Trčanje i mršavljenje

[Go_ogle]

moram se osvrnuti na cestu bojazan od povecanja misica od strane cura, naime ljudi ne shvacaju da i izmedu odnosno u samom misicu imaju salo pa misle ajme ako vjezbam povecat ce mi se misici i izgledat cu jos deblje. Ne, nego ces izgubit to salo u misicu i on ce se izdefinirat i biti jaci ali volumenom cak i manji

[Ingrein]

Ako se referiras na mene, tvoje pretpostavke ne mogu biti suprotnije od pravog stanja stvari. Naime, ja ne spadam u grupu ni koju interesira mrsavljenje, niti se boji dobiti misice. Dapace.

[AndorDrakon]

Evo na indexu ugledao, procitao i sad se hvatam za glavu...
http://www.index.hr/fit/clanak/trcan...ja/756245.aspx

Pa me sjeti kako me pred tjedan dana pitao malo jaci gospodin tijekom trcanja koliko sam kilograma izgubio otkad trcim. Odgovor - trcim 4 godine, izgubio nista. Mislim da sam mu ubio volju za trcanjem

[vedra]

AndorDrakon kaže:

Evo na indexu ugledao, procitao i sad se hvatam za glavu...
http://www.index.hr/fit/clanak/trcan...ja/756245.aspx

Pa me sjeti kako me pred tjedan dana pitao malo jaci gospodin tijekom trcanja koliko sam kilograma izgubio otkad trcim. Odgovor - trcim 4 godine, izgubio nista. Mislim da sam mu ubio volju za trcanjem

ja sam dobila 6 kg od kad sam počela trčati. a počela sam trčati da smršavim
ali samo počela jest ko da svaki dan jedan PM pretrčim

[DNx]

Ja sam isto natuko 2 kg u par godina, nadam se vise misica nego masti


Tapatalkam na maloj tipkovnici.e a

[amstel]

dosta masnoca se pretvori u misice nakon konstantnog treniranja, tako da i ako nastavite jesti kao i prije ili i vise vjerojatno necete skinuti kilograme, ali cete imati puno vise misica nego masnoca...
noge su vam najbolji primjer...ne morate citati razna istrazivanja, nego ostavite se bilo kakvog sporta na neznam, 6mj ili godinu dana i pogledajte na sto ce vam liciti nozni misici, pa onda pocnite opet trcati pa bute vidjeli transformaciju

kada prilagodite prehranu tek cete onda vidjeti gubitak kg...jer na kraju krajeva, trcanje/joggiranje sto god ne sagorijeva ne znam koliko kalorija, ali na kraju tjedna, ako prilagodite prehranu ipak cete imati vise potrosenih kalorija od unesenih i nakon par tjedana vidjet cete rezultate

[tvuk]

Masno tkivo se ni teoretski ne može pretvoriti u mišiće, to su dva potpuno različita i fizički odvojena tkiva. Moguće je dobivati na mišićnoj masi i moguće je trošiti salo, ali sama pretvorba jednog u drugo nije moguća.

[Nečovjek]

tvuk kaže:

Masno tkivo se ni teoretski ne može pretvoriti u mišiće, to su dva potpuno različita i fizički odvojena tkiva. Moguće je dobivati na mišićnoj masi i moguće je trošiti salo, ali sama pretvorba jednog u drugo nije moguća.

Jer da nije tako Žak Houdek bi odavno završio na strongman natjecanju.

[Klinac22]

Hey ppl. Imam question. Pokusavam skinuti salo s trbuha i nogu tako da mogu krenuti u teretanu na definiciju pa me zanima par stvari u skidanju sala tj masnog tkiva trcanjem. Je li prerano ici trcati u 6 ujutro ? Je li bolje pojesti nakon ili prije trcanja i sto bi bilo najbolje pojesti ujutro?
Cak sam cuo, tj. prcito da je najbolje imati sto vise mali obroka tj kao meduobroci pa je li u redu da pojedem neko voce ili? I jos da li trebam preskakati veceru tj jelo nakon 18:00 ili da u to vrijeme pojedem nesto sto ce mi pomoci? Hvala na odgovorima.

[Prim]

Trči duže, tj. trening produži... jer tek iza 45 minuta tek počinje sagorijevanje masti ako sam dobro razumio iz nekih članaka, a ako ne neka me iskusniji isprave...

[Blondy-ri]

Klinac22 kaže:

Hey ppl. Imam question. Pokusavam skinuti salo s trbuha i nogu tako da mogu krenuti u teretanu na definiciju pa me zanima par stvari u skidanju sala tj masnog tkiva trcanjem. Je li prerano ici trcati u 6 ujutro ? Je li bolje pojesti nakon ili prije trcanja i sto bi bilo najbolje pojesti ujutro?
Cak sam cuo, tj. prcito da je najbolje imati sto vise mali obroka tj kao meduobroci pa je li u redu da pojedem neko voce ili? I jos da li trebam preskakati veceru tj jelo nakon 18:00 ili da u to vrijeme pojedem nesto sto ce mi pomoci? Hvala na odgovorima.

Mislim da bi ti svakako bilo dobro da pročitaš temu o mršavljenju pod rekreacijom jer je tamo stvarno objašnjeno sve vezano uz prehranu i vježbanje. No, kad smo kod trčanja...

Neki zagovaraju teoriju da je za mršavljenje najbolje ujutro prije jela odraditi neku aerobnu aktivnost laganog intenziteta, primjerice 30-45 min jogginga. Ujutro su zalihe glikogena najniže pa onda tijelo puno brže počinje trošiti masti.

Nije prerano iči trčati u 6 ujutro ako tebi tako odgovara. Ako ćeš jesti prije trčanja, onda je najbolje da to budu neki ugljikohidrati, primjerice žitarice s jogurtom, voće, kriška kruha (naravno, ne bijelog) s nečim i slično, a nakon trčanja ti nije loše pojesti bananu, a baš za obrok kombinirati proteine (u većoj mjeri) i ugljikohidrate. Naravno, pričekaj barem sat i pol, dva od obroka do trčanja.

Naravno da je bolje da imaš 4-5 obroka dnevno nego 2-3. Što se tiče voća, voće je meni dobar međuobrok, ali to su ugljikohidrati pa ne treba ni s voćem pretjerivati.
Nemoj da ti zadnji obrok bude u 18 sati, to su gluposti. Pogotovo ako budeš išao trčati navečer, trebao bi barem nešto pojesti nakon toga.

I da, vezano uz mršavljenje, ne trebaš čekati da najprije skineš koji kg da bi krenuo u teretanu, nego treninge snage možeš kombinirati uz trčanje.

Vidiš da mnogi na ovoj temi pišu da im samo trčanje nije pomoglo u mršavljenju, tako da ti je najvažnije da budeš u kalorijskom deficitu, a trčanje će ti svakako pripomoći.

[Klinac22]

Blondy-ri kaže:

Mislim da bi ti svakako bilo dobro da pročitaš temu o mršavljenju pod rekreacijom jer je tamo stvarno objašnjeno sve vezano uz prehranu i vježbanje. No, kad smo kod trčanja...

Neki zagovaraju teoriju da je za mršavljenje najbolje ujutro prije jela odraditi neku aerobnu aktivnost laganog intenziteta, primjerice 30-45 min jogginga. Ujutro su zalihe glikogena najniže pa onda tijelo puno brže počinje trošiti masti.

Nije prerano iči trčati u 6 ujutro ako tebi tako odgovara. Ako ćeš jesti prije trčanja, onda je najbolje da to budu neki ugljikohidrati, primjerice žitarice s jogurtom, voće, kriška kruha (naravno, ne bijelog) s nečim i slično, a nakon trčanja ti nije loše pojesti bananu, a baš za obrok kombinirati proteine (u većoj mjeri) i ugljikohidrate. Naravno, pričekaj barem sat i pol, dva od obroka do trčanja.

Naravno da je bolje da imaš 4-5 obroka dnevno nego 2-3. Što se tiče voća, voće je meni dobar međuobrok, ali to su ugljikohidrati pa ne treba ni s voćem pretjerivati.
Nemoj da ti zadnji obrok bude u 18 sati, to su gluposti. Pogotovo ako budeš išao trčati navečer, trebao bi barem nešto pojesti nakon toga.

I da, vezano uz mršavljenje, ne trebaš čekati da najprije skineš koji kg da bi krenuo u teretanu, nego treninge snage možeš kombinirati uz trčanje.

Vidiš da mnogi na ovoj temi pišu da im samo trčanje nije pomoglo u mršavljenju, tako da ti je najvažnije da budeš u kalorijskom deficitu, a trčanje će ti svakako pripomoći.

Hvala puno na savjetima

[Blondy-ri]

Nema na čemu i sretno!

[far-pes]

Prim kaže:

Trči duže, tj. trening produži... jer tek iza 45 minuta tek počinje sagorijevanje masti ako sam dobro razumio iz nekih članaka, a ako ne neka me iskusniji isprave...

ovo nije točno. čak je i dokazano, nemam linkove

[DNx]

Sama cinjenica da zelis skonut salo s trbuha trcanjem pa onda krenut u teretanu na def mi zvuci ko da si jedino citao etikete na fitnes proizvodima. Prvo se treba dobro informirat, preporucam lyla mcdonalda i njegov site bodyrecomposition. Ili platit trenera.


You are who you are at home.

[GalvatroN]

Pozdrav,

Kao prvo da Vas sve pozdravim jer sam "ofišl" clan od danas

Da pojasnim, imam 21god- 93 kile, visok sam 175, zelim doc do 82-83 kile čak i manje(a najvaznija mi je definicija, plocice i to. barem u startnoj fazi....Smrsavit u trhubu i nogama.. Nisam "debel" jer imam siroka ramena od košarke i rukometa, nego sam razvijen ali opet sala ima na trbuhu i na nogama isto, s tim da mi se ocrtavaju plocice na trbuhu ali salo prekriva..

Od danas sam krenuo "hard" , prvo tjedan dana prije sam se pripremao malo na prehradu i vise puta jeo u manjim kolicinama, i poslje 7 navecer malo voca i vodu samo i onda u 11h navecer trcanje pola h -3km+ 20-30 trbusnjaka(za sad) svaki dan 10-15 vise..

I danas sam isto trcao i od sutra pocinjem svako jutro cim se dignem..

Zanima me jel ja mogu sa takvim tempom postic svoj rezultat , moze neki prijelog sta da JEDEM, koje vrijeme, koja kolicina,sta jest poslje trcanja, prije trcanje, vrijeme izmedju toga(odmah da kazem da ne jedem kruh i ne pijem sokove i ne jedem slatkise.), sta jesti kad sam osjecam glad u trrbuhu a da sam npr jeo prije toga.. Sve sve sta mozete napisat napisite, bio bih zahvalan jer mi se ne placa nutricioniste nit obicne trenere

Vozim i bicikli sigurno jednom u 2 dana po 2 sata.

Zahvaljujem.

[amstel]

ja nisam niti doktor niti nutricionist niti trener, mogu samo napisati osobna iskustva...

promijeni prehranu prvo i najvaznije, ni u cemu pretjerivati, ne kupuj nikakve tablete, pilule, cajeve i ostala sranja za "mrsavljenje", najbolji lijek za mrsavljenje ti je tvoj karakter i priroda. trci, ali nemoj pretjerivati, jer zelja je uvijek jaca od mogucnosti, polako i postepeno, sve to "salo" ili sto god imas na nogama trcanjem i bicikliranjem ce se s pravilnom prehranom pretvoriti(ili istopiti, jer "teoretski" mi na drugom topicu rekose mi da to nije moguce) u misicnu masu...ista stvar je i sa trbuhom...konstantna, pravilna prehrana i vjezbanje...vizualni rezultati ne dolaze nakon dva tjedna, nego nakon par mjeseci...

po meni osobno, najvaznije ti ubacivati u sebe sto manje i nimalo industrijskih sranja, nazalost danas je sve industrija, ali citanjem sastojaka vrlo lako vidis sto je bolje za tebe...jaako puno voca i povrca, to ti je najzdravije i najbolje sto mozes ubaciti u sebe, ako ti se jede nesto slatko, pojedi bananu...ako ti se jede neki snack, pojedi bademe ili napravi salatu(uzet ce ti doslovno 5min)

takodjer, za svaki krejving ili zelju za necim popij si zeleni caj, bez secera, ako ti je bas jako stalo do sladila, onda zlicu meda...isto tako, ako pijes kavu, industrijski secer zamijeni medom...kravlje mlijeko zamijeni bademovim...itd

uglavnom, ne moras se voditi po ovome sto sam pisao, nego samo generalno, voce i povrce...vjezba...rezultat na kraju, potroseno vise kalorija nego sto je uneseno...nakon par tjedana, vidjet ces rezultate fizicki, a nakon par mjeseci vizualno

inace, u hrvatskoj vegetarijance i vegance smatraju cudacima, ko i sve ostalo nazalost, ali kupi si par knjiga o vocu i povrcu, nutrio vrijednostima, pa bus vidio da jaako puno vrhunskih atleticara i trkaca zapravo zivi na prirodi...

[DNx]

Ja bi cak izbacio ovih pol sata trcanja kasno navecer i radije ubacio kakav insaniti ili p90 program, sagorit ces vise kalorija i bit u boljoj fizickoj spremi.


You are who you are at home.

[far-pes]

GalvatroN kaže:

Pozdrav,

Kao prvo da Vas sve pozdravim jer sam "ofišl" clan od danas

Da pojasnim, imam 21god- 93 kile, visok sam 175, zelim doc do 82-83 kile čak i manje(a najvaznija mi je definicija, plocice i to. barem u startnoj fazi....Smrsavit u trhubu i nogama.. Nisam "debel" jer imam siroka ramena od košarke i rukometa, nego sam razvijen ali opet sala ima na trbuhu i na nogama isto, s tim da mi se ocrtavaju plocice na trbuhu ali salo prekriva..

Od danas sam krenuo "hard" , prvo tjedan dana prije sam se pripremao malo na prehradu i vise puta jeo u manjim kolicinama, i poslje 7 navecer malo voca i vodu samo i onda u 11h navecer trcanje pola h -3km+ 20-30 trbusnjaka(za sad) svaki dan 10-15 vise..

I danas sam isto trcao i od sutra pocinjem svako jutro cim se dignem..

Zanima me jel ja mogu sa takvim tempom postic svoj rezultat , moze neki prijelog sta da JEDEM, koje vrijeme, koja kolicina,sta jest poslje trcanja, prije trcanje, vrijeme izmedju toga(odmah da kazem da ne jedem kruh i ne pijem sokove i ne jedem slatkise.), sta jesti kad sam osjecam glad u trrbuhu a da sam npr jeo prije toga.. Sve sve sta mozete napisat napisite, bio bih zahvalan jer mi se ne placa nutricioniste nit obicne trenere

Vozim i bicikli sigurno jednom u 2 dana po 2 sata.

Zahvaljujem.

uh. svašta si napisao

prvo, debel si. da imaš ne znam kakvu građu(osim ako si bodybilder), imaš previše kilograma za tu visinu.
broj dva, kako ti se ocrtavaju pločice,a prekriva ga salo?
dalje, proces mršavljenja je jako dug, pogotovo za fazu "da mi se vide trbušni", trčanje nije najsretniji sport za one koji nisu uporni i strpljivi.
dalje, trbušnjaci su potpuno nepotrebna, a može biti i opasna vježba. ima puno boljih rješenja za jačanje trupa.
ako već trčiš, probaj ne trčati u 11 navečer. jer poslije treninga najbitnije je jesti, a ako ideš kasno znači da trebaš večerati u ponoć, to nije najsretnije rješenje.
što se tiče prehrane, dobro je što ne jedeš kruh, sokove i slatkiše. od ostalog kombiniraj voće, povrće,ribu,žitarice, piletinu, meso....
nemoj jesti najmanje dva sata prije trčanja, a može odmah nakon treninga.
kod trčanja bitko je zagrijat se, a na kraju istegnuti.
samo lagano kreni da ne bi bilo povreda

sretno

DNx kaže:

Ja bi cak izbacio ovih pol sata trcanja kasno navecer i radije ubacio kakav insaniti ili p90 program, sagorit ces vise kalorija i bit u boljoj fizickoj spremi.

You are who you are at home.

insanity je preintezivan za početnike i ne bih ga preporučio nikome tko već nije u nekakvoj vrsti treninga

[DNx]

Ma istina, ovo je vise kao referenca na te neke popularne programe, 30min trcanja potrosi valjda 7 kalorija ;-€


You are who you are at home.