Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 23.11.2014., 17:55   #21
To baš i radim.
Kako mi je bolje zadnja tri dana (boli me još ali barem mogu spavati),počela sam vježbati,konkretno,za zagrijavanje radim baš te vježbe koje si navela,plus još neke baš za vratnu kralježnicu i rameni pojas.Poslje toga sam odradila pilates nekih pola sata,uglavnom su sve to lagane vježbice.
Samo što ne znam ima li nešto što ne bih smjela raditi?
Konkretno;smijem li preskakati uže,raditi sklekove,zgibove,trbušnjake...?
Svaki doktor kojega sam pitala su samo trubili da 'budem oprezna'.
Kao da ću uvježbavati cirkusku točku.
__________________
Savjest i kukavičluk,ista su stvar.Samo što savjest ljepše zvuči.
Rippersenzibilna is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.11.2014., 19:18   #22
Ako ti doktor i kiropraktičar koji su u rukama imali snimke ozljede nisu znali konkretno odgovoriti na to pitanje, onda ne znam tko može (ili bi se usudio). Kažeš da ćeš ići na fizikalnu, pa ti je najbolje da se do tada suzdržavaš od bilo kakvih većih napora. Pretpostavljam da ćeš tamo dobiti mnogo konkretnije odgovore. Za sad se lagano razgibavaj i odmaraj. Daleko najčešći uzrok ozlijeda u sportu i rekreaciji je nestrpljivost. Vježbanje ti i tako treba postati doživotni projekt, pa što ti onda znači još koji tjedan mirovanja.
U međuvremenu počni istraživati vježbe dubokog disanja i relaksacije (vidi PM), to bi ti također moglo pomoći.
damezumari is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.11.2014., 21:25   #23
Quote:
Rippersenzibilna kaže: Pogledaj post
Ima li netko savjet kako postupati kod diskus hernie?
Već godinama imam problema sa kočenjem vrata i uvijek sam to držala u granicama normale-vježbanjem.
Međutim prestala sam vježbati jer baš i nemam vremena i sad me je tako sfrkalo da je to užas jedan,tri mjeseca nisam spavala kako treba,tablete protiv bolova jednostavno ne pomažu,kočila mi se ruka...jednostavno-užas.
Bila sam kod kiropraktičara i tek mi je od tada bolje.Na magnetnoj je pokazana ozljeda vratne kralježnice(udarac za kojega nemam blage veze kada i kako sam ga zaradila),vratni dio mi doslovce stoji naopako i zbog toga je valjda došlo do iskliznuća diska.
Neurokirurg kaže da ne bi operirao s obzirom na moje godine,a ne bih ni ja.
Dakle,trenutno sam na bolovanju a nakon toga fizikalna terapija.
Ono što me zanima je vježbanje,ima li nešto što ne smijem?
Vježbala sam jogu,pilates a na kraju najviše uz Zuzanu...Pitanje je smijem li to nastaviti kada mi bude bolje,naravno,prvo bih krenula nešto laganije a tek onda bih ubacila i utege.
Samo što sada više nisam sigurna smijem li to uopće?
Pozz
Discus hernia je posljedica poremećene funkcije kralježnice i obično dolazi uslijed dugotrajnije aktivnosti mišića koji gube svojstvo vraćanja u početno potpuno opušteno stanje.To uzrokuje strukturalnu promjenu u obliku discus hernije jer se sužava prostor između kralježaka.
U tom slučaju ja osobno ne bih dodatno opterećivala i forsirala lokomotorni sustav dok se problem ne riješi.
Evo malo za paralelu što se dešava npr. kod položaja glave kada pišemo na mob,pa razmisli šta se sa kralježnicom dešava u slučaju kada taj položaj traje duže vrijeme ili se učestalo ponavlja.
http://www.theatlantic.com/health/ar...-spine/382890/
A kudli kada dodatno silom utječemo na mišić.
jaks is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.11.2014., 17:47   #24
Nestrpljiva sam samo zato jer me je strah da se opet ne pokočim.
Do sada me je vježbanje i spašavalo,sama sam sad zaribala,zato me i je uhvatilo.
Ne planiram si opet to dozvoliti.
Razgovarala sam sa trenerom,rekao mi je da nikako ne bih smjela raditi skokove i doskoke u kardio treningu dok su vježbe snage poželjne,ali naravno-ne sada.
Sada radim samo pilates,uglavnom istezanje.
__________________
Savjest i kukavičluk,ista su stvar.Samo što savjest ljepše zvuči.
Rippersenzibilna is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.11.2014., 17:48   #25
Imam i ja pitanje
Bavim se boxom, prosli tjedan me nakon napornijeg treninga pocelo boljeti lijevo koljeno. Pocelo je bolovima dok sam stiskao kuplung u voznji, a zavrsilo je tako da nisam mogao savinuti nogu skoro uopce. Bol je prestala, ali nakon sjedenja od otprilike sat i pol pocne me uzasno peci unutar koljena. Kombinacija boli i peckanja. Noram se ustati, napraviti par koraka i bol nestane. Su ligamenti ili kaj? Inace me to koljeno zna cudno boliti kada su velke promjene vremena i slicno.
Dosy is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.11.2014., 17:56   #26
Quote:
Rippersenzibilna kaže: Pogledaj post
Nestrpljiva sam samo zato jer me je strah da se opet ne pokočim.
Do sada me je vježbanje i spašavalo,sama sam sad zaribala,zato me i je uhvatilo.
Ne planiram si opet to dozvoliti.
Razgovarala sam sa trenerom,rekao mi je da nikako ne bih smjela raditi skokove i doskoke u kardio treningu dok su vježbe snage poželjne,ali naravno-ne sada.
Sada radim samo pilates,uglavnom istezanje.
Don't feed the disease.
jaks is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.12.2014., 03:22   #27
Problem s ramenom

Pozdrav svima.

Prije 7-8 godina sam bez prethodnog istezanja poceo doma raditi sklekove i kako nisam bio zagrijan, a uz to mislim da sam se previse nagnuo na desnu stranu, osjetio sam bol u desnom ramenu. Bol je jako brzo prosla, ali vukao sam to najmanje dvije ili tri godine. Nije bilo cesto, ali ponekad na nogometu ako bih jako puno trcao, ili nakon odredjenog broja trbusnjaka ili ledjnjaka, osjetio sam tupu bol u ramenu, tj. iznad pazuha. Ne mogu tu bol usporediti kao normalnu bol koja dolazi s treningom, vec bas neugodna tupa bol koja se siri i moras stati na minutu da prestane.

E sad, godinama nisam imao problema s tim i odnedavno imam isti problem s lijevim ramenom dok radim veci broj trbusnjaka. Ovaj put to nije bio plod neke ozljede uzrokovane vjezbanjem, vec sam nekoliko dana zaredom zaspao na kaucu i svaki put u nekoj retardiranoj pozi s uklijestenim ramenom, te mi je cijela tezina bila na lijevoj strani. Kad bih se probudio, uvijek bi me boljelo to rame na istom mjestu kao i desno. Bol je prestala, a taj kauc sam bacio . Problem je taj sto ozljeda ocito jos uvijek postoji, jer osjecam dok vjezbam. Nije velika stvar, jedino sto je stvarno iritantno i moram stati na minutu da prestane boljeti.

Ne znam sto bi to moglo biti, pretpostavljam nekakvo uklijestenje ili problem s tetivom. U svakom slucaju, ako je itko imao slican problem, volio bih znati kako je to rijesio/la, postoje li neka istezanja itd.

Hvala unaprijed.
Matador9 is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.12.2014., 16:16   #28
Quote:
Matador9 kaže: Pogledaj post
Pozdrav svima.

Prije 7-8 godina sam bez prethodnog istezanja poceo doma raditi sklekove i kako nisam bio zagrijan, a uz to mislim da sam se previse nagnuo na desnu stranu, osjetio sam bol u desnom ramenu. Bol je jako brzo prosla, ali vukao sam to najmanje dvije ili tri godine. Nije bilo cesto, ali ponekad na nogometu ako bih jako puno trcao, ili nakon odredjenog broja trbusnjaka ili ledjnjaka, osjetio sam tupu bol u ramenu, tj. iznad pazuha. Ne mogu tu bol usporediti kao normalnu bol koja dolazi s treningom, vec bas neugodna tupa bol koja se siri i moras stati na minutu da prestane.

E sad, godinama nisam imao problema s tim i odnedavno imam isti problem s lijevim ramenom dok radim veci broj trbusnjaka. Ovaj put to nije bio plod neke ozljede uzrokovane vjezbanjem, vec sam nekoliko dana zaredom zaspao na kaucu i svaki put u nekoj retardiranoj pozi s uklijestenim ramenom, te mi je cijela tezina bila na lijevoj strani. Kad bih se probudio, uvijek bi me boljelo to rame na istom mjestu kao i desno. Bol je prestala, a taj kauc sam bacio . Problem je taj sto ozljeda ocito jos uvijek postoji, jer osjecam dok vjezbam. Nije velika stvar, jedino sto je stvarno iritantno i moram stati na minutu da prestane boljeti.

Ne znam sto bi to moglo biti, pretpostavljam nekakvo uklijestenje ili problem s tetivom. U svakom slucaju, ako je itko imao slican problem, volio bih znati kako je to rijesio/la, postoje li neka istezanja itd.

Hvala unaprijed.
Nekad bude unutar ramena neka upala.....Ovo probaj, meni je pomoglo:
https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
Googlaj i sam rotator cuffs rehab
__________________

“Religion was invented when the first con man met the first fool.” Mark Twain
kumek is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.12.2014., 16:19   #29
Baš sam jučer pričao o toj temi

Znači ne shvaćam kako se možeš ne zagrijati?!?!
Pa jer toliko teško 10 maksimalno 15 minuta potrošiti da se pošteno zagriješ od glave do pete?

Malo razmisli ako treniraš neko vrijeme i već si postigao nešto dali ti se isplati ozlijediti se zato jer se nisi zagrijao i tako odgoditi sve dobro što si sagradio s teškim radom i trudom?

Ja to ne razumijem, kako ti se da trenirat a neda ti se razgibavat? To je jedna od ključnih stvari za prevenciju od ozljeda uz pravilnu formu.

Ne znam šta da ti napišem očito imaš ozbiljan problem i morati ćeš otići kod doktora nikakvo rastezanje ti sad neće pomoć to si trebao raditi prije nego što si išao trenirati!

Nemoj se zajebavati prijatelj se ozbiljno ozlijedio jer eto šta će se on zagrijavat on ide samo dizat pa pola godine nije mogao dignut uteg.
PhillHeath is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.12.2014., 01:24   #30
Quote:
PhillHeath kaže: Pogledaj post
Baš sam jučer pričao o toj temi

Znači ne shvaćam kako se možeš ne zagrijati?!?!
Pa jer toliko teško 10 maksimalno 15 minuta potrošiti da se pošteno zagriješ od glave do pete?

Malo razmisli ako treniraš neko vrijeme i već si postigao nešto dali ti se isplati ozlijediti se zato jer se nisi zagrijao i tako odgoditi sve dobro što si sagradio s teškim radom i trudom?

Ja to ne razumijem, kako ti se da trenirat a neda ti se razgibavat? To je jedna od ključnih stvari za prevenciju od ozljeda uz pravilnu formu.

Ne znam šta da ti napišem očito imaš ozbiljan problem i morati ćeš otići kod doktora nikakvo rastezanje ti sad neće pomoć to si trebao raditi prije nego što si išao trenirati!

Nemoj se zajebavati prijatelj se ozbiljno ozlijedio jer eto šta će se on zagrijavat on ide samo dizat pa pola godine nije mogao dignut uteg.

Zagrijavam se i istezem uvijek oko 20ak minuta, ali ovaj put stvarno nisam povrijedio rame vjezbajuci, vec kad sam zalezao nekoliko dana zaredom, jebiga. Desno mi je ok vec godinama. Hvala na savjetima, pogledat cu .
Matador9 is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.12.2014., 15:12   #31
Vjerojatno je došlo do grča mišića koji se nakon dugotrajnijeg položaja u stanju prilikom zaležavanja nije opustio u potpunosti.Jača aktivnost istog dovodi do većeg pritiska na inervirani živac i uzrokuje bolove.Možda čak perzistira i neka vrst laganog odstupanja od normalne zakrivljenosti kralježnice u vidu spuštenih ili prema naprijed savijenih ramena što dodatno pojačava problem.
Ukoliko se radi o kroničnom spazmu takav mišić bi trebalo opustiti.Pokušajte leći na bok i lagano ruku,odnosno rame pomicati dva do tri puta ravno gore prema uhu,ali tako da osjetite pokret u lopatici,a zatim isto polako prema dolje par puta.Nakon toga kržnim pokretima ramena u jednu,a zatim u drugu stranu.Ali vrlo polako i bez sile,samo onoliko koliko vam to pokret dozvoljava čime bi se smanjila tenzija spastičnog mišića.
I prilikom slijedećeg izležavanja manje na boku i više na leđima!
jaks is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.12.2014., 19:00   #32
Quote:
jaks kaže: Pogledaj post
Vjerojatno je došlo do grča mišića koji se nakon dugotrajnijeg položaja u stanju prilikom zaležavanja nije opustio u potpunosti.Jača aktivnost istog dovodi do većeg pritiska na inervirani živac i uzrokuje bolove.Možda čak perzistira i neka vrst laganog odstupanja od normalne zakrivljenosti kralježnice u vidu spuštenih ili prema naprijed savijenih ramena što dodatno pojačava problem.
Ukoliko se radi o kroničnom spazmu takav mišić bi trebalo opustiti.Pokušajte leći na bok i lagano ruku,odnosno rame pomicati dva do tri puta ravno gore prema uhu,ali tako da osjetite pokret u lopatici,a zatim isto polako prema dolje par puta.Nakon toga kržnim pokretima ramena u jednu,a zatim u drugu stranu.Ali vrlo polako i bez sile,samo onoliko koliko vam to pokret dozvoljava čime bi se smanjila tenzija spastičnog mišića.
I prilikom slijedećeg izležavanja manje na boku i više na leđima!
Pokusat cu, hvala na savjetu hehe
Matador9 is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.05.2015., 22:58   #33
Kao prvo,ispričavam se što dižem staru temu
Nedavno sam počela trenirati jer želim smršaviti kojih 8kg,ali pošto sam početnik već imam problema s bolovima :/
Radi se o boli u gornjem dijelu leđa koja se javlja samo kad počnem vježbati i traje još neko vrijeme nakon treninga. Sprječava me da odradim neki duži trening, vijaču uopće ne mogu preskakati duže od minute zbog te boli u leđima. Je li u pitanju samo istegnuće nekog mišića ili bih se trebala ozbiljno zabrinuti? Druga stvar, boli me i lijevo stopalo s gornje strane kod skočnog zgloba,no ne sam zglob nego skoro cijelo stopalo. U početku sam preskakala vijaču na betonu jer nisam imala gdje drugdje pa vjerujem da je možda zbog toga. Što mi preporučujete, prestanak s treningom,neke vježbe ili nešto treće? Ne bih baš liječniku osim ako nije nužno
TheTina is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.05.2015., 00:33   #34
odi liječniku, sve drugo je gatanje u pasulj
__________________
Pomozite mi da vas ne ubijem.
shicy is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.05.2015., 02:11   #35
Quote:
TheTina kaže: Pogledaj post
Kao prvo,ispričavam se što dižem staru temu
Nedavno sam počela trenirati jer želim smršaviti kojih 8kg,ali pošto sam početnik već imam problema s bolovima :/
Radi se o boli u gornjem dijelu leđa koja se javlja samo kad počnem vježbati i traje još neko vrijeme nakon treninga. Sprječava me da odradim neki duži trening, vijaču uopće ne mogu preskakati duže od minute zbog te boli u leđima. Je li u pitanju samo istegnuće nekog mišića ili bih se trebala ozbiljno zabrinuti? Druga stvar, boli me i lijevo stopalo s gornje strane kod skočnog zgloba,no ne sam zglob nego skoro cijelo stopalo. U početku sam preskakala vijaču na betonu jer nisam imala gdje drugdje pa vjerujem da je možda zbog toga. Što mi preporučujete, prestanak s treningom,neke vježbe ili nešto treće? Ne bih baš liječniku osim ako nije nužno
Gdje tocno boli?
Preporucio bi ti par vjezbi kojima mozes tocno locirat bol al sam na mobu. Nemogu smisleno napisat.
Vijacu prestani radit ako ti smeta za pocetak.
Huricanechaser is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.05.2015., 13:32   #36
Boli me uglavnom u ravnini grudiju. Inace nemam problema s kicmom osim sto puno sjedim kad ucim za faks
TheTina is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.05.2015., 23:56   #37
Grč mišića

Dragi ljudi,

ja vježbam rekreativno dva do tri puta tjedno. Zabolilo me u lumbalnom dijelu leđa i bila kod dr fizijatra. On kaže da mi je to radi grča hvatišta mišića gluteusa i da moram raditi vježbe istezanja. Dao mi je vježba koje sam radila nekih 10 dana i kako su leđa prestala boljeti, ja prestala vježbati. Znam da to nije bila mudra odluka jer me za dva mjeseca počelo boljeti opet ali jako jako jako.

Tada nisam mogla nista dok se bol nije smirila i onda sam počela malo po malo svaki dan sa vježbama istezanja (i bez ikakvih drugih sport aktivnosti). Međutim nisam odmah krenula previše, radila sam samo pola dogovorene "doze" trajanja istezanja nekih 5 dana. Nakon toga sam jednu večer napravila točno koliko mi je dr rekao i sutra dan sam mislila da ću umrijeti od bolova.

Dr je na putu od mjesec dana i ja se pitam zasto me boli jos gore samo od istezanja. Nisam radila nikakve nagle pokrete, dr mi je bio dao od prvog dana punu dozu a ja sam se jos i pripremala, dakle sve je nekako trebalo ici na to da nisam napravila nista lose ni nepripremljena itd...

Pa se sada pitam, ako me boli od istezanja, sta mogu činiti i zapravo sto mi se dogodilo? Naravno bilo bi super i da znam kako se uspio taj misic zgrčiti pa da mu se to (a ni meni) više ne dogodi....


Imate li kakvu ideju ili savjet?
suncica is offline  
Odgovori s citatom
Old 22.05.2015., 14:47   #38
Zdravo, aktivno treniram u teretani unazad dvije godine i imam dva problema. 22 godine, zensko.
1. Radim sa poprilicnim tezinama i u zadnje vrijeme mi se kod dubokog cucnja javlja "preskakanje" koljena (oba) ... Kao da neka žila prelazi preko kosti, tako nesto. Malo manje kada noge postavim široko. Takodjer istu stvar osjetim na spravi za zadnju lozu(lezeca).. Ne boli, ali smeta, iritira me. Da li je u redu nastaviti trening ili je to nesto ozbiljno za posjetu doktoru?

2. Drugi problem - prije par tjedana nakon treninga nogu (cucanj, iskorak, hack cucanj, nozna ekstenzija, gluteus masina its) osjetila sam bol u lijevoj butini, skroz na vrhu, zapravo na prijelazu podrucja kuka i butnog misica, srednji dio. Bol je pretala na tjedan dva, zatim se jucer vratila nakon duze setnje. Ne boli puno, samo osjetim, najcesce kada podignem koljeno prema gore i kada hodam (kada napravim korak unazad sa tom nogom) .. U mirovanju ne boli. Da li mogu nastaviti trening nogu laganim tempom? Hvala puno!
Tajnaaaa is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.07.2015., 00:15   #39
Ima li tko stručan da pomogne s ovim slučajem, uganuo sam gležanj jutros, krivo sam stao ali sam bio pod gasom tako da sam ostao vani i sve je ok bilo dok ujutro nisam skužio veću otekotinu, bio sam na traumi i ispada da su ligamenti istegnuti jer mogu stati na nogu ali mi lijeva strana lijevog gležnja boli ko sam vrag te mi je mobilnost gležnja skoro nikakva, pitanje je zapravo ovo, preporučeno mi je mirovanje i kompresija ali ja mogu rotirati gležanj barem malo jer imam osjećaj da ako ovako imobiliziram neće bit dobro za mobilnost kasnije i općenito treniranje nogu.

1. Bi li pomoglo ili odmoglo da tako malo rotiram gležanj koliko ide a da ne boli?

2. Koliko je bitno da noga bude u zraku jer otekotina mi je malo splasnula i ne boli kao što sam rekao dok ne pretjerujem, a neda mi se ležat iskreno imam posla moram sjediti.
melodic.haze is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.07.2015., 00:50   #40
Quote:
melodic.haze kaže: Pogledaj post
Ima li tko stručan da pomogne s ovim slučajem, uganuo sam gležanj jutros, krivo sam stao ali sam bio pod gasom tako da sam ostao vani i sve je ok bilo dok ujutro nisam skužio veću otekotinu, bio sam na traumi i ispada da su ligamenti istegnuti jer mogu stati na nogu ali mi lijeva strana lijevog gležnja boli ko sam vrag te mi je mobilnost gležnja skoro nikakva, pitanje je zapravo ovo, preporučeno mi je mirovanje i kompresija ali ja mogu rotirati gležanj barem malo jer imam osjećaj da ako ovako imobiliziram neće bit dobro za mobilnost kasnije i općenito treniranje nogu.

1. Bi li pomoglo ili odmoglo da tako malo rotiram gležanj koliko ide a da ne boli?

2. Koliko je bitno da noga bude u zraku jer otekotina mi je malo splasnula i ne boli kao što sam rekao dok ne pretjerujem, a neda mi se ležat iskreno imam posla moram sjediti.
Skejtao sam dugo godina, i svaki gležanj uganuo 20+ puta. Neće pomoći ako rotiraš gležanj. Štoviše, odmoći će. Što više mirovanja s gležnjem, to će brže proći. To da je noga u zraku je bitno samo za otekotinu, a ona će splasnuti prije ili poslije, tak da nije pretjerano bitno. Ali da, bol/ligamenti će bi prije proći/zacijeliti što manje budeš stavljao opterećenje na taj zglob, i izvodio bilo kakve kerefeke s njim. Po mogućnosti ne uopće. Bar iz mog iskustva.
__________________
Tired.

Zadnje uređivanje Crais : 06.07.2015. at 01:16.
Crais is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 21:47.