Hrana nakon treninga?

[Narrator]

Jedna porcija proteinskog shake'a vam otprilike daje istu kolicinu bjelancevina kao i jedan obrok - To sto se time koriste bilderi ne znaci, da ce te to i postati. Vec sam jednom objasnio, koliko ozbiljno ostetite misic, toliko ce se on htjeti bolje regenerirati, i postati otporniji na napor koji mu slijedi. Ako ne dizete utege i ne ciljate na hipertrofiju kao bilderi, onda necete ni biti kao bilderi, nego ce vam misici postati kompaktniji a masnih naslaga ce biti manje.

Ako tijelo za vrijeme treninga nema iz cega crpiti energiju, i nakon treninga nema iz cega regenerirati misice, onda vam je cijeli trening uzaludan. Ako tijelo nema nicega za razgradjivanje, pocinje razgradjivati bjelancevine [tj. vase misice] sto je kontraproduktivno.

Prije treninga - ugljikohidrati - kruha ili tjesteninu [ne prekomjerno]
Poslije treninga - bjelancevine - ribe, piletine, bilo kakvog mesa ili proteinski shake [za one koji nemaju volje spremati si nesto za jesti, jer je zbog toga i izmisljen]

- Nema tu nikakve posebne nauke, specijalnih dijeta, to je biokemijski proces tijela, i kod svih je isti... dali vise vjerujete u to ili trac, ovisi o vama -

[Cotton Candy]

Narrator kaže:

Prije treninga - ugljikohidrati - kruha ili tjesteninu [ne prekomjerno]
Poslije treninga - bjelancevine - ribe, piletine, bilo kakvog mesa ili proteinski shake [za one koji nemaju volje spremati si nesto za jesti, jer je zbog toga i izmisljen]

A meni svi kažu da moram slabije večerati i onda na kraju da jedem tjesteninu za večeru i još poslije proteinske shakeove, to baš i nije lagana večera

[mighty_aphrodite]

Narrator kaže:

Prije treninga - ugljikohidrati - kruha ili tjesteninu [ne prekomjerno]
Poslije treninga - bjelancevine - ribe, piletine, bilo kakvog mesa ili proteinski shake [za one koji nemaju volje spremati si nesto za jesti, jer je zbog toga i izmisljen]

čekaj, sad ti kažeš nakon treninga proteini a ja sam čula da neposredno nakon treba uzimat jednostavne ugljikohidrate

[sanja_volim orhideje]

mighty_aphrodite kaže:

čekaj, sad ti kažeš nakon treninga proteini a ja sam čula da neposredno nakon treba uzimat jednostavne ugljikohidrate

da, al jednostavni ugljikohidrat nije tjestenina nego grozdjani secer!

[mighty_aphrodite]

sanja_volim orhideje kaže:

da, al jednostavni ugljikohidrat nije tjestenina nego grozdjani secer!

Pobogu! Nisam ni spomenila tjesteninu, znam vrlo dobro da to nije jednostavni ugljikohidrat.
Pitanje je bilo zašto Narrator kaže da nakon treninga treba jest proteine, a ja sam čula da je najbolje pojesti jednostavni ugljikohidrat neposredno nakon

[sanja_volim orhideje]

mighty_aphrodite kaže:

Pobogu! Nisam ni spomenila tjesteninu, znam vrlo dobro da to nije jednostavni ugljikohidrat.
Pitanje je bilo zašto Narrator kaže da nakon treninga treba jest proteine, a ja sam čula da je najbolje pojesti jednostavni ugljikohidrat neposredno nakon

treba ti i jedno i drugo, jer pomocu jednostavnih ugljikohidrata se lakse bjelancevine unose u misice

[mighty_aphrodite]

a to je! hvala
dakle, prvo - jednostavni UH
nakon tog - bjelančevine
u dane kad ne idem na trening Uh-e ću skroz izostaviti navečer.

[sanja_volim orhideje]

mighty_aphrodite kaže:

a to je! hvala
dakle, prvo - jednostavni UH
nakon tog - bjelančevine
u dane kad ne idem na trening Uh-e ću skroz izostaviti navečer.

da tak i ja radim, nema treninga-nema vecere, osim kakvo voce ili jogurt obicni, ne vocni. Ja u biti ne uzimam taj grozdjani secer, buraz ga je uzimao pa mu je bilo zlo,al mozda probam jer se zadnje vrijeme poslije treninga osjecam mrtva

[mighty_aphrodite]

grožđani šećer... pa kako to jede i di nabavlja - to je baš u formi šećera ili?
ma jel možeš uzeti umjesto toga npr. 10 dag grožđica? to mi je fino a nekomplicirano.

[sanja_volim orhideje]

mighty_aphrodite kaže:

grožđani šećer... pa kako to jede i di nabavlja - to je baš u formi šećera ili?
ma jel možeš uzeti umjesto toga npr. 10 dag grožđica? to mi je fino a nekomplicirano.

moj buraz je kupio u dm vrecicu grozdjanog secera i uzeo bi 2 zlice u pol litre vode,al kaze da je odvratno, uzasno slatko...mislim da se mogu i grozdjice, netko ih je tu spomenuo,a i vidjela sam ekipu u teretani da ih jede poslije treninga

[tvuk]

Uopce nije jako sladak, cak i lagano bljutav. Doduse ja to uzimam zajedno s wheyom odnosno proteinima, tako da nije bas cisti secer i voda. Kupuje se u DM-u, 11.5 kuna za pol kile.

[Lilit]

mogu onda pojest grozdani secer poslje treninga? ima u dm i apotekama oni ko bomboni od grozdanog, bijelo, topi se u ustima...

a di se opce ti shakeovi nabavaljaju o kojima pricate i koliko to kalorija ima?

[tvuk]

Shake - ne nabavlja se, sama si ga napravis. U nekoj od prodavaonica di ima za kupiti whey obicno mozes kupiti i shaker. U taj shaker prije nego odes na trening ubacis mjericu wheya i kolko vec hoces glukoze te poslije treninga samo dodas vode, promuckas i popijes.

Profi bodybuilderi tu jos ubace svega, tipa kreatin, glutamin itd. al to ti sve netreba. Vazna je glukoza i vazan je whey.

[Lilit]

sta je whey? di se to prodaje?

i koliko je to kalorija sve skupa?

[brainiac]

1 gram proteina = 4kcal
1 gram ugljikohidrata = 4kcal
1gram masti = 9kcal

Ali kod ovog obroka iza treninga ti ne moraš brinuti oko kalorija.
Omjer
proteini : grožđani šećer (glukoza) = 1:2

Whey (protein sirutke) možeš kupiti na više prodajnih mjesta. Pogledaj si npr. ovdje www.nutrix.hr

[ashley]

Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!

[koryu]

ashley kaže:

Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!

Da bi reč rekel.

[Cotton Candy]

ashley kaže:

Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!

Slažem se, ja sam tražila savjete što jesti i na kraju dobila sve takve neke savjete. Ne znam zašto, ali diže mi se kosa na glavi od svih tih proteinskih shakeova, whey proteina, bjelanjaka, groždanog šećera i sl. Na kraju ću kao što sam radila i do sada, jogurt poslije treninga i to je to.

[mighty_aphrodite]

ashley kaže:

Meni jedna stvar nikako nije jasna. Ako se cure ovdje bave rekreativno sportom i eventualno zele skinuti par kila (ne mislim pritom na one koje imaju 30 kila viska) zasto da se hrane sa svim tim po meni nepotrebnim stvarima. Pa pripazite sto i koliko jedete i to je to. Da su svi ti umjetni proteini i dodaci prehrani zdravi onda bi ih jeli svaki dan kao regularnu hranu.
Druga stvar ako si rofesionalac pa da bi uoce i uspio moras se kljukat sa svim tim. A da je zdravo pa i ne bi bas rekla.

Ja sam skinula 4 kile u 2 mjeseca, a sve sam jela samo manje, a veceru sam vecinom preskocila. Vjezbala 3 puta tjedno u teretani, malo rolanja i to je to.

No dobro, svatko ima pravo izbora i neka radi sta hoce. Ovo je samo moje misljenje!

pa ja se slažem s tobom da nisu potrebni shake-ovi, whey-ovi i sl. i općenito mi je to prekomplicirano i suvišno (a ni ne kužim se u to)...

ali rado ću uzeti malo grožđica nakon treninga, ako je to dobro za organizam nakon vježbe, a još mi je i fino

[ashley]

mighty_aphrodite kaže:

pa ja se slažem s tobom da nisu potrebni shake-ovi, whey-ovi i sl. i općenito mi je to prekomplicirano i suvišno (a ni ne kužim se u to)...

ali rado ću uzeti malo grožđica nakon treninga, ako je to dobro za organizam nakon vježbe, a još mi je i fino

Slažem se, ja sam tražila savjete što jesti i na kraju dobila sve takve neke savjete. Ne znam zašto, ali diže mi se kosa na glavi od svih tih proteinskih shakeova, whey proteina, bjelanjaka, groždanog šećera i sl. Na kraju ću kao što sam radila i do sada, jogurt poslije treninga i to je to.
__________________

Cure sve potpisujem!