Prehrana u Zoni

[jelena-85]

mafri kaže:

A valjal zona za zaposlene?
sta tu ima?

imam i tu knjigu,ali kolko se sjećam korisnija mi je bila kuharica u zoni, bar što se tiče recepata.

[mafri]

Ma imam ja hrvatsku kuharicu u zoni....
Al vidla sam i tu zona za zaposlene...
Al ja jos nis nekontan pa jos nisam pocela prakticni dio

[mafri]

A di kupite proteinski prah?

[Jesen82]

mafri kaže:

A di kupite proteinski prah?

imaš u dm-u... ja imam i s okusom čokolade i s okusom vanilije.. čokolada mi je draža

iako kao po pravilu morao bi biti neutralni proteinski prah bez ugljikohidrata.. jer ovaj dm-ov ih ima... ali ja svejedno taj koristim

danas sam malo ispala iz zone... ali sutra se već vračam nazad na put

[nicole2007]

mafri kaže:

Kupila sam knjigu veceras!Joj ja nis nekontam

Da, u toj knjizi nema baš puno objašnjenja, više praktičnih recepata.
Zapravo, po mom mišljenju, trebala si kupiti "Život u zoni", prvu knjigu. Tamo su objašnjeni svi osnovni principi zone, a recepte ionako imaš na netu. Ali dobro, sigurno će ti i ta knjiga koristiti, puno ljudi se pozitivno izjasnilo o njoj.
Puno je toga tamo napisano i teško je sve to svesti na jedan topic ili post.
Ali najkraće rečeno, dr, Sears tvrdi da u svijetu prehrane, zdravlja i mršavljenja nije uvijek 2+2=4. Dakle, nije važno samo koliko je kalorija u pitanju. Radi se o tome da se u tijelu napravi jedna hormonska situacija u kojoj se izravno gube zalihe. Nisam stručnjak pa ti ne znam to bolje objasniti.
Naravno, ne zaboravi kretanje. Život u zoni podrazumijeva i trošenje oko 300 kcal dnevno nekom tjelesnom aktivnošću. Što uopće nije puno niti naporno. Dovoljna je neka žustrija šetnja ili trčanje i sl., malo trbušnjaka i čučnjeva i to ti je to.

[nicole2007]

mafri kaže:

Ja nemogu nac glukozu
Diste kupile glukozu?U dm-u je nema....

Nemoj se opterećivati sa glukozom. Davno sam čitala knjigu, ali mislim da je to preporučao samo kod žešćih napora nakon treninga. Ako ne vježbaš nešto posebno naporno, ne treba ti.

[nicole2007]

jelena-85 kaže:

ma to ti je isto kao i voćni šećer.ima u dm-u. ima ona skuplja varijanta (žuta kutija oko 30 kn) i jeftinija (plava kutija - oko 11 kn).

Voćni šećer je fruktoza. Glukoza je grožđani šećer. I, koliko se sjećam, djelovanje im nije isto. Glukozu je preporučao da se uzima samo nakon žestokih treninga, a za fruktozu ne znam što je rekao, ne sjećam se...

[Jesen82]

dobro jutro zonašice moje

današnji menu:

D: kajgana od 1 jaja, 2 bjelanjka i mrvicu pršuta (par kockica) za okus, 1 tanka šnita prepečenog kruha, nescaffe s mlijekom od 1%, sve to sam izračunala da bude 3U+3P+3M

R: 130g kozica (smrznutih) 3P s šalšom 200g 1U + 75g skuhane integralne tjestenine (1 i 1/2 U) + 250g salate kristalke (1/2 U).. to ću sve još jednom izvagati prije nego krenem jesti...

M: jogurt

V: ne znam što će biti... prijateljica slavi rođendan pa ću se truditi biti karakter.. u svakom slučju jesti što manje kruha

[nicole2007]

Jesen82 kaže:

ola curice!

D zobena kaša, bademi, proteinski prah

R posni sir, integralni dvopek, malo pancete, jedna naranča

M jogurt sa 0,05% mliječne masti

V čevapi iz Rubelja i pola zdjele zelene salata (totalno su mi se jeli i morala sam)

sad malo čipsa (pola vrećice)... i to sam morala

ajde recite da nisam prestrašna...bar sam priznala grijehe:-) malo sam prekrdašila danas prvi put nakon 3 tjedna... sutra se vraćam u zonu

Ma nisi prestrašna!
Ja se npr. dosta traljavo držim zone, napravim puno stvari dobro pa onda opet nešto krivo...Ali meni čak i takav način pomaže.
Imam više energije, manje sam umorna i općenito se osjećam bolje, nego prije kad sam se hranila sa previše ugljikohidrata, a premalo proteina.

[Jesen82]

nicole2007 kaže:

Ma nisi prestrašna!
Ja se npr. dosta traljavo držim zone, napravim puno stvari dobro pa onda opet nešto krivo...Ali meni čak i takav način pomaže.
Imam više energije, manje sam umorna i općenito se osjećam bolje, nego prije kad sam se hranila sa previše ugljikohidrata, a premalo proteina.

thnx ovaj tjedan centimetri i kilaža je nepromijenjena.. ako hoću skinuti još koju kilu morati ću biti discipliranija i to je to

i imaš pravo.. jedem puno bolje i promišljenije nego prije..pa što bude jesi ti zadovoljna sa svojom kilažom?

[nicole2007]

Jesen82 kaže:

thnx ovaj tjedan centimetri i kilaža je nepromijenjena.. ako hoću skinuti još koju kilu morati ću biti discipliranija i to je to

i imaš pravo.. jedem puno bolje i promišljenije nego prije..pa što bude jesi ti zadovoljna sa svojom kilažom?

A ima kod mene posla i na tom planu.
Ja ti se zapravo već godinama stalno vrtim oko nekih 3 kg koje nikako da trajno skinem. Onako, to je malo pa to skinem uz malo napora ili jednostavno spontano po ljeti.Pa ih po zimi opet vratim i tak..
Ali sad sam nabila još i bogme imam nekih 6 kg za skinut sigurno.
Naravno, znam i kako. Osim što sam jela kalorično, jela sam i jako kasno. Već dugo me muči nesanica. A ja sam bila ekstra pametna pa sam još i jela oko 2 ujutro. I još kad se sjetim što sam jela...Još sam dobro i prošla.

[nicole2007]

mafri kaže:

Ma imam ja hrvatsku kuharicu u zoni....
Al vidla sam i tu zona za zaposlene...
Al ja jos nis nekontan pa jos nisam pocela prakticni dio

Ma nije ti to tako komplicirano. Sve se svodi na nekoliko jednodtavnih principa.

1.) Jesti u omjeru - 30%bjelačevina : 30%masti : 40%ugljikohidrata
2.) Kao zaslađivač koristiti Steviju
3.) Uzimati Omega3 kapsule ili u tekućem obliku
4.) Vježbanjem potrošiti oko300 kcal dnevno

Ako se netko sjetio još nečega, nek' me nadopuni.

[Ante1986]

nicole2007 kaže:

Ma nije ti to tako komplicirano. Sve se svodi na nekoliko jednodtavnih principa.

1.) Jesti u omjeru - 30%bjelačevina : 30%masti : 40%ugljikohidrata
2.) Kao zaslađivač koristiti Steviju
3.) Uzimati Omega3 kapsule ili u tekućem obliku
4.) Vježbanjem potrošiti oko300 kcal dnevno

Ako se netko sjetio još nečega, nek' me nadopuni.

A zar je to zbilja tako jednostavno? Ja sam danas počeo čitati knjigu. Muče me blokovi? Znam znam, neka pročitam knjigu a šta mogu kad sam znatiželjko

[mafri]

Ante1986 kaže:

A zar je to zbilja tako jednostavno? Ja sam danas počeo čitati knjigu. Muče me blokovi? Znam znam, neka pročitam knjigu a šta mogu kad sam znatiželjko

Citaj,citaj.... i ja citam

[Jesen82]

mafri kaže:

Citaj,citaj.... i ja citam

hej mafrice

ono što meni pomaže... popis namrinica dr Gudelj gdje piše koliko grama čega je jedan blok... drži se toga i bez problema možeš slagati menu... bar ja tako radim... ja ti imam i bol i onda sve pišem i računam treba mi vikendom 20 min da složim doručak i ručak jer preko tjedna doručkujem zobenu kašu...

drugo je mala kuhinjska vaga... tako fino sve izvažem i bok...

ja malo brljavim zadnjih par dana... obroci jesu u zoni ali mi fali neke hrane i nisam karakter .. ali se trudim ne znam što mi je.. valjda pms... večeras bi vola pojela... za početak vrečicu čipsa ali fala Bogu nemam doma

[Jesen82]

danas:

D zobena sa bademom i malo grožđica, čokoladni proteinski prah

R lešo teletina iz juhe 100g + male rajčice+ 1 integralni dvopek + 1 naranča sat nakon toga

M 1 lgg

V (to kad dođemo s posla znači oko 5 i 30) pečena puretina i špinat + tanjur juhe s tjesteninom ( tu sam već zgriješila) + 2 kockice čokolade

M šnitica kukurzunog kruha prepečenog u tosteru sa tankim slojem abc sirnog namaza i tanka feta pršuta (yes, znam i tu sam zgriješila)+2 kockice čokolade

kao što rekoh danas sam gladna ko pas i jedu mi se same pizdarije ali bar pošteno priznam

nema hrane više danas....

[Jesen82]

ja moram priznati da me inicijalni zanos malo prošao... nisam onako više nabrijana ali se trudim stvarno ne želim odustati ali definitvno ne pazim sve u gram i ako mi se nešto strašno jede kao danas malo čokolade ili malo pršuta.. pojedem a što možemo.. samo smo ljudi...

[mafri]

Ja sam dala muzu da cita knjigu
On je pametniji pa ce skontat brze....

[ribica78]

Evo mene dragi zoneri....ja definitivno ovi dana nisam u zoni (bolnicka hrana)
ali sad kad sam doma,vracam se opet,ali zato moram pohvalit svog muza, koji je ukupno u tri tjedna skinuo 4 kg ...jadnik ovih nekoliko dana,sam je sebi vagao pa je jos vise ponosan

[ribica78]

Nema nikog


Jucer:
D zobena
M vocni jogurt
R 120 gr fileta oslica + zelena salata + 1 leso krompir (mali,pa nisam vagala)
v rendana jabuka + svjezi sir + 2 zlicice mljevenih badema

pred spavanje casa toplog mlijeka

Danas:

D razena brocna +pasteta od tune (po uzoniranom receptu)
M jogurt
R 90 gr pileceg filea +salata od kupusa,mala jabuka
V neznam jos,bit ce ili pahuljice ili opet jabukau kombinaciji sa sirom
i zadnje casa mlijeka..