Što ste danas radili u teretani?

[logit]

deadlift: 12, 10, 8, 2
bench: 12,10,,8,4,2

superset
jednručno veslanje 3*12
jednoručni potisak *3*12

superset
pullovers (šipka) 3*10
leptir 3*15

superset
zgib 3*max
sklek 3*max

double crunch
oblique crunch

52min cardio

[brunejz]

Day 1: Leg extension prsti prema unutra- 45kg - 3x6-10 (2-2-2)
Incline bench- 23.75kg- 3x6-10 (3-1-3)
wide lat pulldown - 50 kg - 3x 10-12 (2-2-2)
leđnjaci- 7.5kg- 3x 6-10 (3-2-3)



Day 2: barbell shrugs- 12.5kg- 3x6-10 (3-2-3)
british- 12.5 kg- 3x6-10 (3-2-3)
rope pushdown- 25kg- 3x 10-12 (2-2-2)
incline dumbell curl- 10kg- 3x10-12 (2-2-2)
standing prema unutra - 15kg- 3x 10-12 (2-1-2)

[catus69]

Ravni bench, progresivni load. Zadnja serija 120 X 5.
Uski bench: 70 X 10, 5 serija.
Biceps pregib EZ šipka, 50 X 8, 5 serija + jedna ekstra serija 60 X 8 za kraj.

[brunejz]

Lunges (lijeva) šipka- 10kg - 3x6-10 (3-1-3)
dips- 3x10-12 (3-2-3)
podhvat lat pulldown - 55 kg - 3x 10-12 (3-1-3)
good morning- 7.5kg- 3x10-12 (3-1-3)

[brunejz]

Day 1: leg extension- 45kg- 3x6-10 (3-2-3)
incline dumbell press- 27.5kg - 3x6-10 (3-1-3)
seated row ravna šipka- 35kg- 3x10-12 (3-2-3)
Deadlift- 20kg- 3x 10-12 (3-1-3)



Day 2: cable upright rows- 45 kg – 3x6-10 (3-2-3)
dumbell press- 15kg - 3x10-12 (3-1-3)
lying barbell extension- 5kg- 3x 10-12 (3-1-3)
seated dumbell curls- 10kg- 3x10-12 (2-2-2)
standing - 25kg- 3x 6-10 (3-2-3)

[catus69]

Jučer:
Čučanj, zadnja serija 180 X 2.
Biceps pregib bučicama 25 X 6, 5 serija.

[brunejz]

Lunges (lijeva) bučice- 20kg - 3x6-10 (3-1-3)
sklekovi - 3x10-12 (7-2-7)
barbell row- 7.5kg- 3x10-12 (3-2-3)
lying leg curl- 30kg- 3x 10-12 (4-2-4)

[catus69]

Subota:
DL, zadnja serija 190 X 3.
Biceps pregib 50 X 8, 5 serija.
Lat mašina, 70 X 10, 4 serije + zadnja serija 100 X 8.

[Vuk Sramotnjak]

chinup swing do otkaza 3 serije, (tempo 0.7-0.2-0.7)
Selfie na pec-deck spravi u maksimalnoj kontrakciji 1 x 3 različita kuta
one leg bodyweight deadlift na bosu lopti 3 x 12, zadnji set bosonog
adductor machine 20kg 5 x 20, raw (bez majice, bez ručnika)
ergometar 15 min na najjaće u šuškavcu

[brunejz]

upright rows- 7.5 kg – 3x10-12 (3-2-3)
cross cable lateral lijeva- 10 kg-3x6-10 (3-2-3)
bench- 17.5kg- 3x 10-12 (3-1-3)
dumbell curls- 12.5kg- 3x10-12 (2-2-2)
standing calf raises prema unutra- 30kg- 3x 6-10 (3-2-3)

[BlueDaremyth]

Danas sam napokon probala srušit PR u čučnju, 100 kg i onda to proslavila tako što sam razbila prozor na gymu

[catus69]

Bravo za stotku!

[Crais]

I za prozor!
Do tell, kako ti je to pošlo za rukom?

[BlueDaremyth]

Thanks!
Squat rack stoji tik uz prozor, mali je i nestabilan, šipka za njega je predugačka pa se i s manjom težinom lako prevali. Skidala sam ploče, ostala zadnja dvadesetka i op!
Sljedeći tjedan ću probat još podić jer vidim da mogu, više me je strah pokušavat sama, moram lovit spotere za svaki slučaj da su iza. I ovaj put ne razbit ništa osim PR-a

[BlueDaremyth]

Danas nisam znala što bih radila, pa reko idemo srušit još jedan PR, deadlift 130 kg na prazan želudac, ja zadovoljna!

[catus69]

Bravo! Koliko imaš kila?

[BlueDaremyth]

75 masnih...

[catus69]

Pih. 115 masnih.

[marina101]

BlueDaremyth kaže:

Danas nisam znala što bih radila, pa reko idemo srušit još jedan PR, deadlift 130 kg na prazan želudac, ja zadovoljna!

Odlično


Ja sam radila prsa.

[BlueDaremyth]

marina101 kaže:

Odlično


Ja sam radila prsa.

Ja sam dogovorila s kolegom da sutra benchamo, moram i tu srušit PR, nisam dugo probavala. Samo se prije treninga moram dobro riže najest