Forum.hr

Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija
Korisničko ime
Lozinka

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Zatvorena tema
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 07.07.2006., 17:57   #1
pili
Registrirani korisnik
 
pili Avatar
 
Registracija: Mar 2006.
Lokacija: Jedno sunčano mjesto
Postova: 113
Exclamation Kako maknuti trbuščić + masno tkivo općenito = tema o mršavljenju

Ja imam trbuščić i kako ću ga maknuti jer želim imati ravan trbuh.???
__________________
Dalmacija u mom oku
pili is offline  
Old 04.09.2006., 19:50   #2
tvuk
Hrčak na dopingu
 
tvuk Avatar
 
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 24,278
Pošalji poruku preko Skype korisniku tvuk
Energetsku vrijednost namirnica najlakse je naci ovdje:

http://hrana.com/pt/index.htm

Inace za skidanje masti najbolje je ujutro nataste odraditi sat vremena brzog hodanja (ali ne manje od pol sata nakon ustajanja). Ujutro su zalihe secera u misicima na nuli i tijelo moze trositi samo mast jer drugo i nema. Brzo hodanje je bolje od trcanja jer se osiguravas da se trosi samo mast, a ne i misici (iako je ukupna energetska potrosnja nesto manja).
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Old 24.09.2006., 20:18   #3
tvuk
Hrčak na dopingu
 
tvuk Avatar
 
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 24,278
Pošalji poruku preko Skype korisniku tvuk
Quote:
oil kaže:
a jebiga, onaj tko trenira nesto ili se bavi necim zna da ipak da bi bio u formi ili trenirao neki sport, tj da bi imao misice moras ipak dosta muciti i odricati....a ti ako mislis otici radi reda na trcanje kao streberko i poslije fino papati ostat ces zdeponja

LOL, znaci ja koji sam u 3 mjeseca smrsavio 9 kila bez gubitka misicne mase neznam o cemu pricam?

Ovako ti je izgledao moj tipicni dan ovog ljeta:

- dizanje u 6
- sat vremena brzog hodanja nataste
- prvi obrok 250g posnog sira ili zobene pahuljice u mlijeku sa 0.9% mm, ponekad konzerva tune u vodi + svjezi paradajz, mogu i kuhana jaja s tim da od recimo 3 jaja pojedes samo jedan zumanjak i 3 bjelanjka
- odlazak na posao (radim od 8)
- radim blizu placa pa kupim kilu jabuka (ili nekog drugog voca, ali uglavnom jabuka)
- jabuke jedem otprilike svakih sat vremena jednu do 16 sati
- oko 13 sati pojedem pola pecenog piceka (kupljenog u blizini)
- u 16 sati odlazak s posla direkt u teretanu gdje sam otprilike sat vremena, uglavnom dizanje utega, vrlo malo aerobnog
- odmah poslije teretane pijem shake (whey+glukoza)
- dodjem doma u 18:00, pojedem malo sto su vec starci napravili, manje nego inace ali taman da se najedem
- u 21:00 vecera (isto sto i za dorucak, s tim da nikad nisam pojeo vise od jedne konzerve tune dnevno tako da ak je bila za dorucak onda nije za veceru i nikad zobene nisu za veceru, naravno uz sve ide svjezi paradajz kolko mogu pojesti).
- 22:00 odlazak na spavanje

- dodatni suplementi koje sam povremeno uzimao: multivitaminske/multimineralne tablete (obicno jednu dnevno ak sam se sjetio popiti) i laneno ulje (jako rijetko zbog loseg okusa )

Dakle potpuno sam izbacio samo kruh i peciva u bilo kojem obliku, nista drugo. Sto je najbolje, gladan sam bio samo ujutro prije prvog obroka, inace sam cijeli dan bio sit jer sam svako malo nesto pojeo, bio to posni sir, tuna, jabuka ili nesto deseto. Mozda ce se ciniti monotono ali glavno da nisi gladan.

Naravno, ovo gore su radni dani, vikendima sam jeo isto sto i prije u kolicinama u kojim sam jeo i prije, dakle vikendima je SVE dozvoljeno, naravno u nekim umjerenim kolicinama (takozvani period punjenja, malo bi duze trebalo da i to objasnim). Rezultati su itekako vidljivi, samo treba biti uporan.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Old 24.09.2006., 21:32   #4
batler
Registrirani korisnik
 
batler Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,045
Quote:
tvuk kaže:
LOL, znaci ja koji sam u 3 mjeseca smrsavio 9 kila bez gubitka misicne mase neznam o cemu pricam?

Ovako ti je izgledao moj tipicni dan ovog ljeta:

- dizanje u 6
- sat vremena brzog hodanja nataste
- prvi obrok 250g posnog sira ili zobene pahuljice u mlijeku sa 0.9% mm, ponekad konzerva tune u vodi + svjezi paradajz, mogu i kuhana jaja s tim da od recimo 3 jaja pojedes samo jedan zumanjak i 3 bjelanjka
- odlazak na posao (radim od 8)
- radim blizu placa pa kupim kilu jabuka (ili nekog drugog voca, ali uglavnom jabuka)
- jabuke jedem otprilike svakih sat vremena jednu do 16 sati
- oko 13 sati pojedem pola pecenog piceka (kupljenog u blizini)
- u 16 sati odlazak s posla direkt u teretanu gdje sam otprilike sat vremena, uglavnom dizanje utega, vrlo malo aerobnog
- odmah poslije teretane pijem shake (whey+glukoza)
- dodjem doma u 18:00, pojedem malo sto su vec starci napravili, manje nego inace ali taman da se najedem
- u 21:00 vecera (isto sto i za dorucak, s tim da nikad nisam pojeo vise od jedne konzerve tune dnevno tako da ak je bila za dorucak onda nije za veceru i nikad zobene nisu za veceru, naravno uz sve ide svjezi paradajz kolko mogu pojesti).
- 22:00 odlazak na spavanje

- dodatni suplementi koje sam povremeno uzimao: multivitaminske/multimineralne tablete (obicno jednu dnevno ak sam se sjetio popiti) i laneno ulje (jako rijetko zbog loseg okusa )

Dakle potpuno sam izbacio samo kruh i peciva u bilo kojem obliku, nista drugo. Sto je najbolje, gladan sam bio samo ujutro prije prvog obroka, inace sam cijeli dan bio sit jer sam svako malo nesto pojeo, bio to posni sir, tuna, jabuka ili nesto deseto. Mozda ce se ciniti monotono ali glavno da nisi gladan.

Naravno, ovo gore su radni dani, vikendima sam jeo isto sto i prije u kolicinama u kojim sam jeo i prije, dakle vikendima je SVE dozvoljeno, naravno u nekim umjerenim kolicinama (takozvani period punjenja, malo bi duze trebalo da i to objasnim). Rezultati su itekako vidljivi, samo treba biti uporan.
Imal bi nekoliko primjedbi tu.
Od 7-13 ti fali jedan proteinski obrok.
Fruktoza nije idealni izvor ugljikohidrata kad si na dijeti,zato bi ja rađe recimo te jabuke zamjenio raženim kruhom.
Pa recimo onda,za prvi jutarnji obrok nakon treninga izabrao bi neki brže probavljujući izvor proteina od posnog sira.
Pa onda ono pečeno pile za zadnji obrok prije treninga mi se nikak ne sviđa.To pečeno pile je vrlo masno,pošto ga oni još zaljevaju uljom dok se peče.Tu bi rađe ubacio kuhana pileća prsa,sa malo raženog kruha i povrća,npr. i tak bi narihtal da taj obrok bude otprilike 2h prije treninga.
batler is offline  
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Old 25.09.2006., 12:48   #5
batler
Registrirani korisnik
 
batler Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,045
Quote:
oil kaže:
a ovo to je on pisao kako bi trebalo hranu rasporediti tijekom dana je ok,,,makar je to na kratke staze, za par dana to isto moze proci, dok dalje bi morao smisljati, a i nije bas jeftino,,,ipak je kod hrane najbitnija raznolikost...a kod toga vise ti se isplati uzet sve preparate i kemije, a ne jest kao u komunizmu, na minutu
Čuj,prvo je uvjet da središ prehranu,trening,odmor i suplementaciju i s tim postigneš maksimum,a onda eventualno možeš razmisliti o kemiji,ako želiš više.
Al ovo spada pod zdravlje,i tu nikom nećemo preporučati kemiju,dapaće,savjetovat ćemo ljude da se drže dalje od toga ako nemaju natjecateljske ambicije u bodybuildingu npr.
A to da je fitness lifestyle relativno skup i da traži i nekaj odricanja to stoji,kao i u svemu,there is no free ride.
batler is offline  
Old 25.09.2006., 15:31   #6
tvuk
Hrčak na dopingu
 
tvuk Avatar
 
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 24,278
Pošalji poruku preko Skype korisniku tvuk
Quote:
batler kaže:
Imal bi nekoliko primjedbi tu.
Od 7-13 ti fali jedan proteinski obrok.
Fruktoza nije idealni izvor ugljikohidrata kad si na dijeti,zato bi ja rađe recimo te jabuke zamjenio raženim kruhom.
Pa recimo onda,za prvi jutarnji obrok nakon treninga izabrao bi neki brže probavljujući izvor proteina od posnog sira.
Pa onda ono pečeno pile za zadnji obrok prije treninga mi se nikak ne sviđa.To pečeno pile je vrlo masno,pošto ga oni još zaljevaju uljom dok se peče.Tu bi rađe ubacio kuhana pileća prsa,sa malo raženog kruha i povrća,npr. i tak bi narihtal da taj obrok bude otprilike 2h prije treninga.
To je bilo prije dok sam bio na definiciji, sad sam presao na masu i dosta vise jedem. Inace mi nis nije falilo, kao sto sam rekao dosta sam smrsavio bez gubitka misica.

Nazalost dok sam na poslu nemogu sam kuhati, pa sam ogranicen na stvari koje mogu kupiti na placu. Peceni picek (nakon sto ga malo osusim i skinem kozicu) je ipak daleko bolje rjesenje nego cevapi...

Obroci nemoraju bit na minutu i nemoraju biti savrseni, najvaznije je da nikada nisi gladan, da si u deficitu kad se pogleda cijeli dan i da unosis dovoljno bjelancevina. Uz to sam i endomorf pa mi malo vise masti a manje ugljikohidrata u prehrani ne smeta.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Old 25.09.2006., 18:26   #7
pakleni_patuljak
osmi od sedam
 
pakleni_patuljak Avatar
 
Registracija: Nov 2002.
Lokacija: Basel
Postova: 6,837
Quote:
deatwin kaže:

Neki dodatak prehrani da uzmem? Čaj...pilse...nešto?

MOže savjet?
zamjeni raspored prehrane.
voće jedi navečer, a doručkuj ko čoek!

ako se nakrkaš ujutro, imat ćeš cijeli dan za potrošit taj višak ugljikohidrata (jer oni su ti pizduni koji debljaju, ne masti) i nećeš bit gladna. navečer jedi voće. ako i budeš gladna, izdržat ćeš tih par sati dok ne zaspiš.


bijelo brašno poistovjeti sa celulitom.
nikako slatkiši. nikakvi.
ako imaš stvarno krizu, otkrij kompote.
kompot će zadovoljit želju za slatkim, a neće te otežat.

i najvažnije... budi uporna.
kad mršaviš, nerealno je očekivati da će se to dešavati linearno. obično se radi o skokovima. što se više budeš bližila svojoj idealnoj težini, to ćeš sve teže i teže skidati ne kile, nego grame!
pakleni_patuljak is offline  
Old 25.09.2006., 19:06   #8
deatwin
Registrirani korisnik
 
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Zaprešić
Postova: 1,119
Pakleni, hvala

Slatko ne bendam... (osim pred mengu).
Više me muče slane stvari...

OK, ujutro klopanje, navečer štanga...

Vjerovali ili ne, kad se ja skinem s tog stroja z amučenje..pardon mršavljenje ne pada mi na pamet hrana.... Čudno, ali niti malo nisam gladna.....

Hm....a da to iskoristim na ovaj način?
Ujutro ostavim jabuku... Pa kad dođem na posao...iohanem malo...pojedem nešto konkretno oko 11 recimo....
Pa onda ručak, ali tima meso/riba/soja + povrće za ručak (ali kasni ručak, oko 17)...
I onda nastavim s voćem....

Hebemu, tko će izdržati samo na voću do spavanja...
Šnita sira? Ili neka juha od paradajza-recimo. S tim se znam "prevariti". Ilimiso joha s povrćem... Uglavnom - ništa ugljikohidrati....

E da, idelana težina...
Mislim da i jesam tu negdje sad... Na 178 visine oko 70 kg...
Ali ugodnije se osjećam sa još par kila manje. Sanjam o TRAJNIH 65 jer onda lakša sam, pokretnija, brža.... I narafski, samoj sebi bolje izgledam s par kila manje... Da ne pričam o ormaru punom robe br 38

OK, promjena rasporeda uzimanja hrane (ali iste hrane)....

Još prijedloga? Pliz...
deatwin is offline  
Old 25.09.2006., 20:12   #9
tvuk
Hrčak na dopingu
 
tvuk Avatar
 
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 24,278
Pošalji poruku preko Skype korisniku tvuk
Navecer mi jako pase svjezi posni sir s paradajzom. Probaj, mozda se i tebi svidi. Meni je najbolji dukatov, pol kile je nekih 12 kuna, ali ima vise razlicitih proizvodjaca, probaj ih sve i nadji koji ti je najfiniji. Ima i posni zrnati sir od Sirele, 200g za cca 8 kuna sto je malo preskupo, ali je zato izvanredan.

Naravno ne pojedes pol kile za veceru vec nekih 150-250g, kolko ti treba.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Old 30.09.2006., 13:12   #10
flawless_viky
Registrirani korisnik
 
flawless_viky Avatar
 
Registracija: Sep 2006.
Lokacija: Zg
Postova: 25
Pošalji poruku preko ICQ korisniku flawless_viky
ma treba jesti sve kaj ti pase, al naravno u manjim kolicinama. negdje procitah da je pametno jesti iz manjih posuda pa time i manje pojedes. sebe sigurno ne bih tlacila uskracivanjem onoga kaj pase mom nepcu tada nisam sretna, a kad nisam sretna nisam zgodna ni sebi ni drugima
flawless_viky is offline  
Old 28.10.2006., 12:30   #11
Sunch4ny
Banned
 
Sunch4ny Avatar
 
Registracija: Nov 2005.
Lokacija: zagreb
Postova: 296
Kako maknuti trbuščić = Save As postovi

daj dali mi mozes malo pojasnit kak se izracunava ta potrosnja kalorija ..malo me to muci nikak da to skuzim..??
__________________
fearAndLoathingInLasvegas
Sunch4ny is offline  
Old 28.10.2006., 19:48   #12
rodjeni
Registrirani korisnik
 
Registracija: Oct 2006.
Lokacija: sjeverno od raja
Postova: 160
Quote:
Sunch4ny kaže:
ja sam skinuo trbuscich voznjom bicikla smanjenim unosom hrane,trcanjem i brzim hodanjem... rezultat = smanjen trbuh ali svi misici koje sam imao su jebeno nestali odeeeeeee ko u vjetar pas mater ....to mi je pouka da pretjeranim aerobim treningom dolazi se do kontra efekta isto kao i izgladnjivanjem ...sve sta je oslo su misici i mrvica sala...tak da sam sad naucio da treninzi trebeju biti umjereni,nesmije se biti gladan i pripazit na prehranu..dali zna netko neke dobre recepte za fit ishranu nek stavi neki link plzz...

A sta ce ti silni misici. Onako kako su triatlonci gradjeni je sasvim OK. Meni je ljepse biti zilav i okretan nego nabildan silnom masom i relativno trom.
rodjeni is offline  
Old 28.10.2006., 21:35   #13
batler
Registrirani korisnik
 
batler Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,045
Quote:
rodjeni kaže:
Radim u mjestu 20 km od moga mjesta stanovanja i to prelazim trkacim kros biciklom. Ponedjeljkom i srijedom dodatno vozim posle posla oko 2 sata, a petkom 3, nedjeljom sa klubom oko 4.
Quote:
brainiac kaže:
Tvoj aerobni trening naspram mog je ravan nuli
Pa kolko ti kardia radiš onda Kaj si ti na kraju bodybuilder ili maratonac
batler is offline  
Old 28.10.2006., 21:59   #14
batler
Registrirani korisnik
 
batler Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,045
Sunch4ny kaže:
ja sam skinuo trbuscich voznjom bicikla smanjenim unosom hrane,trcanjem i brzim hodanjem... rezultat = smanjen trbuh ali svi misici koje sam imao su jebeno nestali odeeeeeee ko u vjetar pas mater ....to mi je pouka da pretjeranim aerobim treningom dolazi se do kontra efekta isto kao i izgladnjivanjem ...sve sta je oslo su misici i mrvica sala...tak da sam sad naucio da treninzi trebeju biti umjereni,nesmije se biti gladan i pripazit na prehranu..dali zna netko neke dobre recepte za fit ishranu nek stavi neki link plzz...

Quote:
rodjeni kaže:
A sta ce ti silni misici. Onako kako su triatlonci gradjeni je sasvim OK. Meni je ljepse biti zilav i okretan nego nabildan silnom masom i relativno trom.
Nitko ne veli da se treba težiti masivnom izgledu.Ali ako na nekoj dijeti izgubiš hrpu mišića,a jedva neš malo sala moraš priznati da je dijeta za k...
Btw. neznam da su triatlonci nekaj posebno okretni.Dapaće uopće baš nisu.Kod dugotrajnih aerobnih napora tijelo se prilagođuje tako da bijela mišićna vlakna zamjenjuje crvenim,tako da čovjek gubi na eksplozivnosti i okretnosti.U nijednom sportu gdje se traži eksplozivnost ne prekticiraju se dugotrajni aerobni treninzi.
batler is offline  
Old 28.10.2006., 22:05   #15
rodjeni
Registrirani korisnik
 
Registracija: Oct 2006.
Lokacija: sjeverno od raja
Postova: 160
Quote:
batler kaže:
Pa kolko ti kardia radiš onda Kaj si ti na kraju bodybuilder ili maratonac
Ne znam kome si postavio pitanje, ali cu da odgovorim za sebe. Ja samo radim ono sto mi se svidja, a za misice i neki uspjeh u sportu bas me i nije nesto puno briga
rodjeni is offline  
Old 28.10.2006., 22:22   #16
rodjeni
Registrirani korisnik
 
Registracija: Oct 2006.
Lokacija: sjeverno od raja
Postova: 160
Nitko ne veli da se treba težiti masivnom izgledu.Ali ako na nekoj dijeti izgubiš hrpu mišića,a jedva neš malo sala moraš priznati da je dijeta za k...
Btw. neznam da su triatlonci nekaj posebno okretni.Dapaće uopće baš nisu.Kod dugotrajnih aerobnih napora tijelo se prilagođuje tako da bijela mišićna vlakna zamjenjuje crvenim,tako da čovjek gubi na eksplozivnosti i okretnosti.U nijednom sportu gdje se traži eksplozivnost ne prekticiraju se dugotrajni aerobni treninzi.[/QUOTE]


Tu si potpuno u pravu i za dijetu i za okretnost-to mi je izletjelo. Samo i dalje uzimam triatlonce kao moj ideal. Moram priznati, upravo se divim tim ljudima. Jedno kratko vrijeme sam i ja to radio, a onda me pokosio jedan auto sa neispravnim amortizerima, pa od tada mogu jos samo voziti bicikl i plivati. Inace nisam pristalica bilo kakvih dijeta jer smatram da se prije svega mora imati zadovljstvo u svemu sto se radi pa i u jelu. Problem je kada je poremecen metabolizam nedovoljnim kretanjem. Nakon te saobracajke su mi rekli da mogu zaboraviti i bicikl i dzoging i plivanje pa sam vec poceo planirati kako cu se baviti nekim alternativnim (invalidskim) sportovima.
rodjeni is offline  
Old 28.10.2006., 22:43   #17
batler
Registrirani korisnik
 
batler Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,045
Quote:
rodjeni kaže:
Ne znam kome si postavio pitanje, ali cu da odgovorim za sebe. Ja samo radim ono sto mi se svidja, a za misice i neki uspjeh u sportu bas me i nije nesto puno briga
Brainiacu sam postavio to pitanje
batler is offline  
Old 30.10.2006., 17:31   #18
brainiac
Registrirani korisnik
 
Registracija: Sep 2006.
Postova: 243
Nisam maratonac

Rodjeni odvozi 20km biciklom,što može biti i vrlo teško,ali i vrlo lagano. Ovisno o tempu,brzini na biciklu,terenu i njegovoj kosini i ostali faktori.

Osobno radim vremenski manje od njega tokom većeg dijela godine,no to ne znači da radim i manje intenzivno (i mislim da ne radim),a što se tiće faze definicije,njegov kardio naspram mog je...kako to sročiti...apsolutna nula? Ništa osobno,no to bi mislim bilo približno realnom stanju stvari.
brainiac is offline  
Old 11.01.2007., 20:57   #19
p_pero
Registrirani korisnik
 
Registracija: Nov 2006.
Postova: 22
Moj se je "trbuscic" mako s malko viježbe i vožnje, istin motora ali i to zna bit naporno pogotovo ako se vozite offroad....
__________________
computer-007
p_pero is offline  
Old 14.01.2007., 20:29   #20
BOXERSKI
Registrirani korisnik
 
BOXERSKI Avatar
 
Registracija: Jan 2007.
Postova: 104
Mora se napravit razlika u unosu i utrosku kalorija. Vise sagorijevanja a manje hrane, nema tu velike filosofije. Probusiti zlicu..
Sto se tice stomacica, treba rabiti specificne vjezbe...
Ne zaboravite prakticirati boxing, boxing, boxing...
BOXERSKI is offline  
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Zatvorena tema


Tematski alati
Opcije prikaza

Pravila postanja
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smajlići su On
[IMG] kôd je On
HTML kôd je Off





Sva vremena su GMT +1. Trenutno vrijeme je: 23:13.



Powered by vBulletin Version 3.8.4 (hrvatski)
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Site content ©1999-2009 Forum.hr
Ad Management by RedTyger