Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 03.10.2011., 18:41   #1
Slabina nakon treninga

Prošli tjedan krenula sam u teretanu ali samo aerobne sprave, sprava za trčanje 30 min, orbitrek 20 min, bicikl 15 min i na kraju sprava za trčanje 10 min (to sam danas dodala). Izmeđi napravim 100 trbušnjaka po 20 u 5 serija....

Danas mi je bio drugi put (pon-sri-pet) i uzela sam duplo teže programe od prvi puta, izdržala ali jedva....

i sat vremena nakon treninga kad sam došla doma, odsjekle mi se ruke i noge, ne mogu ništa i vrti mi se, pojela sam bananu i žlicu meda i sad je malo bolje ali osjetim da nemam snage...

Jesam se preforsirala ili je u pitanju nešto drugo!?
Nisam trenirala ništa 2-3 godine

Imam 30god i 53 kg....
ručala sam sat vremena prije treninga blitvu i 2 pljeskavice....
popila 2l vode....

Hvala!
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 18:48   #2
Zato postoji PWM(Post Workout Meal). Namjena mu je da što brže organizmu nadomjesti potrošene glikogenske rezerve, te da što je moguće više olakša obnovu mišića.

Zato se i sastoji od brzoprobavljivih ugljikohidrata(maltodekstrin, glukoza, i slično) te brzoprobavljivih proteina(u pravilu whey), a pije se neposredno nakon treninga.
__________________
Timski igrač
Pilatus is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 18:52   #3
zasto pobogu radis aerobni trening od 1h15 min? spremas se na neki maraton?
koji ti je cilj uopce? s 53 kile vjerovatno nije gubiti kile

sta ti nije bolje uzet neki bull body trening i ukombiniras to s 20-30 min aerobnog na kraju i sve 5
gemmy is online now  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 18:56   #4
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti, i onda kad mi se počelo vrtiti sam pojela žlicu meda i bananu i bolje mi je, ne vrti mi se ali nemam snage otići u planiranu šetnju s djecom

Znači trebala bi počet uzimati whey?? čitala sam o tom proteinu...ali nekako si mislim da mi ipak nisu naporni treninzi da ipak to mogu nadomjestit nekom hranom....ili ne?
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 18:57   #5
bananu i zlicu meda samo kaliko ti trebalo da to otipkas?
__________________
Develop interest in life as you see it. In people, things, literature, music, the world is so rich, simply throbbing with rich treasures, beautiful souls and interesting people. Forget yourself.Henry Miller
Exploited is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 18:58   #6
Quote:
gemmy kaže: Pogledaj post
zasto pobogu radis aerobni trening od 1h15 min? spremas se na neki maraton?
koji ti je cilj uopce? s 53 kile vjerovatno nije gubiti kile

sta ti nije bolje uzet neki bull body trening i ukombiniras to s 20-30 min aerobnog na kraju i sve 5
Planiram izgubiti 3 kg i malo utegnuti guzu to mi je kritična zona...ma u principu planiram biti 1h, ne stignem duže jer ima brdo drugih obaveza....a teretana je više za žene, aerobik i aerobne sprave i nešto malo utega...
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 18:59   #7
Quote:
Exploited kaže: Pogledaj post
bananu i zlicu meda samo kaliko ti trebalo da to otipkas?
Ne razumjem šta ste mislili reć s ovim!?
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 19:14   #8
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti, i onda kad mi se počelo vrtiti sam pojela žlicu meda i bananu i bolje mi je, ne vrti mi se ali nemam snage otići u planiranu šetnju s djecom

Znači trebala bi počet uzimati whey?? čitala sam o tom proteinu...ali nekako si mislim da mi ipak nisu naporni treninzi da ipak to mogu nadomjestit nekom hranom....ili ne?
prije treninga ne jedes po procjeni. ja recimo 3 sata jer mi smeta sve krace od toga. ne moze ti nitko reci sta tebi pase. ja jedem recimo odmah poslije. nema smisla organizam muciti i uskracivat mu nesto sto je potrebno u tom trenutku. o stani malo na loptu. ovo sto si nabrojala je previse za toliku pauzu od treninga. pazi da ti ne prisjedne. bolje polako ali uhvati neku konstantu.
RYOU is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 19:25   #9
ok, da li mi treba whey protein?

I

Šta jesti nakon treninga!?

Puuno hvala!!!!
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 19:35   #10
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti...
O.o ko ti je to rekao, možeš odmah poslije treninga jesti.

Quote:
charlyse kaže:
Šta jesti nakon treninga!?
Quote:
Pilatus kaže: Pogledaj post
Zato postoji PWM(Post Workout Meal). Namjena mu je da što brže organizmu nadomjesti potrošene glikogenske rezerve, te da što je moguće više olakša obnovu mišića.

Zato se i sastoji od brzoprobavljivih ugljikohidrata(maltodekstrin, glukoza, i slično) te brzoprobavljivih proteina(u pravilu whey), a pije se neposredno nakon treninga.
Crais is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 19:39   #11
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
ok, da li mi treba whey protein?

I

Šta jesti nakon treninga!?

Puuno hvala!!!!
Primjer :
Piletina+ riža+povrće.

Nakon treninga ti treba obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate(izbjegavaj masti).
Što se tiče whey proteina..Nije da je neophodan ali tako najbrže oporaviš mišiće nakon treninga(u kombinaciji sa grožđanim šećerom-glukoza).

Dosta je bitno i kako se hraniš tokom cijelog dana.
Obrok prije treninga je isto bitan.Najbolje bi bilo da ugljikohidrate(raženi kruh,riža,krumpir,...) u kombinaciji sa proteinima(piletina,puretina,tuna,čisto meso) planiraš u obrocima oko treninga(znači prije i poslije treninga).
Plavi Lav is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 20:07   #12
Quote:
Plavi Lav kaže: Pogledaj post
Primjer :
Piletina+ riža+povrće.

Nakon treninga ti treba obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate(izbjegavaj masti).
Što se tiče whey proteina..Nije da je neophodan ali tako najbrže oporaviš mišiće nakon treninga(u kombinaciji sa grožđanim šećerom-glukoza).

Dosta je bitno i kako se hraniš tokom cijelog dana.
Obrok prije treninga je isto bitan.Najbolje bi bilo da ugljikohidrate(raženi kruh,riža,krumpir,...) u kombinaciji sa proteinima(piletina,puretina,tuna,čisto meso) planiraš u obrocima oko treninga(znači prije i poslije treninga).
Ok hvala na odgovoru, a jel dovoljno to ili da uzmem i whey?? Radit ću 3x tjedno sat aerobnog treninga.... samo da mi se nakon toga ne vrti i da se ne osjećam da sam bez snage, ono ruke i nogu su mi bile odsječene, nakon pola sata što sam pojela bananu i med je bilo ok....
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 21:21   #13
Ja ne jedem ništa 2 sata prije treninga. Ovo da moraš čekati 1h nakon treninga nije točno, možeš odmah jesti.. kao što je netko napisao proteini+ugljikohidrati. Jedan od primjera - kakao (meni je obično poslije treninga kasno za neke veće večere tipa posni sir, tuna i sl. jer bude već kasno navečer)
MissBrightside is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 22:22   #14
Meni je trening pon sri pet u 13h, sat vremena jer je to jedino vrijeme kad si mogu odvojit sat vremena, tako da nakon toga mogu jest bilo šta, znači dok dođem doma i istuširam se, 30min prođe i mogu jest

A treba li mi onda whey?
__________________
B & B
charlyse is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.10.2011., 23:51   #15
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Šta jesti nakon treninga!?
Zašto ovoga više nema mene je to dizalo iz mrtvih doslovce, nakon 50 km. bicikle, 13 trčanja i 1.5 plivanja ...
__________________
Ptica leti, riba pliva, čovjek trči ...
emiliano is offline  
Odgovori s citatom
Old 04.10.2011., 00:11   #16
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Meni je trening pon sri pet u 13h, sat vremena jer je to jedino vrijeme kad si mogu odvojit sat vremena, tako da nakon toga mogu jest bilo šta, znači dok dođem doma i istuširam se, 30min prođe i mogu jest

A treba li mi onda whey?
ne treba ti whey. ti praskovi imaju u sebi sastojaka koje treba izbjegavat. dugorocno nisu dobri, kratkorocno jesu. sasvim istu stvar dobijes ako pojedes vocni jogurt, bananu ili sl. neposredno nakon treninga. to ti i preporucam jer i tih pola sata do rucka je rupa koju treba popuniti. a navedeno se brzo apsorbira i vraca ti energiju. nakon treninga nema gladovanja. sto si potrosila kalorija- potrosila si. poslije ide papica. jer kako ce se guza zategnut? mora neki misic ojacat da ju podigne. pitaj ako nisam bio jasan....
RYOU is offline  
Odgovori s citatom
Old 04.10.2011., 11:52   #17
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Planiram izgubiti 3 kg i malo utegnuti guzu to mi je kritična zona...ma u principu planiram biti 1h, ne stignem duže jer ima brdo drugih obaveza....a teretana je više za žene, aerobik i aerobne sprave i nešto malo utega...
Pa onda radi snagu a ne guslati bezvezni cardio, slabo ces se utegnuti od toga, mozes cak i napraviti gore posebno ako jos uz to i ne jedes kako treba jer ces gubiti na misicnoj masi.
alek is offline  
Odgovori s citatom
Old 04.10.2011., 13:03   #18
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Prošli tjedan krenula sam u teretanu ali samo aerobne sprave, sprava za trčanje 30 min, orbitrek 20 min, bicikl 15 min i na kraju sprava za trčanje 10 min (to sam danas dodala). Izmeđi napravim 100 trbušnjaka po 20 u 5 serija....

Danas mi je bio drugi put (pon-sri-pet) i uzela sam duplo teže programe od prvi puta, izdržala ali jedva....

i sat vremena nakon treninga kad sam došla doma, odsjekle mi se ruke i noge, ne mogu ništa i vrti mi se, pojela sam bananu i žlicu meda i sad je malo bolje ali osjetim da nemam snage...

Jesam se preforsirala ili je u pitanju nešto drugo!?
Nisam trenirala ništa 2-3 godine

Imam 30god i 53 kg....
ručala sam sat vremena prije treninga blitvu i 2 pljeskavice....
popila 2l vode....

Hvala!
aja jajaj, jaj lakse malo, nisi se preforsirala, nego izgladnila.

Prvo, jedi i ne majmuniraj s izgladnjivanjem, manta ti se jer si malo jela prije treninga i nista poslije. Zato lijepo papati.

Drugo, smanji tu kolicnu guslanja bez kraja na cardio spravama, a dodaj malo gombanja s utezima ili barem cucnjeve, sklekove i sl.

Nego koliko si visoka?
__________________
Now Playing: Vrnul se bum makar v lesu, il nek Dravu sim donesu. Z dravskim peskom me pokrijte, z dravskom vodom poškropite.
Arash's friend is online now  
Odgovori s citatom
Old 04.10.2011., 17:12   #19
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Ok hvala na odgovoru, a jel dovoljno to ili da uzmem i whey??

Uzmi klasičan PWM(whey+glukoza).

Osim što sadrži optimalne makronutrijente, radi se obroku koji je uvjerljivo najlakši za pripravljanje. U neku prikladnu posudicu utrpaš malo jednog praha(wheya) i malo drugog praha(glukoze). Dodaš vode, smućkaš i popiješ.

Nema kuhanja, nema pripremanja, nema zajebancije i gubitka vremena.
__________________
Timski igrač
Pilatus is offline  
Odgovori s citatom
Old 04.10.2011., 17:34   #20
Quote:
charlyse kaže: Pogledaj post
Rekli su mi sat prije i sat poslije treninga ništa ne jesti
Wow

Idući put kad ti to kažu, reci im da jedu juhu vilicom


-Stipe
Stipe23 is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 22:25.