|
|
18.02.2014., 15:01
|
#61
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
Noge
Squat 5x5
DL 5x5
Leg press 4x8
Leg curls 4x8
Leg extension 4x8
Calf raise 12x3
|
|
|
28.02.2014., 16:32
|
#62
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Lokacija: Zagreb
Postova: 763
|
DL 10 10 8
Rameni potisak na smithu 5x5
Biceps pregib sipkom 10 10 8
Listovi na spravi 20 20 20
__________________
I just wanna play a game!
|
|
|
28.02.2014., 17:17
|
#63
|
U samoizolaciji
Registracija: Feb 2014.
Postova: 16
|
push dan
ravni bench press 5x5
propadanje 3x10
razvlacenje 3x15
pushdown za triceps
i francuski potisak 4x8
|
|
|
04.03.2014., 18:25
|
#64
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Lokacija: Zagreb
Postova: 763
|
Cucanj 5x5
Bench 5x5
Zgib 3x max
Trbusnjaci 3x max
__________________
I just wanna play a game!
|
|
|
04.03.2014., 23:55
|
#65
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
ravni bench: 10x3 - 105kg
A1 military pres: 4x6 - 50kg
A2 romanian deadlift: 4x6 - 100kg
B1 listovi: 4x6 - 80kg
B2 upright row: 4x6 - 50kg
french press: 4x6 - 45kg
|
|
|
07.06.2016., 11:32
|
#66
|
Fidelio
Registracija: Jan 2012.
Postova: 5,335
|
leg extension-stopala prema van- 40kg- 3x10-12
incline dumbell press- 20kg - 3x10-12
inverted rows podhvat – 3x10-12
romanian deadlift- 25kg- 3x 6-10
tempo 2-1-2
Zadnje uređivanje brunejz : 07.06.2016. at 11:49.
|
|
|
10.06.2016., 12:10
|
#67
|
Fidelio
Registracija: Jan 2012.
Postova: 5,335
|
cable upright rows- 35 kg – 3x10-12
lat rear delt- 20kg- 3x10-12
one arm pushdown- 25 kg- 3x 6-10
barbell curl -5kg-3x10-12
standing calf raises prema van- 30kg- 3x 6-10
tempo 2-1-2
|
|
|
13.06.2016., 11:50
|
#68
|
Fidelio
Registracija: Jan 2012.
Postova: 5,335
|
leg press-55kg- 3x10-12 (3-1-3)
dumbell press- 22.5kg - 3x10-12 (2-1-2)
lat pulldown- 50 kg - 3x 10-12 (2-1-2)
lying leg curl- 40kg- 3x 6-10 (3-1-3)
|
|
|
13.06.2016., 13:08
|
#69
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Prekjučer:
Ravni bench
- 50 X 5
- 65 X 5
- 75 X 5
- 85 X 3
- 90 X 3
- 100 X 5
- 115 X 4
Dumbbell fly
5 X 10 (15 kg)
Uski hvat, ravni bench
5 X 10 (60 kg)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
13.06.2016., 23:09
|
#70
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
A1 - Push Press, 10serija x 3ponavljanja, 65kg
A2 - Zgibovi, 10 x 3, +15kg, pauza 70s
B1 - Romanian Deadlift, 10 x 3, 120kg
B2 - Seated Calf Raises, 10 x 3, 60kg, pauza 70s
C1 - Decline Bench, 10 x 3, 105kg
C2 - Side Bends, 10 x 3, 25kg, pauza 70s
Hanging Leg Raises 4 x 10
malo me ponijelo pa poslije toga otišao trčati (5.5km)
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
15.06.2016., 22:26
|
#71
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
DL 170 X 5, zadnja serija.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
17.06.2016., 02:27
|
#72
|
Fidelio
Registracija: Jan 2012.
Postova: 5,335
|
upright rows- 11.25 kg – 3x6-10 (3-2-3)
girja press- 20kg- 3x6-10 (2-1-2)
triceps pushdown- 35kg- 3x 10-12 (2-2-2)
barbell close grip curl- 7.5kg- 3x10-12 (2-1-2)
standing calf raises - 20kg- 3x 10-12 (2-1-2)
|
|
|
17.06.2016., 08:14
|
#73
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Jucer; rameni potisak, zadnja serija 90 X 3.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
18.06.2016., 22:31
|
#74
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2009.
Postova: 10,626
|
Inače radiš jednu-dvije vježbe po treningu?
|
|
|
18.06.2016., 22:56
|
#75
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Radim 1 glavnu vjezbu + pomocne (kozmeticke) 3 razlicite po treningu. 4 glavne su: DL, squat, OHP & ravni bench.
Kozmeticke: biceps pregib, uski bench, lat masina, farmer's walk, shoulder shrugs, razne core vjezbe.
Jucer: squat (zadnja serija) 155 x 3.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
18.06.2016., 23:02
|
#76
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2009.
Postova: 10,626
|
Koliko traje takav trening? Ispod sat vremena?
|
|
|
18.06.2016., 23:09
|
#77
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Cca sat, sat i 15. Zavisi, ako gadjam PR onda imam pauze 3-5 min.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
18.06.2016., 23:14
|
#78
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2009.
Postova: 10,626
|
Ja se zabavljam idejom da slično organiziram trening, znači oko jednog main compound lifta i par dodatnih liftova, a da sve to zapakiram u sat vremena.
|
|
|
18.06.2016., 23:17
|
#79
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Meni ovako odgovara; maksimumi su mi kvalitetno porasli, nista me ne boli i nikad nisam bio jaci. Radim 5/3/1.
Preporucam.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
18.06.2016., 23:33
|
#80
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
A1 - Barbell Hach Squats, 5serija x 6ponavljanja, 75kg
A2 - Standing Hammer Curl, 5 x 6, 20kg, pauza 75s
B1 - Good Mornings, 5 x 6, 40kg
B2 - Skull Crushers, 5 x 6, 18kg, pauza 75s
C1 - Incline Bench Press, 5 x 6, 80kg
C2 - Hanging Leg Raises, 5 x 6, pauza 75s
Zgibovi 4 x 8
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 21:29.
|
|
|
|