Natrag   Forum.hr > Društvo > Ženski kutak

Ženski kutak Mi smo babe. Otpor je đžabe.
Podforumi: Kokošinjac, Slikovnica

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 18.01.2007., 21:50   #1
Exclamation Kako skinuti salo s trbuha?

Fallen Angel 66 is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2007., 21:52   #2
Trbušnjaci na parketu umjesto CSI-a na čipsu?
__________________
I feel too much. That's what's going on. Do you think one can feel too much? Or just feel in the wrong ways? My insides don't match up with my outsides. Do anyone's insides and outsides match up? I don't know. I'm only me. Maybe that's what a person's personality is: the difference between the inside and outside. But it's worse for me. I wonder if everyone thinks it's worse for him. Probably. But it really is worse for me.
Patagonija is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2007., 21:57   #3
I to sve zamotana u najlon.
Maslina is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2007., 22:00   #4
trbušnjaci na pilates lopti
leđnjaci
lagana hrana
jogurti,što više kretanja

nema čarobnog štapica da se to skine...red rad i disciplina
majchy_m is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2007., 22:21   #5
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?
ditta is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2007., 22:23   #6
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?
ditta is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2007., 23:45   #7
Nije moguće selektivno skidati masno tkivo s određenog dijela tijela.Jedino rješenje za skinuti salo s trbuha je smanjati ukupni postotak masnog tkiva u cijelom tijelu.
batler is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.01.2007., 00:14   #8
Quote:
ditta kaže: Pogledaj post
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?
POGRBLJEN STAV A SIR OBOŽAVAM JESTI,PUNO SE KREČEM,I STALNO SAM U POKRETU NISAM OVAKO DEBELA VEČ SAMO NA TRBUHU
IMAM TO V,,,SALO UH MRZIM TAJ TRBUŠČIĆ
__________________
BY THE WAY,,,IM JUST KIDDING AROUND!!!!
Fallen Angel 66 is offline  
Odgovori s citatom
Old 19.01.2007., 00:41   #9
Riješite se potkožnog masnog tkiva !
Smanjite tjelesnu masu na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva. 1 kg potkožnog masnog tkiva odgovara oko 7000 kcal.

Da bismo izgubili 1 kg potkožnog masnog tkiva trebamo unijeti hranom 7000 kcal manje nego što potrošimo dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom, odnosno potrošiti dnevnom aktivnošću i bazalnim metabolizmom 7000 kcal više nego što unesemo hranom.



Put do tog cilja je :

Smanjiti kalorijski unos
Povećati dnevnu aktivnost
Povećati bazalni metabolizam
Napraviti 2 od te 3 stvari
Napraviti sve 3 stvari
Tjedno je moguće izgubiti do 1 kg potkožnog masnog tkiva. Gubitak tjelesne mase veći od 1 kg tjedno neizostavno je praćen velikim smanjenjem mišićne mase, a ono dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma i tim putem do povećanja potkožnog masnog tkiva.

Svaki gubitak tjelesne mase veći od 1/2 kg tjedno dovodi do gubljenja 1 kg mišićne mase na svakih izgubljenih 3 kg potkožnog masnog tkiva.

Prehrana :

1. Kalorijski unos

1, 2, 3. dan : unosite 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal.

4. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma).

5, 6, 7. dan : 1000 kcal manje od uobičajenog broja kcal

8. dan : uobičajeni broj kcal (1000 kcal više nego prethodna 3 dana da ne dođe do usporenja metabolizma) Itd..

Prosječno dnevno smanjenje unosa je tako: 750 kcal, što odgovara smanjenju od oko 100 g potkožnog masnog tkiva dnevno.

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa navelo bi tijelo da to stanje prihvati kao normalno, pa bi nestalo razloga za smanjenje tjelesne masti, a kako smanjenje kalorijskog unosa usporava metabolizam, tj. potrošnju kalorija, uz stalno mali kalorijski unos moguće je čak povećanje potkožnog masnog tkiva !

Svakodnevno uzimanje malog kalorijskog unosa dovelo bi do smanjenja mišićne mase, što bi predstavljalo neželjeni gubitak tjelesne mase jer mišići, i u mirovanju, troše puno više kalorija nego masno tkivo.

Smanjenje mišića, koji su izgarači, dovodi do povećanja potkožnog masnog tkiva ! Povećanje kalorijskog unosa svaki četvrti dan omogućuje očuvanje mišićne mase.

2. Dnevni raspored obroka

Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka, barem šest. Mali broj obroka navodi tijelo na stvaranje zaliha, a veliki broj na trošenje unesenih kalorija. Kalorijska vrijednost obroka treba se, u načelu, smanjivati prema kraju dana.

3. Izbor hrane

Masnu hranu treba izbjegavati; koliko god izbjegavali evidentne i skrivene masnoće, ipak ćemo unijeti dovoljnu količinu bitnih masnih kiselina.

Od ugljikohidratne hrane radije koristiti onu s manjim glikemijskim indeksom, jer ona dovodi do sporijeg porasta šećera u krvi i manjeg izlučivanja inzulina (tjestenina, raženi kruh, naranča, jabuka). Tako je nivo šećera u krvi približno stalan, što rezultira stalnom radnom sposobnošću, a bez izlučivanja inzulina nema mogućnosti pohranjivanja šećera iz krvi u masno tkivo.

Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom (kuhinjski šećer, kolači, banana, riža) šećer u krvi naglo poraste pa se izluči inzulin koji taj šećer povuče iz krvi (pad šećera u krvi trenuto izazove pad radne sposobnosti) i pohrani ga u mišić (samo ako je mišić dovoljno iscrpljen) i u potkožno masno tkivo.

Kod uzimanja ugljikohidratne hrane s većim glikemijskim indeksom očito je moguće stalno osjećati umor i istovremeno se debljati.

Ugljikohidratna hrana s većim glikemijskim indeksom poželjna je samo neposredno nakon treninga, kad je potrebno da se izluči inzulin koji će šećer iz krvi što brže uvući u iscrpljeni mišić (ali ako je šećera u krvi više nego što ga mišić može primiti, inzulin će višak šećera ipak pohraniti u masno tkivo koje ima neograničenu mogućnost pohrane).

Namirnica Glikemijski indeks
bijeli kruh 69
kruh od žita 72
raženi kruh 42
sladoled 36
obrano mlijeko 32
punomasno mlijeko 34
jogurt 36
jabuka 39
banana 62
trešnja 23
grejpfrut 26
grejp 45
narančin sok 46
naranča 40
breskva 29
kruška 34
šljiva 25
suho grožđe 64
fruktoza 20
glukoza 100
med 67
maltoza 110
šećer (saharoza) 59
smeđa riža 66
bijela riža 72
žito 54
corn flakes 60
zob 49
bijeli špageti 50
smeđi špageti 42
kuhani bob 40
crni grašak 33
mrkva 92
leća 29
pire krumpir 60
smeđi krumpir 96
soja 15
rajčice 36

Proteinska hrana treba sadržavati što manje skrivenih masnoća (pileća prsa bez kože, oslić, bjelanjak, proteini u prahu).

4. Voda


Vodu treba piti u što većim količinama, minimalno 1litru na svakih 1000 kcal, a u slučaju pojačanog znojenja još i više.

5. Dodaci hrani

Vanadijev sulfat usmjerava šećer iz krvi više u mišić nego u masno tkivo. Krom djeluje slično kao vanadijev sulfat.

L - karnitin kod prehrane s izuzetno malom količinom ugljikohidrata olakšava iskorištavanje tjelesnih masti za proizvodnju energije. "Fat burneri" nemaju značajnije djelovanje.


Autor teksta:Vedran Jakšić
batler is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2007., 15:04   #10
batler - ne mogu pročitati PM, forum opet skapava
Molim te pošalji mi odgovor na mail tinchi82@gmail.com

Hvala puno
Tinchi is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2007., 17:51   #11
mrdni dupetom
Kamaya is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2007., 20:36   #12
Quote:
Fallen Angel 66 kaže: Pogledaj post
POGRBLJEN STAV A SIR OBOŽAVAM JESTI,PUNO SE KREČEM,I STALNO SAM U POKRETU NISAM OVAKO DEBELA VEČ SAMO NA TRBUHU
IMAM TO V,,,SALO UH MRZIM TAJ TRBUŠČIĆ
trbusnjaci, nema druge,imam ga i ja a inace sam mrsavija i ful se krecem

a ostalog bi se i tak svi trebali pridrzavat bez obzira na salo
ikas is offline  
Odgovori s citatom
Old 22.01.2007., 18:01   #13
Quote:
ditta kaže: Pogledaj post
- za početak uspravno držanje. Od pogrbljenog i povijenog stava se stvara salo na stomaku.
- lagana prehrana. Ne pretjerivati sa sirevima, od njih se baš na tom dijelu tijela nakupljaju viškovi
- puno kretanja
- ne odmah trbušnjaci, prvo istezanje, na kraju raditi na mišićima.

Imaš li generalno višak kilograma ili ti se samo tu nakuplja? Je li samo salce na trbuhu ili i oko struka?
sir? zasto sir?
__________________
run 4 ur life
Lilit is offline  
Odgovori s citatom
Old 22.01.2007., 22:18   #14
Quote:
Fallen Angel 66 kaže: Pogledaj post
POGRBLJEN STAV A SIR OBOŽAVAM JESTI,PUNO SE KREČEM,I STALNO SAM U POKRETU NISAM OVAKO DEBELA VEČ SAMO NA TRBUHU
IMAM TO V,,,SALO UH MRZIM TAJ TRBUŠČIĆ
odi na liposukciju!
kod vas je to normalno, a imate i standard za to
__________________
45°46´04"N,15°51´08"E [URL="❦ Odluka o tome da ćeš imati dijete iznimno je važna. To znači odlučiti da će tvoje srce zauvijek koračati izvan tvog tijela.[/URL]
larazg is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.01.2007., 00:40   #15
a samo moraš vježbati..hehe...ja sam sama sebi obećala da ću do ljeta imati trbušne mišiće..kako sam imala prije(šmrc)...smanji malo jedenje...znači,doručak je obavezan,ručak..a večer smiješ do 7h pojesti..poslije 7h nemoj jesti..i vježbaj...trbušnjaci,leđnjaci...
__________________
'Be not afraid of life. Believe that life is worth living, and your belief will help create the fact.'
Aamy_11 is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.01.2007., 11:39   #16
Izdvojit ću ovo od Batlera: "Ukupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti na što više obroka, barem šest." i to laganih.
Istina je da kad stalno unosiš hranu u organizam, on ju troši na energiju (al ju moraš trošit ne ležat). Kad jedeš 1-2 puta dnevno, organizam stvara zalihe jer misli da više neće dobit
Zadnjih 10 godina imam isto kila a trbušnjaci se vide bez obzira na vježbu. Slušaj organizam, kad puno trošiš energije - više jedi, kad ju ne trošiš - smanji obroke.
I obavezan sport 2-3 puta tjedno!
Na trbuhu se najviše vide mlječni proizvodi, i općenito ono kaj napuhava, prema tome - izbaci to il smanji na minimum. Uvijek možeš birat light mlječne proizvode.
Jaya is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.01.2007., 12:10   #17
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???
pakleni_patuljak is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.01.2007., 12:34   #18
Quote:
pakleni_patuljak kaže: Pogledaj post
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???
ma love u mutnom. salo na trbuhu se prvenstveno skida s trčanjem(zna se zašto)!
__________________
so long suckers...
nobrainatall is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.01.2007., 14:22   #19
Quote:
pakleni_patuljak kaže: Pogledaj post
odakle vam to da trbušnjacima možete skinuti salo sa struka???
Prehranom i znojenjem. Trbušnjaci mogu učvrstiti samo ispod špeka
Jaya is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.01.2007., 14:37   #20
BB dijeta ako si ljen/a
ako pak ne možeš bez puno kalorične klope, uspješno rješenje je teretana gdje napornim treninzima sve spališ, čak ti još i fali (bb nadomjesna prehrana)
GoRi is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +1. Trenutno vrijeme je: 17:15.