Za body bildere :) i iskusne na području teretane i slično...

[cocoo]

Pa ovako novi sam u području... planiram se malo ozbiljnije počet bavit vježbanjem ... pomalo sređujem prehranu, sve nezdravo izbjegavam jest itd...
napravio sam si program za vježbanje

inače imam 183cm , 75 kg...

pa koliko sam skužio nakon treninga... je potrebno uzimat neke suplemente... kako bi se mišić oporavio i ne bi propadao...

i da vas pitam je dobro uzimat nakon treninga... whey + dekstrozu?

[brainiac]

Dobro je.

[IcedEarth]

za oporavak ti je dobar whey protein
a da ti se mišiči ne raspadaju ti služi glutamin (ja mislim)

[Torma]

Oprezno s glutaminom (doziranjem) jer se u suficitu lako konvertira u secer koji se koristi za energiju, a visak se dakako deponira kao mast.
Inace je odlican za sprecavanje spazma misica te za obnovu sarkomera i a ima jos mnogo drugih beneficija koje su indirektno povezane s oporavkom-da sad ne nabrajam..

[cocoo]

ok, malo sam se informirao ... i shvatio bit..


whey + dekstroza je idealno riješenje

[THE_BEATLES]

anticatabolic----BCAA i glutamin

[oldschool_zemljanin]

u toj fazi treninga pripazi na prehranu+ 1-2 doze whey proteina dnevno...
a dekstroze i gluposti zaboravi
pojedi bananu uz proteine nakon treninga ili malo grožđica i to je to.
i ne zaboravi TRENIRAT

[Moonlight Cat]

Ja isto nek užin to s glukozom. OK protein, ali mi nije jasno da se taj whey protein ne može dobro ili dovoljno brzo apsorbitat bez te glukoze. Pa kog boga onda proizvođači odma ne krknu glukozu s wheyem? To forsiranje glukoze, pogotovo onih likova s teretana.net foruma mi je malo nelogično

[dubrava]

Moonlight Cat kaže:

Ja isto nek užin to s glukozom. OK protein, ali mi nije jasno da se taj whey protein ne može dobro ili dovoljno brzo apsorbitat bez te glukoze. Pa kog boga onda proizvođači odma ne krknu glukozu s wheyem? To forsiranje glukoze, pogotovo onih likova s teretana.net foruma mi je malo nelogično

jebiga, nekima ce uvijek bit nesto nelogicno al to je tako...whey protein je brzi protein i zasto ne bi jos ubrzali glukozom, zasto bi stavljali glukozu u proteine? zato jer se na 30grama wheya moze stavit i 100g glukoze, sto je 3puta vise, a sta ce radit kante od 20kg, drugo, kad bi uzeo kantu da procitas sastav sta bi zakljucio: pa ovo je cisti secer koj ce mi to vrag...
i trece, whey protein kao i bilo koji drugi se mogu pit i prije spavanja a tada ne zelimo stvar ubrzat glukozom nego je sto vise usporit mlijekom posnim sirom itd.... kuzis? i inace teretana forum je odlican svi procitajte f.a.q prvo obavezno i onda kad se to procita 3puta se moze ic dalje

[Q-2]

Ako si tek počeo trenirati ne treba ti apsolutno ništa od dodataka...osim vitamina al ajd to bi svi trebali i ovak i onak uzimati.

Što točno znači "pomalo izbacujem nezdravo"?? Što je nezdravo , mnogi ljudi niti neznaju koliko "nezdravih" stvari jedu.

[Admin]

Vjerojatno sam fulala topic, ali vidim da tu dolaze oni kaj se kuže u vježbanje u teretani. Naime, ja vježbam 6x tjedno po dva sata, a sad idem na more do rujna. Pa me hvata panika, da se mišići ne omlohave. Da li je dovolja lopta za pilates (trbušnjake bi na njoj radila, s bučicom u rukama) i bučice od 3 i 5 kg za održavanje ruku. I puno plivanja.

Panika me čapava kad pomislim koliko treninga ne budem odradila...

[Moonlight Cat]

Pilates lopta meni uglavnom sluzi kao klupica I sve vjezbe koje radis u teretani u pravilu mozes izvesti I bez teretane, naravno sa bucucama/utezima. Napravio sam si zamjene za sprave, naravno da nije isto, ali ipak se nadopunjuje nekako. Lat sprava se zamijeni zgibovima itd.

Inace mislim da je 6 dana teretane u tjednu malko previse I jos po dva sata. Hmmm, ali ako te ne umara, samo naprijed.

[cezarejski]

imas teretana forum! tam ti sve pise.

[Admin]

Ma ja to tako samo dok ne izdefiniram mišiće onako kako bi htjela, a i izgubila na težini. Još samo kilu dvije za izgubiti, a onda smo trener i ja dogovorili da ćemo se viđati 4x tjedno.

EDIT: @Moonlight Cat - Hvala, neću više skretati s teme.

[Jericho]

vježbaš 6 puta tjedno po 2 sata?



pa kak to vježbaš?

a da rađe malo bicikl voziš i trčiš?

pa plivanje ti je definitivno najbolje ako si na moru

uteg od 5 kg ti je previše

[Admin]

Jericho kaže:

vježbaš 6 puta tjedno po 2 sata?

Zakaj ?

Jericho kaže:

pa kak to vježbaš?

Pod nadzorom osobnog treninga i uz izrađen program vježbi.

Jericho kaže:

a da rađe malo bicikl voziš i trčiš?

Trčim tri serije po 20 minuta svaki treći trening koji je ujedno i aerobni (pokretna traka).

Jericho kaže:

uteg od 5 kg ti je previše

S utezima (bučicama) radim biceps i trceps (ako ne griješim, baš ću pitati). Inače nisam početnik, i ne čini mi se preteško to kaj radim, a i iskorak radim s tim od 5 kg. Sad, uvijek ostavljam mogućnost da mi trener (možda, iako jaaako sumnjam) griješi?

[Scroll]

Evo stari da ti odgovorim, budući da bi tu lako mogao knjigu napisat .
Odi na forum.teretana.net i čitaj sve što te zanima, Imaš člankove od izvođenja vježbi do prehrane, svega. Sretno

[Jericho]

Pod nadzorom osobnog treninga i uz izrađen program vježbi.

nadzorom ćega?

[Jericho]

Admin kaže:

Zakaj ?



Pod nadzorom osobnog treninga i uz izrađen program vježbi.



Trčim tri serije po 20 minuta svaki treći trening koji je ujedno i aerobni (pokretna traka).



S utezima (bučicama) radim biceps i trceps (ako ne griješim, baš ću pitati). Inače nisam početnik, i ne čini mi se preteško to kaj radim, a i iskorak radim s tim od 5 kg. Sad, uvijek ostavljam mogućnost da mi trener (možda, iako jaaako sumnjam) griješi?

ha dobro, ako je tebi ok

a daj mi reci koliko si imala kila prije i koliko imaš sada?
koji su ti ciljevi?

[Admin]

Ako je meni upučeno da idem na forum.teretana.net, zakaj da tamo idem? Mislim da ovdje ima doista pametnih ljudi koji mi mogu dati savjet.

Kada sam započela trenirati imala sam 64 kile, sada imam 57 (58) kako kada. Želim doći do 55 (s čime se jedva dao složiti trener, nakon moga upornoga inzistiranja), ali dalje ispod toga ne želim miti makac. Visoka sam 168.