Vježbe za guzu

[Studentica]

Da li netko zna koje su vježbe dobre za guzu? Da se oblikuje i malo smanji.
Hvala

cucnjevi
al ne se spustat skroz do kraja

[jimmy jazz]

pardon

[Laganini]

JoZ@ kaže:
cucnjevi
al ne se spustat skroz do kraja

Netočno, gluteusi baš najviše rade kad se u čučanj ide ispod paralele sa podom.
Pored čučnjeva preporučam hiperekstenziju.

[Mladenac]

bicikl i hodanje uzbrdo (sići kotrljanjem

mislim da bi i stepper dobar bio.

hiperekstenzija ??
Stručne izraze ostavi sebi za pod tuš, pa nismo svi doktori, treneri i sl.

[lahor]

Studentice,
ima toliko vjezbi za guzu da svaki dan mozes raditi drugu. No, ako je hoces smanjiti onda ces trebati neku aerobnu aktivnost, a rolanje ti je upravo idealno za to.

Sljedeci put kad dodjem na kavu pokazat cu ti pet-sest vjezbi koje pale 100% posto, a do onda improviziraj

Evo nekih:
1. iskorak,
2. cucanj (ja ti ipak ne bh preporucila duboki cucanj nego do pravog kuta,
3. stajanje uz zid sa koljenima flektiranim pod 90°°- kao da si u cucnju samo se naslonis na zid i tako moras izdrzati koliko ide, probaj cijelu minutu makar je jako tesko, to je zakon i za kvadricepse
4. postavis se na sve cetiri pa dizes jednu nogu (mozes ispruzenu, mozes i savinutu u koljenu)

Osim gluteuxa max, ne zaboravi i na abduktore, a njih mozes raditi tako da se legnes na bok i podizes jednu nogu, isto ispruzenu ili savinutu u koljenu.

Ovo su ti najosnovnije vjezbe, ali znam ja i neke koje mi je ovako preko neta tesko objasniti, moraju se bas pokazati

[kem]

- Dlanovima se naslonis na zid, gornju polovicu tijela savijes da bude paralelna s podom. Podizes nogu unatrag dok i ona ne bude paralelna s podom.
- Legnes na pod, noge savijene u koljenima. Ledja cvrsto oslonjena na pod. Podizes zdjelicu dok ne osjetis zatezanje u guzi. Ostanes u tom polozaju desetak sekundi. Spustis guzu na pod. Puno ponavljanja. Ovu vjezbu mozes i "otezati" (k'o da nije dovoljno teska! ) tako da u "gornjem" polozaju naizmjenicno ispruzas jednu nogu u vis (ispruzena noga cini kut od 45 stupnjeva s podom).
Good luck!

[charlize]

i koliko toga treba raditi (serija), koliko cesto i koliko dugo da bi se vidjeli neki rezultati?
ja na orbitreku vec mjesec i pol po pola sata svaki drugi dan, i nista ne primjecujem. znam da je to kratko vrijeme, ali drugi kazu da njima cuda radi.

[kem]

charlize kaže:
i koliko toga treba raditi (serija), koliko cesto i koliko dugo da bi se vidjeli neki rezultati?
ja na orbitreku vec mjesec i pol po pola sata svaki drugi dan, i nista ne primjecujem. znam da je to kratko vrijeme, ali drugi kazu da njima cuda radi.

Svakodnevno. 3x12-15 ponavljanja (ako ti se da mozes i vise ). Ne ocekuj neko cudo za dva dana - barem 2-3 tjedna da vidis razliku.
Jesi li mjerila obujam? Naime, misici su specificno tezi od masti, pa vaga moze pokazivati vise kila, a ti si zapravo istopila salo i nabildala misice. Moje naslage se sporo tope (a udebljala sam se u par tjedana ), ali se vidi (ja vidim) da noge bolje izgledaju. I ima tri cm manje u bedrima.

[Violator]

doggy style radi chuda

[charlize]

Kem,
hvala.
nisam mjerila obujam jer zapravo ne zelim da omrsavim. samo da ucvrstim te misice koji su nekako preko noci olabavili (godine ili sta li vec). nisam se nikad redovno bavila nekim fitnessom, ali je guza ipak bila ok. nisam naglo mrsavila ili se debljala, pa valjda zbog toga, ali odjednom osjetim da mi je guza strasno mlitava. ne znam kako da objasnim

[Violator]

charlize kaže:
ali odjednom osjetim da mi je guza strasno mlitava. ne znam kako da objasnim

mozem probati?

za guzu-steper idealan.
mozda koja masaza....
otici u fitnes centar i zamoliti trenera za savjet.
u svakom slucaju,potrebno je pripaziti na pravilno izvodenje preporucenih vjezba.inace,problemi.

[Laganini]

Mladenac kaže:
bicikl i hodanje uzbrdo (sići kotrljanjem

mislim da bi i stepper dobar bio.

hiperekstenzija ??
Stručne izraze ostavi sebi za pod tuš, pa nismo svi doktori, treneri i sl.

Hiperekstenzija:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

[Zoe]

charlize kaže:
i koliko toga treba raditi (serija), koliko cesto i koliko dugo da bi se vidjeli neki rezultati?
ja na orbitreku vec mjesec i pol po pola sata svaki drugi dan, i nista ne primjecujem. znam da je to kratko vrijeme, ali drugi kazu da njima cuda radi.

Svaki dan po 45 minuta, postupno sam povećavala otpor. "Vozim" naprijed dok se ne umorim, onda 5 minuta nazad, pa opet naprijed... Vježbam redovito (tu i tamo preskočim koji dan) oko 4 mjeseca i guza mi je puno, puno čvršća . Daj si još malo vremena, sigurna sam da ćeš uskoro primjetiti promjene .

Mada je rolanje iz mog iskustva najbolji način za oblikovanje guze. A to mi je, uz planinarenje, definitivno najdraža rekreacija, stvarno je gušt.
Steper je također super, ako ti se da ljeti ići u teretanu.
A sad se odoh rolati dok još nije gužva na Jarunu

[Studentica]

hvala svima na odgovorima
ako ima tko kakav link sa slicicama ili nesto, nek mi posalje...
ili jos koji savjet...

[jimmy jazz]

a da ti nam posaljes slike? kak napredujesh i to?

[CF]

Violator kaže:
doggy style radi chuda