|
|
25.01.2009., 11:40
|
#21
|
taman posla
Registracija: Feb 2006.
Lokacija: na hibiskusu
Postova: 5,960
|
Quote:
TincH kaže:
Je, pa da počnem živjet od sunčane energije i zaboravim da postoji hrana
Dobra je joga, ja radim Pozdrav suncu, u svrhu istezanja. Doista pomaže
Generalno me ne privlači Ja sam malo nervozniji tip.
|
pozdrav Suncu je tek početak i slabo da nešto preveć istegne, al ok
Šta bi radila doma? Ako želiš bildat mišiće bez dodatnih utega postoje savršene vježbe u kojima ćeš koristit težinu svog tijela. Mada, ako si nervozniji tip, sve doma će ti bit dosadno.
Super stvar bi jedino bila vreća.
__________________
odabij od kola!!!
|
|
|
25.01.2009., 11:53
|
#22
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
Lyla kaže:
pozdrav Suncu je tek početak i slabo da nešto preveć istegne, al ok
Šta bi radila doma? Ako želiš bildat mišiće bez dodatnih utega postoje savršene vježbe u kojima ćeš koristit težinu svog tijela. Mada, ako si nervozniji tip, sve doma će ti bit dosadno.
Super stvar bi jedino bila vreća.
|
Ma radim već. Jedan dan donji dio, drugi dan gornji, pa dan ili dva odmor, pa opet. Radim čučanj, trbuh, sklekove, gužnjake, leđnjake, još neke vježbe od Rossa, ugrubo. Istegnem se kako sam opisala, i još malo vježbam neke stvari za svoj trening. Oko pola h. Gledam da se uznojim i da mi puls raste, to je to.
Dosadno mi nije, jer pola sata na dan uvijek imam. To mi niko ne može reći da nema.
Ti slobodno te vježbe proslijedi il nekaj
|
|
|
25.01.2009., 12:16
|
#23
|
taman posla
Registracija: Feb 2006.
Lokacija: na hibiskusu
Postova: 5,960
|
Quote:
TincH kaže:
Ma radim već. Jedan dan donji dio, drugi dan gornji, pa dan ili dva odmor, pa opet. Radim čučanj, trbuh, sklekove, gužnjake, leđnjake, još neke vježbe od Rossa, ugrubo. Istegnem se kako sam opisala, i još malo vježbam neke stvari za svoj trening. Oko pola h. Gledam da se uznojim i da mi puls raste, to je to.
Dosadno mi nije, jer pola sata na dan uvijek imam. To mi niko ne može reći da nema.
Ti slobodno te vježbe proslijedi il nekaj
|
Pa za leđa je super sve što radiš na podu potrbuške. Recimo da si potbuške s rukama ispred sebe. I dižeš paralelno i noge i ruke što više možeš. Dodatno je teže ako su ti noge sastavljene skroz i u koljenu i u stopalima. zapravo, 500 je puta teže, nego kad su razmaknute ili kad dižeš svaku pojedinačno. Pada mi na pamet, za tricepse, kad se spustas na rukama u cucanj, a uporište ti je stolica. To je sto puta bolje od klasičnih vježbi tricepsa s bučicama. Mada meni su sklekovi najbolje rješenje za ruke. Ako radis pozdrav suncu i znas kako se pravilno spustiti u sklek nakon kojeg ideš u ''down dog'', onda ti je recimo sjajna stvar da se u ''up dog'' vratiš na isti način, dakle preko skleka, ali unatrag. Tu ti radi svaki mišić na torzu i nakon 3 takva si mrtva. Onda recimo, zamisli da ležiš na podu na boku, ispružena i da se trebaš podić na jednoj ruci i jednoj nozi tako da s podom radiš trokut (linija poda, jedna ruka i jedna noga čine trokut ostatak tijela je naslonjeno na nogu i na ruku) Sve su to veća opterećenja od pjeskića, bučica i sl.
__________________
odabij od kola!!!
|
|
|
25.01.2009., 12:22
|
#24
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2008.
Postova: 294
|
kupi si tenisice i trči..... ja trčim nepunih mjesec dana i uz to vozim kučni bic radim sklekove i trbušnjake za guzicu se lipo kleknem u doggy stilu i dižem nogu što više u kratkim pokretima dok me guz ne počne peć.... i to je to nikakve lopte strunjače i špage a ako mi treba uteg imam jednog klinca od 12kg i jednog od 18 pa mogu birat koje opterečenje hoču... ha ha ha ugl netreba puno para za dobru liniju
|
|
|
25.01.2009., 12:25
|
#25
|
\m/
Registracija: Jun 2008.
Lokacija: Tu negdje
Postova: 1,155
|
Quote:
Lyla kaže:
Onda recimo, zamisli da ležiš na podu na boku, ispružena i da se trebaš podić na jednoj ruci i jednoj nozi tako da s podom radiš trokut (linija poda, jedna ruka i jedna noga čine trokut ostatak tijela je naslonjeno na nogu i na ruku) Sve su to veća opterećenja od pjeskića, bučica i sl.
|
Bocni upor, radi se u kombinaciji s prednjim.
Tinch, imas tu nesto. S tim da se prednji upor moze raditi i kada si naslonjena na laktove, a ne dlanove, a i prednji i bocni jos sa spustanjem.
E sad, s obzirom da se kod mene uredno rade takve stvari u grupi, nije mi bilo jasno da ti treba jos.
|
|
|
25.01.2009., 12:29
|
#26
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
Lyla kaže:
Pa za leđa je super sve što radiš na podu potrbuške. Recimo da si potbuške s rukama ispred sebe. I dižeš paralelno i noge i ruke što više možeš. Dodatno je teže ako su ti noge sastavljene skroz i u koljenu i u stopalima. zapravo, 500 je puta teže, nego kad su razmaknute ili kad dižeš svaku pojedinačno. Pada mi na pamet, za tricepse, kad se spustas na rukama u cucanj, a uporište ti je stolica. To je sto puta bolje od klasičnih vježbi tricepsa s bučicama. Mada meni su sklekovi najbolje rješenje za ruke. Ako radis pozdrav suncu i znas kako se pravilno spustiti u sklek nakon kojeg ideš u ''down dog'', onda ti je recimo sjajna stvar da se u ''up dog'' vratiš na isti način, dakle preko skleka, ali unatrag. Tu ti radi svaki mišić na torzu i nakon 3 takva si mrtva. Onda recimo, zamisli da ležiš na podu na boku, ispružena i da se trebaš podić na jednoj ruci i jednoj nozi tako da s podom radiš trokut (linija poda, jedna ruka i jedna noga čine trokut ostatak tijela je naslonjeno na nogu i na ruku) Sve su to veća opterećenja od pjeskića, bučica i sl.
|
Divno, hvala
Za leđa ja legnem na trbuh, spojim stopala i zakvačim ih ispod stola (imam blok ladica skoro do poda). Zatim dižem gornji dio tijela maksimalno i spuštam, ili se dignem, i ostajem u tom položaju 10+ sekundi. Vježba je odlična budući da me leđa sve manje bole (imam s time problem) Nevjerojatno sam zadovoljna Pokušat ću i ove tvoje, budući da donji dio leđa radim svaki dan vježbanja.
Ovaj sklek s down dogom sam baš sinoć napravila prvi put! Jer sam ustanovila da mi je jednostavniji od klasičnog (ne tresu mi se rukice nakon 5 komada), a opet dovoljno težak, budući da sam umrla nakon nekoliko, doista.
ovo zadnje izgleda
Al i bit će isprobano
|
|
|
25.01.2009., 12:33
|
#27
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
very fairy kaže:
E sad, s obzirom da se kod mene uredno rade takve stvari u grupi, nije mi bilo jasno da ti treba jos.
|
Ma mi vježbamo različite stvari
S time da se ja ne brinem za svoju guzicu i noge, jer ih nakon treninga često ne osjećam, da ne pričam koliko sam rastezljiva postala, no gornji dio tijela mi je neizvježban i to svakako moram raditi. Naravno, i doma radim čučnjeve i sve za donji dio - od viška glava ne boli Ponekad
E da, super je link, fala
Zadnje uređivanje TincH : 25.01.2009. at 12:39.
|
|
|
25.01.2009., 12:45
|
#28
|
taman posla
Registracija: Feb 2006.
Lokacija: na hibiskusu
Postova: 5,960
|
Quote:
very fairy kaže:
Bocni upor, radi se u kombinaciji s prednjim.
Tinch, imas tu nesto. S tim da se prednji upor moze raditi i kada si naslonjena na laktove, a ne dlanove, a i prednji i bocni jos sa spustanjem.
E sad, s obzirom da se kod mene uredno rade takve stvari u grupi, nije mi bilo jasno da ti treba jos.
|
Slika bočnog upora ovdje je tek početak. sad još na sve to podići slobodnu ruku tako da tvori slovo T s ovom na podu i podići slobodnu nogu da tvori oko 90 stupnjeva s ovom na podu. Nešto ovako:
[IMG] [/IMG]
Tinch, a ako radiš Pozdrav suncu samo za istezanje, možeš probat ovu varijantu pa ćeš imat i istezanje i snagu:
http://www.youtube.com/watch?v=1xcDEEzhvlc
__________________
odabij od kola!!!
|
|
|
25.01.2009., 12:50
|
#29
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
Lyla kaže:
|
Ovo je vrh
Iako, stoj na rukama nisam radila godinama. Mislim da mogu samo onaj uza zid
Inače, ja normalan pozdrav suncu radim s kimeom (udah "u trbuh", koji napinje tijelo i stvara tenziju). Tako mi je savjetovano, budući da je i to način za dobit mišić kroz tu vježbu. Inače, PS radim 3-puta.
|
|
|
25.01.2009., 12:56
|
#30
|
taman posla
Registracija: Feb 2006.
Lokacija: na hibiskusu
Postova: 5,960
|
Quote:
TincH kaže:
Ovo je vrh
Iako, stoj na rukama nisam radila godinama. Mislim da mogu samo onaj uza zid
Inače, ja normalan pozdrav suncu radim s kimeom (udah "u trbuh", koji napinje tijelo i stvara tenziju). Tako mi je savjetovano, budući da je i to način za dobit mišić kroz tu vježbu. Inače, PS radim 3-puta.
|
Bitno je da stalno udišeš i izdišeš na nos i da, dobro ti je savjetovano. udah u trbuh i drži cijelo vrijeme donji dio trbuha uvučen i stisnut. Cijelo vrijeme. I 3 x ti je premalo za dobit ikakav efekt. Za dobar efekt svega što dobijaš od pozdrava suncu barem 10 x. 5A i 5 B verzija.
__________________
odabij od kola!!!
|
|
|
25.01.2009., 13:04
|
#31
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
Lyla kaže:
Bitno je da stalno udišeš i izdišeš na nos i da, dobro ti je savjetovano. udah u trbuh i drži cijelo vrijeme donji dio trbuha uvučen i stisnut. Cijelo vrijeme. I 3 x ti je premalo za dobit ikakav efekt. Za dobar efekt svega što dobijaš od pozdrava suncu barem 10 x. 5A i 5 B verzija.
|
Smatraš da treba više? Ok. Bit će više onda.
A koji su dobri efekti?
|
|
|
25.01.2009., 13:15
|
#32
|
taman posla
Registracija: Feb 2006.
Lokacija: na hibiskusu
Postova: 5,960
|
Oh pa puno toga. Prvo, dobro ćeš se zagrijat i preznojit. Super početak za sve što ćeš pumpat kasnije. ja ću se recimo tako zagrijat za deadlift s ketlom, jebo li ih ketl. napravit ćeš cca 30 sklekova, istegnut ćeš i ojačat leđa (bit će ti prezahvalna), noge, ruke, vrat i glavu ćeš samo istegnut. Ništa od tog nećeš dobit ako ne radiš pravilno.
__________________
odabij od kola!!!
|
|
|
25.01.2009., 13:19
|
#33
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
Lyla kaže:
Oh pa puno toga. Prvo, dobro ćeš se zagrijat i preznojit. Super početak za sve što ćeš pumpat kasnije. ja ću se recimo tako zagrijat za deadlift s ketlom, jebo li ih ketl. napravit ćeš cca 30 sklekova, istegnut ćeš i ojačat leđa (bit će ti prezahvalna), noge, ruke, vrat i glavu ćeš samo istegnut. Ništa od tog nećeš dobit ako ne radiš pravilno.
|
Zvuči izvrsno, pogotovo jačanje leđa
I sklekovi
Ti se ketla vidim nemreš riješit
|
|
|
25.01.2009., 13:29
|
#34
|
taman posla
Registracija: Feb 2006.
Lokacija: na hibiskusu
Postova: 5,960
|
Quote:
TincH kaže:
Zvuči izvrsno, pogotovo jačanje leđa
I sklekovi
Ti se ketla vidim nemreš riješit
|
Od svih ovih mojih vježbi jedino dupe nema nikakve koristi. Moš ga jedino istegnut.
pa gledaj, kad su mi rekli da mi je dovoljno 1 x do 2 x tjedno vježbat s njim za SJAJNE, ej SJAJNE rezultate, ja sam zagrizla ko pitbul. Jedino mi u toj prekokrasnoj ideji fali opterećenja. Vanjskog. U vidu ketla.
__________________
odabij od kola!!!
|
|
|
25.01.2009., 23:18
|
#35
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
Lyla kaže:
Od svih ovih mojih vježbi jedino dupe nema nikakve koristi. Moš ga jedino istegnut.
pa gledaj, kad su mi rekli da mi je dovoljno 1 x do 2 x tjedno vježbat s njim za SJAJNE, ej SJAJNE rezultate, ja sam zagrizla ko pitbul. Jedino mi u toj prekokrasnoj ideji fali opterećenja. Vanjskog. U vidu ketla.
|
Ma dupe će već dobiti svoje na druge načine
Možeš uzeti nekog forumaša, pa s njim na ramenima raditi
|
|
|
25.01.2009., 23:25
|
#36
|
Hrčak na dopingu
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 22,487
|
Tema može ostati, dapače dodat ću je u indeks.
Quote:
TincH kaže:
Moj upit je slijedeći: razmišljam o nabavi onih utegića s pjeskom za gležnjeve pa me zanima isplati li se, ili da radije nabavim neke bučice veće kilaže?
|
Ovo ti ne bih preporučio, ti utezi su smrt za zglobove. Ako već hoćeš opterećenje nabavi ruksak i natrpaj ga ciglama.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
|
|
|
25.01.2009., 23:44
|
#37
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Quote:
tvuk kaže:
Tema može ostati, dapače dodat ću je u indeks.
Ovo ti ne bih preporučio, ti utezi su smrt za zglobove. Ako već hoćeš opterećenje nabavi ruksak i natrpaj ga ciglama.
|
Stvarno?
Imam ruksak, samo cigle moram nabavit. Jel to ok za čučnjeve? Mislim, cigle u ruksaku?
|
|
|
25.01.2009., 23:50
|
#38
|
Hrčak na dopingu
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 22,487
|
Quote:
TincH kaže:
Stvarno?
Imam ruksak, samo cigle moram nabavit. Jel to ok za čučnjeve? Mislim, cigle u ruksaku?
|
To je OK za puno toga, uključujući čučnjeve, zgibove itd.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
|
|
|
25.01.2009., 23:51
|
#39
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,691
|
Odlično
Znači, pjeskići ništa, eh. Ok
|
|
|
26.01.2009., 00:04
|
#40
|
Hrčak na dopingu
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 22,487
|
Quote:
TincH kaže:
Odlično
Znači, pjeskići ništa, eh. Ok
|
Bolje ništa.
Inače google je tvoj prijatelj (Hint: body weight training ).
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 10:21.
|
|
|
|