|
|
03.10.2011., 18:41
|
#1
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
Slabina nakon treninga
Prošli tjedan krenula sam u teretanu ali samo aerobne sprave, sprava za trčanje 30 min, orbitrek 20 min, bicikl 15 min i na kraju sprava za trčanje 10 min (to sam danas dodala). Izmeđi napravim 100 trbušnjaka po 20 u 5 serija....
Danas mi je bio drugi put (pon-sri-pet) i uzela sam duplo teže programe od prvi puta, izdržala ali jedva....
i sat vremena nakon treninga kad sam došla doma, odsjekle mi se ruke i noge, ne mogu ništa i vrti mi se, pojela sam bananu i žlicu meda i sad je malo bolje ali osjetim da nemam snage...
Jesam se preforsirala ili je u pitanju nešto drugo!?
Nisam trenirala ništa 2-3 godine
Imam 30god i 53 kg....
ručala sam sat vremena prije treninga blitvu i 2 pljeskavice....
popila 2l vode....
Hvala!
|
|
|
03.10.2011., 18:48
|
#2
|
Spreman za šalu
Registracija: Sep 2006.
Lokacija: Slažen šalice po dućaniman
Postova: 37,333
|
Zato postoji PWM(Post Workout Meal). Namjena mu je da što brže organizmu nadomjesti potrošene glikogenske rezerve, te da što je moguće više olakša obnovu mišića.
Zato se i sastoji od brzoprobavljivih ugljikohidrata(maltodekstrin, glukoza, i slično) te brzoprobavljivih proteina(u pravilu whey), a pije se neposredno nakon treninga.
__________________
Timski igrač
|
|
|
03.10.2011., 18:52
|
#3
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
zasto pobogu radis aerobni trening od 1h15 min? spremas se na neki maraton?
koji ti je cilj uopce? s 53 kile vjerovatno nije gubiti kile
sta ti nije bolje uzet neki bull body trening i ukombiniras to s 20-30 min aerobnog na kraju i sve 5
|
|
|
03.10.2011., 18:56
|
#4
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti, i onda kad mi se počelo vrtiti sam pojela žlicu meda i bananu i bolje mi je, ne vrti mi se ali nemam snage otići u planiranu šetnju s djecom
Znači trebala bi počet uzimati whey?? čitala sam o tom proteinu...ali nekako si mislim da mi ipak nisu naporni treninzi da ipak to mogu nadomjestit nekom hranom....ili ne?
|
|
|
03.10.2011., 18:57
|
#5
|
Nothing as it seems.
Registracija: Nov 2010.
Lokacija: Zagreb
Postova: 905
|
bananu i zlicu meda samo kaliko ti trebalo da to otipkas?
__________________
Develop interest in life as you see it. In people, things, literature, music, the world is so rich, simply throbbing with rich treasures, beautiful souls and interesting people. Forget yourself.Henry Miller
|
|
|
03.10.2011., 18:58
|
#6
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
Quote:
gemmy kaže:
zasto pobogu radis aerobni trening od 1h15 min? spremas se na neki maraton?
koji ti je cilj uopce? s 53 kile vjerovatno nije gubiti kile
sta ti nije bolje uzet neki bull body trening i ukombiniras to s 20-30 min aerobnog na kraju i sve 5
|
Planiram izgubiti 3 kg i malo utegnuti guzu to mi je kritična zona...ma u principu planiram biti 1h, ne stignem duže jer ima brdo drugih obaveza....a teretana je više za žene, aerobik i aerobne sprave i nešto malo utega...
|
|
|
03.10.2011., 18:59
|
#7
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
Quote:
Exploited kaže:
bananu i zlicu meda samo kaliko ti trebalo da to otipkas?
|
Ne razumjem šta ste mislili reć s ovim!?
|
|
|
03.10.2011., 19:14
|
#8
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2009.
Postova: 968
|
Quote:
charlyse kaže:
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti, i onda kad mi se počelo vrtiti sam pojela žlicu meda i bananu i bolje mi je, ne vrti mi se ali nemam snage otići u planiranu šetnju s djecom
Znači trebala bi počet uzimati whey?? čitala sam o tom proteinu...ali nekako si mislim da mi ipak nisu naporni treninzi da ipak to mogu nadomjestit nekom hranom....ili ne?
|
prije treninga ne jedes po procjeni. ja recimo 3 sata jer mi smeta sve krace od toga. ne moze ti nitko reci sta tebi pase. ja jedem recimo odmah poslije. nema smisla organizam muciti i uskracivat mu nesto sto je potrebno u tom trenutku. o stani malo na loptu. ovo sto si nabrojala je previse za toliku pauzu od treninga. pazi da ti ne prisjedne. bolje polako ali uhvati neku konstantu.
|
|
|
03.10.2011., 19:25
|
#9
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
ok, da li mi treba whey protein?
I
Šta jesti nakon treninga!?
Puuno hvala!!!!
|
|
|
03.10.2011., 19:35
|
#10
|
Global Trailblazer
Registracija: Jun 2010.
Lokacija: Zg
Postova: 3,054
|
Quote:
charlyse kaže:
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti...
|
O.o ko ti je to rekao, možeš odmah poslije treninga jesti.
Quote:
charlyse kaže:
Šta jesti nakon treninga!?
|
Quote:
Pilatus kaže:
Zato postoji PWM(Post Workout Meal). Namjena mu je da što brže organizmu nadomjesti potrošene glikogenske rezerve, te da što je moguće više olakša obnovu mišića.
Zato se i sastoji od brzoprobavljivih ugljikohidrata(maltodekstrin, glukoza, i slično) te brzoprobavljivih proteina(u pravilu whey), a pije se neposredno nakon treninga.
|
|
|
|
03.10.2011., 19:39
|
#11
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2008.
Lokacija: -
Postova: 1,967
|
Quote:
charlyse kaže:
ok, da li mi treba whey protein?
I
Šta jesti nakon treninga!?
Puuno hvala!!!!
|
Primjer :
Piletina+ riža+povrće.
Nakon treninga ti treba obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate(izbjegavaj masti).
Što se tiče whey proteina..Nije da je neophodan ali tako najbrže oporaviš mišiće nakon treninga(u kombinaciji sa grožđanim šećerom-glukoza).
Dosta je bitno i kako se hraniš tokom cijelog dana.
Obrok prije treninga je isto bitan.Najbolje bi bilo da ugljikohidrate(raženi kruh,riža,krumpir,...) u kombinaciji sa proteinima(piletina,puretina,tuna,čisto meso) planiraš u obrocima oko treninga(znači prije i poslije treninga).
|
|
|
03.10.2011., 20:07
|
#12
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
Quote:
Plavi Lav kaže:
Primjer :
Piletina+ riža+povrće.
Nakon treninga ti treba obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate(izbjegavaj masti).
Što se tiče whey proteina..Nije da je neophodan ali tako najbrže oporaviš mišiće nakon treninga(u kombinaciji sa grožđanim šećerom-glukoza).
Dosta je bitno i kako se hraniš tokom cijelog dana.
Obrok prije treninga je isto bitan.Najbolje bi bilo da ugljikohidrate(raženi kruh,riža,krumpir,...) u kombinaciji sa proteinima(piletina,puretina,tuna,čisto meso) planiraš u obrocima oko treninga(znači prije i poslije treninga).
|
Ok hvala na odgovoru, a jel dovoljno to ili da uzmem i whey?? Radit ću 3x tjedno sat aerobnog treninga.... samo da mi se nakon toga ne vrti i da se ne osjećam da sam bez snage, ono ruke i nogu su mi bile odsječene, nakon pola sata što sam pojela bananu i med je bilo ok....
|
|
|
03.10.2011., 21:21
|
#13
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2010.
Postova: 27
|
Ja ne jedem ništa 2 sata prije treninga. Ovo da moraš čekati 1h nakon treninga nije točno, možeš odmah jesti.. kao što je netko napisao proteini+ugljikohidrati. Jedan od primjera - kakao (meni je obično poslije treninga kasno za neke veće večere tipa posni sir, tuna i sl. jer bude već kasno navečer)
|
|
|
03.10.2011., 22:22
|
#14
|
E.A. seni seviyorum
Registracija: Jun 2007.
Lokacija: Istanbul
Postova: 1,621
|
Meni je trening pon sri pet u 13h, sat vremena jer je to jedino vrijeme kad si mogu odvojit sat vremena, tako da nakon toga mogu jest bilo šta, znači dok dođem doma i istuširam se, 30min prođe i mogu jest
A treba li mi onda whey?
|
|
|
03.10.2011., 23:51
|
#15
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2005.
Postova: 1,251
|
Quote:
charlyse kaže:
Šta jesti nakon treninga!?
|
Zašto ovoga više nema mene je to dizalo iz mrtvih doslovce, nakon 50 km. bicikle, 13 trčanja i 1.5 plivanja ...
__________________
Ptica leti, riba pliva, čovjek trči ...
|
|
|
04.10.2011., 00:11
|
#16
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2009.
Postova: 968
|
Quote:
charlyse kaže:
Meni je trening pon sri pet u 13h, sat vremena jer je to jedino vrijeme kad si mogu odvojit sat vremena, tako da nakon toga mogu jest bilo šta, znači dok dođem doma i istuširam se, 30min prođe i mogu jest
A treba li mi onda whey?
|
ne treba ti whey. ti praskovi imaju u sebi sastojaka koje treba izbjegavat. dugorocno nisu dobri, kratkorocno jesu. sasvim istu stvar dobijes ako pojedes vocni jogurt, bananu ili sl. neposredno nakon treninga. to ti i preporucam jer i tih pola sata do rucka je rupa koju treba popuniti. a navedeno se brzo apsorbira i vraca ti energiju. nakon treninga nema gladovanja. sto si potrosila kalorija- potrosila si. poslije ide papica. jer kako ce se guza zategnut? mora neki misic ojacat da ju podigne. pitaj ako nisam bio jasan....
|
|
|
04.10.2011., 11:52
|
#17
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2011.
Postova: 4,908
|
Quote:
charlyse kaže:
Planiram izgubiti 3 kg i malo utegnuti guzu to mi je kritična zona...ma u principu planiram biti 1h, ne stignem duže jer ima brdo drugih obaveza....a teretana je više za žene, aerobik i aerobne sprave i nešto malo utega...
|
Pa onda radi snagu a ne guslati bezvezni cardio, slabo ces se utegnuti od toga, mozes cak i napraviti gore posebno ako jos uz to i ne jedes kako treba jer ces gubiti na misicnoj masi.
|
|
|
04.10.2011., 13:03
|
#18
|
jaz, stari vojak
Registracija: Jan 2004.
Lokacija: Turopolje-Krakow-Kandahar
Postova: 11,906
|
Quote:
charlyse kaže:
Prošli tjedan krenula sam u teretanu ali samo aerobne sprave, sprava za trčanje 30 min, orbitrek 20 min, bicikl 15 min i na kraju sprava za trčanje 10 min (to sam danas dodala). Izmeđi napravim 100 trbušnjaka po 20 u 5 serija....
Danas mi je bio drugi put (pon-sri-pet) i uzela sam duplo teže programe od prvi puta, izdržala ali jedva....
i sat vremena nakon treninga kad sam došla doma, odsjekle mi se ruke i noge, ne mogu ništa i vrti mi se, pojela sam bananu i žlicu meda i sad je malo bolje ali osjetim da nemam snage...
Jesam se preforsirala ili je u pitanju nešto drugo!?
Nisam trenirala ništa 2-3 godine
Imam 30god i 53 kg....
ručala sam sat vremena prije treninga blitvu i 2 pljeskavice....
popila 2l vode....
Hvala!
|
aja jajaj, jaj lakse malo, nisi se preforsirala, nego izgladnila.
Prvo, jedi i ne majmuniraj s izgladnjivanjem, manta ti se jer si malo jela prije treninga i nista poslije. Zato lijepo papati.
Drugo, smanji tu kolicnu guslanja bez kraja na cardio spravama, a dodaj malo gombanja s utezima ili barem cucnjeve, sklekove i sl.
Nego koliko si visoka?
__________________
Now Playing: Vrnul se bum makar v lesu, il nek Dravu sim donesu. Z dravskim peskom me pokrijte, z dravskom vodom poškropite.
|
|
|
04.10.2011., 17:12
|
#19
|
Spreman za šalu
Registracija: Sep 2006.
Lokacija: Slažen šalice po dućaniman
Postova: 37,333
|
Quote:
charlyse kaže:
Ok hvala na odgovoru, a jel dovoljno to ili da uzmem i whey??
|
Uzmi klasičan PWM(whey+glukoza).
Osim što sadrži optimalne makronutrijente, radi se obroku koji je uvjerljivo najlakši za pripravljanje. U neku prikladnu posudicu utrpaš malo jednog praha(wheya) i malo drugog praha(glukoze). Dodaš vode, smućkaš i popiješ.
Nema kuhanja, nema pripremanja, nema zajebancije i gubitka vremena.
__________________
Timski igrač
|
|
|
04.10.2011., 17:34
|
#20
|
Orao
Registracija: Feb 2004.
Lokacija: Keep your eyes on the prize.
Postova: 40,986
|
Quote:
charlyse kaže:
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti
|
Wow
Idući put kad ti to kažu, reci im da jedu juhu vilicom
-Stipe
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 22:25.
|
|
|
|