Tema na kojoj se mršavi. Ili se barem priča o tome :D Vol.3

[Sheeva]

Ako još postoji netko tko nije smršavio nakon 30k postova, neka to napravi u sljedećih 10k.

Stara tema:
https://www.forum.hr/showthread.php?t=655043

Opletite, svi u deficit!

[janis2102]

Ja bih samo pohvalila naslov

[melodic.haze]

Idemo

[tibertov]

Budem se javio kad skinem jos 10kg

[vioola]

Evo mene...od 1.1.do 1.6. vaga pokazuje 20 kg manje

[ellory]

vioola kaže:

Evo mene...od 1.1.do 1.6. vaga pokazuje 20 kg manje

bravo

možeš odmah napisat u par rečenica kako ti je to uspjelo, kao upute ostalima.

[-neon]

Pa, prvo sam kroz godinu dana izgubila 30 kg.
(oko 160 cm visoka, imala sam +/-75 kg). Onda sam bila pola godine na masi, i sada namjeravam spustiti bf na 15% (imam cca 19%, a možda i više, zadnja dva dana je bilo ubijanja u kolačima od svadbe ) do 1.9. No ovog puta malo pametnijim pristupom i puno kvalitetnijom prehranom

[vioola]

Ma može



Za početak sam izbacila sve slatkiše, grickalice, sokove i kruh. Tjesteninu, krumpir sam jela ali sam vagala da nikad ne bude nikad više od 50 g. Sve što sam spravljala stavljala sam u male tanjure. Jedno što sam šećerila je kava i to s jednom žličicom, čokoladu (70% kakaa) ili kakao sam stavljala u zobene pahuljice. Voće i povrće sam jela i jedem u neograničenim količinama. Osim ako je riječ o svinjetini u principu ne gledam koliko sam mesa pojela, ali nekako se trudim da mi je uvijek najviše povrća pa mesa pa ugljikohidrata na tanjuru. Variva isto jedem i to isto ne računam, osim recimo ako ima dosta krumpira.
Ukoliko sam išla na neke fešte nisam se suzdržavala i nisam si nikad uskraćivala ako sam imala izrazitu želju za nečime. Bicikliram i idem u teretanu 3-4 puta tjedno.

I da, nekako sad nakon 6 mjeseci reda, rada i discipline mi se čini da je sve u glavi Prva dva tjedna su mi bila grozna jer mi je organizam očajnički tražio neki šećer, nakon što je to prošlo bilo mi je super. I usput sam nekako prestala i pušit tako da mogu reći da i je ova godina super počela .

Eto, nadam se da ću nekoga uspjet motivirat. Uz sve to, gubitkom kg otišle su i neke zdravstvene poteškoće

[Sviba]

-neon kaže:

Pa, prvo sam kroz godinu dana izgubila 30 kg.
(oko 160 cm visoka, imala sam +/-75 kg). Onda sam bila pola godine na masi, i sada namjeravam spustiti bf na 15% (imam cca 19%, a možda i više, zadnja dva dana je bilo ubijanja u kolačima od svadbe ) do 1.9. No ovog puta malo pametnijim pristupom i puno kvalitetnijom prehranom

Ovo bih volio vidjeti. Bez zajebancije.
30 kila skinut u godinu dana, i da je BF cca. 19%.

Ne velim da je nemoguće, ali bi stvarno volio vidjeti prije/poslije fotke.

[-neon]

Sviba kaže:

Ovo bih volio vidjeti. Bez zajebancije.
30 kila skinut u godinu dana, i da je BF cca. 19%.

Ne velim da je nemoguće, ali bi stvarno volio vidjeti prije/poslije fotke.

I namjeravala sam staviti, jedino sto prvo zelim naci sliku gdje sam bas u kupacem, ta slika najbolje pokazuje kolko sam ogromna bila.
Trebao bi biti 19-20%. Mislim, imam onaj kucni kaliper plasticni, pa pomocu toga, slika po netu i ljudi koji su malo duze u fitnessu sam dosla do zakljucka da sam na toliko otprilike. Jer nemam nikako drugacije to izmjerit u svojem gradu

[Torma]

-neon, obavezno fotka.
To je ogromna motivacija onima koji se jos premisljaju oko promjena, a vec dugo nije bilo neke vece transformacije na temi. A i tebi ce biti motivacija da nastavis s dobrim poslom.

[Sviba]

Torma kaže:

-neon, obavezno fotka.
To je ogromna motivacija onima koji se jos premisljaju oko promjena, a vec dugo nije bilo neke vece transformacije na temi. A i tebi ce biti motivacija da nastavis s dobrim poslom.

+1, nije bitan točan postotak, ali bi stvarno volio vidjet prije/poslije fotke.

[alpha master]

vioola kaže:

Evo mene...od 1.1.do 1.6. vaga pokazuje 20 kg manje

Bravooooooo! Keep going!

-neon kaže:

Pa, prvo sam kroz godinu dana izgubila 30 kg.
(oko 160 cm visoka, imala sam +/-75 kg). Onda sam bila pola godine na masi, i sada namjeravam spustiti bf na 15% (imam cca 19%, a možda i više, zadnja dva dana je bilo ubijanja u kolačima od svadbe ) do 1.9. No ovog puta malo pametnijim pristupom i puno kvalitetnijom prehranom

Respect. Samo nastavi tako!



Poceo sam paziti na prehranu pocetkom 10og mjeseca (u periodu do sad je bilo tu i tamo kad se zalomi neko slavlje/rodjendani/etc.), pa sve evo do pocetka 6og mjeseca.
Rezultatom sam i vise nego zadovoljan, jedini problem je sto sam morao mijenjati 90% garderobe.

Maximalna kilaza koju sam imao je aprox 107kg, trenutna je na 82kg (na visinu 186cm), sto bi bio deficit od 25kg.

Daljni plan je gubljenje BF-a [sala s trbuha (i opcenito sala)], raditi na misicima, tj. izgubiti masu sala koju imam, te je nadokanditi masom misica, pa da ostanem tu negdje na istoj kilazi, eventualno nesto jacoj... A konacni cilje je biti lijepo definiran, bez pretjerivanja u istom.

Btw. ima li neka formula po kojoj bi trebao pogledati svoju "idealnu" kilazu s obzirom na visinu i godine i stajaznamsve?

[Walkman]

Sviba kaže:

+1, nije bitan točan postotak, ali bi stvarno volio vidjet prije/poslije fotke.

Još jedan glas za fotke

alpha master kaže:

Btw. ima li neka formula po kojoj bi trebao pogledati svoju "idealnu" kilazu s obzirom na visinu i godine i stajaznamsve?

Kao prvo , čestitke na gubitka toliko kila.
A odgovor na pitanje - postoji više njih.
BMI indeks je najčešće mjerilo, ali potpuno neprecizno.
http://www.plivazdravlje.hr/zdravlje-online/bmi Između 18.5 i 24.9 je normalan indeks tjelesne mase. Pa je ugrubo idealan indeks 21,7 , što bi kod tebe bilo cca 75 kg. No, ako si iole dobro građen, izgledat ćeš degenerično mršavo s tom kilažom.
Druga metoda je mjerenje body fata
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html
Za muško je 6-13 % body fata estetski najbolji look, ali preporučuje se 10-15 % radi lakšeg održavanja.

Ljudi preporučuju zrcalo kao najbolji pokazatelj vitkosti. S time se ne bi složio, bar po mom iskustvu. Ili sam nerealno zadovoljan s time kako izgledam pred zrcalom ili pretjerano nezadovoljan sa trenutnom formom pa se nepotrebno ubijam s daljnjom definicijom.

[hulijo đuturum]

ja sam smršavio sa 98 na 91 kg, na 193 cm. oko nove godine sam promijenio prehranu, izbacio sve pšenične proizvode ( a i ostale žitarice) i slatkiše. jedem meso (uglavnom jeftinije vrste i dijelove), ribu, jaja, puno povrća i sve to dobro zamastim. ne zamaram se nekim kompliciranim receptima i egzotičnim namirnicama, sve je to primitivno pripremljeno ali meni ukusno. idem u teretanu, napredujem, iako težine još nisu jako velike, osjećam se jako i imam puno više energije nego prije.

[Precious Soul]

janis2102 kaže:

Ja bih samo pohvalila naslov

I meni se naslov sviđa Od sutra sam na dijeti ha ha...

[Precious Soul]

-neon kaže:

Pa, prvo sam kroz godinu dana izgubila 30 kg.
(oko 160 cm visoka, imala sam +/-75 kg). Onda sam bila pola godine na masi, i sada namjeravam spustiti bf na 15% (imam cca 19%, a možda i više, zadnja dva dana je bilo ubijanja u kolačima od svadbe ) do 1.9. No ovog puta malo pametnijim pristupom i puno kvalitetnijom prehranom

Ček, hoćeš reći da si sad na cca 45 kila? Sad i mene zanimaju fotke

[gemmy]

Svi se hvale a nigdje slika

[gargamišamel]

i ja čekam fotke...
ja se baš nemrem pohvalit da sam sredila prehranu. i dalje drmam po gipsynim receptima. i nemrem vjerovat da se brojke na vagi svejedno spuštaju, ali puževim korakom.

[melodic.haze]

Budem ja stavio kroz mjesec dana

(implying da itko čeka moju fotku )