Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 08.07.2008., 01:58   #41
Autorica premalo jede. Treba joj pokrenuti metabolizam, dakle valja uvesti minimalnih 5 i vise obroka dnevno.
Valja smanjiti broj uh i svesti ih iskljucivo na kompleksne (=povrce; sve osim skrobastog poput krumpira i bijele rize).
Sukladno tome, treba povecati broj proteina kroz kuhano nemasno meso puretine, piletine, ribe.
Ne bi bilo lose mozda ubaciti protein shake-ove (znam da ja ne mogu pojesti kolicinu mesa koliko mi treba za pravilan unos proteina pa sam koristila formulu 80 od Multipowera). Meni su cak fini i znala sam cesto na taj nacin prebroditi krize jer su slatkasti i ima ih u raznim varijantama poput cokolade, vanilije...
Treba povecati unos tekucine (voda, nezasladjeni caj).
Smanjiti kofein na minimum, po mogucnosti ga izbaciti.
Treba obavezno povecati fizicku aerobnu aktivnost. Dovoljno je 3-4 puta tjedno, no da bi imalo efekta valja vjezbati minimalno 45 min laganim (da, LAGANIM) intenzitetom. Moji favoriti: orbitrek i brzo hodanje.
Ako se ne moze zivjeti bez mlijecnih proizvoda (poput mene ), preporucam malu ab kulturu jednom dnevno, ima najmanju kolicinu uh od tih proizvoda, barem koliko sam ja vidjela.

I da, bude gadno prvih tjedan-dva.... ja sam sanjala kruh, peciva, kolace i ostalu ekipu ali kasnije vec ide glatko. Prije svadbe sam ovako skinula 6kg u malo vise od mjesec dana.
lotus_flower is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 10:01   #42
Quote:
ptica-trkacica kaže: Pogledaj post
ja ujutro pojedem(nakon treninga)i poslije kave bez šečera,Vitalis muesle sa crnom čokoladom(mala zdjelica) i jogurtom tekučim....obožavam to i mislim da je bolje nego da se prejedem kruha. Ponekad to i večeram.
Ja sam se odrekla ABC sira,milerama i svih onih divnih tvrdih sireva....
Vitalis u pravilu ima jako puno šećera, zato bi ih trebalo izbjegavati, a naročito navečer jer skoro svi ugljikohidrati pojedeni prije spavanja idu direkt u salo.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 10:02   #43
Quote:
very fairy kaže: Pogledaj post
* Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
* Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
* Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
* Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7
* Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR

tako pise...
a sad, je li tocno - nemam pojma - nisam nutricionist niti difovac

hvala za ovo
nessa 123 is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 10:04   #44
Quote:
tvuk kaže: Pogledaj post
Vitalis u pravilu ima jako puno šećera, zato bi ih trebalo izbjegavati, a naročito navečer jer skoro svi ugljikohidrati pojedeni prije spavanja idu direkt u salo.
je li dobar obrok nakon treninga posni - oko 150 g i jabuka ili breskva?
/kazite da, kazite da.../
very fairy is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 10:04   #45
Quote:
tvuk kaže: Pogledaj post
Vitalis u pravilu ima jako puno šećera, zato bi ih trebalo izbjegavati, a naročito navečer jer skoro svi ugljikohidrati pojedeni prije spavanja idu direkt u salo.
I povrće?
TincH is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 10:07   #46
ono što ja radim ne bih preporučila nikome...jedem samo meso i salatu u minimalnim količinama i ločem vodu...u 2 tjedna sam izgubila,danas se vagala, 6 i pol kila
nusha1983 is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 10:48   #47
Quote:
TincH kaže: Pogledaj post
I povrće?
Kako koje. Krumpir recimo ima puno probavljivih ugljikohidrata, salata ih ima malo, dakle krumpir ne, salata da.

Quote:
nusha1983 kaže: Pogledaj post
ono što ja radim ne bih preporučila nikome...jedem samo meso i salatu u minimalnim količinama i ločem vodu...u 2 tjedna sam izgubila,danas se vagala, 6 i pol kila
Ne bi preporučila nikome, a sama to radiš. Pročitaj top temu "Kako izgubiti trbuščić", tam ti sve piše kak da polako smršaviš uz minimalni šok po organizam.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 11:21   #48
Ne mršaviš jer u uvodnom postu lažeš. To nije hrana koju jedeš, nego hrana koju bi htjela jesti . Umjesto nje ili uz nju, ti još smažeš dosta fine papice i onda si govoriš: od sutra se zdravo hranim.
Jelda?
Maslina is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 11:39   #49
Quote:
tvuk kaže: Pogledaj post
Kako koje. Krumpir recimo ima puno probavljivih ugljikohidrata, salata ih ima malo, dakle krumpir ne, salata da.



Ne bi preporučila nikome, a sama to radiš. Pročitaj top temu "Kako izgubiti trbuščić", tam ti sve piše kak da polako smršaviš uz minimalni šok po organizam.
ma što je najbolje sad i kad hoću jest nemam apetita radi ovih vručina
nusha1983 is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 12:21   #50
Quote:
tvuk kaže: Pogledaj post
Kako koje. Krumpir recimo ima puno probavljivih ugljikohidrata, salata ih ima malo, dakle krumpir ne, salata da.
Nisam ni mislila na krumpir, već na paradajz, papriku, brokulu, luk.. Npr juha od toga s komadima povrća kuhanog bi trebala biti ok.
TincH is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 17:04   #51
Quote:
Maslina kaže: Pogledaj post
Ne mršaviš jer u uvodnom postu lažeš. To nije hrana koju jedeš, nego hrana koju bi htjela jesti . Umjesto nje ili uz nju, ti još smažeš dosta fine papice i onda si govoriš: od sutra se zdravo hranim.
Jelda?
Ne....i to kategorično!
Ni u kojem momentu nisam rekla da je UVIJEK i svaki put onakva svakodnevna vrsta prehrane, ali da lažem, ...reći! Pa od kud ti pravo?
free land is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 18:52   #52
ev......ovak...

Ako se budes pridržavala ovih savjeta, za 5-6 tjedana si...bomba
Ovih 5 savjeta je meni pomoglo skinut 9 kg u 6 tjedana..pa...uživaj

1.Izbjegavaj salame, paštete, hrenovke i sl... Masna hrana ne dolazi o obzir... Tjestenjina također...kruha čim manje... Jedi čim više voća i povrća...

A sad..."zabavniji dio"

2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)

3.Od 50-100 sklekova dnevno (učvrstiš i mišiće na rukama, ali i tijelo)

4.Čim više hodanja, trčanja ili vožnje biciklom (meni ti je ruta bila biciklom dnevno oko 10-15 km, a hodanja do 5 km)

5.UPORNOST... Nema da ti se jednog dana neda...ili da tjedan dana držiš se savjeta...a onda jedan dan..jedi i radi šta ti je volja...toga NEMA!!. Ako želiš postić dobar rezultat, samo se drži ovih savjeta, ko što sam ja. Ja sam uspio.

Puno sreće
~perach~ is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 19:00   #53
Quote:
~perach~ kaže: Pogledaj post
2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)
A gdje su ti vježbe za leđa? Daleko važnije od vježbi za trbuh (koje još uz to nisu potrebne u ovoj količini).

Dakle izbaciti barem pola trbušnjaka i staviti leđnjake umjesto njih, ili raditi naizmjenično jedan dan trbušnjake jedan dan leđnjake.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 19:04   #54
Quote:
~perach~ kaže: Pogledaj post
ev......ovak...

Ako se budes pridržavala ovih savjeta, za 5-6 tjedana si...bomba
Ovih 5 savjeta je meni pomoglo skinut 9 kg u 6 tjedana..pa...uživaj

1.Izbjegavaj salame, paštete, hrenovke i sl... Masna hrana ne dolazi o obzir... Tjestenjina također...kruha čim manje... Jedi čim više voća i povrća...

A sad..."zabavniji dio"

2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)

3.Od 50-100 sklekova dnevno (učvrstiš i mišiće na rukama, ali i tijelo)

4.Čim više hodanja, trčanja ili vožnje biciklom (meni ti je ruta bila biciklom dnevno oko 10-15 km, a hodanja do 5 km)

5.UPORNOST... Nema da ti se jednog dana neda...ili da tjedan dana držiš se savjeta...a onda jedan dan..jedi i radi šta ti je volja...toga NEMA!!. Ako želiš postić dobar rezultat, samo se drži ovih savjeta, ko što sam ja. Ja sam uspio.

Puno sreće

gore savjete dugo nisam cula
kako ce cura - koja je u toliko losoj formi da joj je i metabolizam megaspor raditi 500 trbusnjaka i 100 sklekova?!?!?!?!?!
o cemu ti pricas?!?!?!
nemoj je tako ubiti u pojam na samom pocetku - lagano, lagana aktivnost, neka se pokrene, to je vec uspjeh
i btw. halo? otkud ti ti savjeti? iz auschwitza? to nema veze sa zdravom pamecu...
very fairy is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 20:27   #55
ako vec radis samo sa tezinom tijela radi cucnjeve.
croreiki is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.07.2008., 21:11   #56
Quote:
~perach~ kaže: Pogledaj post
2.Dnevno moraš napravit od 250-500 trbušnjaka. Najbolje ti je radit u nekoliko navrata po 50 trbušnjaka.. tak sam ja...(to ti je za učvrstit tijelo)
5 serija po 10 trbusnjaka s utezima su sasvim dovoljan broj.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.07.2008., 11:24   #57
Quote:
tvuk kaže: Pogledaj post
A gdje su ti vježbe za leđa? Daleko važnije od vježbi za trbuh (koje još uz to nisu potrebne u ovoj količini).
Ovo je živa istina i najbolji savjet za vježbanje koji sam dobila na forumu. Hvala, Tvuk!

Prije bi radila samo trbušnjake i nešto malo leđnjaka na strunjači, tek toliko. A sad napravim po 4-5 serija na spravi za leđa i to pod obavezno!!

Razlika je ogromna: shvatila sam da zapravo leđa drže tijelo! (Spora sam malo, ne zamjeriti ). Otkad su mi učvrsnuli ti mišići, puno lakše radim sve ostalo: trbušnjake, a naročito pilates! Ludnica!
Miss Piggy is offline  
Odgovori s citatom
Old 09.07.2008., 14:50   #58
A pogledaj kolko ljudi ima problema sa kraljeznicom i sve ti je jasno , ledja su OSNOVA.
croreiki is offline  
Odgovori s citatom
Old 10.07.2008., 11:04   #59
da li se i vama dogadja da u periodima kao da proces mrsavljenja stane? ili nedaj boze da ne ide na bolje nekako

mrzim takve periode, al negdje sam citala da je to normalno, i da organizam nekad malo stane pa onda nastavi, ali bitno je prebroditi tu krizu i ne odustat nego nastavit svojim rezimom.


a neki dan je bas bilo super
nessa 123 is offline  
Odgovori s citatom
Old 12.07.2008., 22:00   #60
odi na un djetu.dobra je.ja sam bila na njoj oko 3 tjedna i skinula sam 5 kila.a usto moras i vjezbat.
ljepotica14 is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 08:56.