Što ste danas radili u teretani?

[logit]

Deadlft, veslanje u pretklonu, face pulls, lat mašina, jednoručno veslanje, trbušnjaci i malo ruke

[logit]

Squat

3x100
3x120
4x135
3x3 155
2x5 145

malo ramena

[parangal1234]

čučanj 3x12 80kg, pauza 90s
veslanje u pretklonu 3x12 70kg, 90s
ravni bench 3x12 70kg, 90s
calf raises 3x12, 150kg 90s
french press 3x12, 30kg, 90s
biceps pregib 3x12 30kg, 90s

trčanje oko 7km oko 39min

[Pile4444]

Jucer:

140 Burpeesa u komadu, prije ispita na treningu.

Bem ti "lagano" zagrijavanje i tog ludog ruskog mazohista.

[Notfunny]

Lajkam.

[Baphomet]

4 ponavljanja :

chin up 8x, diamond push up 12x, australian pull up 8x, dips 8x, hanging leg raise 10x, pike push up 8x, split squat 10x, plank

rastopio sam se od vrućine...pufffffff.......

[dct4]

Baphomet kaže:

4 ponavljanja :

chin up 8x, diamond push up 12x, australian pull up 8x, dips 8x, hanging leg raise 10x, pike push up 8x, split squat 10x, plank

rastopio sam se od vrućine...pufffffff.......

me no habla ingles segnor

[Baphomet]

dct4 kaže:

me no habla ingles segnor

No problemos señor, dajte mi link sa listom bodyweight vježbi na hrvatskom i drage volje ću prevesti

[Astrix]

parangal1234 kaže:

čučanj 3x12 80kg, pauza 90s
veslanje u pretklonu 3x12 70kg, 90s
ravni bench 3x12 70kg, 90s
calf raises 3x12, 150kg 90s
french press 3x12, 30kg, 90s
biceps pregib 3x12 30kg, 90s

trčanje oko 7km oko 39min

Kakav ti je to trening, skoro cijelo tijelo ti je uključeno u jednom treningu?

[Clint Eastwood]

Pa full body trening.

[Pile4444]

Clint Eastwood kaže:

Pa full body trening.

Klasika!

[parangal1234]

A1: hack squat, 4x6 75kg, bez pauze
A2: hammer curl, 4x6 20kg, pauza 75s
B1: good morning, 4x6 40kg, bez pauze
B2: skull crushers, 4x6 18kg, pauza 75s
C1: kosi bench, 4x6 80kg, bez pauze
C2: hanging leg raise, 4x6, pauza 75 s

Program je Art by Waterbury

[catus69]

OHP:

45 X 5
60 X 5
70 X 5
85 X 5

BICEPS PREGIB BUČICAMA

6 X (30 X 5)

BENCH

5 X (100 X 5)

[Dubrovcanka_25]

ne znam kako vi po ovim vrućinama ali meni baš fali forze,em slabije jedem em mi vrućina u prostoriji u kojoj vježbam...treninzi ne liče ni na što,samo brojim kad će zadnje ponavljanje...
ovi koji i dalje revno odrađuju su očito u klimatiziranim teretanama?

[catus69]

Yep. I u 6 i po ujutro, pa je podnošljivo.

[parangal1234]

ljeti mi je zgodnije otići rano ujutro oko 6-6:30h jer tada samo otvore prozore, popodne raspale klimu kao da si u hladnjači.
rijetko kad bude ujutro prevruće da se ne može vježbati, a i ostane mi večer za trčanje

[logit]

Squat:
1x4 110kg
1x4 120kg
5x4 135kg

prsa

[Baphomet]

Ma kakva klima i teretanice

Šuma, podne, 30° C, znoj se cijedi, stara trenirka i wifebeater

4x

chin up 8x, diamond push up 12x, australian pull up 8x, dips 8x, hanging leg raise 10x, pike push up 8x, back extension 10x

i na kraju plank 3x(dokle ide)

[parangal1234]

vježbe za lumbalnu kralježnicu i trbuh s fizikalne terapije
nekoliko varijacija planka, statičke vježbe za noge (koljena i stopala)
skokovi na platformu 70cm, 4x10
trčanje na traci, 11km oko 63min

[ZeroW]

Deadlift
10*60
8*100
6*120
10*140
6*150
1*160
1*160

Front squat
12*60
10*70
8*80
6*90

Military
12*20
10*30
8*40
4*50

I jos malo bocno i prednje podizanje za ramena, iskorak i hiperekstenzija.