Programi treninga - pitanja i savjeti

[xAragonx]

Aphex kaže:

koji ti je cilj?
koliko dana u tjednu?
zašto ne noge??

pa nabiti masu i povecati snagu
5 dana u tjednu
imao sam povredu koljena (patele) kad sam igrao kosarku i prilicno mi je tesko radit vjezbe koje ukljucuju noge ( ne samo tesko nego je bol nepodnosiva )

[Aphex]

xAragonx kaže:

pa nabiti masu i povecati snagu
5 dana u tjednu
imao sam povredu koljena (patele) kad sam igrao kosarku i prilicno mi je tesko radit vjezbe koje ukljucuju noge ( ne samo tesko nego je bol nepodnosiva )

asti, zajebano.

ja bi na tvom mjestu radio naizmjenično benč+zgibovi, odmor, sh.press+veslanje, odmor
triceps dobije dovoljno vježbe na benču i press-u, a biceps na zgibovima i veslanju, pa im ne treba poseban dan.
još bi umjesto benča ubacio jedan dan dips, zgibova ima par varijanti.. u biti prsa+leđa jedan dan, pa ramena+leđa drugi dan koje god vježbe izabereš.

koliko do oporavka?

[Aphex]

jel možeš radit vježbe za noge bez savijanja koljena, recimo mrtvo dizanje ili glute-ham ekstenzije?

[xAragonx]

Aphex kaže:

jel možeš radit vježbe za noge bez savijanja koljena, recimo mrtvo dizanje ili glute-ham ekstenzije?

ima vec 3 godina od kako sam ozljedio patelu, radio sam neke vjezbe za koljeno i isao bioenergeticaru i bilo je dobro neko vrijeme a sad se opet vratila bol ( da poblize objasnim tu bol i nemoc u koljenu, npr kad se cucnem ne mogu se ustati bez pomoci ruke)
pa recimo kad idem u cucanj mogu se spustiti 20 cm dolje dalje od toge ide s boli

[Aphex]

a ovako nešto? za zadnju ložu i donji dio leđa:
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

[Zg_noj]

Inesy kaže:

misliš li da se mišići muškaraca razlikuju od mišića žena? ne, pa onda se nebi trebao ni trening...isto tako, ni neće dobit mišićnu masu prvo jer nema TESTOSTERONA , a drugo zato što si rekao da si joj ti "sredio" prehranu za mršavljenje (što se podrazumijeva onda da je potrošnja veća od unosa, a to nikako ne pogoduje izgradnji mišića), tako da ti mitovi o ženama koje se boje da će se nabildat su fakat ono dno...

a gle, program je po meni loš, ali opet sve ovisi o vježbaču i o ciljevima . Mislim, za početnika koji će tek krenut vježbat još k tome žena, predpostavljam da joj je najjednostavnije na mašinama, tako da za početak će bit dobro,poslije bi se dalo nešto modificirat, ali glavno da se drži prehrane i da bude redovita, jer to je najveći problem... ako je BF točan, znači da je pretila, tako da bilo kakva aktivnost i redukcija unosa hrane će bit uspješna.

p.s. najbolja opcija je za početak samo pokušat krenut vježbat i izbacivat ŠEĆER iz prehrane...a kasnije neke malo složenije stvari...

Gle, ajde me poštedi ovakvih predavanja
Očito si me zamijenio za nekog početnika koji je opterećen mitovima i nužno mu je potrebno tvoje prosvjetljenje. U bb-u sam već godinama i ipak znam neke stvari oko prehrane i treninga...

Njen problem jest što ima jako spori bazalni metabolizam (genetika+problemi sa štitnjačom) a i nije do sada bila fizički aktivna, tako da joj prvenstveni cilj mora biti ubrzanje metabolizma ukoliko želi smanjiti BF koji je prilično velik. Što se prehrane tiče nije problem količina unešenih kalorija (doista malo jede a deblja se) - već malen broj obroka, nedovoljan unos tekućine i sama struktura obroka što na koncu rezultira velikim BF. Tako da moje sugestije u prehrani nisu išle u smjeru smanjenja unosa kalorija već u raspoređivanju u više obroka, unosu puno tekućine i izbacivanju junka. Plus uvođenje fizičke aktivnosti

Znači u kontekstu prvenstveno ubrzanja metabolizma i smanjenja BF-a zanima me koliko je ovaj program dobar ili loš. Osobno sam je mislio od prvog dana ubaciti na nekakav klasičan split ili full body s fokusom na osnovne vježbe tipa čučanj, iskorak, sklekovi, veslanja i sl. ali nakon kraće prepirke s instrukturom koji je forsirao kružni trening na spravama za početak dok ne dođe malo u formu (zbog ozljeda navodno), odlučili smo ga poslušati. Ono što sam ja napravio jest da sam malo modificirao taj trening (dodao iskorake i aerobno na kraju) kako bih ga poboljšao. Pročitao sam na nekoliko mjesta o prednostima kružnog treninga u odnosu na klasičan split pa mi se čini da bi za njene potrebe to moglo dati dobre rezultate.
Ako netko ima nekakav bolji prijedlog, nevezano da li se radi o modifikaciji ovog ili uvođenju nakakvog drugog programa, bio bih sretan da ga iznese.

hvala

[zzo]

Pon - Prsa
Uto - Leđa/trbuh
Sri - odmor
Čet - Bic/tric
Pet - odmor
Sub - Ramena/trbuh
Ned - Odmor

Ja bi ovako bez nogu

[xAragonx]

Aphex kaže:

a ovako nešto? za zadnju ložu i donji dio leđa:
http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

ne vjerujem da bi to islo ipak noge rade, ali probat cu

[Pegaz]

TincH kaže:

Evo jedno moje shvaćanje tipova

Tip je primarno određen mentalnim sklopom, i naravi.
Endo su uglavnom ekstroverti, veseljaci, lijeni, Mezo su pomalo agresivne naravi, tukli bi se, temperamentniji, skloni psihopatiji, Ekto introverti, uvučeni u sebe, nervoza dolazi iznutra i "ždere" ih.
Svaki tip može se udebljati i smršavjeti, ovisi koliko je usklađen sa svojom naravi, tj. koliko radi ono što je suprotno njegovoj prirodi, odnosno ono na što ga mentalni sklop vuče.
Endo je sklon dokoličariti, voli sjediti, leći kad dođe doma, voli da mu je ugodno, i on se treba tjerati na neugodne situacije (duga trčanja, kretanja, visoke temperature, male obroke nakon kojih će hodati ili raditi nešto teško).
Mezo bi se trebao smirivati, kontrolirati bijes, izbjegavati situacije koje mu izazivaju bijes (ljude koji ga nerviraju i slično), vježbati umjereno kako ne bi skakao tlak. Mezo ima dobru podlogu, ali sklon je i prejesti se ako je iznerviran, ili pak sasvim se izgladnijeti, ovisno koji drugi tip uz njega prevladava.
Ekto bi se trebao tjerati na što veću fizičku ugodu (fina hrana, dobro i zabavno društvo), izlaziti među ljude, otvarati se, razgovarati i što manje se fizički trošiti jer se ionako "jedu"

Nijedan tip nije bogomdan, i svaki se dade mijenjati, tj. prilagoditi onome što želiš postići Sve kreće u glavi, a izgled tijela u 99% slučajeva je samo manifestacija načina života, a ne životna presuda.

ja sam prije neka mješavina edo-mazo, hebate zvuci kao sado mazo

[TincH]

I ja sam sado-mazo

[vidra]

Veliko preseravanje , pamet jednaka nuli, javi se Icyu da ti da Bill Star 5*5 program

Ako iko zna na ovom forumu o treningu to su on i Gorilla .

[Inesy]

Zg_noj kaže:

Gle, ajde me poštedi ovakvih predavanja
Očito si me zamijenio za nekog početnika koji je opterećen mitovima i nužno mu je potrebno tvoje prosvjetljenje. U bb-u sam već godinama i ipak znam neke stvari oko prehrane i treninga...

Gle po mnogim stvarima vidim da si početnik, možeš ti 10god trenirat al to ne garantira da ćeš ti naučit neke druge aspekte osim konkretno vježbe, al dobro nije bitno, nisam tu da se raspravljamo...

Zg_noj kaže:

Njen problem jest što ima jako spori bazalni metabolizam (genetika+problemi sa štitnjačom) a i nije do sada bila fizički aktivna, tako da joj prvenstveni cilj mora biti ubrzanje metabolizma ukoliko želi smanjiti BF koji je prilično velik. Što se prehrane tiče nije problem količina unešenih kalorija (doista malo jede a deblja se) - već malen broj obroka, nedovoljan unos tekućine i sama struktura obroka što na koncu rezultira velikim BF. Tako da moje sugestije u prehrani nisu išle u smjeru smanjenja unosa kalorija već u raspoređivanju u više obroka, unosu puno tekućine i izbacivanju junka. Plus uvođenje fizičke aktivnosti

Gledaj, nije medicinski fenomen. Problem JE to što jede PREVIŠE, i to je činjenica, nemoj govorit da nije problem količina kad je jednadžba vrlo jednostavna, veći unos nego potrošnja=debljanje , manji unos nego potrošnja=mršavljenje. Broj obroka aposlutno nema veze sa brzinom metabolizma, nigdje nije dokazano da broj obroka utječe na brzinu metabolizma, ali ima veze sa manjim opterećenjem želuca, konstantnijom energijom itd itd. al to tebe sad i ne interesira.
Pa gledaj, prvenstevno bi tvoje sugestije trebale ić u smjeru smanjenja unosa, odnosno, promjeni prehrambenih navika i namirnica, a to se nadam da i radiš.

Zg_noj kaže:

Znači u kontekstu prvenstveno ubrzanja metabolizma i smanjenja BF-a zanima me koliko je ovaj program dobar ili loš. Osobno sam je mislio od prvog dana ubaciti na nekakav klasičan split ili full body s fokusom na osnovne vježbe tipa čučanj, iskorak, sklekovi, veslanja i sl. ali nakon kraće prepirke s instrukturom koji je forsirao kružni trening na spravama za početak dok ne dođe malo u formu (zbog ozljeda navodno), odlučili smo ga poslušati. Ono što sam ja napravio jest da sam malo modificirao taj trening (dodao iskorake i aerobno na kraju) kako bih ga poboljšao. Pročitao sam na nekoliko mjesta o prednostima kružnog treninga u odnosu na klasičan split pa mi se čini da bi za njene potrebe to moglo dati dobre rezultate.
Ako netko ima nekakav bolji prijedlog, nevezano da li se radi o modifikaciji ovog ili uvođenju nakakvog drugog programa, bio bih sretan da ga iznese.
hvala

Pa gledaj za nju će za početak bit najbolje bilo što,s obzirom da se nikad ničim nije bavila, i čisto brzo hodanje je super, a s utezima kružni full body na spravama je savršeno. Dobro je što si još dodao aerobno, i sad je najvažnije da se toga drži. Gledaj, netreba puno filozofije oko toga, jer kao što sam gore rekao, njoj je vjerojatno i nosit vrećice iz dućana izazov, tako da bilo kakav trening uz reguliranu prehranu će davat super rezultate. Samo je bitna redovitost i neke osnove pridržavanja u prehrani. (kao što sam rekao, najbolje je za početak samo izbacit junk i smanjivat-izbacit šećere)

[Zg_noj]

Inesy kaže:

Gle po mnogim stvarima vidim da si početnik, možeš ti 10god trenirat al to ne garantira da ćeš ti naučit neke druge aspekte osim konkretno vježbe, al dobro nije bitno, nisam tu da se raspravljamo...)

Ajde mi molim reci po kojim si to stvarima vidio? Što sam ja to krivo rekao i koje ja to stvari nje razumijem koje su tebe navele da me okarakteriziraš kao početnika? To što si ti neke stvari izokrenuo ili interpretirao na svoj način, uz činjenicu da sam se možda negdje nespretno ili nejasno izrazio (to dopuštam) - to je već druga stvar. Nemam se namjeru ovdje opravdavati i dokazivati svoje znanje

Inesy kaže:

Gledaj, nije medicinski fenomen. Problem JE to što jede PREVIŠE, i to je činjenica, nemoj govorit da nije problem količina kad je jednadžba vrlo jednostavna, veći unos nego potrošnja=debljanje , manji unos nego potrošnja=mršavljenje. Broj obroka aposlutno nema veze sa brzinom metabolizma, nigdje nije dokazano da broj obroka utječe na brzinu metabolizma, ali ima veze sa manjim opterećenjem želuca, konstantnijom energijom itd itd. al to tebe sad i ne interesira.
Pa gledaj, prvenstevno bi tvoje sugestije trebale ić u smjeru smanjenja unosa, odnosno, promjeni prehrambenih navika i namirnica, a to se nadam da i radiš.)

Nisam tražio savjet oko prehrane nego oko treninga. Ali kad me već vučeš za jezik ajde objasni, kao prvo nama početnicima zašto se svima koji žele smršaviti (ne samo onima koji žele mišićnu masu) preporuča prelazak sa 2/3 obroka dnevno na 6/7 obroka?? Možda ne ubrzava metabolizam u pravom smislu riječi ali definitivno tijelo navodi na potrošnju kalorija ne spremanje u zalihe; a kao drugo nama matematičarima zašto se stalno hvataš zasamo jednu varijablu u formuli unos-potrošnja=mršavljenje/debljanje jednadžbi, kada i utjecajem na potrošnju kalorija možemo postići isti efekat kao i smanjenjem unosa? A naveo sam već činjenicu vezane uz njene prehrambene navike, a one su takve da doista malo i rijetko jede što u prvi plan stavlja naglasak na povećanu potrošnju a ne samanjenje unosa koje ti uporno forsiraš. Naravno da bi još više smršavila da joj i to malo hrane smanjim ali to bi bilo apsolutno kontraproduktivno i na uštrp mišićne mase, a da ne spominjem posljedice po zdravlje.

Inesy kaže:

Pa gledaj za nju će za početak bit najbolje bilo što,s obzirom da se nikad ničim nije bavila, i čisto brzo hodanje je super, a s utezima kružni full body na spravama je savršeno. Dobro je što si još dodao aerobno, i sad je najvažnije da se toga drži. Gledaj, netreba puno filozofije oko toga, jer kao što sam gore rekao, njoj je vjerojatno i nosit vrećice iz dućana izazov, tako da bilo kakav trening uz reguliranu prehranu će davat super rezultate. Samo je bitna redovitost i neke osnove pridržavanja u prehrani. (kao što sam rekao, najbolje je za početak samo izbacit junk i smanjivat-izbacit šećere)

E to te pitam. Konačno Možda malo previše filozofiram i težim savršenstvu obzirom na to da je totalni početnik ali bitno mi je da svoje vrijeme provedeno u teretani čim bolje iskoristi u ispunjenju svojih ciljeva.

[Pegaz]

više obroka definitivno ubrzava metaboliza, znam po sebi, provjetreno, kaj god studije pisale o tome

[Inesy]

Zg_noj kaže:

Nisam tražio savjet oko prehrane nego oko treninga. Ali kad me već vučeš za jezik ajde objasni, kao prvo nama početnicima zašto se svima koji žele smršaviti (ne samo onima koji žele mišićnu masu) preporuča prelazak sa 2/3 obroka dnevno na 6/7 obroka?? Možda ne ubrzava metabolizam u pravom smislu riječi ali definitivno tijelo navodi na potrošnju kalorija ne spremanje u zalihe; a kao drugo nama matematičarima zašto se stalno hvataš zasamo jednu varijablu u formuli unos-potrošnja=mršavljenje/debljanje jednadžbi, kada i utjecajem na potrošnju kalorija možemo postići isti efekat kao i smanjenjem unosa? A naveo sam već činjenicu vezane uz njene prehrambene navike, a one su takve da doista malo i rijetko jede što u prvi plan stavlja naglasak na povećanu potrošnju a ne samanjenje unosa koje ti uporno forsiraš. Naravno da bi još više smršavila da joj i to malo hrane smanjim ali to bi bilo apsolutno kontraproduktivno i na uštrp mišićne mase, a da ne spominjem posljedice po zdravlje.

Zašto se preporuča više obroka, zato što današnji ljudi jedu malo obroka, i pregladne prije nego jedu..i onda utrpaju u jednom-dva obroka cijelu dnevnu potrošnju (i više) jer mozak ne stigne registrirat sve što su pojeli odjednom i onda dolazi do debljanja, k tome još tijekom cijelog dana organizam im je gladan i traljavi su...i zato se preporuča čisto da se nauče pravilno jest, da izbjegnu pregladnjelost koja dovodi onda do doslovnog trpanja,, a to da više obroka ubrzava metabolizam NIGDJE nije dokazano, o tome se kao priča, al nema konkretnih znanstvenih dokaza....
Nemoj me krivo shvatit, al nije mi jasno uporno spominješ kak malo i rjetko jede, a ima bf 34 odnosno pada u pretilost..? Sorry , tu nekaj ne štima.

Zg_noj kaže:

E to te pitam. Konačno Možda malo previše filozofiram i težim savršenstvu obzirom na to da je totalni početnik ali bitno mi je da svoje vrijeme provedeno u teretani čim bolje iskoristi u ispunjenju svojih ciljeva.

pa gledaj, s obzirom na situaciju velim ti...bilo kaj će bit i više nego dovoljno...onda s vremenom za 3mj, pol god, god već se da to malo finije razrađivat, al sad je samo bitno da se krene navikavat na "novi" odnosno aktivniji život, bez prevelikih drastičnih skokova da ne dođe do zasićenja , i rezultati će se vidjet.


@Pegaz
oprosti, na koju foru ti znaš da ti je metabolizam brži? ..sad samo nemoj reć da ti se ubrzao za 14.5642%..

[Zg_noj]

Inesy kaže:

Nemoj me krivo shvatit, al nije mi jasno uporno spominješ kak malo i rjetko jede, a ima bf 34 odnosno pada u pretilost..? Sorry , tu nekaj ne štima...

Iskreno, i ja sam se nemalo iznenadio kad sam pročitao podatak na uređaju (ne mogu se sad sjetit kak se zove ali ona elektronska vaga na koju staješ bos pa ti mjeri metabolizam, BF i ostalo), a znam kako malo jede. Jest da ima bokove, ruke i noge malo jače ali nisam baš očekivao bf 34, 159/52kg Čista genetika. Njene frendice jedu skoro duplo više od nje i još nezdravije (pomfrit iz friteze, pizze i sl) a nemaš ih kaj vidjet. Isto su fizički prilično neaktivne

A njen dan ti je otprilike ovakav:
doručak - nescafe + neko bijelo pecivo tipa buhtla eventualno (ponekad čak niti to)
ručak - nekaj masno iz menze u firmi (loš izbor i kvaliteta hrane kao i obično)
večera - doslovce par zalogaja onog kaj ima doma za ručak (kaj stara skuha)

i to je to. blaga katastrofa
ponekad čak preskoči večeru ili ručak, a preko dana se često zalomi koja dodatna kava i slatkiš

Tak da definitivno će izbaciti taj junk i početi češće i kvalitetnije jesti. Ali ne nužno smanjit kalorijski unos.

[Inesy]

Zg_noj kaže:

Iskreno, i ja sam se nemalo iznenadio kad sam pročitao podatak na uređaju (ne mogu se sad sjetit kak se zove ali ona elektronska vaga na koju staješ bos pa ti mjeri metabolizam, BF i ostalo), a znam kako malo jede. Jest da ima bokove, ruke i noge malo jače ali nisam baš očekivao bf 34, 159/52kg Čista genetika. Njene frendice jedu skoro duplo više od nje i još nezdravije (pomfrit iz friteze, pizze i sl) a nemaš ih kaj vidjet. Isto su fizički prilično neaktivne

A njen dan ti je otprilike ovakav:
doručak - nescafe + neko bijelo pecivo tipa buhtla eventualno (ponekad čak niti to)
ručak - nekaj masno iz menze u firmi (loš izbor i kvaliteta hrane kao i obično)
večera - doslovce par zalogaja onog kaj ima doma za ručak (kaj stara skuha)

i to je to. blaga katastrofa
ponekad čak preskoči večeru ili ručak, a preko dana se često zalomi koja dodatna kava i slatkiš

Tak da definitivno će izbaciti taj junk i početi češće i kvalitetnije jesti. Ali ne nužno smanjit kalorijski unos.

ma dobro ne kažem, netreba ona smanjit unos ..samo nek izmjeni, počne bit aktivna i drži se toga

što se tiče ovih uređaja...ma to su sranja nije to ni blizu točno , probaj s njom tu provjerit po kompoziciji tijela di bi bila...

da shvaćam da se hrani kak stigne i može, ali činjenica je da se može sve to popravit ak se hoće, samo treba malo volje. Ona netreba ništa drastično , ali neke zdrave navike bi bile super.

[zzo]

vidra kaže:

Veliko preseravanje , pamet jednaka nuli, javi se Icyu da ti da Bill Star 5*5 program

Ako iko zna na ovom forumu o treningu to su on i Gorilla .

Pa daj onda stavi taj program tu na forum da ga i mi glupi vidimo pa da i naučimo nešto.

[Vepar123]

Ako si iz ZG odite u Heliks u staroj Vlaškoj neka joj izmjere BF, navodno dosta precizno mjeri, uglavnom te sprave su dosta neprecizne, najbolje za mjeriti BF je navodno kaliperom.

On Topic: Neki Waterburyev full body program bi bio jako dobar izbor za nju imo.

[Zg_noj]

Vepar123 kaže:

Ako si iz ZG odite u Heliks u staroj Vlaškoj neka joj izmjere BF, navodno dosta precizno mjeri, uglavnom te sprave su dosta neprecizne, najbolje za mjeriti BF je navodno kaliperom.

On Topic: Neki Waterburyev full body program bi bio jako dobar izbor za nju imo.

hmmm....
kad bolje razmislim, možda je i bolje da ne odemo. Neka živi u uvjerenju da joj je BF tako visok. Biti će više motivirana i za zdravu prehranu i treninge

Evo već i sama kupuje posne sireve i zeleni čaj