Teretana

[eqinor]

Arendelle kaže:

Ma da! Ne misliš li da je umni napor još bolji za podizanje samopouzdanja? Nije li bolje pročitati dobru knjigu, odgledati dobar film, baviti se, makar hobistički, nekim znanstvenim radom? Znanstveni je rad i pisanje filmskih kritika, komentiranje dnevnopolitičkih događaja u društvu. Jasno, to je dječja razina, ali je i kao takva puno vrednija od praznoglavog bildanja.

S jedne strane govoriš o nekom "umnom naporu", a odmah nakon toga vježbanje u teretani proglašavaš praznoglavim bildanjem.

Svaka čast :klap:

Možda da ti uložiš malo "umnog napora" i prestaneš lupetati gluposti?

[lexi3]

D E N I S kaže:

Predobra

Arendelle kad si pročitaš sve beneficije koje postižeš bodybuildingom i vježbanjem, vjerujem da nebi ovako razmišljala.

Uostalom, pusti druge da rade ono što žele, ako ti ne paše, ti se odi bavit znanstvenim radom a ne tu trkeljat pizdarije.

[pplawusha]

Koje vjezbe raditi za dobiti na snazi?

Ne mogu napraviti niti 3 postena skleka (muska), zgibove da nit ne spominjem (uspijem jedan samo ako skocim, ali nema sanse da se opet podignem). Isto tako cucanj sa sipkom ne mogu nikako-ova od 10kg me doslovno zakuca na pod i ne mogu se dic, noge se tresu..ugl, fkt sam slaba i zelim to promjenit

[motangens]

Radi ženske sklekove.
Radi muške, po 2 (ako ti je 3 maksimum), ali više serija sa ne-baš-dugom pauzom (cca pola min). Završi kada niti jedan ne možeš. Ponovi svaka 3-4 dana.

Za zgibove... Radi "privlak" sa svojom težinom. Kao sklek, samo naopako. Tj. Objesiš se za neku (nižu) šipku, a pruženim nogama se petama nasloniš na nešto malo niže od te šipke. Pa povlači.
Kasnije, probaj raditi zgibove uz tuđu pomoć. Nek' te prijatelj/ica uhvati za noge. Ti se povlači gore punom snagom, a pomoćnik neka doda točno toliko da dođeš do vrha.

Za obje vježbe: ideš malo po malo. Budi strpljiva. Bitno je raditi redovno i pravilni (puni) pokret. Bolje manje pravilno nego više sa trzajima/izvijanjima.

[Opsidijan]

Već dulje vrijeme ne spadam u kategoriju teens ( to je do 19. jel tako? ), ali evo da i ovdje napišem post.

Teretana je zakon!

Jedino je bitno pravilno izvoditi vježbe.

Radiš prema programu koji tebi odgovara i budeš redovit i uporan.

Neki osnovni savjeti su slijedeći:

1. uvijek drži leđa ravno

2. ispravno diši

3. vježbaj 3-4 serije od 6-15 ponavljanja

4. ako radiš s manjom kilažom napravi više ponavljalja, ako radiš s težom
kilažom napravi manje ponavljanja

5. odradi 4-5 vježbi za pojedinu skupinu mišića

6. najprije odradi veću skupinu mišića (prsa, leđa, noge), a onda manje
skupine mišića

7. nakon treninga popij proteinski prah s vodom (ne mlijekom!).

8. nakon treninga pojedi bogatiji obrok

9. ako piješ proteinski napitak (točka 7.) , tijekom dana pij više vode (da
očistiš bubrege)

10. nemoj nositi rukavice ( ako opereš ruke nakon treninga nećeš dobiti
infekciju na rukama, bez rukavica hvat na bučicama i štangi je bolji,
ojačat ćeš dlanove, na žuljeve ćeš se naviknut i osjećati ćeš se
jači)

---

Ovdje imate vježbe koje možete izvoditi u teretani s objašnjenjima i videom
kako se pravilno vježba izvodi.

teretana-vježbe

Ugodno vježbanje!

[203]

Opsidijan kaže:

Već dulje vrijeme ne spadam u kategoriju teens ( to je do 19. jel tako? ), ali evo da i ovdje napišem post.

Teretana je zakon!

Jedino je bitno pravilno izvoditi vježbe.

Radiš prema programu koji tebi odgovara i budeš redovit i uporan.

Neki osnovni savjeti su slijedeći:

1. uvijek drži leđa ravno

2. ispravno diši

3. vježbaj 3-4 serije od 6-15 ponavljanja

4. ako radiš s manjom kilažom napravi više ponavljalja, ako radiš s težom
kilažom napravi manje ponavljanja

5. odradi 4-5 vježbi za pojedinu skupinu mišića

6. najprije odradi veću skupinu mišića (prsa, leđa, noge), a onda manje
skupine mišića

7. nakon treninga popij proteinski prah s vodom (ne mlijekom!).

8. nakon treninga pojedi bogatiji obrok

9. ako piješ proteinski napitak (točka 7.) , tijekom dana pij više vode (da
očistiš bubrege)

10. nemoj nositi rukavice ( ako opereš ruke nakon treninga nećeš dobiti
infekciju na rukama, bez rukavica hvat na bučicama i štangi je bolji,
ojačat ćeš dlanove, na žuljeve ćeš se naviknut i osjećati ćeš se
jači)

---

Ovdje imate vježbe koje možete izvoditi u teretani s objašnjenjima i videom
kako se pravilno vježba izvodi.

teretana-vježbe

Ugodno vježbanje!

potpuno se slazem sa svime pogotovo ovo zadnje za rukavice. stvarno se osjecas nekako 'jace' kad su ti dlanovi tvrdji...

ovo za protein s vodom a ne mlijekom nisam nikad cuo, mozes to malo pojasnit?

ja sam dosad uvijek pio sa mlijekom jer je okus 3 puta bolji a i kao u mlijeku pokupis jos koji proteincic

[Opsidijan]

203 kaže:

potpuno se slazem sa svime pogotovo ovo zadnje za rukavice. stvarno se osjecas nekako 'jace' kad su ti dlanovi tvrdji...

ovo za protein s vodom a ne mlijekom nisam nikad cuo, mozes to malo pojasnit?

ja sam dosad uvijek pio sa mlijekom jer je okus 3 puta bolji a i kao u mlijeku pokupis jos koji proteincic

Mogu pojasnit.

Ako popiješ proteinski prah s vodom brže ti se apsorbira u tijelo nego ako ga popiješ s mlijekom. To znači da ti efikasnije i brže dođe do mišića koje si potrošio nakon vježbanja.

Slažem se da je okus bolji ako piješ s mlijekom, ali navikneš se i s vodom,
pogotovo ako imaš dobar shaker koji to pomiješa kako treba.

Što se tiče mlijeka i proteina iz mlijeka, nije dobro piti mlijeko koje kupiš u tetrapaku ili boci (svježe ili trajno svejedno je). To je procesuirano mlijeko koje je umjetno i kojemu je produljen rok trajanja kako bi se moglo prodavati u supermarketima. Zdravo je piti sirovo, neprocesuirano mlijeko
koje možeš kupiti na mljekomatima. Iz tog mlijeka ćeš dobiti proteine.

Pozdrav

[saucer]

Opsidijan kaže:

Ako popiješ proteinski prah s vodom brže ti se apsorbira u tijelo nego ako ga popiješ s mlijekom. To znači da ti efikasnije i brže dođe do mišića koje si potrošio nakon vježbanja.

I sad mu zapravo niš nisi objasnio.

Mlijeko također sadrži proteine, pa bi bila logika da ako mješaš whey s mlijekom, dobiješ još više proteina.

Međutim, mlijeko sadrži drugačiji tip proteina - kazein, tzv. sporo razgrađujući protein, dok je whey - protein sirutke, tzv. brzo razgrađujući. Mantra je da tijelo nakon treninga tijelo treba brzu opskrbu nutrijentima, pa se zato i uzima whey, koji se brzo apsorbira. Ako pak miješaš whey s kazeinom, to usporava njegovu apsorpciju.

No ruku na srce, takvi detalji početnicima i rekreativcima zbilja ne igraju ulogu. Doista sumnjam da će netko vidjeti bolji napredak jerbo pije whey s vodom nego s mlijekom.

Stoga moj savjet - pij kako ti najviše odgovara, jedi kvalitetno, vježbaj ispravno i bit će sve ok.

[Opsidijan]

saucer kaže:

I sad mu zapravo niš nisi objasnio.

Pa ustvari, objasnio sam mu. Pitao je zašto je bolje piti proteine s vodom nego s mlijekom. Ja sam mu napisao da ako pije s vodom da će se bolje apsorbirati u tijelo.
A ti si znanstveno protumačio zašto će se bolje apsorbirati.
I hvala na tom dodatku.

saucer kaže:

Stoga moj savjet - pij kako ti najviše odgovara, jedi kvalitetno, vježbaj ispravno i bit će sve ok.

Dobri savjeti. Ja bih ipak to malo nadogradio.

Ako želiš bolje rezultate, nakon treninga popij whey s vodom, pij sirovo mlijeko, jedi zdravo,
vježbaj ispravno i po onom programu koji tebi odgovara, i odmaraj se i spavaj kvalitetno.

[lanalon]

Pozdrav svima, ne znam jesam li promašila topic ali nova sam ovdje pa me uputite :O
znači krenula bi u teratanu, a nemam pojma s čime da počnem s time da mi je trbuh problematična zona, pa eto ako tko ima savjet bila bi zahvalna.

[Scorpione]

lanalon kaže:

Pozdrav svima, ne znam jesam li promašila topic ali nova sam ovdje pa me uputite :O
znači krenula bi u teratanu, a nemam pojma s čime da počnem s time da mi je trbuh problematična zona, pa eto ako tko ima savjet bila bi zahvalna.

hm, to je tesko pitanje, ali mislim da je najbolji odgovor koji ces dobiti taj da krenes od trbuha.

dakle, moj savjet je da krenes od trbuha.

[lanalon]

to sam i mislila, informiram se o vjezbama za taj dio
ima li neko iz osijeka da mi preporuci neku teretanu?

[nyxter]

U teretani ces dobiti definiciju, a neces otopiti salo s trbuha, osim na pokretnoj traci.

Tebi treba kardio trening - trcanje ili voznja biciklom.

[Opsidijan]

lanalon kaže:

Pozdrav svima, ne znam jesam li promašila topic ali nova sam ovdje pa me uputite :O
znači krenula bi u teratanu, a nemam pojma s čime da počnem s time da mi je trbuh problematična zona, pa eto ako tko ima savjet bila bi zahvalna.

Za trbuh su ti najbolji trbušnjaci i vožnja biciklom po uzbrdici. A za to ti ne treba teretana.

Trbušnjake možeš raditi i doma. Noge zakvačiš za krevet/kauč i pumpaš.



Vožnja biciklom po uzbrdici ti odlično oblikuje trbuh! Topiš masne naslage i
utegneš se.

Samo naprijed!

[Golden lily]

Opsidijan kaže:

Za trbuh su ti najbolji trbušnjaci i vožnja biciklom po uzbrdici. A za to ti ne treba teretana....

zar nije bolji plank? mene previše bole leđa od trbušnjaka i odustala sam od njih

[stinson]

Za trbušnjake treba spustit body fat -> dijeta. Vježbanje trbušnih neće pomoći onoliko koliko bi pravilna i sređena prehrana pomogla.

[Opsidijan]

Golden lily kaže:

zar nije bolji plank? mene previše bole leđa od trbušnjaka i odustala sam od njih

Nije. Slažem se, plank je super vježba. Međutim, osnovne vježbe
su ipak najefikasnije. Ako želiš ojačati prsa, radi sklekove, ako
želiš ojačati trbušnjake, radi trbušnjake, ako želiš smršaviti, trči, ako
želiš imati jake ruke, radi s bučicama i štangom vježbe za biceps, triceps i podlakticu,
ako želiš lijepo oblikovanu guzu i noge, radi čučnjeve, i tako dalje.
Prema tome, trbušnjaci su zakon. Mnogi ljudi odustanu od njih
jer im je ta vježba dosadna i zato im se to ne da vježbati.

Leđa te bole jer nemaš podlogu mišića na donjem dijelu leđa.
Zato radi ovu vježbu:



i ovu vježbu:



Tim vježbama ćeš ojačati donji dio leđa i onda te neće boljeti kad radiš trbušnjake.

I preporuča se vježbati prvo trbušnjake pa onda leđnjake.
Na primjer, odradiš 3 serije po 15 ponavljanja trbušnjaka, i
onda 3 serije po 15 ponavljanja leđnjaka.


Na taj način paralelno vježbaš i trbuh i leđa, ojačavaš mišiće i smanjuješ bol.

stinson kaže:

Za trbušnjake treba spustit body fat -> dijeta. Vježbanje trbušnih neće pomoći onoliko koliko bi pravilna i sređena prehrana pomogla.

Točno. Trbušnjaci pomožu, ali to ti ne vrijedi puno ako ćeš često jesti
McDonalds i sličnu hranu.

Pravilna i sređena prehrana je osnova.

[nyxter]

stinson kaže:

Za trbušnjake treba spustit body fat -> dijeta. Vježbanje trbušnih neće pomoći onoliko koliko bi pravilna i sređena prehrana pomogla.

Ovo.

Trbusnjaci ce definirati trbusne misice. No, dzaba ti i najcvrsci trbusni misici ako se ne vide od sala... da bi se smanjio body fat i salo s trbuha treba kardio + pravilna prehrana.

[glaciax]

Ja krenuo u teretanu prije 6 mjeseci, nisam mogo 5 poštenih sklekova napravit, a zgibova 1-2 maksimalno.
6 mjeseci nakon i mogu 10 zgibova s utegom od 10kg
Koji je vaš rekord u zgibovima?

[Opsidijan]

glaciax kaže:

Ja krenuo u teretanu prije 6 mjeseci, nisam mogo 5 poštenih sklekova napravit, a zgibova 1-2 maksimalno.
6 mjeseci nakon i mogu 10 zgibova s utegom od 10kg

Bravo, svaka čast! Samo naprijed!

Koliko možeš sklekova sada?

glaciax kaže:

Koji je vaš rekord u zgibovima?

Prije nekih 7-8 godina uspio sam napraviti 20 zgibova u komadu, bez utega.
To mi je rekord.

Sada sam ipak 8 godina stariji, ali i nešto teži , tako da mogu u komadu
maksimalno 12 zgibova, bez utega.

Kada si već spomenuo zgibove, ovdje je video u kojem je lijepo
opisano kako se pravilno izvode.

Ugodno vježbanje!

https://www.youtube.com/watch?v=vw5Xmu5CIew