Pa kako smrsaviti

[PattieBoyd]

Zelim smrsaviti jedno 5 god, sad imam 18 znaci od 13. Konstantno na dijetama, pa počnem jest zdravo Itd. Tu i tamo smršavim, ali većinom održavam težinu 60-63 i nikako da dođem do željenih 53.
Glavni problemi:
1. Kruh i pekare - pa oko mene su svugdje pekare ne mogu izbjeći da ne kupim nešto ako umirem od gladi, slatko mi uopće nije napeto, ali kruh i pekarski proizvodi s druge strane jesu, ne može proc obrok da ne jedem kruh s njim
2. Odustajanje - sad je ovo već psihičko, ali lako odustanem na dijetama vjerojatno jer uvijek nabasam na novu npr. Od atkins do veganskih pa rečenom sebi ajme danas ću uzet još jedan tanjur tjestenine pa sutra brojimo kalorije tkd nikako da se i odlučim na kojoj dijeti biti tj načinu prehrane.
3. Prevelike količine hrane - kad pokušavam jesti zdravo, bas zdravo ne kad sam na nekim rigoroznim dijetama onda sebi utupim u glavu da mogu jesti vise jer gladovanje je nezdravo pa se prejedam
4. Suhomesnati proizvodi/sir/namazi/majoneza/tjestenine - eto to su kao skupine hrane koje ne mogu izbjeći...
5. Nikako se stavit vježbat...

Znam da je vjerojatno dug post ali sam očajna 😂

Koju dijeti/način života vi preporucujete i molim samo preporuke od ljudi kojima se isplatilo
Eto 🙂

[Miro slavko]

Preporucujem nacin zivota onaj koji ces moci dugorocno voditi. Dzabe sve dijete itd ako su kratkorocne, par tjedana i puknes. Treba naci ono sto ces moci drzati kroz duze vrijeme.

[Tika]

Prvo i osnovno, aktiviraj se fizički. Najgore je vidjeti mlado, mlohavo tijelo bez mišića. Osvijesti si koliko kcal dnevno pojedeš. Probaj s My Fitness Pal aplikacijom. Vidjet ćeš koliko je 100 g hrane ustvari MALO, tj. koliko je maleno pecivo od 100 g i koliko nepotrebnih ugljikohidrata ima. Kada osvijestiš koja namirnica ima koliko kalorija i kojih makronutrijenata, počni slagati nutritivno bogate obroke. Proteini, masti i na kraju ugljikohidrati. Ne moraš prestati jesti junk u potpunosti, ali ga je potrebno reducirati. S obzirom da si navela da ti je cilj 53 kg, pretpostavit ću da si visoka oko 1,63 m. Na tu visinu i na tvoj način života, za smršaviti 10 kg, ti bi morala jako reducirati unos kalorija što za posljedicu ima usporavanje metabolizma, a to ne želiš. Znači, vraćamo se na fizičku aktivnost, povećanje mišićne mase i bazalnog metabolizma.

Nije jednostavno, pogotovo ako u glavi stvari ne posložiš kako treba. Pogotovo ako ti je prežderavanje neki coping mechanism. Kreni od danas. Postavi si dugodočni cilj, a ne "dijetu" od 60 dana. I zapamti, zdrava hrana ne znači hrana bez kalorijske vrijednosti. Good luck.

[Magenta123]

Nema magične pilule.

Promijeniti način prehrane i krenuti sa tjelovježbom kako bi se povećala mišićna masa i ubrzao bazalni metabolizam. Ako ništa drugo pokušaj više hodati svaki dan, siđi stanicu ranije sa tramvaja/busa i pješači, plivaj, sa vremenom ubaci vježbe snage.

Kažeš da ne možeš izbjeći pekare jer umireš od gladi - napravi si kod kuće neki zdravi obrok/međuobrok i nosi sa sobom pa kada ogladniš pojedi

Ne možeš izbjeći suhomesnate proizvode, majoneze...? Zar te netko sili da ih jedeš? Treba donijeti odluku i držati se nje.

Ne možeš se prisiliti na vježbanje? Kako ne možeš? Gledaj na vježbanje ne samo kao način da skineš kile, već i kao nešto što doprinosi tome da se osjećaš bolje, budeš zdravija i imaš više energije (ljepši izgled je samo dodatni plus)

Koliko mogu zaključiti iz ovog što si nabrojala, samo tražiš opravdanja i izlike. Moraš shvatiti da nitko ti nitko ne može dati čarobnu formulu za skidanje kila i način prehrane kojim ćeš to postići. Ti sama moraš naći što tebi odgovara, a da se pri tome ne osjećaš kao da si nešto uskraćuješ.

Imaj na umu da kod promjene prehrane i načina života u pitanju nije samo fizički izgled, već i zdravlje, a valjda ti je zdravlje na prvom mjestu.

[PattieBoyd]

Tika kaže:

Prvo i osnovno, aktiviraj se fizički. Najgore je vidjeti mlado, mlohavo tijelo bez mišića. Osvijesti si koliko kcal dnevno pojedeš. Probaj s My Fitness Pal aplikacijom. Vidjet ćeš koliko je 100 g hrane ustvari MALO, tj. koliko je maleno pecivo od 100 g i koliko nepotrebnih ugljikohidrata ima. Kada osvijestiš koja namirnica ima koliko kalorija i kojih makronutrijenata, počni slagati nutritivno bogate obroke. Proteini, masti i na kraju ugljikohidrati. Ne moraš prestati jesti junk u potpunosti, ali ga je potrebno reducirati. S obzirom da si navela da ti je cilj 53 kg, pretpostavit ću da si visoka oko 1,63 m. Na tu visinu i na tvoj način života, za smršaviti 10 kg, ti bi morala jako reducirati unos kalorija što za posljedicu ima usporavanje metabolizma, a to ne želiš. Znači, vraćamo se na fizičku aktivnost, povećanje mišićne mase i bazalnog metabolizma.

Nije jednostavno, pogotovo ako u glavi stvari ne posložiš kako treba. Pogotovo ako ti je prežderavanje neki coping mechanism. Kreni od danas. Postavi si dugodočni cilj, a ne "dijetu" od 60 dana. I zapamti, zdrava hrana ne znači hrana bez kalorijske vrijednosti. Good luck.

hvala na ovome, 165.5 sam visoka, uglavnom da hrana je neki coping mechanism, uglavnom koliko bi kalorija dnevno trebala jesti? 1200-1300? te bili trebala brojati makrose?

[PattieBoyd]

Magenta123 kaže:

Nema magične pilule.

Promijeniti način prehrane i krenuti sa tjelovježbom kako bi se povećala mišićna masa i ubrzao bazalni metabolizam. Ako ništa drugo pokušaj više hodati svaki dan, siđi stanicu ranije sa tramvaja/busa i pješači, plivaj, sa vremenom ubaci vježbe snage.

Kažeš da ne možeš izbjeći pekare jer umireš od gladi - napravi si kod kuće neki zdravi obrok/međuobrok i nosi sa sobom pa kada ogladniš pojedi

Ne možeš izbjeći suhomesnate proizvode, majoneze...? Zar te netko sili da ih jedeš? Treba donijeti odluku i držati se nje.

Ne možeš se prisiliti na vježbanje? Kako ne možeš? Gledaj na vježbanje ne samo kao način da skineš kile, već i kao nešto što doprinosi tome da se osjećaš bolje, budeš zdravija i imaš više energije (ljepši izgled je samo dodatni plus)

Koliko mogu zaključiti iz ovog što si nabrojala, samo tražiš opravdanja i izlike. Moraš shvatiti da nitko ti nitko ne može dati čarobnu formulu za skidanje kila i način prehrane kojim ćeš to postići. Ti sama moraš naći što tebi odgovara, a da se pri tome ne osjećaš kao da si nešto uskraćuješ.

Imaj na umu da kod promjene prehrane i načina života u pitanju nije samo fizički izgled, već i zdravlje, a valjda ti je zdravlje na prvom mjestu.

haha hvala na odgovoru, a u vezi kalorija?

[Magenta123]

u vezi kalorija, trebala bi znati bazalni metabolizam i okvirnu dnevnu potrošnju kalorija kako bi mogla odrediti koliki bi ti trebao biti unos kalorija za zdravo mršavljenje

a vezano uz kile mislim da se ne bi uopće trebala opterećivati brojkom, jedno je imati 60 kila na tvoju visinu i neutrenirano tijelo, a drugo je imati 60 kila i utrenirano tijelo... to ne izgleda isto

[Tika]

PattieBoyd kaže:

hvala na ovome, 165.5 sam visoka, uglavnom da hrana je neki coping mechanism, uglavnom koliko bi kalorija dnevno trebala jesti? 1200-1300? te bili trebala brojati makrose?

Ajmo prvo ovako. Ja sam cca visoka kao i ti i imam oko 60 kg. Nekad do 64, ovisno u kojoj sam fazi s treningom. Minimum mi je 58 i ispod toga ne idem. Ne zato što ne mogu, nego zato što jednostavno ne želim jesti 1200 kcal dnevno i to dugoročno. Poanta ovog mog upisa je da su kg potpuno nebitni, bitno je kolika ti je mišićna masa i koliko ti je tijelo "utegnuto". Shodno tome, neka ti ogledalo postane pokazatelj izgleda.

Broj kalorija koje trebaš jesti ovisi o više faktora. Bazalnom metabolizmu i fizičkoj aktivnost pod 1 i 2. Možda je bolje fokusirati se na tjedni unos kcal nego na dnevni, ali o tom po tom. Ako želiš dobiti mišićnu masu, makronutrijenti su jako bitni, posebice unos proteina, a u konačnici, za izgradnju mišića moraš biti u kalorijskom suficitu. Kod gubitka masti, bitno je biti u kalorijskom deficitu, što i dalje ne znači da se ne treba paziti na prehranu. Treba. Posebice na unos proteina ne bi li sačuvala mišiće.

Zdrava prehrana i treninzi možda zvuče kao psihički napor, ali nisu. To je dugoročna investicija u vlastito zdravlje. Kako fizičko tako i psihičko. I imaj na umu da kilograme nisi natukla u 2 tjedna niti u 2 mjeseca, tako da instant rješenja i instant gubitak masti neće doći bez odricanja.

[kumek]

Najkraća dijeta na svijetu: Mala žlica - velika lopata.

[Martar]

PattieBoyd kaže:

haha hvala na odgovoru, a u vezi kalorija?

Kalorija nije kalorija.

U smislu, pojedeš 100 kcal šećera i 100 kcal masti.

100 kcal šećera će aktivirati toliko inzulina da će jedno 70 kcal od toga preć u salo.

A 100 kcal masti uopće neće aktivirati inzulin, i tvoje tijelo će ga pretvorbom u ATP normalno koristiti za bazalni metabolizam.

[ayin13]

Teorija da inzulin deblja je odavno pobijena, kalorija je najbitnija u cijeloj prici.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603544/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962163/
https://www.nejm.org/doi/full/10.105...97110072851504
https://academic.oup.com/ajcn/article/63/2/174/4650505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC333231/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1989409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568065/

[MaryM]

ayin13 kaže:

Teorija da inzulin deblja je odavno pobijena, kalorija je najbitnija u cijeloj prici.

Ništa nije pobijeno, ne razumiješ o čemu pričaš.

[ayin13]

MaryM kaže:

Ništa nije pobijeno, ne razumiješ o čemu pričaš.

Jesi pogledala iti jedan link? Naravno da nisi jer te znanost ne zanima, nego samo citas populisticke LCHF blogove.

[honeychild]

iako višak kalorija deblja,inzulin je gospodar gladi i sitosti i ako je on pod kontrolom,nema prejedenja i unošenja viška kalorija ,te debljanja. ukratko.
a ugljikohidrati su ti od kojih inzulin divlja,pa smo non stop gladi i unosimo previše kalorija.
probaj pojesti 250 gr milke i probaj pojesti 10 jaja,pa ćeš vidjet. nakon milke brzo ćeš opet htjet nešto,nakon 10 jaja ako ih uspiješ pojest, nećeš ni pomišljat na hranu jako ,jako dugo
10 jaja= cca 1300 kalorija = nemoguće pojesti
250 gr milke= cca 1300 kalorija= pojesti-lako izvedivo i još buš gladan za nečim

[ayin13]

To je drugi par opanaka, pridrzavanje dijete je jedan od najvecih faktora kod gubljenja kila. Netko ce lakse izdrzati na ugljikohidratima, netko na mastima. Ako netko ima normalan metabolizam moze se bez problema bazirati na jednom ili na drugom.

Sta se stavi vise restrikcija na dijetu, ljudi manje jedu. Zato to funkcionira. Ne zato jer su masti magicne, a ugljikohidrati sejtanski izum.

Studije jasno pokazuju da LCHF po nicemu nije superioran HCLF (ako je nesto, onda je inferioran). Ugljikohidrati ne debljaju niti su a priori stetni, inzulin ne deblja, a moze se jesti i secer i mrsaviti: https://www.rd.com/health/diet-weigh...with-twinkies/

[honeychild]

ayin13 kaže:

To je drugi par opanaka, pridrzavanje dijete je jedan od najvecih faktora kod gubljenja kila. Netko ce lakse izdrzati na ugljikohidratima, netko na mastima. Ako netko ima normalan metabolizam moze se bez problema bazirati na jednom ili na drugom.

Sta se stavi vise restrikcija na dijetu, ljudi manje jedu. Zato to funkcionira. Ne zato jer su masti magicne, a ugljikohidrati sejtanski izum.

Studije jasno pokazuju da LCHF po nicemu nije superioran HCLF (ako je nesto, onda je inferioran). Ugljikohidrati ne debljaju niti su a priori stetni, inzulin ne deblja, a moze se jesti i secer i mrsaviti: https://www.rd.com/health/diet-weigh...with-twinkies/

cilj osobi koja želi izgubiti kile je da joj taj put mršavljenja bude što lakši, da bude što manje gladna.tu dolazimo do inzulina koji se može držati po kontrolom niskim unosom UH i on kontrolira glad. i zato te dijete najbolje funkcioniraju i najuspješnije su,zato što smo zadovolji jer jedemo,nismo gladni,a kile se tope.
niti jedna druga,nazovimo to dijeta,iako je meni recimo sa izletima -stil prehrane, nije tako dobra i održiva na druge staze.osobno smatram low carb stil života najzdravijim.ali ne bilo kakav low carb,jer ljudi često znaju zloupotrebljavat i izvrtat taj termin.

naravno da inzulin kao inzulin ne deblja. debljaju kalorije kojima se prejedemo radi divljanja inzulina,koji pak divlja pretjeranim unosom UH.

i da, HCLF je neš najgore kaj možeš napravit svom tijelu i hormonima. masnoće su neophodne za zdravo funkcioniranje,tak da HCLF je bulšit žešći.

[MaryM]

ayin13 kaže:

Jesi pogledala iti jedan link?

Linkana istraživanja ne potvrđuju tvoje mišljenje jer je ono bazirano na slabom razumijevanju teme.

[ayin13]

honeychild kaže:

cilj osobi koja želi izgubiti kile je da joj taj put mršavljenja bude što lakši, da bude što manje gladna.tu dolazimo do inzulina koji se može držati po kontrolom niskim unosom UH i on kontrolira glad. i zato te dijete najbolje funkcioniraju i najuspješnije su,zato što smo zadovolji jer jedemo,nismo gladni,a kile se tope.
niti jedna druga,nazovimo to dijeta,iako je meni recimo sa izletima -stil prehrane, nije tako dobra i održiva na druge staze.osobno smatram low carb stil života najzdravijim.ali ne bilo kakav low carb,jer ljudi često znaju zloupotrebljavat i izvrtat taj termin.

naravno da inzulin kao inzulin ne deblja. debljaju kalorije kojima se prejedemo radi divljanja inzulina,koji pak divlja pretjeranim unosom UH.

To sta govoris vrijedi za tebe i to je ok, ali to ne mozes prezentirati kao generalnu istinu bez ikakve znanstvene podloge.

To da se zbog inzulina prejedas je isto tako znanstveno opovrgnuto. Stephan Guyenet. Guglaj.

MaryM kaže:

Linkana istraživanja ne potvrđuju tvoje mišljenje jer je ono bazirano na slabom razumijevanju teme.

Kao i obicno, sve tvrdnje si potkrijepila apsolutno nicim.

[Martar]

ayin13 kaže:

Teorija da inzulin deblja je odavno pobijena, kalorija je najbitnija u cijeloj prici.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603544/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962163/
https://www.nejm.org/doi/full/10.105...97110072851504
https://academic.oup.com/ajcn/article/63/2/174/4650505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC333231/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1989409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568065/

Ma nemoj.
Zašto onda dijabetičari prvog tipa si smanje dozu inzulina kad vide da su se počeli debljati ?

A ?

Dijabetes 2. tipa je šala od bolesti.
Ljudi si amputiraju stopala zbog toga, tolko su ovisni o hrani da ne mogu postit.
Prije će izgubit obe noge i ruke nego početi postit.
Dijabetes 2.tipa se liječi zmijskom dijetom, pisao sam o tome.

Ta bolest = ovisnost o šećeru

[Martar]

honeychild kaže:

iako višak kalorija deblja,inzulin je gospodar gladi i sitosti i ako je on pod kontrolom,nema prejedenja i unošenja viška kalorija ,te debljanja. ukratko.
a ugljikohidrati su ti od kojih inzulin divlja,pa smo non stop gladi i unosimo previše kalorija.
probaj pojesti 250 gr milke i probaj pojesti 10 jaja,pa ćeš vidjet. nakon milke brzo ćeš opet htjet nešto,nakon 10 jaja ako ih uspiješ pojest, nećeš ni pomišljat na hranu jako ,jako dugo
10 jaja= cca 1300 kalorija = nemoguće pojesti
250 gr milke= cca 1300 kalorija= pojesti-lako izvedivo i još buš gladan za nečim

Točno.
Inzulin blokira leptin, osjećaj sitosti.
Zato prehrana sa puno šećera deblja, ne zbog inzulina direktno, nego zbog osjećaja ogromne gladi koje inzulin proizvodi u nama, pa to dovodi do unosa previše kalorija itd.

Zato sam na zmijskoj dijeti.
Da jedem low carb, trebao bi čeličnu volju da prebrodim te ovisničke napasti uzrokovane gladi koja je uzrokovana inzulinom.

Pa zašto ljudi piju tone gaziranog pića ?

Jer ta pića ne utaže žeđ kao voda, a inzulin nas tjera da unosimo još.

Ima tu još razlika, npr. fruktoza od glukoze.

Glukozu koriste svi organi, a nalazi se u riži, tjestenini,...

Fruktoza se nalazi u voćnim sokovima, voću (uz vlakna koja smanje glad), u saharozi (glukoza plus fruktoza).... i alkoholu

Alkohol je čista fruktoza plus etanol od kojeg nam se mozak opije.

Na YouTubeu pogledajte Dr. Lustiga i njegov govor
Sugar: The Bitter Truth

Neće vam ništa drugo trebati da skužite kako je low fat dijeta pomogla prehrambenoj industriji da što lakše prodaje šećer (ubacuju ga u low-fat proizvode poput niskomasnog mlijeka itd...)