|
|
08.07.2008., 01:58
|
#41
|
blessed ♥
Registracija: Mar 2007.
Postova: 4,521
|
Autorica premalo jede. Treba joj pokrenuti metabolizam, dakle valja uvesti minimalnih 5 i vise obroka dnevno.
Valja smanjiti broj uh i svesti ih iskljucivo na kompleksne (=povrce; sve osim skrobastog poput krumpira i bijele rize).
Sukladno tome, treba povecati broj proteina kroz kuhano nemasno meso puretine, piletine, ribe.
Ne bi bilo lose mozda ubaciti protein shake-ove (znam da ja ne mogu pojesti kolicinu mesa koliko mi treba za pravilan unos proteina pa sam koristila formulu 80 od Multipowera). Meni su cak fini i znala sam cesto na taj nacin prebroditi krize jer su slatkasti i ima ih u raznim varijantama poput cokolade, vanilije...
Treba povecati unos tekucine (voda, nezasladjeni caj).
Smanjiti kofein na minimum, po mogucnosti ga izbaciti.
Treba obavezno povecati fizicku aerobnu aktivnost. Dovoljno je 3-4 puta tjedno, no da bi imalo efekta valja vjezbati minimalno 45 min laganim (da, LAGANIM) intenzitetom. Moji favoriti: orbitrek i brzo hodanje.
Ako se ne moze zivjeti bez mlijecnih proizvoda (poput mene ), preporucam malu ab kulturu jednom dnevno, ima najmanju kolicinu uh od tih proizvoda, barem koliko sam ja vidjela.
I da, bude gadno prvih tjedan-dva.... ja sam sanjala kruh, peciva, kolace i ostalu ekipu ali kasnije vec ide glatko. Prije svadbe sam ovako skinula 6kg u malo vise od mjesec dana.
|
|
|
08.07.2008., 10:01
|
#42
|
Hrčak na dopingu
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 22,487
|
Quote:
ptica-trkacica kaže:
ja ujutro pojedem(nakon treninga)i poslije kave bez šečera,Vitalis muesle sa crnom čokoladom(mala zdjelica) i jogurtom tekučim....obožavam to i mislim da je bolje nego da se prejedem kruha. Ponekad to i večeram.
Ja sam se odrekla ABC sira,milerama i svih onih divnih tvrdih sireva....
|
Vitalis u pravilu ima jako puno šećera, zato bi ih trebalo izbjegavati, a naročito navečer jer skoro svi ugljikohidrati pojedeni prije spavanja idu direkt u salo.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
|
|
|
08.07.2008., 10:02
|
#43
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jun 2007.
Postova: 341
|
Quote:
very fairy kaže:
* Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
* Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
* Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
* Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7
* Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
tako pise...
a sad, je li tocno - nemam pojma - nisam nutricionist niti difovac
|
hvala za ovo
|
|
|
08.07.2008., 10:04
|
#44
|
\m/
Registracija: Jun 2008.
Lokacija: Tu negdje
Postova: 1,155
|
Quote:
tvuk kaže:
Vitalis u pravilu ima jako puno šećera, zato bi ih trebalo izbjegavati, a naročito navečer jer skoro svi ugljikohidrati pojedeni prije spavanja idu direkt u salo.
|
je li dobar obrok nakon treninga posni - oko 150 g i jabuka ili breskva?
/kazite da, kazite da... /
|
|
|
08.07.2008., 10:04
|
#45
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,692
|
Quote:
tvuk kaže:
Vitalis u pravilu ima jako puno šećera, zato bi ih trebalo izbjegavati, a naročito navečer jer skoro svi ugljikohidrati pojedeni prije spavanja idu direkt u salo.
|
I povrće?
|
|
|
08.07.2008., 10:07
|
#46
|
Odbjegla
Registracija: Jun 2008.
Postova: 506
|
ono što ja radim ne bih preporučila nikome...jedem samo meso i salatu u minimalnim količinama i ločem vodu...u 2 tjedna sam izgubila,danas se vagala, 6 i pol kila
|
|
|
08.07.2008., 10:48
|
#47
|
Hrčak na dopingu
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 22,487
|
Quote:
TincH kaže:
I povrće?
|
Kako koje. Krumpir recimo ima puno probavljivih ugljikohidrata, salata ih ima malo, dakle krumpir ne, salata da.
Quote:
nusha1983 kaže:
ono što ja radim ne bih preporučila nikome...jedem samo meso i salatu u minimalnim količinama i ločem vodu...u 2 tjedna sam izgubila,danas se vagala, 6 i pol kila
|
Ne bi preporučila nikome, a sama to radiš. Pročitaj top temu "Kako izgubiti trbuščić", tam ti sve piše kak da polako smršaviš uz minimalni šok po organizam.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
|
|
|
08.07.2008., 11:21
|
#48
|
U samoizolaciji
Registracija: Jul 2006.
Postova: 5,674
|
Ne mršaviš jer u uvodnom postu lažeš. To nije hrana koju jedeš, nego hrana koju bi htjela jesti . Umjesto nje ili uz nju, ti još smažeš dosta fine papice i onda si govoriš: od sutra se zdravo hranim.
Jelda?
|
|
|
08.07.2008., 11:39
|
#49
|
Odbjegla
Registracija: Jun 2008.
Postova: 506
|
Quote:
tvuk kaže:
Kako koje. Krumpir recimo ima puno probavljivih ugljikohidrata, salata ih ima malo, dakle krumpir ne, salata da.
Ne bi preporučila nikome, a sama to radiš. Pročitaj top temu "Kako izgubiti trbuščić", tam ti sve piše kak da polako smršaviš uz minimalni šok po organizam.
|
ma što je najbolje sad i kad hoću jest nemam apetita radi ovih vručina
|
|
|
08.07.2008., 12:21
|
#50
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,692
|
Quote:
tvuk kaže:
Kako koje. Krumpir recimo ima puno probavljivih ugljikohidrata, salata ih ima malo, dakle krumpir ne, salata da.
|
Nisam ni mislila na krumpir, već na paradajz, papriku, brokulu, luk.. Npr juha od toga s komadima povrća kuhanog bi trebala biti ok.
|
|
|
08.07.2008., 17:04
|
#51
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2007.
Postova: 126
|
Quote:
Maslina kaže:
Ne mršaviš jer u uvodnom postu lažeš. To nije hrana koju jedeš, nego hrana koju bi htjela jesti . Umjesto nje ili uz nju, ti još smažeš dosta fine papice i onda si govoriš: od sutra se zdravo hranim.
Jelda?
|
Ne....i to kategorično!
Ni u kojem momentu nisam rekla da je UVIJEK i svaki put onakva svakodnevna vrsta prehrane, ali da lažem, ...reći! Pa od kud ti pravo?
|
|
|
08.07.2008., 18:52
|
#52
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2008.
Postova: 2
|
ev......ovak...
Ako se budes pridržavala ovih savjeta, za 5-6 tjedana si...bomba
Ovih 5 savjeta je meni pomoglo skinut 9 kg u 6 tjedana..pa...uživaj
1.Izbjegavaj salame, paštete, hrenovke i sl... Masna hrana ne dolazi o obzir... Tjestenjina također...kruha čim manje... Jedi čim više voća i povrća...
A sad..."zabavniji dio"
2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)
3.Od 50-100 sklekova dnevno (učvrstiš i mišiće na rukama, ali i tijelo)
4.Čim više hodanja, trčanja ili vožnje biciklom (meni ti je ruta bila biciklom dnevno oko 10-15 km, a hodanja do 5 km)
5. UPORNOST... Nema da ti se jednog dana neda...ili da tjedan dana držiš se savjeta...a onda jedan dan..jedi i radi šta ti je volja...toga NEMA!!. Ako želiš postić dobar rezultat, samo se drži ovih savjeta, ko što sam ja. Ja sam uspio.
Puno sreće
|
|
|
08.07.2008., 19:00
|
#53
|
Hrčak na dopingu
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 22,487
|
Quote:
~perach~ kaže:
2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)
|
A gdje su ti vježbe za leđa? Daleko važnije od vježbi za trbuh (koje još uz to nisu potrebne u ovoj količini).
Dakle izbaciti barem pola trbušnjaka i staviti leđnjake umjesto njih, ili raditi naizmjenično jedan dan trbušnjake jedan dan leđnjake.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
|
|
|
08.07.2008., 19:04
|
#54
|
\m/
Registracija: Jun 2008.
Lokacija: Tu negdje
Postova: 1,155
|
Quote:
~perach~ kaže:
ev......ovak...
Ako se budes pridržavala ovih savjeta, za 5-6 tjedana si...bomba
Ovih 5 savjeta je meni pomoglo skinut 9 kg u 6 tjedana..pa...uživaj
1.Izbjegavaj salame, paštete, hrenovke i sl... Masna hrana ne dolazi o obzir... Tjestenjina također...kruha čim manje... Jedi čim više voća i povrća...
A sad..."zabavniji dio"
2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)
3.Od 50-100 sklekova dnevno (učvrstiš i mišiće na rukama, ali i tijelo)
4.Čim više hodanja, trčanja ili vožnje biciklom (meni ti je ruta bila biciklom dnevno oko 10-15 km, a hodanja do 5 km)
5. UPORNOST... Nema da ti se jednog dana neda...ili da tjedan dana držiš se savjeta...a onda jedan dan..jedi i radi šta ti je volja...toga NEMA!!. Ako želiš postić dobar rezultat, samo se drži ovih savjeta, ko što sam ja. Ja sam uspio.
Puno sreće
|
gore savjete dugo nisam cula
kako ce cura - koja je u toliko losoj formi da joj je i metabolizam megaspor raditi 500 trbusnjaka i 100 sklekova?!?!?!?!?!
o cemu ti pricas?!?!?!
nemoj je tako ubiti u pojam na samom pocetku - lagano, lagana aktivnost, neka se pokrene, to je vec uspjeh
i btw. halo? otkud ti ti savjeti? iz auschwitza? to nema veze sa zdravom pamecu...
|
|
|
08.07.2008., 20:27
|
#55
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2006.
Postova: 977
|
ako vec radis samo sa tezinom tijela radi cucnjeve.
|
|
|
08.07.2008., 21:11
|
#56
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
~perach~ kaže:
2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)
|
5 serija po 10 trbusnjaka s utezima su sasvim dovoljan broj.
|
|
|
09.07.2008., 11:24
|
#57
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2008.
Postova: 4,265
|
Quote:
tvuk kaže:
A gdje su ti vježbe za leđa? Daleko važnije od vježbi za trbuh (koje još uz to nisu potrebne u ovoj količini).
|
Ovo je živa istina i najbolji savjet za vježbanje koji sam dobila na forumu. Hvala, Tvuk!
Prije bi radila samo trbušnjake i nešto malo leđnjaka na strunjači, tek toliko. A sad napravim po 4-5 serija na spravi za leđa i to pod obavezno!!
Razlika je ogromna: shvatila sam da zapravo leđa drže tijelo! (Spora sam malo, ne zamjeriti ). Otkad su mi učvrsnuli ti mišići, puno lakše radim sve ostalo: trbušnjake, a naročito pilates! Ludnica!
|
|
|
09.07.2008., 14:50
|
#58
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2006.
Postova: 977
|
A pogledaj kolko ljudi ima problema sa kraljeznicom i sve ti je jasno , ledja su OSNOVA.
|
|
|
10.07.2008., 11:04
|
#59
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jun 2007.
Postova: 341
|
da li se i vama dogadja da u periodima kao da proces mrsavljenja stane? ili nedaj boze da ne ide na bolje nekako
mrzim takve periode, al negdje sam citala da je to normalno, i da organizam nekad malo stane pa onda nastavi, ali bitno je prebroditi tu krizu i ne odustat nego nastavit svojim rezimom.
a neki dan je bas bilo super
|
|
|
12.07.2008., 22:00
|
#60
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2008.
Postova: 2
|
odi na un djetu.dobra je.ja sam bila na njoj oko 3 tjedna i skinula sam 5 kila.a usto moras i vjezbat.
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 08:56.
|
|
|
|