Bulking (Ideje za jela)

[bloodynestle]

Pozdrav svima!

Vježbam 4 mjeseca i od 70 kg došao sam na 78,no problem je u tome što ne znam šta da više jedem i mislim da unosim previše ugljikohidrata.Jaja i tune sam pojeo toliko u 4 mjeseca da mi se povraća od samog pogleda na njih,gledao sam planove prehrane na američkim stranicama i forumima no njihovi recepti ili su prekomplicirani ili su namirnice vrlo skupe kod nas npr.(prženi losos,Chicken Tostadas,salata od rukole sa preljevom od grejpa,itd.)Ako bih mi netko mogao pomoći ili dati par jednostavnih recepata koji me neće koštati 100 kn za jedno jelo bilo bi super. Moj plan prehrane izgleda ovako:

Doručak:100g zobenih sa bananom
Užina:kikiriki maslac & marmelada/med
Ručak:uglavnom meso (svinjetina,piletina) s krumpirima ili rižom
Užina:Jaja (kuhana,kajgana) ili konzerva tune s majonezom ili 100g kukuruznih pahuljica sa 15g grozđica
Večera:Sendvič (otprilike 160-250g bijelog kruha,pileći parizer,abc sir/margarin,gauda sir)
I Kroz dan popijem pola litre mlijeka

[Brlj4]

Premalo proteina.

Evo samo npr moj doručak:

100g zobenih
40g pšeničnih klica
20g mljevenih oraha
20g meda
36g wheya (koncentrat bez okusa od Myproteina)
60g banane
mrvicu cimeta
malo brusnica
par kapi onih Flavdropsa

kcal-a ko kenje....

[bloodynestle]

Brlj4 kaže:

Premalo proteina.

Evo samo npr moj doručak:

100g zobenih
40g pšeničnih klica
20g mljevenih oraha
20g meda
36g wheya (koncentrat bez okusa od Myproteina)
60g banane
mrvicu cimeta
malo brusnica
par kapi onih Flavdropsa

kcal-a ko kenje....

Hvala na odgovoru,zaboravio sam dodati da uz večeru pojedem 250g posnog sira no pretpostavljam da je to i dalje premalo proteina vjerovatno cu uzeti impact whey.. no imaš li ikakve ideje što bih mogao ubaciti umjesto tih jaja i tune i dodati nekakve snackove a da nije kikiriki maslac?

[brunejz]

Brlj4 kaže:

Premalo proteina.

Evo samo npr moj doručak:

100g zobenih
40g pšeničnih klica
20g mljevenih oraha
20g meda
36g wheya (koncentrat bez okusa od Myproteina)
60g banane
mrvicu cimeta
malo brusnica
par kapi onih Flavdropsa

kcal-a ko kenje....

kud baš 36g wheya

nemaš problema sa probavom nakon tog doručka? ja bi nakon minute već trčao hahaahah

[bloodynestle]

brunejz kaže:

kud baš 36g wheya

nemaš problema sa probavom nakon tog doručka? ja bi nakon minute već trčao hahaahah

No pain no gain ,imate li vi možda ikakve prijedloge za jela?

[brunejz]

ma moji jelovnici su tako bezokusni i ogavni,da ih ne bi preporučio haahahah
ja ti ne volim komplicirati pa jedem ono klasika riža/tjestenina sa posnim sirom/piletina itd.
tako već deset godina jedem,i naučio sam se i naviknuo sam se,probao sam razne stvari i druge namirnice ali ove mi najviše pašu.
nije mi bitan okus nego gledam sastav namirnice,naravno da ima dana kada bi najradije sve skucao u zid ali zato i jedem pred kompom na kojem gledam film ili seriju da ne razmišljam koliko trebam pojesti i šta jedem.

[Brlj4]

brunejz kaže:

kud baš 36g wheya

nemaš problema sa probavom nakon tog doručka? ja bi nakon minute već trčao hahaahah

Mjerica mi svaki put 36g zagrabi .
E da zaboravio sam reć da ja to s vodom jedem jer ne podnosim mlijeko najbolje.
I stvarno me tera na WC odmah poslije ali to mi je poanta doručka - da mi je probava redovita i da odradim "posao" prije posla

[bloodynestle]

bump