensity that can be sustained for a prolonged period. You can find out your anaerobic threshold with a laboratory test.


možda bi trebal napraviti friški fitness test ili stvarno zone naštelati, nemam pojma ... ili je jednostavno to tak.

gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 12:36   #11
po čemu si računal zone?

Ja pak nemrem u visoku zonu
ExCenTric is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 14:11   #12
Quote:
ExCenTric kaže: Pogledaj post
po čemu si računal zone?

Ja pak nemrem u visoku zonu
Nisam niš računal, to ti sve Polar sam napravi na osnovi Fitness testa, VO2 max, godina, težine,visine, test treninga, itd ...

Mislim ko nema Polar taj ne zna kaj propušta ...

P.S. ali naravno ja sam to sve provjeril po raznim formulama i genijalnim idejama raznih poznatih stručnjaka i ispada sve točno +- 1, osim onoga gore kaj sam napisal
sa "zadržavanjem u zonama"
gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 14:18   #13
Ja imam Garmina, ali sam ubacil zone po onom nekom drugom testu.
ExCenTric is offline  
Odgovori s citatom
Old 17.11.2016., 14:25   #14
a da
problem mi je sada jasan
-samo nadilazi moja znanja i iskustvo
mislim, mislim i ak nešto smislim
uskoro natipkam:klap:
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.11.2016., 12:16   #15
Problem ćemo razmotriti kao
1. Joggerski
2. Zdravstveni

Add 1.(ajooooj kak sam pametan)
Maximum heart rate 180bpm, moj izračun 183,,,suglasni
Anaerobic threshold 162bpm, moj izračun 165,,,suglasni
VO2max (Fitness Test result) 47 moj izračun 40,,,ogromna razlika

Tvoj pokušaj da napraviš trening u Easy/Long ran podrućju pokazuje da ti je VO2max još lošiji tj. oko35 prema meni dostupnim tablicama.

VO2max je ključni podatak i prema njemu se određuju i treninzi i očekivani rezultat na utrkama tj. najbolji tempo koji treba držati na utrci.
Moj prijedlog je, budimo konzervativni
Drži tempo na ravnim dionicama krapinskog cenera 5:45, pa ako ti ostane snage ubrzaj pred kraj utrke.
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.11.2016., 12:19   #16
Quote:
ExCenTric kaže: Pogledaj post
po čemu si računal zone?

Ja pak nemrem u visoku zonu
Očito imaš krivo postavljene zone, po max hr od garmina meni je isto sve pogrešno.
Ionako osobno nikad ne trčim po max hr nego prema lt hr (anaerobni prag).
Ja sam uspio dobro korigirati zone sa vlastitim upisom lt hr.
On se može dosta točno odrediti i bez laboratorija.
Tko baš želi točne podatke najbolje je otići u neki laboratorij (npr. http://www.kaliper.hr/).
mtbxc is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.11.2016., 12:25   #17
Quote:
NEKsezna kaže: Pogledaj post
Problem ćemo razmotriti kao
1. Joggerski
2. Zdravstveni

Add 1.(ajooooj kak sam pametan)
Maximum heart rate 180bpm, moj izračun 183,,,suglasni
Anaerobic threshold 162bpm, moj izračun 165,,,suglasni
VO2max (Fitness Test result) 47 moj izračun 40,,,ogromna razlika

Tvoj pokušaj da napraviš trening u Easy/Long ran podrućju pokazuje da ti je VO2max još lošiji tj. oko35 prema meni dostupnim tablicama.

VO2max je ključni podatak i prema njemu se određuju i treninzi i očekivani rezultat na utrkama tj. najbolji tempo koji treba držati na utrci.
Moj prijedlog je, budimo konzervativni
Drži tempo na ravnim dionicama krapinskog cenera 5:45, pa ako ti ostane snage ubrzaj pred kraj utrke.
zakon, nebuš vjeroval ali 5:45 je i moja ideja bila cijelo vrijeme jer sam videl da recimo mogu (+ moj cilj ispod 1H), a kaj se tiće VO2max-a budem napravil ovaj Polar fitness test danas na većer ili koji dan tek toliko da vidim kaj bu sad rekel.
Jednu većer nakon treninga i dvije (brojkom: 2) pive imal sam 55 jer sam skoro zaspal za vrijeme testa, valjda su mi otkucaji bili 33

to -> http://support.polar.com/en/support/...t_and_ownindex

vielen dank! bilo bi dobro da se i drugi umiješaju u thread :-) , da promijenim naslov možda pomogne hehehe ....
gooooc is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.11.2016., 14:26   #18
Quote:
gooooc kaže: Pogledaj post
zakon, nebuš vjeroval ali 5:45 je i moja ideja bila cijelo vrijeme jer sam videl da recimo mogu (+ moj cilj ispod 1H), a kaj se tiće VO2max-a budem napravil ovaj Polar fitness test danas na većer ili koji dan tek toliko da vidim kaj bu sad rekel.
Jednu većer nakon treninga i dvije (brojkom: 2) pive imal sam 55 jer sam skoro zaspal za vrijeme testa, valjda su mi otkucaji bili 33

to -> http://support.polar.com/en/support/...t_and_ownindex

vielen dank! bilo bi dobro da se i drugi umiješaju u thread :-) , da promijenim naslov možda pomogne hehehe ....
a to je takav test
najbolje je
lezi dolje svako malo i dok ne pokaže 35 ne odustaj
a u međuvremenu

trči i uživaj
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.11.2016., 14:30   #19
Quote:
ExCenTric kaže: Pogledaj post
Ja imam Garmina, ali sam ubacil zone po onom nekom drugom testu.
zapravo sam htio odgovoriti
ali sam bio sve ovo vrijeme u ozbiljnoj dilemi
jl da natipkam
te zone ne znače ništa
ili ama baš ništa

definiraj ih kako misliš da je najbolje ili onako kako će te veseliti prilikom treninga
i vjeruj mi
nećeš pogriješiti
__________________
Cijepljen živom vakcinom o vlastitom trošku. Molim HZZO povrat troškova vakcinacije,,,,,,,,,,
NEKsezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.11.2016., 15:25   #20
@mtbxc

Stavio sam zone po Karvonenovoj formuli. Bitno se promijenilo od Garminovog max HR-a.
Možeš opisati kako si ti odredio lt zone?
I da, nije da nemrem postići 4. zonu, ali je jebeno teško

@NEKsezna
A po čemu da onda treniram, tj. pratim svoj nek trening? Zar puls ništa ne znači?
Jel VO2Max konkretniji? Moram provjeriti dal vura podržava VO2max-e
Kak se on izračunava?

Ako idem po ovoj tablici, onda po rezultatu trčanja na 5k i 10k, VO2Max ispada 35.

http://www.aksljeme.com/izracunavanj...citeta-vo2max/

Zadnje uređivanje ExCenTric : 18.11.2016. at 15:50.
ExCenTric is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 15:31.