The Master's Hammer and Chisel

[castor8]

Ekipa, ako je neko za da zajedno startamo Hammer and chisel iza Nove godine, mozemo se skupit i pratit napredak. Zavrsio sam vec jako puno programa i rezultati su bili odlicni sto se vidjelo i po slikama, ali sad sam se zbog posla zapustio. Ovo je kombinacija Body Beasta i 21 fix extreme, 3 mjeseca traje, odlicno izgleda, pogledajte trailer i vidimo se u Novoj godini, otvorit cu novu temu i krecemo zestoko

[rockst@r]

castor8 kaže:

Ekipa, ako je neko za da zajedno startamo Hammer and chisel iza Nove godine, mozemo se skupit i pratit napredak. Zavrsio sam vec jako puno programa i rezultati su bili odlicni sto se vidjelo i po slikama, ali sad sam se zbog posla zapustio. Ovo je kombinacija Body Beasta i 21 fix extreme, 3 mjeseca traje, odlicno izgleda, pogledajte trailer i vidimo se u Novoj godini, otvorit cu novu temu i krecemo zestoko

U. Izgleda zanimljivo. Iako mislim da je Autumn mogla opet nesto solo napraviti jer su mi njene vjezbe mrvicu kreativnije. Meni je 21 day fix extreme bio odlican. Bas jucer radila lower fix extreme, a danas upala misica. Body Beast je bio u planu, ali nedostaje mi jos koja tezina utega za progressive overload

[castor8]

rockst@r kaže:

U. Izgleda zanimljivo. Iako mislim da je Autumn mogla opet nesto solo napraviti jer su mi njene vjezbe mrvicu kreativnije. Meni je 21 day fix extreme bio odlican. Bas jucer radila lower fix extreme, a danas upala misica. Body Beast je bio u planu, ali nedostaje mi jos koja tezina utega za progressive overload

Skinut cijeli deluxe version, odlicno izgleda! Cim se vratim s puta i odmorim bacam se na vjezbanje, nadam se da ima zainteresiranih i da cemo skupa pratit progress. Ovo mi zasad izgleda odlicno, pored p90x3 koji je vrh. Skidajte ljudi i otvaramo novu temu

[rockst@r]

castor8 kaže:

Skinut cijeli deluxe version, odlicno izgleda! Cim se vratim s puta i odmorim bacam se na vjezbanje, nadam se da ima zainteresiranih i da cemo skupa pratit progress. Ovo mi zasad izgleda odlicno, pored p90x3 koji je vrh. Skidajte ljudi i otvaramo novu temu

Moze link? Ja sam nasla samo obicnu verziju. Meni fakmli jos opreme. Mislim da cu krenuti na proljece s tim.

[tisi]

što treba od opreme?

@rockstar, ja bih počela ili za mjesec dana ili za tri, odlučit ću putem.

[rockst@r]

tisi kaže:

što treba od opreme?

@rockstar, ja bih počela ili za mjesec dana ili za tri, odlučit ću putem.

Utezi. Kolko sam ovak na brzinu skuzila, barem dvije tezine, pull-up bar ili trake s prikljuckom za vrata, i lopta (mozda se nekako moze bez).

[eduardo12345]

Moze li link...

[tisi]

linkove u pp molim

[rockst@r]

Odradjen Chisel Balance. Dan poslije upala zadnje loze, ramena i gornjeg dijela ledja. Bit ce zanimljivo isprobati i ostale vjezbe. Jel netko krenuo?

[castor8]

Ja sam u nekim privatnim problemima, javim kad startam. Super sto si krenila, pisi malo o vjezbama, korelacije sa ostalim programima. Inace, ponovo su objavljeni deluxe workouti pa si skinite ako niste.

[castor8]

Završen Chisel Balance. Nije toliko teško, koliko sam ja van forme. Kao bench mi je poslužila klupa. Vježbe nisu nešto ekstra zahtjevne, puno je toga ponovljenog na foru balansa samo što su ubacili taj bench. Radio sam sa 4kg, sa više bih se urušio i razbio ko kruška.
Autumn je ugodna za slušat, nema puno brbljanja, prelazi se sa vježbe na vježbu bez odmora i tako 40 minuta.
Kad se sjetim koju sam gimnastiku izvodio u prošlim programima, ovo je bilo truba, nisam zadovoljan al nema predaje.

[rockst@r]

castor8 kaže:

Završen Chisel Balance. Nije toliko teško, koliko sam ja van forme. Kao bench mi je poslužila klupa. Vježbe nisu nešto ekstra zahtjevne, puno je toga ponovljenog na foru balansa samo što su ubacili taj bench. Radio sam sa 4kg, sa više bih se urušio i razbio ko kruška.
Autumn je ugodna za slušat, nema puno brbljanja, prelazi se sa vježbe na vježbu bez odmora i tako 40 minuta.
Kad se sjetim koju sam gimnastiku izvodio u prošlim programima, ovo je bilo truba, nisam zadovoljan al nema predaje.

tehnički nisu zahtjevne, al zato se upotrijebe teži utezi ja sam radila s 5 kg za tipa triceps, a ovaj squat sit s 7.5 il 10 kg. mislim da sama 'težina' odnosno gimnastika nekih programa nije tolko presudjujuća za napredak. sasvim klasičnim vježbama se postižu jako dobri rezultati, ali zbog težine utega.

Meni je Autumn jako ugodna. taman doza svega. Dok mi ovaj lik zgleda totalno nezanimljivo i nepoticajuće.

[castor8]

rockst@r kaže:

tehnički nisu zahtjevne, al zato se upotrijebe teži utezi ja sam radila s 5 kg za tipa triceps, a ovaj squat sit s 7.5 il 10 kg. mislim da sama 'težina' odnosno gimnastika nekih programa nije tolko presudjujuća za napredak. sasvim klasičnim vježbama se postižu jako dobri rezultati, ali zbog težine utega.

Meni je Autumn jako ugodna. taman doza svega. Dok mi ovaj lik zgleda totalno nezanimljivo i nepoticajuće.

Nije problem u masi utega već u balansu..

Hammer Plyometrics

Odvratan workout, podsjeća me na Insanity, onaj njihov ludi tuck jumps koji sam najviše mrzio. Al fino sam se preznojio, puno skakanja, malo zgibova, par plyo sklekova, pa sve ispočetka i to je to.

Veselim se Iso Strength Chisel, to je nešto što sam čekao

[castor8]

Iso Strength Chisel

Zasad najteži workout, prže bedra i gluteusi, leđa... Kao što se iz naziva vidi iso je uključen i to je najproblematičniji dio kako sve ide prema kraju.

Sve je podijeljeno u vježbe koje se rade 3 puta po 10 ponavljanja s tim što nakon svakih 10 ponavljanja ide 10 sekundi iso, pakleno vjerujte mi. Jako su kratke pauze i u njima je u biti istezanje i ide se dalje, nema stajanjaaa. 35 minuta!

Sumo Squat - sumo čučanj, 12kg, noge su mi jake pa ovo još nije bio toliki problem.

Push Up - klasični sklekovi sa zadrškom u poluskleku 10 s, u trećoj seriji sam počeo pucat.

Split Squat - ovo je malo zeznuto, slično kao bugarski čučanj, isto sam radio sa 12 kg

Pull Up - pakao, 10 zgibova pa 10 sekundi u gornjem položaju i odmah nastavak, bolesno, čak ni kod Tonyija se ne sjećam ovakvih maratona..

Step Up Side Hold - opet noge, ovaj put s jednom nogom na benchu spuštanje, 12kg, balans, Autumn smiri strasti

1 Arm Row - konačno jedna laganica, sa užitkom s 12kg

Sit up C- Curve - ovdje sam se prebacio na 4kg, malo izmjenjeni c-sit iz Insanityja samo sa utegom

Lateral Raise - zadnja vježba, stari dobri Lateral raise ali ovaj put s tim iso dijelom, u trećom seriji nisam uspio izdržati svih 10 sekundi, što je previše, previše je, isto 4kg

Izazovan workout i napokon osjećam prženje što je dobro, volim taj feeling da se žestoko radilo.

Žao mi je što nitko ne vježba i ne piše. Gdje su ona vremena kad smo redovno izvještavali kroz Insanity, P90x3,...

[castor8]

Iso Speed Hammer

Iako je po programu danas trebao bit dan pauze, ja ću ga uzet sutra jer mi ubitačno na poslu i znam da ne bih stigao.
Danas je bila lakša verzija iso vježbi nego kod Chisel. Za razliku od Chisel gdje se sve radilo praktički 6 puta, ovdje to ide 2 puta. Svaka vježba ide 2 puta, prvi je 10 puta iso ali pokret je podijeljen na 3 dijela da se uspori i onda ide 10 brzih. Ako ste radili Eccentric Upper iz P90x3 ovo je slično.

Push Up - klasika, puuno lakše, mogao bih kasnije ubacit diamond push ups

Static Lunge - lunge sa 12kg, 3 dolje i gore

Chin Ups - meni osobno puno draži nego pull up

Deadlift - sve jasno, bitno da se pravilno izvodi i nema problema, isto 12kg

Side Lateral Raise - identično kao kod Autumn samo u Sagijevoj verziji, 4kg

Sumo Squat s 12kg, prva vježba u Chisel verziji, puno lakše

Rear Delt Cross Fly - kako nemam rastezljive trake, radio sam modificirano kao Talia, s 4 kg

Pistol Squat - 12kg, od ove vježbe imam noćne more, svaka čast Zuzki koja radi pistol squat sa većim masama od mene i to sa lakoćom

Curl Face Down - bicep curls ali obuhvativši rukama bench (it's our friend now ), 12kg

Calf Raises - e ovo sam sanjao kod Tonyija u P90x, radio sam sa utezima ipak

Tricep Kickback Twist - odlična stara dobra vježba za kraj, 12kg

U globalu dosta lagan workout, radio sam prvi puta pa sam više snimao koliko će ići, traje i dosta kratko, 24 minute. Očekivao sam više, draža mi je chisel verzija...

Sutra pauza pa u utorak Chisel Endurance. :klap: Uživajte

[castor8]

Chisel Endurance

Opet posao, posao, tek danas uspio odraditi trening

Prilično opako, opet teže nego Hammer dio, dosta vježbi se ponavlja, al ima i decline sklekovi, ide se u dva kruga, psihički isto tako naporno, znoj lipti, idem pod tuš

[castor8]

Total Body Hammer

Odličan wokout, najsličnije Body Beast-u, 45 minuta razbijačine u bw, 3 kruga po 15 minuta, 2 puta po 3 vježbe kroz 10, 8 pa 6 ponavljanja, pred kraj bude baš teško probijanje granica izdržljivosti.

[castor8]

Chisel Cardio

Evo konačno jedan ok cardio workout, bolji poznavatelji kažu da je ovo najsličnije njenom 21day fix.

Trening traje oko 40 minuta podijeljen u dva bloka u kojima se ponavljaju iste vježbe, svaka vježba minutu i minuta odmora između blokova

Over the Top - bočno penjanje i silaženje s bencha i to s utegom (12kg)
Pull Up - ovo mi se sviđa, nije klasičan cardio već je ubačen i dio sa zgibovima
Dumbbell Swing - zamah kao s girjom, samo ovdje koristimo uteg, nažalost samo 12kg..
Figure 8 - poznata c-pozicija koja je sama po sebi odlična za trbušne, a ovdje se radi osmica sa utegom kružeći lijevo i desno (4kg)
Burpee - klasičan burpee
Sword Pull (L / R) - bočni lunge s podizanjem utega vodoravno i onda opet do koljena, po minuta sa svakom rukom (4kg)
Forearm Plank Kick - planck pozicija i kick u stranu, još jedna od tisuće izvedenica iz ove pozicije, meni osobno draži mountain climbing
Side Step Up Kick (L / R) - bočno penjanje na bench s jednom nogom i kick s drugom i tako minutu sa svake strane, s utegom naravno (12kg)

Jako dobar workout, sigurno će doći u neki budući hybrid koji budem radio.
Danas ako stignem radim Max Hammer Strength i vidjet ću hoću uspjet i 10 Minute AB Hammer.

[castor8]

Max Hammer Strength

Opako.. Red vježbi bez masa i s max masama. Jedva izdržao, Stay Low Sumo mi je najteže pala, noge su mi isto oslabile.
10 Minute AB Hammer ću odradit sutra, ionako nemam vremena za nešto više.