Što ste danas radili u teretani?

[TincH]

Evo da i ja konačno napišem svoj kružni.

Trbušnjaci s girjom
Klasični čučanj uz boks bučicama
Iskorak s bučicama
Mrtvo sa šipkom
Viseći trbušnjaci
Čučanj s veslanjem
Plank barem 1 minuta

Sve 4x15 (osim planka)

Obično vrtim taj program, ili jedan drugi.

[gemmy]

odradio leđa/biceps danas

lat pulldown 5x5
siroko veslanje 4x8
back extension 4x10
usko veslanje 4x12
curls 5x5
4x6 chin ups

[Indigo Girl]

Bilo je svega sinoć, ali najbitniji je čučanj. Po pet ponavljanja, s pauzom od 3 sekunde na dnu, kilaža je rasla ovako - 20-25-30-35-40-45-40. Jako sam zadovoljna

Tinch, koliko dugo ti u prosjeku traje trening?

[TincH]

Indigo Girl kaže:

Bilo je svega sinoć, ali najbitniji je čučanj. Po pet ponavljanja, s pauzom od 3 sekunde na dnu, kilaža je rasla ovako - 20-25-30-35-40-45-40. Jako sam zadovoljna

Tinch, koliko dugo ti u prosjeku traje trening?

Pa dosta traje, preko 45 minuta. Ali nemam pauze.
Mislim da ću ga skratiti.

[ajme33]

Prekjuče'

Mrtvodignuo 140 kila 20 puta, nakon toga mrtvodignuo 130 kila 3x6 i onda malo burpees i sklekovi 10-1 ponavljanja.

[gemmy]

odradio ramena danas
10 min traka za zagrijavanje

millitary press 5x5
lateral raise 4x8
front raise 4x8
upright row 4x8
reverse fly 4x8
2 vjezbe za trbuh
25 min na obitreku

[Torma]

10 min kettlebell + burpees HIIT

lifts 5x5: cucanj-overhead- rows

Trbusnjaci na kosom benchu 5 x 20 (razlicite izvedbe)

Cucnjevi na jednoj nozi s opterecenjem 3 x 20 (tj 3x10 na svakoj nozi)

[TincH]

Malo sam si skratila trening, i puno sam zadovoljnija.

Trbuh - kosa klupa s utegom 10kg na prsima - 15x (cilj je doć do 25-30)
Mrtvo - 12x
Sklekovi - 12x
Čučanj s girjom - 12x
Triceps na klupi - 12x

Kružno 5 serija.

[MidnightBright]

NOGE

Cucanj 80kg 8 8 8 8
Prednji Cucanj 65kg 7 7 7
Sjedeci LegPress (15cigli-sve) 10 10 10
DeadLift (rumunjski-na ravne noge) 100kg 7 7 7

[gemmy]

Isto noge

Leg press 12 11 10 9
DL 4x8
Lunges
Leg curls 12 10 9 8
Leg extension 12 10 9 8
Calf raise 12x3

I na kraju 3 vjezbe za trbušne
Crunch
Plank
I zadnju nemam pojma kako se zove

[TincH]

Sinoć:

Trbušnjaci (kombinacija viseći/podizanje nogu) x15
Leđna ekstenzija s girjom iza vrata x12
Hamstrings curl x12
Iskorak s bučicom x12
Čučanj s bučicom (boxs)/čučanj sa šipkom (zasad gola/+5kg, polako) kombinacija

Inače je 5 serija ali sam bila premorena, skratila na 3

[parangal1234]

otišao samo da ne sjedim ispred TV i da mi lakše padne odlazak na posao za vikend

zgibovi (široki hvat) - 4x8
sjedeći potisak s bučicama - 4x8
rumunjski deadlift - 4x8
french press - 4x8
trbušnjaci

[catus69]

Jučer:

- swing s girjom 20 kg 5 X 10
- nožna ekstenzija 5 X 8 (50 kg)
- sprava za zadnju ložu (ne znam joj ime?) 5 X 8 (40 kg)
- razvlačenje bučicama 5 X 10 (bučica 15 kg)
- uspravni biceps pregib 5 X 8 (bučica 20 kg)
- sjedeći francuski triceps bučicom 5 X 8 (bučica 15 kg)
- kontra kosi leđnjaci 4 X 15 ponavljanja
- biceps pregib šipkom (dlan s gornje strane šipke) 35 kg 5 X 8

[TincH]

Trening 3.

Trbušnjaci kosa klupa s utegom (volim ih pa ponavljam) x15
leđnjaci s podignutim nogama i girjom iza glave x15
Iskorak s medicinkom x12
Skok s medicinkom x8
Čučanj s povlakom x12

Pet serija.

[7nationarmy]

mobility
squat s utezima
military walk s girjama
swing, snatch - tabata
zgib

[gemmy]

zgibovi 5x5
usko veslanje 3x8
kosi bench 3x12
dips 3x8
lateral raises 3x8
reverse fly 3x8
curls 3x10
triceps ekstenzija 3x12

[MidnightBright]

NOGE

Prednji Cucanj 70kg 8 8 8
Cucanj 80kg 8 8 8 8
Sjedeci LegPress (15cigli) 10 10 10 10
DeadLift (rumunjski-na ravne noge) 110kg 8 8 6

[gemmy]

UPPER

bench 5x5
zgibovi 5x5
row 5x5
kosi bench 4x8
shoulder press 4x8
curls 4x5
triceps extenzija 4x12

[catus69]

Jutros:


- 10 min brzo hodanje na traci pod opterećenjem
- bench press (ravni): 4 x (6 x 100 kg) + 1 x 130 kg
- squat: 3 x (6 x 100 kg) + 1 x (6 x 120 kg) + 1 x (6 x 130 kg)
- stajaći biceps pregib šipkom: 2 x (8 x 32 kg) + 3 x (8 x 42 kg)
- stajaći triceps pregib šipkom: 1 x (8 x 20 kg) + 4 x (8 x 30 kg)
- veslanje u pretklonu, girje 30 kg: 5 x 8
- leđnjaci: 3 x 10 ponavljanja
- 5 min brzo hodanje na traci pod opterećenjem

Trajanje: cca 90 min.

[parangal1234]

Waterbury method

čučanj: 10x3 - 120 kg
A1 dips: 4x6 +15 kg
A2 veslanje u pretklonu: 4x6 - 90 kg
B1 skull crushers: 4x6 - 40 kg
B2 pregib sa šipkom: 4x6 - 35 kg
hanging leg raise: 4x6