Forum.hr

Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija
Korisničko ime
Lozinka

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 31.03.2006., 07:50   #1
toncek
Pacijent
 
Postova: n/a
Sprava za vježbanje leđa (kralježnicu)

... neda mi se ići u teretanu, kralježnica me počela sve više zezati (donji dio), pa tražim savjet za nabavku neke sprave za vježbanje leđa.
Hvala
 
Odgovori s citatom
Old 31.03.2006., 08:33   #2
Musatom
bolja opcija
 
Musatom Avatar
 
Registracija: Jul 2003.
Lokacija: brutalna realnost
Postova: 3,372
Evo još jedan c/p sa hr-fitnessa:

Vježbe snage za jačanje leđne muskulature

Vježba 1

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Podignite od poda najprije ispruženu desnu ruku, a potom lijevu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu. Izvođenje vježbe : 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 2

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Podignite od poda ispruženu desnu ruku i desnu nogu, a zatim lijevu ruku i lijevu nogu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 3

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Najprije od poda podignite ispruženu desnu ruku i lijevu nogu, a potom lijevu ruku i desnu nogu. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 4

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke ispružene.

VJEŽBA :
Podignite obje ruke od poda te ih ispružujte i savijajte do razine ramena. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.

Vježba 5

POČETNI POLOŽAJ :
Ležeći na trbuhu. Ruke savinute u laktu s prstima pod bradom.

VJEŽBA :
Podignite gornji dio trupa i obje ruke tako da ne odvajate prste od brade. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 10 ponavljanja.

Vježba 6

POČETNI POLOŽAJ :
Klečeći. Ruke ispružene okomito na podlogu.

VJEŽBA :
Spustite kukove prema petama. Ruke ispružite. Pritom istegnite leđa.
Izvođenje vježbe: 1-2 serije do 10 ponavljanja.


Pod valjda imaš
__________________
Biti jednostavan je umjetnost (by Shipka)
Musatom is offline  
Odgovori s citatom
Old 31.03.2006., 19:43   #3
Gooran
Registrirani korisnik
 
Gooran Avatar
 
Registracija: Apr 2005.
Postova: 387
reply

Prosvrljaj malo po :

http://www.hr-fitness.net/vjezbe/vjezbe.php
Gooran is offline  
Odgovori s citatom
Old 03.04.2006., 12:39   #4
toncek
Pacijent
 
Postova: n/a
hvala
 
Odgovori s citatom
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Old 26.04.2006., 07:29   #5
solar
ثروة تفضل الشجعان
 
solar Avatar
 
Registracija: Dec 2002.
Postova: 13,269
vježbe za leđa

već dugo imam bolove u donjem dijelu leđa, nalazi nisu jako loši i trebao bi vježbati po preporuci doktora.
e sad, doma vježbati ne mogu - pokušao sam i jednostavno ne mogu, nije mi poticajna atmosfera...
molim drage forumaše da mi preporuče ako znaju, neko mjesto u zagrebu gdje se može pohađati nekakve vođene vježbe za leđa par puta tjedno.
da li takvo što uopće postoji?
ako ne, da li u obzir dolazi teretana???
u kojoj teretani se može dobiti stručna pomoć ili nekakav nadzor treninga?
__________________
Svaki put kad pomislim da sa mnom možebit nije baš sve u redu dođem na forum i odmah mi je lakše :D (by Cats)
solar is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.08.2006., 10:41   #6
cosmicmama158
Registrirani korisnik
 
cosmicmama158 Avatar
 
Registracija: Jul 2006.
Lokacija: zagreb
Postova: 260
ja sam znala otici na www.fizioterapeut.net. a i na t-portalu je znalo biti vodjenih vjezbi pod nekom rubrikom (dobro ako imas brzu internet vezu tipa ADSL)... pozdrav sretno
cosmicmama158 is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.08.2006., 22:52   #7
LNP20
Neću NATO
 
Registracija: May 2006.
Postova: 1,319
bitno ti je izvježbati leđne mišiće da ti potpomognu kralježnicu, a meni
najbolja vježba za to je rotacija nogu iz svijeće ili stoja na ramenima
(ako nekom nije jasno kako izgleda,nek pogleda na ovom linku ovaj
početni slijed,pa će bit jasno http://www.youtube.com/watch?v=cd_eTupTCbI ).
vježba je odlična i intezivna, stvarno se osjeti aktiviranje većine leđnih
mišića(pogotovo donjih leđa),no baš zbog te intezivnosti treba bit pažljiv
i ništa ne forsirati ako nejde,jer može u suprotnom nanijeti više štete
nego koristi. također je vrlo preporučljivo nakon toga napraviti
kontrapozu,koja bi bila pretklon prema naprijed iz sjedećeg položaja
(s naglaskom ne tolko na istezanju nogu već na istezanju leđa),čisto
da se leđni mišići istegnu i tako da se izbjegne njihovo skraćivanje, a
time i prevelika povučenost tijela na nazad.
LNP20 is offline  
Odgovori s citatom
Old 21.08.2006., 13:16   #8
Vorivana
Registrirani korisnik
 
Vorivana Avatar
 
Registracija: Jul 2006.
Postova: 31
navodno je za kičmu najbolja korektivna gimnastika koju provode fizioterapeuti. teta išla na to i u ekstazi je. počela se držati ko balerina u 55 godini.

vidla sam natpis za korektivnu kod kružnog toka u petrovoj ponad kvatrića, u onoj ulici, nemrem se sjetit kak se zove, između srebrnjaka i petrove, odma treća-čertvta kuća na lijevo.
Vorivana is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.08.2006., 15:07   #9
cosanostra
Registrirani korisnik
 
cosanostra Avatar
 
Registracija: Apr 2006.
Postova: 12,263
ja sam krenuo u teretanu, i leđa su mi se izravnala već nakon 2-3 tjedna.
treba radit više vježbe za leđa, uz ostale, naravno.
imao sam modricu u donjem dijelu leđa, zbog krivog držanja, a stolci na kojima sjedimo u školi imaju drvene naslone.
drukčijih valjda nema na otpadu.
cosanostra is offline  
Odgovori s citatom
Old 12.09.2006., 09:48   #10
macka
mrnjau
 
macka Avatar
 
Registracija: Nov 2004.
Postova: 2,277
a koje su vjezbe dobre za GORNJI dio ledja? od sjedenja za kompom i nepravilnog drzanja sam se u zadnje vrijeme pocela cesto kociti, odnosno popravo me zasteka negdje ispod lopatice i dva dana ne znam za sebe, ne pomaze ni masaza ni trackanje deep reliefom i slicnim preparatima, dok se samo ne smiri... pretpostavljam da bi vjezbe trebale pomoci, ali koje...?
macka is offline  
Odgovori s citatom
Old 12.09.2006., 22:27   #11
Gooran
Registrirani korisnik
 
Gooran Avatar
 
Registracija: Apr 2005.
Postova: 387
reply

Jesi probala mozda sa zgibovima ?

Mislim ozbiljno.
Gooran is offline  
Odgovori s citatom
Old 14.09.2006., 07:12   #12
tough_cookie
ja, samo bolja :-D
 
tough_cookie Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: tamo gdje ljubav stanuje
Postova: 7,746
pet tibetanaca
__________________
Bože molim cuvaj nase klince
To love and be loved is to feel sun on both sides. D.V.
tough_cookie is offline  
Odgovori s citatom
Old 14.09.2006., 12:50   #13
brainiac
Registrirani korisnik
 
Registracija: Sep 2006.
Postova: 243
vidim da imate problema s leđima,ljudi...
ili ih želite ojačati...nemrem vam dat neki konstruktivan savijet,jer bih možda malo išao u nekakve krajnosti,što se tiče tjelovježbe,utega i takvih stvari.Ali ako želite malo se cijeli razgibati,najbolja stvar vam je otići barem 2-3 puta tjedno na bazen i isplivati se kako treba.Ako vam je teretana bolja opcija,onda sam vam najbolji ja
pitajte šta god hoćete...
brainiac is offline  
Odgovori s citatom
Old 14.09.2006., 21:36   #14
cosanostra
Registrirani korisnik
 
cosanostra Avatar
 
Registracija: Apr 2006.
Postova: 12,263
mene leđa znaju jaaaako boljeti jer se krivo držim, pa kaži koje vježbe da radim u teretani baš za leđa, osim mrtvog dizanja i lat mašine (ak se tak to zove) koje radim svaki put kad idem, bez obzira koji trening radim.
cosanostra is offline  
Odgovori s citatom
Old 15.09.2006., 09:31   #15
brainiac
Registrirani korisnik
 
Registracija: Sep 2006.
Postova: 243
kao prvo,leđa uvijek pokušavaj držau u hiperlordozi(u luku,kao da izbaciš trbuh van)
u teretani se prvo zagrij na biciklu,steperu,traci,kojih 15min
malo se istegni:
http://exrx.net/StretchImages/Rhomboids/Hugging.jpg
http://exrx.net/StretchImages/Infras...raspinatus.jpg
http://exrx.net/StretchImages/Latiss...toverFloor.jpg
i kako god još umiješ...

te sa vrlo malim kilažama počni raditi npr. ove vježbe:
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...raightBack.gif
http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg

početni položaj: http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg
završni položaj: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/backextension2.jpg


slobodno radi mrtvo dizanje(deadlift),jer će ti ono zasigurno pomoći u pravilnom držanju. samo pazi kako ju izvodiš,leđa uvijek ravna,nikakav luk,pogled naprijed,te kada se skroz digneš,ramena unazad.I samo pažljivo,male kilaže...
brainiac is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.09.2006., 23:55   #16
LNP20
Neću NATO
 
Registracija: May 2006.
Postova: 1,319
te bitno je napomenuti ako već želite kvalitetu u leđima,lišenih boli,
nije dovoljno samo da ih osnažite,već da raznoraznim vježbama poradite
i na fleksibilnosti tih mišića koji se pojave. inače će se mišići stisnuti
i postati kratki,i zatezat cijelo tijelo vukući ga prema nazad,na taj
način radeći više štete nego koristi

a za postizanje te leđne mišićne fleksibilnosti na (donekle) siguran način,
određeni stilovi joge su dušu dali
LNP20 is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.09.2006., 09:10   #17
brainiac
Registrirani korisnik
 
Registracija: Sep 2006.
Postova: 243
da,zaboravio sam napomenuti...trbušnjaci također.

objasni pojam skraćivanja mišića?

znaš li koliko je vremena (i ostalih faktora) potrebno da bi došlo do ''skraćivanja'' mišića?

nevažno zabrinjavanje...
brainiac is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.09.2006., 15:46   #18
LNP20
Neću NATO
 
Registracija: May 2006.
Postova: 1,319
I nije tako puno kolko misliš. Evo,frend oko godinu dana intezivno vježba,
radio svaki put u teretani jaču seriju mrtvog dizanja u teretani,no pošto je
radio isključivo na snazi a manje na stretching elementima,sad ima izjačana
leđa,no žali se da ga većinu vremena bole. jebeš to.

pojam skraćivanja mišića je baš ko ša sam pojam kaže. intezivnim
vježbanjem određenog dijela tijela, mišić se skraćuje i postaje donekle
krući i tvrđi,no zbog te krutoće imobilizira kost koju okružuju,i tijelo
počinje gubiti na fleksibilnosti,pošto zglob nema puni opseg pokreta.
zato se rade stretching vježbe,da izduže mišićna vlakna i da čovjeku
omoguće istovremeno i snagu i pun opseg pokreta određenog zgloba.

za vidjet optimalan primjer dobro je pogledat veći broj gimnastičara,koji
istovremeno imaju dobro razvijenu muskulaturu,a istovremeno izvanrednu
fleksibilnost. i tome bi trebalo težiti
LNP20 is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.09.2006., 17:25   #19
brainiac
Registrirani korisnik
 
Registracija: Sep 2006.
Postova: 243
frend ti ili nije radio pravilno ili nije imao adekvatnu opremu ili je radio bez zagrijavanja ili bez istezanja na kraju ili nije imao dovoljno vremena za odmor nakon treninga... puno je tu faktora,a ako samo jedan nije zadovoljen,može biti problema.Tako da...


Quote:
LNP20 kaže:
intezivnim vježbanjem određenog dijela tijela, mišić se skraćuje
Netočno. Volumen mišićnih vlakana se povećava. A možda i broj (hyperplasia) no to je sad nevažno.


Quote:
LNP20 kaže:
imobilizira kost koju okružuje
Ovo je nadasve glupo,mišići služe da bi pokretali naš skelet i ne okružuju kosti nego rade na principu poluge.


Quote:
LNP20 kaže:
tijelo počinje gubiti na fleksibilnosti
Kevin Levrone vs Dwayne Chambers,100m...

A raspravljati o gimnastičarima je glupo,jer oni počinju od najranije dobi i nitko od nas ne bi mogao postići takvu fleksibilnost kakvu oni imaju.

Misliš da su atletičati dobili takvu muskulaturu vješanjem po ručama? Ili možda na kozliću?

hajde molim te...
brainiac is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.09.2006., 23:54   #20
LNP20
Neću NATO
 
Registracija: May 2006.
Postova: 1,319
---------
Netočno. Volumen mišićnih vlakana se povećava. A možda i broj (hyperplasia) no to je sad nevažno.
---------

pogle npr bicikliste,a i motoriste,koji se cijeli život bave tom branšom. vlakna
kvadricepsa se povećaju ali i znatno skrate,cjelokupni dio se skruti da se
prilagodi aktivnosti koja se za taj mišić forsira,u ovom slučaju biciklizmu,te ako
se ne radi istovremeno otvaranje tih dijelova tijela preko vježba fleksibilnosti,i
cijela regija prepona počinje gubiti punu fleksibilnost. ista stvar je s dijelom
šake i dijela podlaktice kod boksača, skočnog zgloba,gležnja i lista kod
skateboardera itd.

---------
Ovo je nadasve glupo,mišići služe da bi pokretali naš skelet i ne okružuju kosti nego rade na principu poluge.
---------

rađenjem intezivno čisto vježbi za pumpanje snage bez stretching elemenata
da se izduživanje istih vlakana će sigurno na duže staze donijeti problema
s kolko postizanjem punog opsega pokreta ,tolko sa generalnom
tjelesnom gipkošću.šta ti tu nije jasno? znam tipa koji u teretani intezivno
radi već 5,6 godina ,a tolko je tjelesno negibak da ne može ni prste dotaknut
iz pretklona. a bilo bi oke da znam samo jednog takvog.. tolko o tome


-------------------
A raspravljati o gimnastičarima je glupo,jer oni počinju od najranije dobi i nitko od nas ne bi mogao postići takvu fleksibilnost kakvu oni imaju.

Misliš da su atletičati dobili takvu muskulaturu vješanjem po ručama? Ili možda na kozliću?
-------------------

ovo su ti isto malo ignorantno-demagoške izjave. ne,ne trebaš počet vježbat
od najranije dobi da bi dobio fleksibilnost ako već imaš određenih predispozicija
i uložiš vrijeme i volju u to. evo,radim jogu sad će bit 10 mjeseci,skoro svaki
dan,i razvio sam takvu fleksibilnost da ljudi koji prvi put vide misle da radim
bar par godina,već mi nude i da vodim treninge. predispozicija mi je šta imam
jako gipku kralježnicu, no sve ostale elemente razvio sam intezivnim
vježbanjem u tom periodu. zato mani se tih pretpostavki treba se počet
od rane dobi ša služe ko opravdanja da se nečim ne kreneš bavit.
istina,fleksibilna kralježnica je predispozicija koju imaš ili nemaš,i teško
ju je dobit,ma kolko god da vježbo. no većina ostalih stvari trudom i
upornošću mogu se otvorit bez da se počne radit od kad se ispadne
iz majčinog spolnog organa.

drugim dijelom posta stavljaš mi riječi u usta,jer ja nisam nigdje ni reko
da je njihova snaga čisti produkt njihovih gimnastičkih treninga. ne
omalovažavam ja treninge snage,samo da ih treba suplementirati
i drukčijim tipovima vježbi. no tim drugim dijelom također si malo
neuk,jer ako misliš da se nikakva snaga ne može dobit od kako ti
kažeš vješanjem po ručama i sličnog,jako se varaš. to je sve vježbanje
sa vlastitom težinom tijela. i sad zamisli da tip ima 80-90 kila
i da po treningu kroz raznorazne stojeve,piruete i forme digne
vlastitih 80-90-100 kg preko 200-300-400 puta. i stvarno misliš
da se time ne može dobit neka muskulatura?

baš ko ša si reko "ma hajde molim te"
LNP20 is offline  
Odgovori s citatom
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Pravila postanja
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smajlići su On
[IMG] kôd je On
HTML kôd je Off





Sva vremena su GMT +1. Trenutno vrijeme je: 05:28.



Powered by vBulletin Version 3.8.4 (hrvatski)
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Site content ©1999-2009 Forum.hr
Ad Management by RedTyger