|
|
14.08.2010., 19:57
|
#41
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Ne slazem da je plivanje bolje od bicikla. Meni su veci napori na koljeno kad plivam nego kad vozim bicikl.
|
|
|
14.08.2010., 20:56
|
#42
|
Protunarodna vlast
Registracija: Dec 2007.
Lokacija: U slučajnoj državi
Postova: 30,289
|
Quote:
Zli Mali Medo kaže:
Ne slazem da je plivanje bolje od bicikla. Meni su veci napori na koljeno kad plivam nego kad vozim bicikl.
|
Zašto?
Pa pravilnim plivanjem skoro pa ne bi trebao koristiti koljeno...
|
|
|
15.08.2010., 18:58
|
#43
|
curiosity killed the cat
Registracija: Jul 2008.
Postova: 341
|
Quote:
Željezna kaže:
@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)
|
na ozljedu koljena čučanj NIKAKO. za savjete pitaj fizikalne terapeute i ortopede, osobito ako imaš više fleksibilnosti no snage u tijelu.
|
|
|
15.08.2010., 19:05
|
#44
|
curiosity killed the cat
Registracija: Jul 2008.
Postova: 341
|
Quote:
Smotani2 kaže:
Zašto?
Pa pravilnim plivanjem skoro pa ne bi trebao koristiti koljeno...
|
ne znam kako njemu, ali meni otpor vode toliko smeta da ne smijem ići sama u duboku vodu koliko lošije i sporije plivam zbog prilagodbi koje moram napraviti.
|
|
|
15.08.2010., 20:43
|
#45
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
Morgan kaže:
na ozljedu koljena čučanj NIKAKO. za savjete pitaj fizikalne terapeute i ortopede, osobito ako imaš više fleksibilnosti no snage u tijelu.
|
Sjecas se kad sam te kontaktirao u vezi hrskavica, tad nisam mogao hodati. E, suprotno preporukama ortopeda i fizioterapueta, ja sam odlucio slusati stranu onih s iskustvom, sportasa, i poceo sam raditi cucanj.jer sam pretpostavljao da ni ortopedi ni fizioterapeuti, glavnina njih, ne zna sto je to pravilan cucanj i koje se sile javljaju na zglob pri pravilnom. Zapravo sve vjezbe, i iskorak i sve sve. I danas, nakon godinu dana, moje je koljeno tip tip. Mogu opet sve kao i prije. I ozdravljenje je pocleo ongo trenutka kad sam poceo raditi cucanj, pamedno i strpljivo krenuo sam s box squatom. Smatram da mi cucanj daje vise koristi na rast misica i konacno zglob nego sve one pizdarije druge vjezbice s kojima sumnjam da bih se ikad vise bavio sportom. I danas moram paziti da je cucanj pravilan i da je sav teret na petama i da koljeno ne prelazi stopala ali zato trcim normalno
Zadnje uređivanje Zli Mali Medo : 15.08.2010. at 20:48.
|
|
|
16.08.2010., 14:04
|
#46
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Već neko vrijeme experimentiram sa čučnjevima i definitivno mi je box squat najzahvalniji što se tiče smanjenja stresa na koljena.
S druge strane, izgleda da je zeznut što se tiče stavljanja stresa na donja leđa i kralježnicu čak i više od običnog čučnja (zbog eksplozivnosti pokreta) pa oni koji imaju problema sa tim područjem (poput mene ) bi trebali biti oprezni...
Sljedeći je na redu prednji čučanj. Kod njega je veći stres na koljenima nego kod običnog zbog prirode pokreta i položaja koljena (što se može kompenzirati manjim težinama koje su ionako uobičajene za ovaj tip čučnja), ali leđa su daleko sigurnija.
Uglavnom, svatko bi trebao probati različite varijante i vidjeti što mu najboje odgovara. Nikako prestati sa vježbanjem
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
|
|
|
16.08.2010., 14:50
|
#47
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
Quote:
Zg_noj kaže:
Već neko vrijeme experimentiram sa čučnjevima i definitivno mi je box squat najzahvalniji što se tiče smanjenja stresa na koljena.
S druge strane, izgleda da je zeznut što se tiče stavljanja stresa na donja leđa i kralježnicu čak i više od običnog čučnja (zbog eksplozivnosti pokreta) pa oni koji imaju problema sa tim područjem (poput mene ) bi trebali biti oprezni...
Sljedeći je na redu prednji čučanj. Kod njega je veći stres na koljenima nego kod običnog zbog prirode pokreta i položaja koljena (što se može kompenzirati manjim težinama koje su ionako uobičajene za ovaj tip čučnja), ali leđa su daleko sigurnija.
Uglavnom, svatko bi trebao probati različite varijante i vidjeti što mu najboje odgovara. Nikako prestati sa vježbanjem
|
otkad to?
|
|
|
16.08.2010., 15:27
|
#49
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
Quote:
Zg_noj kaže:
|
on govori u odnosu na low bar back squat, ne na high bar (koji bi idealno treba izgledat isto ko front squat, samo je šipka iza)
ovo drugo nisan sve čita
|
|
|
16.08.2010., 15:54
|
#50
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Koja varijanta čučnja je po tebi najmanje stresna za koljena i donja leđa?
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
|
|
|
16.08.2010., 16:14
|
#51
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
Zg_noj kaže:
Koja varijanta čučnja je po tebi najmanje stresna za koljena i donja leđa?
|
Za koljena je sigurno box squat, bez konkurencije.
|
|
|
16.08.2010., 16:17
|
#52
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
Quote:
Zg_noj kaže:
Koja varijanta čučnja je po tebi najmanje stresna za koljena i donja leđa?
|
front box squat
|
|
|
16.08.2010., 16:21
|
#53
|
drvcošiljac
Registracija: Jul 2003.
Lokacija: Rk-Krk
Postova: 2,535
|
Quote:
Morgan kaže:
ne znam kako njemu, ali meni otpor vode toliko smeta da ne smijem ići sama u duboku vodu koliko lošije i sporije plivam zbog prilagodbi koje moram napraviti.
|
jedino ako plivaš prsno. to je jedini stil plivanja koji jebucka ljenca.
|
|
|
16.08.2010., 16:30
|
#54
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Quote:
IcedEarth kaže:
front box squat
|
ajde probat ću i tu varijantu...čini se logičnim
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
|
|
|
16.08.2010., 16:34
|
#55
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
Quote:
Zg_noj kaže:
ajde probat ću i tu varijantu...čini se logičnim
|
al napravi sit back, nemoj samo dotaknit klupu i odma gore, nego baš sjedni
|
|
|
16.08.2010., 16:45
|
#56
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Quote:
IcedEarth kaže:
al napravi sit back, nemoj samo dotaknit klupu i odma gore, nego baš sjedni
|
of kors. radim ih po ovom principu
http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc
rastura zadnju ložu/gluteuse
ali i leđa
imaš neki video/tekst u kojem se objašnjava tehnika front box čučnja?
jesu noge šire postavljene kao kod običnog box čučnja i koliko se ide unazad sa kukovima?
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
|
|
|
16.08.2010., 16:54
|
#57
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2007.
Postova: 2,201
|
a da, to je jako veliko opterećenje na leđa
ne znam sad na pamet ni jedan tekst ni video, probat ću nać
noge postavi otprilike u širini ramena, prsti lagano prema vanka
prvo kreni lagano savijat u koljenima (skroz malo) i onda samo guraj kukove prema nazad (nećeš ih moć previše gurat, brže ćeš ić prema dole jer trebaš bit skroz uspravan)
a probaj sa šipkom samo napravit par ponavljanja
snimi ako oćeš pa pošalji da vidim
|
|
|
16.08.2010., 17:07
|
#58
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Quote:
IcedEarth kaže:
a da, to je jako veliko opterećenje na leđa
ne znam sad na pamet ni jedan tekst ni video, probat ću nać
noge postavi otprilike u širini ramena, prsti lagano prema vanka
prvo kreni lagano savijat u koljenima (skroz malo) i onda samo guraj kukove prema nazad (nećeš ih moć previše gurat, brže ćeš ić prema dole jer trebaš bit skroz uspravan)
a probaj sa šipkom samo napravit par ponavljanja
snimi ako oćeš pa pošalji da vidim
|
super
u međuvremenu ću probati prvo sa običnim front čučnjom a onda i u box kombinaciji i zagnjavit ću malo ekipu u teretani oko tehnike. ima par likova koji se kuže definitivno...
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
|
|
|
17.08.2010., 16:48
|
#59
|
curiosity killed the cat
Registracija: Jul 2008.
Postova: 341
|
Quote:
Zli Mali Medo kaže:
Sjecas se kad sam te kontaktirao u vezi hrskavica, tad nisam mogao hodati. E, suprotno preporukama ortopeda i fizioterapueta, ja sam odlucio slusati stranu onih s iskustvom, sportasa, i poceo sam raditi cucanj.jer sam pretpostavljao da ni ortopedi ni fizioterapeuti, glavnina njih, ne zna sto je to pravilan cucanj i koje se sile javljaju na zglob pri pravilnom. Zapravo sve vjezbe, i iskorak i sve sve. I danas, nakon godinu dana, moje je koljeno tip tip. Mogu opet sve kao i prije. I ozdravljenje je pocleo ongo trenutka kad sam poceo raditi cucanj, pamedno i strpljivo krenuo sam s box squatom. Smatram da mi cucanj daje vise koristi na rast misica i konacno zglob nego sve one pizdarije druge vjezbice s kojima sumnjam da bih se ikad vise bavio sportom. I danas moram paziti da je cucanj pravilan i da je sav teret na petama i da koljeno ne prelazi stopala ali zato trcim normalno
|
al pazi, to je upalilo tebi. ne znači da nekog drugog neće osakatiti. osobito ako ide raditi na vlastitu ruku bez stručne pomoći. tanka je linija između nečega što je pametno forsati da bi ti kasnije bilo bolje i nečega što će ti ponoviti/pogoršati ozljedu.
nikada na svježu ozljedu ne valja raditi takve vježbe. čučnjeve koje sam ja s vremenom radila (nemam pojma što je box squat, pa me ne pitaj za to ) su izgledali do pola visine normalnog s time da bih se držala rukama za stolicu tako da na koljenima imam točno onoliko opterećenja koliko doziram i koliko mi je dovoljno za probuditi mišiće, a ne preopteretiti koljena. imaš još fora sa vježbama iz sjedećeg položaja (savinuto koljeno podignuti u uspravan položaj - kao da si na ljuljački, al nježnije ), a i sobni bicikl gdje možeš dozirati opterećenje koje ti paše (u mom slučaju 0 kao početak ).
sportaši imaju puno iskustva, al bogami si "iskustvom" i unište tijelo (imala sam u rukama kosti ljudi koji su trenirali profesionalno, trust me). pitaj ih za 10, 20 godina u kakvom će stanju biti i kakva im je kvaliteta života.
ne znam na što misliš kad kažeš "iskorak", ali ako je to slično onome što je poza ratnika u yogi, jako je dobra vježba. kada se ne forsira i kada si daš vremena. meni pomoglo da ponovo hodam po stepenicama bez rukohvata, recimo.
|
|
|
17.08.2010., 17:09
|
#60
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
Morgan kaže:
al pazi, to je upalilo tebi. ne znači da nekog drugog neće osakatiti. osobito ako ide raditi na vlastitu ruku bez stručne pomoći. .
|
A znam. Samo sto toga u Hrvatskoj nema. Nema strucne pomoci. Kronicno nedostaje lijecnika koji se bave sportskom medicinom i koji znaju tocno kakve i kolike sile nastaju kad se radi odredena vjezba. Ja nisam cuo ni za jednog koji se time bavi, a kamoli da ista vrijedi u svjetskim krugovima.
Ono sto su meni ortoped i fizijatar preporucili, ja od toga nisam imao nikakve koristi i ne znam sto bi bilo danas. I jebi ga onda. Inace, to jest upalilo meni, ali s druge strane, koljeno je koljeno, jednaka je grada koljena svima, pa sad
Kosti sportasa, a je, da. Znam. Ali isto tako znam da su oni powerlifteri dizu 300+ kila s 50 godina i sve je bo. Pretpostavljam da je ista fora kao i sa mnom, oni koji lose ili nimalo vjezbaju u teretani imaju vecu mogucnost ozljeda. Na kraju krajeva, i ja sam se ozljedio na aerobnim treninzima jer nisam dugo radio noge prije toga.
I ja isto nisam forsirao, bio sam jako strpljiv i pametan, samo sam to radio drugim/pravim vjezbama za misice. Prvotni mi je cucanj bio 40 kila, a graden sam tako da 140 mogu bez problema.
Ne znam kaj ratnik-iskorak
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 06:57.
|
|
|
|