Izbaci trbušnjake i umjesto njih uvedi još dodatnih pol sata trčanja i možda budu i prije.
Bonus stotine trbušnjaka neće baš puno pomoći, ako želiš one velike urezane trbušne morat ćeš raditi što teže tako da ti ponavljanja u jednom setu budu između 8-12 ponavljanja.
Umjesto trbušnjaka radit viseća dizanja nogom, a nakon što postaneš dobar u toj vježbi počni raditi Zmajevu Zastavu jednu od najtežih, ali i najboljih vježbi za trbušne.
Naravno ako želiš uspjeti trebati će ti dobra prehrana( ima izreka koja kaže da se pločice prave u kuhinji) i motivacija.
I usput trbušnjaci se vježbaju u svim vježbama u kojima je važna stabilizacija trupa( jedan od razloga zašto powerlifteri imaju pločice, a ne rade nikakve trbušne vježbe).
Je l' bi mogao neko da mi kaze kojim vezbama bih mogla da " dobijem " ( istaknem ) plocice na stomaku ? Nemam teretanu blizu,u koju bih mogla da idem,tako da trazim vezbe za kucnu varijantu ? Da li bi preskakanje vijace pomoglo,bar da se izgube nezeljeni kilogrami oko struka ?
Jel mi može neko napisat tjedni trening ili tako nešto..nisam debeo nego samo želim pločice,imam 14 god i 40 i nešt kila...i što smijem a što nesmijem jesti? hvala!!!
Jel mi može neko napisat tjedni trening ili tako nešto..nisam debeo nego samo želim pločice,imam 14 god i 40 i nešt kila...i što smijem a što nesmijem jesti? hvala!!!
Ovako ti stvari stoje:
Tijelo negleda imena onoga sto ti jedes
Tako da samo ciljas na kalorijski deficit (znaci manjak kalorija , tj manje nego sto ti treba)
Evo ti par savjeta : Jedi što vise povrća i ostalih stvari što imaju vlakna
Pij puno vode tijekom dana , čini ti se sad ajme ovo sam probao nepomaže ali je !
Tijelo tek sazna da si ti unio hranu nakon 30tak minuta tako da ces 30minuta nakon jela također biti gladan , tj od početka jedenja
Izbjegaji kalorije pića , pij samo vodu ,zeleni čaj i nekima npr meni pomaže kava da mi smanji onu želju za natrpavanjem.
Trenirat ni netribaš ali bi bilo poželjno , bavi se bili kakvim fizičkim aktivnostima možeš čak i šetat po cijele dane ako ti se da
Ajmo dalje , neki ljudi se sitije osjećaju nakon unosa masti nego nakon unosa ugljikohidrata ... to sad ovisi o tebi
Znači pojedi normalan obrok ako si gladan nakon pola sata pojedi još malo i to je to.
Inače postoji i razlika između ugljikohidratima , al 90% je u glavi (googlaj complex vs simple Carbohydrates ako te zanima razlika)
Ako imaš kakva pitanja pošalji mi pp. Nadam se da sam pomogao
Ovako ti stvari stoje:
Tijelo negleda imena onoga sto ti jedes
Tako da samo ciljas na kalorijski deficit (znaci manjak kalorija , tj manje nego sto ti treba)
Evo ti par savjeta : Jedi što vise povrća i ostalih stvari što imaju vlakna
Pij puno vode tijekom dana , čini ti se sad ajme ovo sam probao nepomaže ali je !
Tijelo tek sazna da si ti unio hranu nakon 30tak minuta tako da ces 30minuta nakon jela također biti gladan , tj od početka jedenja
Izbjegaji kalorije pića , pij samo vodu ,zeleni čaj i nekima npr meni pomaže kava da mi smanji onu želju za natrpavanjem.
Trenirat ni netribaš ali bi bilo poželjno , bavi se bili kakvim fizičkim aktivnostima možeš čak i šetat po cijele dane ako ti se da
Ajmo dalje , neki ljudi se sitije osjećaju nakon unosa masti nego nakon unosa ugljikohidrata ... to sad ovisi o tebi
Znači pojedi normalan obrok ako si gladan nakon pola sata pojedi još malo i to je to.
Inače postoji i razlika između ugljikohidratima , al 90% je u glavi (googlaj complex vs simple Carbohydrates ako te zanima razlika)
Ako imaš kakva pitanja pošalji mi pp. Nadam se da sam pomogao
Čemu ovakvo objašnjenje momčiću od 14 godina ? Nit razumije što je ovdje napisano, nit će se potrudit da razumije. Vrlo vjerovatno ne želi trbušne miške radi sebe, nego da bi se mogao naslikavat na fejsu s podignutom majcom. Usmjeri svoju energiju da bi pomogao nekom tko to svarno želi
__________________
Everyone is entitled to have my opinion.
A koliko bi meni trebalo il koje vjezbe da ih dobijem..ja imam nekih 181cm visine i 62-63kg)) ne da se sad vide ono kao da mi u šaku stanu neg......)))
A koliko bi meni trebalo il koje vjezbe da ih dobijem..ja imam nekih 181cm visine i 62-63kg)) ne da se sad vide ono kao da mi u šaku stanu neg......)))
Prvo bi trebalo sklekove pod opterećenjem, ne veliki broj sklekova nego mali broj ali da dugo izvodiš, zadržavaš se u napetom položaju...oko 10-12 komada. Guglaj ''vježbe za trbušnjake'' ili ''exercises for abs'' jer će se vjerovatno bolje oblikovati i razviti uz 2-3 različite vježbe nego na samo jednoj.
Nakon što dobiješ nešto mišićne mase, za koji mjesec, krećeš sa aerobnim vježbanjem za skidanje sala tako da se trbušnjaci vide, znači trčanje, bicikl itd...kako će brzo ići ovisi o previše stvari, najviše o prehrani.
Ja trbuh radim prije treninga nogu i leđa kao svojevrsno zagrijavanje. bacim se na strunjaču 10-ak minuta i radim random vjezbe koje mi padnu na pamet (svaku 20-30 ponavljanja) i radim cardio i to je to. nema puno filozofije (uz adekvatnu prehranu naravno)
[QUOTE=SilvrBckGorilla;37484980]Ja trbuh radim prije treninga nogu i leđa kao svojevrsno zagrijavanje. bacim se na strunjaču 10-ak minuta i radim random vjezbe koje mi padnu na pamet (svaku 20-30 ponavljanja) i radim cardio i to je to. nema puno filozofije (uz adekvatnu prehranu naravno)[/QUOTE]
Moj problem za six pack. Nemam viška kg samo donji dio trbuha. Trudim se paziti na prehranu, ali nisam baš dosljedna.
Moze li pri definiciji misica gdje cilj topljenje masnih naslaga, ali gdje uz to ide i manji gubitak misicne mase doci do slabljenja abdominalnih misica? Dakle, kako se masnoce budu topile, a posebno one s trbuha na abdomenu, mogu li abdominalni misici oslabiti sto moze rezultirati s dobijanjem hernije?
Moze li pri definiciji misica gdje cilj topljenje masnih naslaga, ali gdje uz to ide i manji gubitak misicne mase doci do slabljenja abdominalnih misica? Dakle, kako se masnoce budu topile, a posebno one s trbuha na abdomenu, mogu li abdominalni misici oslabiti sto moze rezultirati s dobijanjem hernije?
)) ne da se sad vide ono kao da mi u šaku stanu neg......
Linearni mod
