Što ste danas radili u teretani?

[MidnightBright]

Ovo moze sluziti i kao vlastiti dnevnik za vjezbace, evo ja cu otvoriti prvi post

Na repetoaru su bile noge + ramena

5min zagrijavanje biciklom
3x15 cucnjevi (zagrijavanje)
4x15 cucnjevi
DeadLift ravne noge 3x15
LegPress 3x10
Ekstenzija 2x15
Listovi: podizanje stojeci na prstima 3x15
podizanje sjedeci na spravi 2x20

Potisak bucica (MilliteryPress) 3x10
Letenje bucicama 3x10
Letenje u pretklonu 3x10

Takoder, bilo kakavi komentari zasto da ili zasto ne (sa obrazlozenjem) - dobrodosli!

p.s. posto vidim da u teretani ima mnogo/previse ljudi koji rade nevezane serije, krivim redosljedom, prevelik/premali broj ponavljanja, o tehnici izvodenja da ne spominjem... ovo ce sluziti kao individualni pregled svega!
Nadam se da ce svi uspjesno popravit svoj kompletan program!

[marina101]

haha pa neka mod pobriše postove?

Ja sam jučer radila 2 minute test

-snatch
-trbuh
-sklek
-čučanj
-burpee

[gemmy]

odradio sat vremena cardia
30 min na traci
30 min na biku

[marina101]

Tabata swing/sumo/izdržaj u sklopci/clean and jerk/mountain climber .... 20sec/10sec . Svaka po 8 serija.

I nakon toga serije zgibova.

[gemmy]

odradio jedan full body trening, sada ide pauza 3 dana

[parangal1234]

20 min naslanjanja po spravama,
20 min gledanja ispred ogledala,
20 min drkanja po mobu,
15 min stajanja na traci.

nije moj, ali sam danas posvjedočio takvom treningu

[marina101]

haha prejako

Ja sam danas ujutro u 10:

Snatch s 16 kg - 5x
Burpee - 5
Čučanj 10
_______________
Sumo HP - 5
Mountain Climber -10
Sklek -10
________________

Cross-fit trbuh
Prebacivanje girije preko trbuha
Trbušnjak s girijom preko glave

Svaka grupa 1 minuta. Ukoliko se ranije završi, ono što ostane do minute je pauza. 30 minuta = 30 krugova.

Živjeli

[parangal1234]

ravni bench sa šipkom : 4 serije po 8 ponavljanja - 95kg
kosi bench s bučicama : 4x8 - 34kg
dips : 4x8
skull crusher s bučicama : 4x8 - 16kg
set vježbi za lumbalnu kralježnicu
malo trbuh
20 min bicikl

[Torma]

Zagrijavanje: kettlebell swings 16kg + burpees HIIT 7 minuta

Čučanj 5x5
deadlift 5
overhead press 5x5

Trbusnjaci s medicinkom 3x25

[Kaylee]

Zagrijavanje 10 minuta na traci za trčanje
Prsa: leptir vjezba na pec pec spravi ili kako već 3x10
Za leđa povlaćenje na spravi širok hvat 3x10
Noge je čučanj sa olimpijskom bez dodatnih utega za sad 3x10
Biceps pregib 3x10
Trbušnjaci na kosoj klupi 3x15

i još sam za trapezius napravila slijeganje ramenima 3x10

[gemmy]

10 minuta na traci
5x5 zgibovi
5x5 squat
5x5 millitary press
5x5 bench press
5x5 dips
5x5 biceps curls

[Gary-lee]

Danas sam po prvi put nakon prisilne 4-mjesečne pauze i 7 izgubljenih kg napravio lagani trening.
Osjećam se super. Izdržljivost je prisutna. Snaga jenjava, ali to nije čudno.
Jedva čekam sutra

[Fajžendo]

MidnightBright kaže:

Ovo moze sluziti i kao vlastiti dnevnik za vjezbace, evo ja cu otvoriti prvi post

Na repetoaru su bile noge + ramena


3x15 cucnjevi (zagrijavanje)
4x15 cucnjevi

ovi čučnjevi su mi malo čudni.. zašto 4x15?! ako možeš u seriji odradit 15 čučnjeva vjerojatno radiš sa (pre)malim težinama.

idealna težina bi bila nekih 70-80% tvog maksimuma na nekoj vježbi (ako ti je cilj hipertrofija i snaga), a na tih 70-80% teško da bi moga izvuć više od 10 pravilnih čučnjeva

koliko kužim početnik si, a osobni trener ti je preporučio split trening?

[gemmy]

odradio sat cardia

20 min traka
20 min bike
20 min neka sprava za skijanje

[Gary-lee]

Zgibovi i biceps.
24 naizmjenične serije do otkaza.

[mare-82]

Leg Press
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets to failure in 12-20 reps

Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps

Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps

Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps

Hack Squat Hack SquatHack Squat
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps

Cardio 20 minutes


mogu zamisliti sto me sutra ceka sa nogama tj. upala nogu

[Torma]

Fartlek 45 minuta (ujutro)

Čučanj 5x5
Bench press 5x5
Rows 5x5

Sutra odmor.

[MidnightBright]

Fajžendo kaže:

ovi čučnjevi su mi malo čudni.. zašto 4x15?! ako možeš u seriji odradit 15 čučnjeva vjerojatno radiš sa (pre)malim težinama.

idealna težina bi bila nekih 70-80% tvog maksimuma na nekoj vježbi (ako ti je cilj hipertrofija i snaga), a na tih 70-80% teško da bi moga izvuć više od 10 pravilnih čučnjeva

koliko kužim početnik si, a osobni trener ti je preporučio split trening?

To mi je bio 1. ovakav trening a i nemam iskustva u ovakvom vjezbanju (uopce)
Vise je bilo "vjezbanje pokreta" danas, 7 dana kasnije opet je bio ovakav trening samo sa 12 cucnjeva 3 serije i podosta veca razlika u kilazi od proslog puta

Prvih mjesec dana sam radio "kruzni" ali onda u dogovoru sa njim sam se prebacio na split, zanimljivije mi je puno (i moj prjedlog makar je on rekao da bi ostavio jos "kruzni" ali ni ovako ne radim "gresku" )

[Pilatus]

Torma kaže:

Čučanj 5x5
Bench press 5x5
Rows 5x5

Bill Starr?

[Torma]

Pilatus kaže:

Bill Starr?

Da, modificirani - stronglifts 5x5.