|
|
24.04.2017., 23:22
|
#541
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,127
|
...još se tražim 
3 puta :
pull up 7x, wide grip push up 14x, dips 10x, hanging leg raise 10x
3 puta :
chin up 7x, diamond push up 8x, wall triceps extensions 8x, pike push up 8x
(kardio odlazak i dolazak na vježbanje 2 x 1.5 km hodanja )
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
25.04.2017., 15:57
|
#542
|
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 33,001
|
Odlazak na vjezbanje ne racunam ko kardio 
sve 3 x 12
barbell press
shoulder press
barbell curl
triceps na klupi
veslanje na spravi
(bucice 7kg)
k 20 min + i |
|
|
|
|
25.04.2017., 22:54
|
#543
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
čučanj 4x10 80kg
A1 zgibovi 4x8
A2 good mornings 4x10 30kg
fleksija, ekstenzija, listovi
skokovi na platformu 70cm 4x10
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
|
|
26.04.2017., 18:51
|
#544
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,127
|
3 puta :
chin up 9x, wide grip push up 14x, dips 8x, hanging leg raise 12x, split squat 10x (+uteg 10 kg)
3 puta :
pull up 7x, diamond push up 12x, biceps curl 8x (mislim da je 10kg uteg sa šipkom), pike push up 8x, wall sit
2 puta :
close grip pull ups 5x, wall triceps extensions 7x, skakanje na platformu
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
28.04.2017., 00:07
|
#545
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
zgibovi, široki hvat 4x8
military press 4x8 55kg
veslanje u pretklonu 4x8 70kg
statičke vježbe za lumbalnu kralježnicu i trbuh
5km na traci, 30min
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
|
|
28.04.2017., 14:36
|
#546
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2014.
Lokacija: Limenka za srdele.
Postova: 5,578
|
Rumunski dedlift 3x 6kg
Cucnjevi s barbelom 3.5kg
Extenzije nogu 3x 10kg
Sumo cucnjevi s dumbelom 5kg 3x15
aductor i abductor 40lg 3x40
protilehle kladky dizanje nogu sa strane pa ravno. 3x15 tezina 1
interval P6 5.5-7.5 20min
__________________
Acta, non verba. - Dijela ne riječi.
"Kako bi igra bila užitak, trening bi trebao biti patnja." - Dražen Petrović
|
|
|
|
|
28.04.2017., 21:56
|
#547
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
miilitary press: 50, 60, 65 kg (4*5)
push press: 1*3 70, 75kg
facepulls: 30 i 50kg, 2x12
potisak bučicama: 20 i 24kg, 3*8
triceps: skull crush, 4*8 (27kg), ekstenzije na sajli 50kg, 2*12kh
trbušnjaci
18 min kardio
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
02.05.2017., 19:00
|
#548
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,127
|
Još se tražim
4 puta :
chin up 9x, wide grip push up 14x, dips 8x, hanging leg raise 12x, split squat, pull up 7x, diamond push up 10x, pike push up 8x, back extension 12x
(kardio : hodanje 1.5 km do mjesta vježbanja i 1.5 od mjesta vježbanja  )
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
02.05.2017., 23:49
|
#549
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
zgibovi, široki hvat 4x8
sjedeći potisak ispred glave (smith) 4x8 65kg
nekoliko vježbi za ramena
hanging leg raise 4x8
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
|
|
05.05.2017., 20:28
|
#550
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,127
|
I opet...4 puta :
chin up 10x, wide grip push up 14x, dips 8x, hanging leg raise 12x, split squat, pull up 6x, diamond push up 10x, pike push up 8x, back extension 12x
Meh, s leđa izgledam odlično, sprijeda nikako osim bicepsa...trebao bih se riješiti vikend piva i bureka za marendu ali šta mi onda preostaje
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
06.05.2017., 14:22
|
#551
|
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 33,001
|
Ne mogu bas stalno pisati ali evo od danas.
4 x 5 reps
cucanj 25kg
lezece veslanje bucicama (trbuhom na klupi) 8kg
barbell press 8 kg
3 x 8 reps
good morning sa sipkom
shoulder press 8kg
lat masina 30kg
plank front/side (kombiniram) - front 60 sec, side po 30 sec
kardio nisam stigla 
Uzdravlje |
|
|
|
|
08.05.2017., 13:07
|
#552
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
A1: military press 10x3 60kg, bez pauze
A2: zgibovi (široki hvat) 10x3 +15kg, pauza 70s
B1: romanian deadlift 10x3 110kg, bez pauze
B2: seated calf raises 10x3, 65kg, pauza 70s
C1: kontrakosi bench 10x3 107.5kg, bez pauze
C2: sidebands 25kg, pauza 70s
trbuh + vježbe za lumbalnu kralježnicu s fizikalne terapije, nešto malo za koljena i tetive stopala
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
|
|
10.05.2017., 05:53
|
#553
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Smolov sqaut program: dan 2: 5*7 sa 105kg
Smolov Jr program: dan 2: 7*5 > 80kg
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
10.05.2017., 15:09
|
#554
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2011.
Postova: 3,114
|
Evo, zabusavam pisati... prosli put noge sad ruke prsa i trbuh:
leg raise na benchu 3x20
utege na biceps, triceps 3x ono znacenje vertikalni bench trbusnjaci viseci glavom 3x8
masina na prsa 2x3x15
bench press 5kg bucice 3x
Ramena masina 3x10
I bone crush 10x 5kg
cardio 20min rotoped
Odesláno z mého HUAWEI U8950-1 pomocí Tapatalk
|
|
|
|
|
11.05.2017., 15:05
|
#555
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH
60 X 10
70 X 5
80 X 5
90 X 3
105 X 3
120 X 3
135 X 3
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (27.5 X 6)
LEĐNJACI
12 X 3
KOSI BENCH
5 X (80 X 6)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
11.05.2017., 20:53
|
#556
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Čučanj 7*5 110kg
Bench: 8x4 85kg
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
12.05.2017., 14:34
|
#557
|
|
@marina_lifts
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,047
|
Leđa
Započela sam s novim planom nakon natjecanja, veselim se. 
__________________
💪One day you may 💪
|
|
|
|
|
12.05.2017., 19:33
|
#558
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Odradio prvi tjedan kombinacije smolovog i smolovog jr.
Čučanj: 10x3 > 120kg
Bench press: 10x3 > 90kg
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
13.05.2017., 19:15
|
#559
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH
60 X 10
70 X 5
80 X 5
90 X 3
105 X 3
125 X 3
140 X 2
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (27.5 X 6)
LEĐNJACI
15 X 3
PENJANJE NA KLUPČICU (30 KG u svaku ruku)
4 X 8
Na kraju treninga 10-ak min trčkaranja na traci.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
15.05.2017., 20:14
|
#560
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Smolov week 2 day 1
Čučanj: 4x9 > 110kg, bez pojasa i zastite
Smolov Jr:
Bench press: 6x6 > 75kg
-- pred kraj treninga
trbušnjaci, razvlaćenje bučicama
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 16:54.
|
|
|
|
Linearni mod
