Slike forumaša (komentari u zasebnu temu!)

[Zyzz96]

Pocetak defke
Stanje: 103 kg, 196 cm, 19 god
Sad se izrezat skroz do kraja i vidit sta ce ostat od mene

Inace na takvoj dijeti sam da dnevno unesem do 350 gr proteina, 80tak gr masti te UH samo poslje treninga i na dane kada radim vece grupe misica pojedem 60 gr zobi za zajutrak.
Trening u teretani trenutno imam 9-12 puta u tjednu, odnosno nekad svaki dan a nekad svaki dan + 3x tjedno po 2x.
Nedjelja rest day.

[Lucijanka]

Lucijanka kaže:

Molila bi iskusne vjezbace za pomoc. Htjela bi utegnuti i oblikovati tijelo. Prije pola godine bila sam na 56 kg, sad sam na 50. Visoka sam 163cm. Pocela sam vjezbati, 30 min na steperu i malo sa utezima ruke i ledja, uz youtube, cca. 4-5x tjedno. Pazim na prehranu, ali nisam na nekoj dijeti. Dosla sam na 50 kg, malo se utegnula- nadam se da se vidi na slici. No, moj problem je sto sam neproporcionalna, donji dio tijela mi je jaci i teze se oblikuje, dok gore samo gubim kg. Imate li kakvu preporuku za vjezbe, htjela bi se ucvrstiti, imati oko 52 kg, podici straznjicu i ujednaciti tijelo. Da li krenuti u teretanu, ici na neki *grupni zenski fitnes sa trenerom* ili???Budite blagi, imam 40g i 2 djece.

https://imgur.com/a/xzxQV

Slike su prije (sareni badic) i poslije (crni)

Evo me nakon 3mj. sada sam na 51,5kg. Najnovije slike su u rozom jednobojnom badicu.

https://imgur.com/a/WH8gJ

Nisam pretjerano zadovoljna. Ostala sam na istom režimu vježbanja doma, dakle nisam se previše trudila. Najveći problem mi je šta se nisam držala kvalitetne prehrane. Čini mi se da samostalno vježbanje ne daje neke rezultate, pa se bacam na teretanu i par sati sa trenericom za početak.

[Clint Eastwood]

Moje trenutno front upper stanje (nije neka fotka, al vidi se dovoljno)

http://s32.postimg.org/l8vbnfukl/201...0421_HDR_1.jpg

Sljedeći cilj je stesat body fat za nekih 2% i poradit najviše na prsima.

[Zyzz96]

Osvojeno prvo mjesto u kategoriji Mr. Fitness Model na Otvorenom kupu Srbije u Šabcu.
Probno natjecanje za ovu sezonu. Sada duugih 6 tjedana priprema za Svjetsko prvenstvo.
Hvala svima ovdje na motivaciji, podrsci te i pokojim savjetima

99 kg na bini

[justagirl25]

Evo mog malog napretka leđa.. Nazalost nemam bolju "before" sliku pa ne znam koliko se vidi :/
http://imgur.com/mOzCZFc

[vanelic]

Počelo je napokon! Ruke krenule rasti!

[vanelic]

Evo jedna u hladnom pogonu. Upravo slikano
Radio danas ramena-trapez, ali prošlo je otad cca 5h

Inače, dobio sada drugi problem. Pojačao obroke i ruke počele rasti, ali i dobio fuckin trbuščić. I dalje su absi tu, ali ne toliko vidljivi
I to sve u roku od 10tak dana. Kako imati i jedno i drugo???

[jjwatt]

imam jos dosta posla i nemam neki "deadline" kada to mora biti gotovo ali racunam da sam spreman za klimatolosko ljeto 83 kile cca 15% bf




a evo i nogice



prva slika nakon 2 tj bez teretane zbog odmora kod babe i prekrane tipa spek, pecenica, prasetina, bravetin, zlevanka... ( ko ne zna nek gugla )

[Space Chamber]

http://i.imgur.com/usJVQ2v.jpg

Nekakva, hm, masa ili pokušaj iste.

I nije neka vizualna razlika. 5 mjeseci između fotkanja. Budući da sam slab s vremenom i radim 6 dana u tjednu, vježbam kad stignem. Chinups, sklekovi, bučice, plankovi.

[Tinkili]

Update stanja pred babasovo...guzice su čisti dokaz da se sjedanje po cijele dane u uredu baš i ne može lako "izliječiti", ali sve u svemu mislim da je napredak vidiljiv. '72 godište, 185cm visine, 79kg težine, dvoje klinaca (10 i 5 god), vježbam samo s kettlebellima

[Zyzz96]

Jos malo pa gotova defka :klap:
Evo nakon gotovo 2 tjedna samo na proteinima, otprilike 350-400 gr proteina dnevno te 0 UH i 0 masti sutra je dosao red na punjenje
Pokusat cu u 12 sati pojesti do 1200 gr UH da te nastaviti blago punjenje do subote kad me ceka moje prvo vece natjecanje.

U procesu praznjenja tokom zadnja 2 tjedna izgubio oko 5-6 kg kojih cu dijelom vratiti na punjenju nadam se



Na slici totalno prazan uz 2 treninga dnevno cijelog tijela.
19 godina, 196 cm i 97 kg

[ana226]

bilo bi bolje da manje cheatam ali šta je tu je

[Osmi]

2 godine na trim stazi, od prvog mjeseca ove godine u gymu, preporod,
isprike ako su slike malo vise "provokativnije"


http://i.imgur.com/dr9X6Dg.jpg

http://i.imgur.com/mzPYqsM.jpg

[vanelic]

Evo jedna današnja "plažna". Malo sam se ugojio u ovih 7 dana na moru

[Osmi]

http://i.imgur.com/SaCwWdJ.jpg

Malo ping ponga

[jjwatt]

182 cm 81 kila. bf odokativno 12-13% ( ona stranica rippebody daje americki navy bf kalkulator i on kaze 11 )

mislim da mi nema smisla ici nize ovo ljeto. plan za iduce je isti bf i bar 85 kila

[tisi]

36g, 2 djece, 167cm, 56kg, 85-67-95.
vježbam doma, ove godine focus 2x, 21 day fix extreme sad 3.put; u zadnje vrijeme bicikliram na posao i rolam po jarunu tu i tamo, prije sam i trčala ponešto.

[Horz]

Kada vidim vaše slike ja tu nemam kaj tražiti.
Ipak, osjećam da sam pobijedio samoga sebe.

Imam 37god.
Aktivno treniram 11mj.

Visok sam 186cm.

Prije 11mj, prije treninga, sam imao 113kg.
Sada mi težina varira 100-103kg (vjerojatno voda...odnosno gemišti )
Izgubio sam dosta masti i nabacio nešto mišićne mase.

Nisam svjesno ulazio u masu ili definiciju. Već duže vrijeme čitam puno o BB-u i nutricionizmu.
Plan mi je sljedeću godinu planski napasti masu a onda masnoće, pa ćemo vidjelti kaj se dešava.

Preporuke, komentari... sve je dobrodošlo.

image hosting no registration

upload picture

[gargamel2310]

Od ponedjeljka idem 1-2 mjeseca na kardio 3-4x tjedno i strogo regularanu prehranu.. nakon toga konacno idem gradit misice.. Imam poprilicno potkozno masno tkivo, kojeg bi se htio rjesit.. Stavim sliku sredinom prosinca.. nadam se sa misicima..hh

LP

[Osmi]

http://i.imgur.com/VfZy8Kq.jpg

Jučerašnja