Što ste danas jeli nakon treninga? (Postworkout meal)

[implosive]

volim čokoladu kaže:

standardni ručak - goveđa juha, lešo meso, grilane balancane, malo bolonjeza, feta kruha, kava, čaj.

Ovo zvuči mljac. Šta su grilane balancane?

[parangal1234]

sendvič od pršuta, škripavca, tartara, s kiselim krastavcima i zelenom salatom, pivo (više-manje sve što je bilo u frižideru)

[Gilmour]

Juneći gulaš.

[parangal1234]

zrnati sir iz lidla s cimetom brusnicama i zobenim pahuljicama

[parangal1234]

zrnati sir iz lidla s cimetom, brusnicama i zobenim pahuljicama, nekakva čokoladna torta iz lidla, pivo

[carrie_b]

molim oprostite ako ovo ne spada u temu.
zanima me je li pwm nužan/bitan nakon slabog treninga ( kao primjer navodim "trening" od 24 iskoraka, po 20 donkey kicks, 20 fire hydrants svakom nogom, 20 flutter kicks, 30 čučnjeva.
cilj mi je skinuti kile ali ne biti skinny fat

[ayin13]

Pwm nije nuzan ni nakon jakog treninga (eventualno nakon "fasted" treninga). Tzv "anabolic window" traje barem 24 sata nakon treninga, gym baje piju pwm odma nakon treninga (obavezno prije tusiranja ), ali nema razlike ako ne popijes pwm i pojedes normalan obrok i nakon nekoliko sati nakon treninga.

[carrie_b]

zahvaljujem na odgovoru
evo moj pwm 112 g tune sa paradajz sosom

[miroslav kadlec]

Zašto nitko ne jede soju nakon treninga?

[Lacey]

Iz vedra neba pa u rebra
Čitam vas često, ne postam nikad. Pa da probijemo led.

Tri hrskava kruscica s domaćim humusom u koji je dodano indijskih oraščića i češnjak , Turska kava iza toga

[parangal1234]

sendvič od pršuta, škripavca, tartara, s kiselim krastavcima, zelenom salatom i ciklom, pivo
sve u neodređenim količinama

[MystSky]

Z bregov protein čokoladno mliko s 50g proteina... Pohani pileći šniceli, kuhana riža prelivena s dosta maslinovog ulja.

[castor8]

implosive kaže:

Ovo zvuči mljac. Šta su grilane balancane?

Grilani patlidzan

[WXW]

Pileća prsa, riža sa mrkvom, zuchetti i cikla k tome.

[Layla DM]

Cao svima. Dobila sam razne odgovore na litanje sto tocno jesti nakin treninga? Malo jaceg u teretani. Htjela bi izgraditi misice. Pa da li je onda najvaznije pojesti dovoljno proteina, uz njih zdrave masti? Ili protrine + ugljikohidrate? Ili ne treba paziti na ugljikohidrate tada?

Logika mi nekako govori da navecer i to iza teninga ne bi trebalo jesti bas ugljikohidrate, nego proteine da nahrane umorne misice od treningam

Od jednog profi trenera sam cula da je najbolje uzeti proteine u prahu (brze proteine) i uz to/nakon toga ugljikohidrate?

I kako sad da covjek bude pametan? Sto je bitno jesti?

[morena1211]

Layla DM kaže:

Cao svima. Dobila sam razne odgovore na litanje sto tocno jesti nakin treninga? Malo jaceg u teretani. Htjela bi izgraditi misice. Pa da li je onda najvaznije pojesti dovoljno proteina, uz njih zdrave masti? Ili protrine + ugljikohidrate? Ili ne treba paziti na ugljikohidrate tada?

Logika mi nekako govori da navecer i to iza teninga ne bi trebalo jesti bas ugljikohidrate, nego proteine da nahrane umorne misice od treningam

Od jednog profi trenera sam cula da je najbolje uzeti proteine u prahu (brze proteine) i uz to/nakon toga ugljikohidrate?

I kako sad da covjek bude pametan? Sto je bitno jesti?

Ako si rekreativka, onda ti i nije previše bitno razmišljati o obroku nakon treninga. Bitno je u toku dana zadovoljiti dovoljan unos proteina i kalorijski biti u suficitu, i ne izbaciti ni jednu skupinu makrosa. Hoće li koji dan biti više UH, a manje masti, a drugi dan obratno, neće igrati preveliku ulogu ako su ove prve dvije stavke zadovoljene (uz treninge, naravno). Za izgradnju mišića trebaju ti i proteini i UH, ali naravno da treba unositi i masti. Tako da po meni nema smisla pretjerano brinuti oko samo jednog obroka u danu, a ne izračunati što se i koliko jede ostatak dana. Složi kako ti više odgovara, prema tvojim afinitetima, onom što te bolje zasiti, daje ti više energije i sl. Vrijeme kad jedeš kakvu kombinaciju (jel to navečer ili ujutro) isto ne igra neku ulogu. Ako si unutar svojih planiranih kalorija i predviđenog unosa proteina, izbjegavati UH navečer samo jer je navečer, nema nekog smisla.
I nije nužno uzimati whey (proteine u prahu) nakon treninga. Dobro dođu ako preko dana ne unosiš dovoljno proteina, ali opet, možeš ih popiti u bilo koje doba dana. Imaš istraživanja koja pokazuju da razne filozofije oko "obroka nakon treninga" i ne daju značajnije rezultate nego da se jednostvano držiš formule "dovoljno proteina i kalorija u danu bez obzira na raspored".

Ako ipak hoćeš igrati na najsigurniju verziju onda nakon treninga ide obrok od proteina i jednostavnih UH.

[JesterRace]

Meksicku pitu i motani burek sir-spinat.

Dva tamna Kozela u limenci.

[milkica12]

oprosti ali to nije burek

[milkica12]

Layla DM kaže:

Cao svima. Dobila sam razne odgovore na litanje sto tocno jesti nakin treninga? Malo jaceg u teretani. Htjela bi izgraditi misice. Pa da li je onda najvaznije pojesti dovoljno proteina, uz njih zdrave masti? Ili protrine + ugljikohidrate? Ili ne treba paziti na ugljikohidrate tada?

Logika mi nekako govori da navecer i to iza teninga ne bi trebalo jesti bas ugljikohidrate, nego proteine da nahrane umorne misice od treningam

Od jednog profi trenera sam cula da je najbolje uzeti proteine u prahu (brze proteine) i uz to/nakon toga ugljikohidrate?

I kako sad da covjek bude pametan? Sto je bitno jesti?

profi treneri su uglavnom u 99% slucajeva broscience, tj zagovaraju price koje nemaju neku znanstvenu podlogu, tj drze se onog sto je bilo aktualno prije 10, 20 godina... za nekog rekreativca je totalno nebitno i nece uciniti nikakvu razliku po izgledu.


ako zelis izgraditi misicnu masu?

1. treniraj, bez treninga nema rasta
2. dovoljno proteina
3. dovoljno kalorija, blagi kcal suficit
4. masti i uh mogu varirati, jedan dan vise m drugi vise uh, ali bez suficita neces rasti

[Beggar90]

A ajde vi meni objasnite kako ja da kao petite ženskica i nekih godinu i pol dana vegetarijanac izgradim mišiće.
Znači mliječne proizvode jedem, povrće jedem, jaja jedem, orašaste plodove jedem, plazmu jedem.

Šta je meni dovoljno učinkovita zamjena za taj vaš brzoapsorbirajući whey proteinski prah i ostala čuda?