Crossfit workout dnevnik

[MilkoTron]

Moji rezultati:

FRAN 5:12
ANNIE 6:25
KELLY 28:37
CINDY 602
GRACE (60 kg) 3:46
ANGIE 25:05
SKULLY 28:30
BURPEE 150 10:57

SQUAT CLEAN 90 KG
SNATCH 75 KG
F SQUAT 95 KG
OH SQUAT 80 KG
PUSH PRESS 65 KG
THRUSTER 70 KG
BENCH PRESS 110 KG
TABATA SQUATS 154
TABATA DU 212
PUSHUPS 38 JAKO SLABO
5 km 18:57

[MilkoTron]

WOD --workout of the day (vježba dana)

###Pošto je crossfit kod nas jako svjež, a i vani nije ništa stariji, putem ću objasniti neke stvari##

bila je :

Mrtvo dizanje 100 kg
Veslanje

A sekvenca izvedbe je 21-15-9 odnosno za veslanje 750 - 50 -250 m, naizmjenično za što bolje vrijeme. Moje vrijeme 10 :20 min

Za zagrijavanje sam napravio:
50 kicker nogama(trbušnjaci, jedna noga se broji)
50 trbušnjaka
400 m trčanje
100 kickera
100 trbušnjaka
400 m trčanja --------------- 9:08 min

[MilkoTron]

Danas je odmor...

Osjećam se malo zategnuto ali ne previše..
Mislim da ću malo biciklo voziti možda 30 ak minuta..

[Inesy]

trol

nisi si dobro lažiro brojke, ne poklapaju se....više sreće drugi put

[MilkoTron]

Disproporcija u cleanu i snatchu je vezana za snagu nogu...recimo npr...nisam odmah htio ali ručni CLEAN mi je jači od SQ CLEANA, toliko o brojevima...anje
Ali zbog vjerodostojnosti informacija vrlo rado radim video...šta got ne štima...
Inače došao sam u Crossfit iz Triathlona...i to je problem za noge bio veliki...jer kao što znaš postoje brza i spora mišićna vlakna...tako da pretpostavljaš problem... Uglavnom Dnevnik je zamišljen kao diskusija a ne lažiranje podataka...

[MilkoTron]

Vježba danas...

3 nabačaj & izbačaj (60 kg)

6 sklekova

9 čučnjeva

Koliko je moguće krugova u 5 x 3 min sa min odmora--------------273 ponavljanje(15 krugova i 3 )

Malo osjetim noge još od prošlog treninga, ali valjda će biti bolje sutra...

[BrainVison]

kada mi se ne da vjezbati onda odradim cindy. jos sam probavao neke vjezbe ali fali kila, imam do 85. ne postoji bolji sport od crossfita
vidio sam u uvodom postu cindy 602? ne kuzim jer cindy je 5 zgibova, 10 sklekova i 15 cucnjeva. ovi profi rade 24+, ne kuzim ovaj broj 602. sta to znaci

[Radle]

Moj jucerasnji trening:

Overhead Squats:
1-1-1-1-1-1-1
Front Squats:
1-1-1-1-1-1-1
Back squats:
1-1-1-1-1-1-1

Rezultati u funtama:

Overhead Squats:

135 - 145 - 155 - 165- 175 - 185 - 190 pao sam na 195

Front squats:

115 - 135 - 155 - 165 - 175 - 185 - 195

Back squats:

205 - 215 - 225 - 245 - 265 - 275 - 285

[Radle]

Ah da, moji podatci:

27 godina
180 cm
87 kg

Inace crossfit radim vec godinu mozda i imam eto srecu da vjezbam sa US vojskom, oni su ludi za crossfitom tako da sam puno od njih naucio i napredovao a jedan od momaka sa kojim vjezbam je level 1 certifikovan, pa sam od njega naucio sva ova olimpijska dizanja i te furke. Muci me samo muscle up. Vrlo tehnicki zahtjevna vjezba.

[Radle]

Moj danasnji trening - "Ledesma"

AMRAP in 20 minutes of

5 Hand Stand pushups
10 toes through rings
15 med ball cleans, 25 lbs med ball.

Javim kako je bilo

[MilkoTron]

Teški trening:

Prednnji čučanj : 60 kg x5x2, 70 kg x 5, 80 kg x 3 85x2

Sumo čučanj na klupu: 100x10, 110 x5 120x3x2

Čučanj: 90x5 100x3 110x2 120 x1x2

Bench: 50x20, 70x5 80x5, 94x3x2 100x1x2

[MilkoTron]

Radle gdje vježbaš????

[MilkoTron]

BrainVison kaže:

kada mi se ne da vjezbati onda odradim cindy. jos sam probavao neke vjezbe ali fali kila, imam do 85. ne postoji bolji sport od crossfita
vidio sam u uvodom postu cindy 602? ne kuzim jer cindy je 5 zgibova, 10 sklekova i 15 cucnjeva. ovi profi rade 24+, ne kuzim ovaj broj 602. sta to znaci

To je sveukupni broj ponavljanja, jer ga oni isto tako zapisuju...
20 krugova x (5+10+15) 600 + koliko si napravio u zadnjem krugu

[Radle]

MilkoTron kaže:

Radle gdje vježbaš????

Irak...

[MilkoTron]

3.7.2011

MAlo sam umoran od jučer, osobito donji dio. Napravio sam aktivni odmor sa girjom od 8 kg i malo gimnastike na podu i karikama. Sve to uz jako jako dobro istezanje.

[MilkoTron]

20 min AMRAP (as many repeticion as posible)

5 THRUSTERS
7 HANG POWER CLEANS
10 SUMO DEAD LIFT

Sve sa 95 lb ( 40 kg) 222 ( deset krugova i dva ponavljanja)

Bio sam u gostima za vježbanje i zaboravio sam magnezij...tako da kada sam se počeo znojiti...ludnica, grip nikakav...

[MilkoTron]

5.7. ODMOR

[DNx]

ja sam tek sad vidio/čuo za ovo pa me zanima di se mogu naći detalji kaj koja vježba znači...gledao sam na njihovom sajtu, al tam ima svega pa se čovjek pogubi. tnx

[MilkoTron]

Danas 6.7.2011

MAX rep DU 129 ponavljanja http://www.youtube.com/watch?v=nx7dW39n6nc kao što sam obećao...evo video

i WOD:

21-15-9

OHS
BURPEE

5:25 Video sljedi Pretplatite se ..

[MilkoTron]

http://www.youtube.com/watch?v=nD-xwFb1LBI

WOD