|
|
25.01.2009., 16:28
|
#1
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 15
|
P90x program vježbanja
Pozdrav svima, ja sam nova ovdje i trebala bih nekoliko savjeta. Uglavnom, imam oko 10 kila viska koje bih probala skinuti pomocu P90x metode vjezbanja. ( http://www.beachbody.com/product/fit...ode=P90XDOTCOM)
Da li ima mozda netko tko je probao?
Na to sam slucajno naletila na internetu i cini mi se da bi moglo biti efektivno. Proucila sam citav podforum, a posebno teme 'smrsaviti zdravom prehranom i vjezbanjem' i 'kako maknuti trbuscic' (nisam bas 100% sigurna dal se tako zove ) i cini mi se da je ovaj program u skladu s principima zdrave prehrane i zdravog vjezbanja. U svakom slucaju bolji od UN i slicnih dijeta...
Sveukupno traje 90 dana i sastoji se od 3 faze. Prva faza se zove 'fat shredder', bazira se na visokoproteinskoj prehrani (proteini 50%, UH 30%, masti 20%) i cilj joj je jacanje misica i gubitak masnog tkiva. Raspored vjezbi je napravljen tako da su jedan dan vjezbe snage (za pojedine grupe misica), a drugi dan cardio vjezbe. Sedmi dan u tjednu je ili odmor ili streching.
Dakle, ja zapocinjem s tim 1. dijelom danas, ali neke stvari su mi ostale nejasne.
Pise da bi se trebalo jesti po tocno odredenom rasporedu zbog razine secera u krvi ili nesto tako. Dakle, ja imam napisano tocno koliko smijem jesti iz koje grupe namirnica, ali nije napisano koliki razmak mora biti izmedu obroka (naravno s obzirom na to kakve namirnice su sadrzane u obroku).
Npr. ako mi se obrok sastoji od piletine i salate, koje bi bilo idealno vrijeme za iduci obrok?
I s obzirom na to da u ovoj fazi ima malo ugljikohidrata, treba li vrijeme vjezbanja imati veze s obrokom u kojem sam jela ugljikohidrate?
Npr. ako pojedem kuhani krumpir, da li bih trebala vjezbati nedugo nakon takvog obroka? Koje je opcenito doba dana najbolje za vjezbanje? S tim da su ove vjezbe razmjerno naporne...
|
|
|
25.01.2009., 16:48
|
#2
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
a čuo sam svašta o toj metodi
dobiju se rezultati, to nije upitno, al opet ni 90 dana nije malo, a takve, čak i bolje rezultate možeš postić sa 1000 metoda i u kraće vrijeme
samo šta je taj p90x sad kao u modi, tako da....
|
|
|
26.01.2009., 00:58
|
#3
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 15
|
pa sta mislis da ne valja? ja sam zapravo uvjerena da su rezultati uvijek proporcionalni trudu i ne mogu zamisliti bas neke rezultate za kraci period.
Evo danas sam bas odradila prvi set vjezbi - bila sam doslovno mrtva nakon malo vise od sat vremena, al osjecala sam se super. meni je opcenito super taj umor nakon vjezbanja, tek onda imam osjecaj da sam nesto napravila.
ugl. 1. dan je prosao, jos samo 89
|
|
|
26.01.2009., 13:51
|
#4
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
ne kažem ja da program ne daje rezultate ili tako nešto
nego ne sviđa mi se to šta ljudi to kupuju, kad sve mogu sami
tu nema ništa svemirsko ili supertajno, te stvari možete bilo di nać
|
|
|
26.01.2009., 20:24
|
#5
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 15
|
ma slazem se, pa ne bih ja to kupila. danas na svu sredu sve mozemo naci na internetu
a jel znas mozda odgovor na moje pitanje vezano za raspored obroka i vjezbanja?
|
|
|
01.02.2009., 01:01
|
#6
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2009.
Postova: 1
|
p90x
ovo je dobra stvar to ti govorim sa strane nekog tko se bavio 20god sportom profesionalno, ALI kao sto si vjerojatno pretpostavila prehrana je apsolutni preduvjet za rezultate koji ukljucuju skidanje kila ili posebnu definiciju.
Neznam vise nakon tvojih napisa da li si kupila original dvd pa si dobila i uredne knjige o prehrani ili si nesto skidala sa interneta ali u knjigama je cak malo i predetaljno razradjena dijeta. Sto se tice vremena hranjenja kaze ti na masu mjesta da jedes sto cesce sto manje porcije + ne prije spavanja znaci klasika kao i inace, kada zbrojis sve obroke koji su ti tam napisani pocnes jest od jutra i nastavis svakih 3-4 sata obrok.medjuobrok.obrok i uracunas pauzu od isto negjde toliko prije spavanja kad neces jesti ispasti ce ti da imas dapace vrlo tocan raspored kad jedes a kad ne. vjezbaj kad te tijelo najbolje slusa samo nemoj tik prije spavanja - lose ces spavati - ne zaboravi se slikat before and after
|
|
|
01.02.2009., 03:36
|
#7
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 15
|
imam i knjige koje idu uz dvd-ove. pa za sada se drzim svega i moram priznati da su mi naporniji oni djelovi za koje sam mislila da ce biti najjednostavniji.
npr. Plyometrics mi uopce nije bio problem, iako svugdje pise da je bas naporan cardio program, ali me zato joga ubila u pojam
mene je samo zanimalo postoji neko pravilo sto se preporucuje jesti prije treninga, UH ili proteini? Cisto da si prilagodim obroke i vjezbanje.
Vjezbam oko 7 ili 8 navecer inace, ali ucim po noci pa idem spavati jako kasno.
Razmisljala sam da stavim slike, ali mozda tek na kraju, cisto radi usporedbe ako ce biti rezultata
|
|
|
18.04.2009., 19:19
|
#8
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2009.
Postova: 1
|
upit
Quote:
BabyInTheCorner kaže:
Pozdrav svima, ja sam nova ovdje i trebala bih nekoliko savjeta. Uglavnom, imam oko 10 kila viska koje bih probala skinuti pomocu P90x metode vjezbanja. ( http://www.beachbody.com/product/fit...ode=P90XDOTCOM)
Da li ima mozda netko tko je probao?
Na to sam slucajno naletila na internetu i cini mi se da bi moglo biti efektivno. Proucila sam citav podforum, a posebno teme 'smrsaviti zdravom prehranom i vjezbanjem' i 'kako maknuti trbuscic' (nisam bas 100% sigurna dal se tako zove ) i cini mi se da je ovaj program u skladu s principima zdrave prehrane i zdravog vjezbanja. U svakom slucaju bolji od UN i slicnih dijeta...
Sveukupno traje 90 dana i sastoji se od 3 faze. Prva faza se zove 'fat shredder', bazira se na visokoproteinskoj prehrani (proteini 50%, UH 30%, masti 20%) i cilj joj je jacanje misica i gubitak masnog tkiva. Raspored vjezbi je napravljen tako da su jedan dan vjezbe snage (za pojedine grupe misica), a drugi dan cardio vjezbe. Sedmi dan u tjednu je ili odmor ili streching.
Dakle, ja zapocinjem s tim 1. dijelom danas, ali neke stvari su mi ostale nejasne.
Pise da bi se trebalo jesti po tocno odredenom rasporedu zbog razine secera u krvi ili nesto tako. Dakle, ja imam napisano tocno koliko smijem jesti iz koje grupe namirnica, ali nije napisano koliki razmak mora biti izmedu obroka (naravno s obzirom na to kakve namirnice su sadrzane u obroku).
Npr. ako mi se obrok sastoji od piletine i salate, koje bi bilo idealno vrijeme za iduci obrok?
I s obzirom na to da u ovoj fazi ima malo ugljikohidrata, treba li vrijeme vjezbanja imati veze s obrokom u kojem sam jela ugljikohidrate?
Npr. ako pojedem kuhani krumpir, da li bih trebala vjezbati nedugo nakon takvog obroka? Koje je opcenito doba dana najbolje za vjezbanje? S tim da su ove vjezbe razmjerno naporne...
|
danas sam naletio na p90x i ne znam gdje se može nabaviti?anyone...
|
|
|
18.04.2009., 20:17
|
#9
|
zlobna s predumišljajem
Registracija: Nov 2007.
Postova: 444
|
imam ja na dvd-ovima, al morat cu potraziti
__________________
Yo soy un hombre sincero
De donde crecen las palmas
|
|
|
21.04.2009., 18:58
|
#10
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 260
|
Pozdrav svima! Evo ja to imam, ali trenutno vježbam isto s te stranice po Chalean extreme! Super je, imam i dosta njenih aerobnih dvd - ova a počela sam se znojiti i sa hip hop abs! Svima preporučujem
|
|
|
31.05.2009., 13:16
|
#11
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2009.
Postova: 1
|
Pozdrav svima (curama hehe), ja sam počeo drugu rundu P90X-a 17.5.. Prvu rundu sam odradio kod kuće, kupio sam si elastične trake s Beachbodyjeve stranice -- ali sad ih više ne koristim jer sam počeo raditi u teretani s osobnim trenerom za drugu rundu.
Kombiniram Tonyjeve 1-on-1 DVD-e s P90X+ DVD-om i super je. Jedva čekam da stigne INSANITY )))
Ako se netko hoće konektat preko Facebooka nek se slobodno javi na pvt VELIKO PITANJE: Ima tko hrabrosti stavit slike ?????????
|
|
|
03.06.2009., 19:17
|
#12
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 15
|
ja sam započela ovu temu, ali nisam odradila P90x još uvijek jer sam nakon što sam radila dva tjedna dobila mononukleozu
nakon toga baš i nisam bila u kondicii.
sad sam se tek ohrabrila opet krenuti i danas imam ruke&ramena/2. tjedan. za sada sam skinula ravno jednu kilu, ali po odjeći mi se primjeti da mršavim.
@kuler28 - kakvi su tvoji rezultati bili?
ja obožavam Plyometrics i dalje koliko god da sam umorna i koliko god da je naporno, uživam to raditi. kenpo mi je najdosadniji zapravo jer imam osjećaj kao da samo bezveze mlataram rukama i nogama po zraku.
ja imam hrabrosti staviti slike na kraju, sad mi nakon 10 dana nema smisla stavljati (zapravo se nisma niti slikala jos ).
stavit cu nakon sto 1. fazu zavrsim.
koliku si pauzu napravio prije nego li si opet počeo? ja sam mislila prvo dva puta odraditi P90x, a tek onda na P90x+ jer mi se čini da još nemam kondicije dovoljno
|
|
|
12.01.2010., 22:15
|
#13
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2007.
Lokacija: Zagreb
Postova: 5
|
Evo, da malo obnovim temu . Trenutno radim po programu p90x (6. tjedan) i prezadovoljan sam. Preporučam ga svakome . Neka se jave ljudi koji su ga probali ili završili pa da podijele iskustva.
__________________
Bok!
|
|
|
13.01.2010., 00:22
|
#14
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Lokacija: Split
Postova: 288
|
Ja sam od svega vjezbala samo KempoX. Nije mi los, ali to sam ubacivala uz druge vjezbe.
|
|
|
13.01.2010., 13:22
|
#15
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2010.
Postova: 4
|
Ja sam sada u zadnjem tjednu faze 2 i odlično je! Kada sam počeo bio sam sav žgoljav i pogrbljen a sada koristim svaku priliku da skinem košulju.
|
|
|
14.01.2010., 23:15
|
#16
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2007.
Lokacija: Zagreb
Postova: 5
|
Baš mi je drago da ima ljudi koji dijele moje mišljenje o vrhunskom fitness programu. Kako stojite s opremom za p90x? Ja sam kupio šipku za zgibove koja se montira na štokove ,nabavio bućice s promjenjljivom masom. Imam neku podlogu za yogu, ali je loša jer se skliže. Inače, mislim da je od svega najbitnija šipka za zgibove jer su to najteže vježbe u programu.
__________________
Bok!
|
|
|
15.01.2010., 09:16
|
#17
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 100
|
Quote:
ptica12 kaže:
Baš mi je drago da ima ljudi koji dijele moje mišljenje o vrhunskom fitness programu. Kako stojite s opremom za p90x? Ja sam kupio šipku za zgibove koja se montira na štokove ,nabavio bućice s promjenjljivom masom. Imam neku podlogu za yogu, ali je loša jer se skliže. Inače, mislim da je od svega najbitnija šipka za zgibove jer su to najteže vježbe u programu.
|
posto ga preporucas svakome te si fasciniran i jako zadovoljan rezultatima dali bi mozda mogao postati neke svoje fotke da vidimo koje promjene su se dogadale i kojom brzinom,takoder zanimalo bi me kakve su ti brojke u zgibovima u odnosu na pocetni stadij,nesto sam malo citao o tome programu pa bih volio znati kakav se konkretno pokazao tebi u praksi!hvala
|
|
|
15.01.2010., 16:51
|
#18
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2007.
Lokacija: Zagreb
Postova: 5
|
ovako, slike ne budem stavljao jer se nisam ni slikao a i malo mi je glupo stavljat polugole slike na net. napredak je vidljiv, ali prave rezultate ću znati kad završim program (imam još mjesec i pol do kraja). što se tiče zgibova, kad sam počeo mogao sam napraviti 3-4 široka zgiba u komadu ,a sad mogu 8-10. ono što mi se sviđa kod ovog programa je ne samo napredak kod fizičkog izgleda, nego što razvija sve aspekte kao što su kondicija, fleksibilnost (ima dosta joge i istezanja), ravnoteža i koordinacija. što se tiče izgleda, mislim da napredak je sličan onome kad ideš u teretanu, ali ovdje je dobro što sve radiš doma uz minimalnu opremu plus imaš i dobar kardio trening, plyometrics, jogu i istezanje. nadam se da sam pomogao. pozdrav
__________________
Bok!
|
|
|
25.01.2010., 12:05
|
#19
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2010.
Postova: 1
|
pozdrav svima..
..zanima me dali netko ima dvd-e sa px 90 i nekim ''uputama'' kako zapoceti sa vjezbanjem...naime problem mi je skidnje i slaganje svega pa sam mislio ici lakšim putem ..
..do sada sam u nekoliko navrata vježbao u teretani i recimo da je bilo nekih razulata, ali ovo mi se cini kao prava stvar..
..stoga...ako netko ima zelju ili volju da mi pomogne oko nabavke bit cu mu zahvalan..
..pozz..
|
|
|
26.01.2010., 18:28
|
#20
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2010.
Postova: 11
|
Pozz svima!! I ja sam juče krenuo sa p90x programom jedno 5 put. No sad sam si uzeo svu opremu (utezi su mi zasad do 10 kila i imam ona pomagala za sklekove jer sam operirao lijevi zglob pa me boli kad radim sklekove). Ugl zanima me gdje se može kupiti šipka za zgibove koja se montira na štok jer tih vježbi ima najviše a nemam doma di staviti normalnu šipku...
I zanima me kako stojite sa prehranom?? Sigurno se ne hranite baš onako kako piše u vodiču...
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 15:21.
|
|
|
|