Forum.hr

Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija
Korisničko ime
Lozinka

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 18.02.2010., 04:34   #1
supboii
Registrirani korisnik
 
Registracija: Jul 2009.
Postova: 16
Kvadriceps

Ovako, imao sam ozljedu koljena (ništa previše ozbiljno, istegnuće ligamenta) ali imam velikih problema s tim što se ta ozljeda stalno ponavlja kad se bavim fizičkim aktivnostima i to je jako iritantno.Doktor mi je reko kako nije ništa ozbiljno i da mi se ozljeda ponavlja jer nisam ojačao mišić (kvadriceps) nakon prve ozljede...Noga mi je dugo bila u longeti i oslabila je.E sad, mene zanima koliko dugo meni treba da ja vratim taj mišić natrag u prijašnje stanje?

Imam doma sobni bicikl pa bih na njemu ojačavao nogu.Nekako nemam volje krenut dok neznam kolko vremenski traje taj cilj.

Hvala.
supboii is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.02.2010., 08:57   #2
TincH
Neregistrirani korisnik
 
TincH Avatar
 
Registracija: May 2007.
Lokacija: chaos
Postova: 15,872
Nisam sigurna za sobni bicikl, ali radi statičke vježbe,

A koliko će trebat, e jebiga, ne može ti to nitko reći
TincH is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.02.2010., 15:34   #3
supboii
Registrirani korisnik
 
Registracija: Jul 2009.
Postova: 16
Koje statičke vježbe mi preporučuješ? I kakav je napredak s njima, jer sam nešto skeptičan prema tim vježbama tipa dižeš nogu pa ju držiš 10 sekundi pa spuštaš i to...

A ne tražim ja sad neki konkretan odgovor nego bar približno, koliko km/h dnevno u nekom razdoblju il neš.
supboii is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.02.2010., 16:21   #4
Pilatus
BBC Poccии
 
Pilatus Avatar
 
Registracija: Sep 2006.
Lokacija: Загреб, Хорватия
Postova: 28,590
Imao sam sličan problem, nakon oporavka od ozljede zadobivene pri distorziji skočnog zgloba.
Istegnuti ligamenti skočnog zgloba, mjesec dana longete i noga k'o čačkalica.


Prvo lagano hodanje, pa lagano trčkaranje.
Može pokušati i sa čučnjevima bez opterećenja - polagana i pravilna ponavljanja bez naglih pokreta.
__________________
SKINITE MARASOVCU BAN
Pilatus is offline  
Odgovori s citatom
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Old 18.02.2010., 16:37   #5
supboii
Registrirani korisnik
 
Registracija: Jul 2009.
Postova: 16
Mah imao sam ja ovu ozljedu po 7-8 puta već u zadnjih godinu i pol i sad mi je tog već na vrh glave došlo.Noga nije baš tako jako slaba al patela mi šeta lijevo-desno, na pregledu mi je rečeno da je to zato jer treba ojačat taj kvadriceps koji će mi držat tu patelu.Čučnjeve mi je jako naporno i neugodno radit zato jer svaki put kad se spustim do kraja osjetim neki neugodan klik.Nemogu baš reć da boli, al nije baš ni ugodan. :/ Zbunjen sam, kao nije teška ozljeda a toliko mi problema stvara to sve.Samo bi htio normalno nastavit sa fizickim aktivnostima...
supboii is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.02.2010., 17:06   #6
nina-fuero
Registrirani korisnik
 
Registracija: Feb 2010.
Postova: 13
Prvo izmjeri obujam kvadricepsa 5 cm od koljena, ako je jedan veci od drugog znaci da ih moras ojacat dok se budu isti, vjezbe koje pomazu: stavi tegove oko gleznjeva neki 1-2 kg i lezi pa dizi nogu 2min. zatim pomjeraj nogu lijevo-desno a zatim pravi krug nogom i to ponovi 2-3 serije
nina-fuero is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.02.2010., 17:23   #7
supboii
Registrirani korisnik
 
Registracija: Jul 2009.
Postova: 16
Evo izmjerio sam, lijeva (zdrava noga) je 48.5cm, a desni kvadriceps (ozljeđena noga) je 46.5cm. Kako da stavim utege oko gležnjeva? Jel su to neki posebni utezi koji se vežu ili ? Jer ja imam samo one obične od 5kg...
supboii is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.02.2010., 23:30   #8
batler
Registrirani korisnik
 
batler Avatar
 
Registracija: Sep 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 2,043
Ako imaš love predložio bi ti izokinetičku dijagnostiku i terapiju.
U Zagrebu to možeš u Voćarskoj,u Cybex centru.
batler is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.02.2010., 09:37   #9
supboii
Registrirani korisnik
 
Registracija: Jul 2009.
Postova: 16
Jebiga, nemam baš para.Nadam se da će ojačanje kvadricepsa riješit problem.Svaki dan nastojim radit vježbe, pa vidjet ćemo! Poželite mi sreću.
supboii is offline  
Odgovori s citatom
Old 22.04.2010., 22:48   #10
Željezna
Registrirani korisnik
 
Željezna Avatar
 
Registracija: Apr 2010.
Postova: 599
Ozljeda koljena

Pozdrav ljudi,
nadam se da ne postoji ovakva tema i isprike ako ima
Ukoliko spada u neku postojeću premjestite

Dakle, zamisao je da ovo bude tema gdje kad naiđete na neku provjerenu inf/ neki dobar link i sl s vježbama i što gdje kako za osobe s ozljedom koljena (točnije - ligamenata ) /meniskus i ostalo nije ozljeđeno
Dakle jačanje kvadricepsa ALI bez teretane, dakle ono što se može doma uz gumu, strunjaču, pilates loptu, jastuk i sl.


Naravno, prošvrljala sam standradne vježbe za jačanje kv. al sad me zanima što od tog izbjegavati s obzirom na situaciju

i slobodno nek se jave osobe koje su imale ovakvu situaciju a da su vježbama popravile stanje i ojačale mišić
Željezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 22.04.2010., 23:39   #11
Zli Mali Medo
Registrirani korisnik
 
Zli Mali Medo Avatar
 
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,848
Ja sam imao i jos imam ozljedenu hrskavicu, ali koljeno mi je krenulo nabolje tek kad sam poceo raditi box squat.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.04.2010., 09:01   #12
Inesy
...
 
Inesy Avatar
 
Registracija: Sep 2009.
Postova: 1,139
Imam ja kolegu iz kluba koji je imo istu ozljedu prije negdje 3mj,bio je na operaciji, i već tjedan dana nakon operacije je krenuo trčat normalno i brzo se povratio.

Uglavnom, uz naravno čučanj , možeš ubacit i iskorak (običan ili na nešto povišeno) ,podizanje na prste (za listove), vrlo bitno je da radiš kvalitetna zagrijavanja i poslije isto istezanja , također obavezno ubaci vježbe balansa.
Inesy is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.04.2010., 15:40   #13
Željezna
Registrirani korisnik
 
Željezna Avatar
 
Registracija: Apr 2010.
Postova: 599
Hvala ljudi
@medo- kod mene je baš ligament, još ne mogu ni saviti nogu više od 30 stupnjeva
ostale strukture su okej..

@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)
Željezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.04.2010., 19:27   #14
šršlo88
Registrirani korisnik
 
šršlo88 Avatar
 
Registracija: Dec 2007.
Lokacija: zg
Postova: 777
bicikl
šršlo88 is offline  
Odgovori s citatom
Old 23.04.2010., 21:09   #15
whyc
Registrirani korisnik
 
Registracija: Aug 2007.
Postova: 44
@Željezna
Koji ligament? Ima ih 4 u koljenu ako se ne varam...
__________________
Jebali te potpisi...
whyc is offline  
Odgovori s citatom
Old 24.04.2010., 15:00   #16
Željezna
Registrirani korisnik
 
Željezna Avatar
 
Registracija: Apr 2010.
Postova: 599
Quote:
whyc kaže: Pogledaj post
@Željezna
Koji ligament? Ima ih 4 u koljenu ako se ne varam...
medijalnog kolateralnog i prednjeg kriznog + kontuzija donjeg dijela femura.
Željezna is offline  
Odgovori s citatom
Old 24.04.2010., 21:48   #17
Inesy
...
 
Inesy Avatar
 
Registracija: Sep 2009.
Postova: 1,139
Quote:
Željezna kaže: Pogledaj post
H
@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)
probaj kolko ide, i onda pokušavaj svaki put dublje i dublje...
također, ono što ti je zli mali medo reko, box čučanj radi + ono ostalo što sam gore naveo, pogotovo vježbe balansa jer je to za koljena mila majka.
Inesy is offline  
Odgovori s citatom
Old 24.04.2010., 22:31   #18
RYOU
Registrirani korisnik
 
RYOU Avatar
 
Registracija: Sep 2009.
Postova: 885
da iskoristim sto je otvorena tema...

meni koljena pucketaju pred kraj cucnja. pretpostavljam da sam ostetio meniskuse. ima neko rijesenje za to osim noža? dali je uopce pravilo da je pucketanje znak ostecenog meniska ili moze biti nesto drugo?
RYOU is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.04.2010., 22:13   #19
mala nevaljala
Registrirani korisnik
 
mala nevaljala Avatar
 
Registracija: Dec 2006.
Postova: 0
i ja imam jedno pitanje

plešem dva i po mjeseca, zadnjih mjesec dana dosta intezivno, a prije toga nisam dugo ništa trenirala niti vježbala...
moj problem je šta se ja na svakom treningu i plesu inače dam maksimalno u to i vrtim bokovima, okrećem trup i sl kao da sutra ne postoji
e sad... koljeno me počelo smetat (tu i tamo me zaboli jedna potkoljenica al koljeno više boli), oba koljena zapravo ali ne nužno u isto vrijeme i istim intenzitetom... vjerojatno mala ozljeda meniskusa ili je možda čak samo radi naprezanja i šoka za tijelo koje dugo nije vježbalo - svejedno mi treba neki savjet u vezi preventive kako da spriječim... i čime da mažem da bol prođe /smanji se pa da mogu nastavit s treningom normalno... imam konjsku mast koju mi je preporučila susjeda koja je farmaceut i cijela family se time maže... ako nije dobro - recite i odmah mijenjam i ako postoje neke vježbe da se daljna bol spriječi, to bi bilo dobro
mala nevaljala is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.04.2010., 22:26   #20
Zli Mali Medo
Registrirani korisnik
 
Zli Mali Medo Avatar
 
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,848
Jebi ga, najbolje je za koljeno, i za sve zglobove, da su misici jaki i razvijeni jer onda oni preuzimaju funckiju zgloba na svoj teret. Dakle, za sve, hrskavicu, meniskus, ligamente, treba razviti misice.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Pravila postanja
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smajlići su On
[IMG] kôd je On
HTML kôd je Off





Sva vremena su GMT +1. Trenutno vrijeme je: 10:52.



Powered by vBulletin Version 3.8.4 (hrvatski)
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Site content ©1999-2009 Forum.hr
Ad Management by RedTyger