Forum.hr

Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija
Korisničko ime
Lozinka

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Zatvorena tema
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 21.04.2008., 15:05   #1
1tamo
Registrirani korisnik
 
Registracija: Apr 2008.
Postova: 20
kako se udebljat, dobiti na masi ?

evo pitanje za decke pa da mi savjetuju. imam 20 godina, 184cm, i 70 kila...
od jeseni kad sam dosao u zagreb i prestao se baviti sportom te zbog obaveza/lijenosti i slicnih stvarni nisam stigao jesti po 3 puta dnevno te se to svelo na 2 puta ili u neke dane samo jednom te sam izgubio 4-5 kila.. no problem je u tome dasam sad premrsav sa 70kg na svoju visinu..

sad se opet bacam na sport 4x tjedno pa me zanima kojom prehranom najbolje i najbrze dobiti masu , ali bez kemijskih preparata za teretane....

sto jesti, koliko cesto, u koje doba dana, koji dan sto, sto prije sto poslije treninga? kakav utjecan ima spavanje na sve to... jer jako puno spavam i puno mi se spava.. (8/10 sati na dan)

eto da ne duljim , samo me zanima dal bi bilo moguce dobit 5-8 kila kroz 2 mjeseca?
1tamo is offline  
Old 22.04.2008., 07:36   #2
Sex-machine
Banned
 
Registracija: Apr 2008.
Lokacija: U svinjcu
Postova: 949
Pošalji poruku preko MSN korisniku Sex-machine
ajd recimo da zelis kvalitetne kg , tj vjerojatn zelis? onda se uclani u teretanu, i pocni vjezbat,al najvaznije ti je da jedes. moras jest jest jest. pa vjezbas, pa jedes, jedes, jedes, pa se odmaras.. itd... izbaci odma junk food i gazirana pica itd. i jedi :P.

odmor ti je jako potreban, tako da samo ti spavaj.. ovako, za masu bi ti reko da jedes 5puta na dan po vise. znaci postene obroke jedi
__________________
seks mašina
Sex-machine is offline  
Old 22.04.2008., 13:08   #3
cocoo
Blek Stena
 
cocoo Avatar
 
Registracija: Sep 2006.
Lokacija: Opatija
Postova: 527
Pošalji poruku preko MSN korisniku cocoo
200g proteina dnevno iz hrane (meso, tuna, bjeljanci, zobene, posni sir itd)
kvalitetni ugljikohidrati

spavaj, odmaraj se... treniraj

to je to
cocoo is offline  
Old 22.04.2008., 13:11   #4
j.a.
Banned
 
j.a. Avatar
 
Registracija: Jan 2005.
Postova: 21,260
200?
__________________
I'll kill a man in a fair fight... or if I think he's gonna start a fair fight, or if he bothers me, or if there's a woman, or if I'm gettin' paid - mostly only when I'm gettin' paid.
j.a. is offline  
 
Old 22.04.2008., 13:14   #5
Sex-machine
Banned
 
Registracija: Apr 2008.
Lokacija: U svinjcu
Postova: 949
Pošalji poruku preko MSN korisniku Sex-machine
da. sta je tu smijesno
__________________
seks mašina
Sex-machine is offline  
Old 22.04.2008., 21:48   #6
Gutaperka
User awaiting e-mail confirmation
 
Registracija: Mar 2008.
Postova: 6,206
da je probat s proteinima od Petra Čelika?
Gutaperka is offline  
Old 22.04.2008., 23:19   #7
1tamo
Registrirani korisnik
 
Registracija: Apr 2008.
Postova: 20
Quote:
Sex-machine kaže: Pogledaj post
ajd recimo da zelis kvalitetne kg , tj vjerojatn zelis? onda se uclani u teretanu, i pocni vjezbat,al najvaznije ti je da jedes. moras jest jest jest. pa vjezbas, pa jedes, jedes, jedes, pa se odmaras.. itd... izbaci odma junk food i gazirana pica itd. i jedi :P.

odmor ti je jako potreban, tako da samo ti spavaj.. ovako, za masu bi ti reko da jedes 5puta na dan po vise. znaci postene obroke jedi
a sto se od gaziranih pica i mcdonaldsa ne deblja?... i dal bi plivanje bilo prakticno? jer nakon plivanja bi pojeo svasta

Quote:
cocoo kaže: Pogledaj post
200g proteina dnevno iz hrane (meso, tuna, bjeljanci, zobene, posni sir itd)
kvalitetni ugljikohidrati

spavaj, odmaraj se... treniraj

to je to
kako da si ja "izracunam tih 200g" ? vidio sam da neki ljudi imaju ono od nutricionista sto da jedu svaki dan... pa me zanima dal tko od vas ima to ili ima negdje na netu ? neznam kako da to nadjem.. tnx
1tamo is offline  
Old 23.04.2008., 04:33   #8
dubrava
Registrirani korisnik
 
dubrava Avatar
 
Registracija: Feb 2006.
Postova: 1,311
zobene s proteinima, 10jaja (8-2, 7-3 korist bjelanjaka), cijelo peceno pile, il pol kg filea, pwm nakon treninga, puno tjestenine s 2 tune pomjesat, 300-500g posnog sira, razeni kruh..tako nesto, i sad to raspodijeli tokom dana, ako ide sporo, tu i tamo ubaci kakav burek od mesa,strukle, mc chicken super meni + 6chessa(veoma drag obrok) .. i tako, kg moraju ic gore da ga jebes...
__________________
Pročitaj pravila o oblikovanju potpisa link ;)
dubrava is online now  
Old 23.04.2008., 11:05   #9
1tamo
Registrirani korisnik
 
Registracija: Apr 2008.
Postova: 20
Quote:
dubrava kaže: Pogledaj post
zobene s proteinima, 10jaja (8-2, 7-3 korist bjelanjaka), cijelo peceno pile, il pol kg filea, pwm nakon treninga, puno tjestenine s 2 tune pomjesat, 300-500g posnog sira, razeni kruh..tako nesto, i sad to raspodijeli tokom dana, ako ide sporo, tu i tamo ubaci kakav burek od mesa,strukle, mc chicken super meni + 6chessa(veoma drag obrok) .. i tako, kg moraju ic gore da ga jebes...
raspodijeli TOKOM DANA ?
ja to ne pojedem na tjedan , covjece... ajde 6-8 jaja bi islo ali 10 ne
pola kile posnog sira?! , pola kile pilecih filea ?!

zanimam me kakva tuna s tjesteninom, na sto aludiras?
kuhana tjestenina i mljevena tunjevina (tj. ona ko riomare u konzervi) ?

covjece pa to moram potrosit 100kn minimalno svaki dan samo za hranu
1tamo is offline  
Old 23.04.2008., 12:29   #10
tvuk
Hrčak na dopingu
 
tvuk Avatar
 
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 28,785
Pošalji poruku preko Skype korisniku tvuk
Quote:
1tamo kaže: Pogledaj post
covjece pa to moram potrosit 100kn minimalno svaki dan samo za hranu
Dobro, malo je pretjerao, ali body building je skup sport, profesionalci na prehranu i dodatke dnevno potroše i daleko više.

Inače okvirno što se bjelančevina tiče pileći i pureći file ima cca 20g bjelančevina na 100g, jaja imaju cca 5g bjelančevina po komadu (od toga cca 3g u bjelanjku), whey kolko već ima u mjerici, posni sir nekih 12-13g bjelančevina na 100g itd. pa si iskombiniraš tak da dnevno ispadne minimalno 150g bjelančevina te da ih ima u svakom obroku.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Old 23.04.2008., 14:15   #11
Sex-machine
Banned
 
Registracija: Apr 2008.
Lokacija: U svinjcu
Postova: 949
Pošalji poruku preko MSN korisniku Sex-machine
On vjerojatno nije bodybuilder. ali ovako. povecaj unos UH
__________________
seks mašina
Sex-machine is offline  
Old 23.04.2008., 16:55   #12
1tamo
Registrirani korisnik
 
Registracija: Apr 2008.
Postova: 20
netrebam ja biti bilder. samo da dobijem 5-10 kg do ljeta... idem si sd po purece.. a kako spremljene? pecene na ulju...?
1tamo is offline  
Old 23.04.2008., 18:42   #13
tvuk
Hrčak na dopingu
 
tvuk Avatar
 
Registracija: Dec 2004.
Lokacija: Zagreb
Postova: 28,785
Pošalji poruku preko Skype korisniku tvuk
Quote:
1tamo kaže: Pogledaj post
netrebam ja biti bilder. samo da dobijem 5-10 kg do ljeta... idem si sd po purece.. a kako spremljene? pecene na ulju...?
5-10kg u dva mjeseca? Bez steroida jako teško.
__________________
Carpe diem!
I'm starting with the man in the mirror. :)
tvuk is offline  
Old 23.04.2008., 19:22   #14
Sex-machine
Banned
 
Registracija: Apr 2008.
Lokacija: U svinjcu
Postova: 949
Pošalji poruku preko MSN korisniku Sex-machine
5-10 kg misica- za to ti treba nekad i god dana vjezbanja napornog.al 5-10 kg je moguce,al pitanje kakvi ce to bit kg, vjerojatno salo
__________________
seks mašina
Sex-machine is offline  
Old 24.04.2008., 04:07   #15
dubrava
Registrirani korisnik
 
dubrava Avatar
 
Registracija: Feb 2006.
Postova: 1,311
ma malo sam pretjero,al kad pricas o nekih 5-10kg u 2mj.. pogotovo sto imam na 5cm vise, 35kg vise pa i meni to puno hrane
, znam skupo je to, pun q se trosi na hranu, al napiso sam to jer cujem hrpu studosa kako briju svi jedu a ne mogu se udebljat, nejde nikako(a ustvari stede na hrani maximum,jest da je zajebano ak si tu i sam si financiras hranu al jebga, gledaj cijene da sto jeftinije prođes), pa reko kolko to jedes da mi je znat... frend na tvoju visinu ima 12kg vise pa je mrsav dosta,stalno je na masi sad ne bi li dobio kg..

uglavnom moras puno jest, uh pogotovo, tjesteninu je najlakse skuhat, ma ja uz tjesteninu uzmem tunu(s rajcicom umak napravim, aro komadi iz metro/getro mjesam ih uvijek, kakav rio mare preskup je rio) ..
slusam u teretani bilder se zali kako cijelu placu trosi na hranu a zena pokriva racune, haha..
da lako racunas proteine i uh, i ubacis puno ovih jeftinijih (prah, jaja, tuna jeftina komadi, posni sir dukat 500g podjelis na 2veceri ubacis recimo tunu i pomjesas to je meni odlicno zajedno, piletina je skupa al ne zamjenjiva, jecam- nisu bez razloga gladiatore zvali "hordearii" sto znaci "oni koji jedu ječam", leča je jako dobra,riza jeftina tog se mozes trpat..)i jedi jedi,pogotovo sto ti treba kg ako osjecas glad znaci da se tijelo vec bori za prezivljavanje,heh.. kako kaze tvuk barem 150g proteina, i dosta uh...
__________________
Pročitaj pravila o oblikovanju potpisa link ;)
dubrava is online now  
Old 25.04.2008., 12:20   #16
DooA
Registrirani korisnik
 
Registracija: Oct 2007.
Postova: 143
ajme Bože...da bar ja jednog dana pitam nekoga:
"kako da se udebljam?"


čuj..ja ti mogu dati režim svoje prehrane.
debljanje zagarantirano.
DooA is offline  
Old 27.04.2008., 11:28   #17
Gogo847
kao stjena što se neda...
 
Gogo847 Avatar
 
Registracija: Nov 2007.
Lokacija: Varaždin
Postova: 517
Pošalji poruku preko MSN korisniku Gogo847
Pa uopce se nije problem debljati, mislim na čistu mišičnu masu. Idem 4-5 × tjedno u teretanu, prije tertane se dobro naklopam svega ovoga što ste gore napisali i za 2 mj dobio 2.5 kg čistih misica i lijepo oblikovao tijelo tak da uopce nije problem....pogotovo meni jer sam uporan i kad mislis da ces crknuti dok viježbas, napravis još 50% kolko si dosad i zagarantiran uspjeh....salo sagorjeva, misici rastu, žile skacu .... (znaci da ima ispod 15% masti u tijelu)
Gogo847 is offline  
Old 28.04.2008., 04:23   #18
Sex-machine
Banned
 
Registracija: Apr 2008.
Lokacija: U svinjcu
Postova: 949
Pošalji poruku preko MSN korisniku Sex-machine
Quote:
Gogo847 kaže: Pogledaj post
Pa uopce se nije problem debljati, mislim na čistu mišičnu masu. Idem 4-5 × tjedno u teretanu, prije tertane se dobro naklopam svega ovoga što ste gore napisali i za 2 mj dobio 2.5 kg čistih misica i lijepo oblikovao tijelo tak da uopce nije problem....pogotovo meni jer sam uporan i kad mislis da ces crknuti dok viježbas, napravis još 50% kolko si dosad i zagarantiran uspjeh....salo sagorjeva, misici rastu, žile skacu .... (znaci da ima ispod 15% masti u tijelu)
svaka ti cast sto imas muda ovo napisat...al ovo su najvece glupsit i bedastoce...
__________________
seks mašina
Sex-machine is offline  
Old 29.04.2008., 16:44   #19
Martin
reMember
 
Registracija: Nov 2002.
Lokacija: Dubrovnik
Postova: 824
Gogo847,

Dok "salo sagorjeva" mišići ne mogu rasti, i obrnuto. Za jačanje mišićne mase rade se anaerobne vježbe kod kojih ne može doći do mršavljenja jer se troše samo ugljikohidrati. Za skidanje masnih naslaga se rade aerobne vježbe, kod kojih je naglasak na dužini vježbanja (uz daleko manje naprezanje) kod kojih nakon potrošenih zaliha ugljikohidrata dolazi do pretvaranja masnog tkiva u ugljikohidrate. Kombiniranjem tih dviju vježbi odjednom (u istom danu) se uglavnom dobivaju slabi ili nikakvi rezultati, pa je to skroz besmisleno.

1tamo,

Još si premlad da se zamaraš sa kilima (pogotovo njihovim nedostatkom). Da se malo našalim: pričekaj desetak-petnaest godina, pa ćeš se nasmijati ovome što si napisao o kilima. ;-)

S vremenom dolazi do promjene metabolizma, pa ćeš dobiti i dodatna (ponekad i neželjena) kila.

Inače, recept za dobivanje kila (mišićne mase) je odlazak u teretanu i pravilna ishrana.

Ako ne planiraš ići u teretanu zaboravi ove savjete o dodatnim proteinima u prehrani, jer ako ne vježbaš (tj. ne radiš anaerobne vježbe) proteini se nemaju gdje utrošiti pa se izlučuju iz organizma i samo dodatno opterećuju bubrege.
Martin is offline  
Old 29.04.2008., 18:10   #20
Kakodalje
Registrirani korisnik
 
Registracija: Aug 2007.
Postova: 90
Vjezbaj i trpaj u sebe hranu i to je to. Od ovih prica sa 200g proteina i razno raznih pizdarija mi je vec zlo iskreno. Zelis dobiti masu, a ne biti BB ljepotan sa 5% masti.
Pogledaj samo decke koji se vrate iz vojske (na primjer) i koji su tamo samo malo vjezbali kak izgledaju uz samo hrpu ugljikohidrata sa kojima su ih hranili, usudio bi se reci da su bili liseni proteina a izasli su ko tenkovi.
Kakodalje is offline  
 
Zatvorena tema


Tematski alati
Opcije prikaza

Pravila postanja
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smajlići su On
[IMG] kôd je On
HTML kôd je Off

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +1. Trenutno vrijeme je: 18:21.



Powered by vBulletin Version 3.8.4 (hrvatski)
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Site content ©1999-2014 Forum.hr
Ad Management by RedTyger