Upravo sam mljacnuo dobru porciju šunke, a nakon toga pola štruce gibanice - i to još zalio pivom . Koliko ono tisuća kilometara treba odvoziti da se to potroši ?
Upravo sam mljacnuo dobru porciju šunke, a nakon toga pola štruce gibanice - i to još zalio pivom . Koliko ono tisuća kilometara treba odvoziti da se to potroši ?
ja imam puno manje kila i jedem punooo više od pišljivih 15 deka salame i slanca i glavnog ručka i mog najvećeg objeda oko 9 ili 10 navečer :-))) naravno, moj metabolizam je takav da vjerojatno nikada neću biti "overweight" tako da ono što je mago rekao stoji samo za neke ljude. možda čak i za većinu njih zapravo.
problem kilaže se gleda sa genetske, nutricionističke i aktivističke strane. dakle borba sa genetikom ako ti nije sklona je najteža. zatim disciplina u prehrani i na kraju aktivnost i način života bla bla bla.
ne treba gladovati niti biti gladan za smanjenje mase, već samo preoblikovati meni i nastaviti sa aktivnostima.
e sad, na ovom topicu unatrag se zaista puno pričalo o svemu, a da ne govorim da vjerojatno na forumu ima i debelo opširnija tema o tome.
savjet je dao mago: disciplina i promjena namirnica za početak (ujutro voće i žitarice. nema šećera i sokova. puno vode ... sve piše da ne ponavljam....), a trčanje, hodanje i bicikliranje će ubrzati potrošnju kalorija i približavanje cilju.
pamet u glavu, bicikl med noge and godspeed ;-)))
__________________
"If you don't risk anything, you risk even more." - Erica Jong
ja imam puno manje kila i jedem punooo više od pišljivih 15 deka salame i slanca i glavnog ručka i mog najvećeg objeda oko 9 ili 10 navečer :-))) naravno, moj metabolizam je takav da vjerojatno nikada neću biti "overweight" tako da ono što je mago rekao stoji samo za neke ljude. možda čak i za većinu njih zapravo.
problem kilaže se gleda sa genetske, nutricionističke i aktivističke strane. dakle borba sa genetikom ako ti nije sklona je najteža. zatim disciplina u prehrani i na kraju aktivnost i način života bla bla bla.
ne treba gladovati niti biti gladan za smanjenje mase, već samo preoblikovati meni i nastaviti sa aktivnostima.
e sad, na ovom topicu unatrag se zaista puno pričalo o svemu, a da ne govorim da vjerojatno na forumu ima i debelo opširnija tema o tome.
savjet je dao mago: disciplina i promjena namirnica za početak (ujutro voće i žitarice. nema šećera i sokova. puno vode ... sve piše da ne ponavljam....), a trčanje, hodanje i bicikliranje će ubrzati potrošnju kalorija i približavanje cilju.
pamet u glavu, bicikl med noge and godspeed ;-)))
Upravo sam mljacnuo dobru porciju šunke, a nakon toga pola štruce gibanice - i to još zalio pivom . Koliko ono tisuća kilometara treba odvoziti da se to potroši ?
šteta to potrošit..
__________________
kad magarac nauči , magarac zna
ja imam puno manje kila i jedem punooo više od pišljivih 15 deka salame i slanca i glavnog ručka i mog najvećeg objeda oko 9 ili 10 navečer :-))) naravno, moj metabolizam je takav da vjerojatno nikada neću biti "overweight" tako da ono što je mago rekao stoji samo za neke ljude. možda čak i za većinu njih zapravo.
problem kilaže se gleda sa genetske, nutricionističke i aktivističke strane. dakle borba sa genetikom ako ti nije sklona je najteža. zatim disciplina u prehrani i na kraju aktivnost i način života bla bla bla.
ne treba gladovati niti biti gladan za smanjenje mase, već samo preoblikovati meni i nastaviti sa aktivnostima.
e sad, na ovom topicu unatrag se zaista puno pričalo o svemu, a da ne govorim da vjerojatno na forumu ima i debelo opširnija tema o tome.
savjet je dao mago: disciplina i promjena namirnica za početak (ujutro voće i žitarice. nema šećera i sokova. puno vode ... sve piše da ne ponavljam....), a trčanje, hodanje i bicikliranje će ubrzati potrošnju kalorija i približavanje cilju.
pamet u glavu, bicikl med noge and godspeed ;-)))
Apsolutno dobar post.
Sve je izmišljeno , sve je rečeno, formula je dobro poznata,ponekad teško provediva zbog pomanjkanja discipline.Priče tipa "ja se od čaše vode udebljam" kojima je dosta ljudi sklono, objesim mačku o rep. To sam si i sam ponavljao dok mi vaga nije udarila na 142 kg na 187 visine, i onda ide slijepo praćenje formule ( izbacivanje cuge,masnoća,šećera u kombinaciji sa dugotrajnim svakodnevnim aerobnim radom) i vaga se zaustavila na 91 kg. Od lika koji nije moga zavezat špigetu doveo sam se do stanja da istričim plitvički maraton.
Dijete koje nam se serviraju po raznoraznim portalima,sigurno nisu loše, al zašto gubit vrijeme na kuhanje po cijele dane kad se vrijeme može iskoristit za trening, kojim ne samo da palimo masnoće već i dosta povećavamo bazalni metabolizam pa i u mirovanju više trošimo.
Moj je savjet svakome ko se hvata u koštac s kilima da ne bude opsjednut vagom jer je to često dvosjekli mač, i sam pogled na nju djeluje frustrirajuće ako ne pokazuje očekivani rezultat.U samom početku, dok je organizmu tek nametnut novi režim, javlja se otpor prema trošenju masti,a nakon nekog vremena,kad taj mehanizam proradi stvari idu puno lakše. Ljudi koji imaju istisnskih problema s kilažom,šta je bio i moj slučaj, imaju nakon šta su počeli gubiti kile, osjećaj da su dobili,jer se uslijed topljenja masti nekom rapidnom brzinom,koža ne može baš tako povlačiti, pa imamo efekt razlijevanja droba(reklama za puding dr.oetker ) a to nas ne smije frustrirat već valja krenit naprijed. Važno je napomenit da se organizam brzo prilagođava određenom tipu treninga i zbog tpga je potrebno što raznovrsnije treninge ubacivati. Svakako u samom početku to treba biti lagani aerobni rad, dugaćka šetnja,na malom pulsu,jer se mast najbolje topi kad organizmu dopremamo dovoljno kisika,a u slučaju ekstremne kilaže, i brzo hodanje će bit dovoljno za postić puls 120-140. Kasnije kad smo se doveli u situaciju da već možemo trčkarat i vozit biciklu, pomalo treba uvoditi i intervalne treninge, koji će svakako trajat kraće, i manje ćemo spalit u samom treningu,al ćemo nakon njega višestruko više, nego da smo odradili cijeli trening u aerobnoj zoni. Neke studije su pokazale da se čak i teretanom troši više masti nego kroz aerobni rad. Naravno ovo ne podrazumjeva sjedanje na spravama i priblezgavanje, već kružni trening svih mišićnih grupa sa malim pauzama. Rezultat nikako ne može izostat, to je matematika iz 1. osnovne i 2+2 uvijek daje 4, al samo trebamo vremenu dat da napravi svoje jer preko noći ništa ne ide.
Još jednom ponavljam, prehrana u cijeloj priči je jako bitna,a jako jednostavno je se možemo pridržavat bez velikih eksperimentiranja i trošenja vremena za kužinavanje.Ono što sam ja jeo kroz fazu skidanja ovih 50 kg je uglavnom slijedeće:Integralna tjestenina sa umakom od rajčice, ili samo malo parmezana i maslinovog ulja.Integralna riža sa pilećim prsima narezanim na komadiće i isprženih na kap maslinovog ulja, komadi tune, posni sir, povrće u svim oblicima, voće, bezmasno mlijeko i jogurt,mix žitarica(zobene,ražene,ječmene,pšenične posije i klice). Za dugih biciklističkih treninga bi nosio orašaste plodove i suhe smokve i šljive. Izbjegavat večernje obroke, a ako ste baš ovisni o kruhu onda prolazi graham ili bilo koji od cjelovitih žitarica, feta dvi dnevno.Crveno meso ponekad nije loše samo da nije pohano i iz duboke masnoće.Kroz svu ovu borbu s kilima nije loše posegnit za suplementacijom u obliku whey proteina i traubenzukera(odmah nakon treninga) a ovisno o financijskim prilikama ili neprilikama glutamin za oporavak.
pozdrav svima i samo odlučno s treningom i disciplinirano s prehranom irezultat izostat ne može
Ajd da se i ja nadovežem na prehranu. I ja sam jedan od onih kaj imaju borbe
Kod mene je problem ovakav da ak se ne bavim nikakvom aktivnošću uz jedenje svega i svačega kile idu gore. prije 7 god sam i ja na 188 visine dogurao do nekih 130-135 kg. Nisam dobio trbušinu i bio nepokretan već se to ravnomjerno rasporedilo po meni
Onda mi je puknuo film, sa frendom krenuo u teretanu + dobio usput hrpu korisnih savjeta od 2 kompića. Jedan od njih ima znanje od prehrane, treniranja do razno raznih caka skupljanih unazad 13-14 god. I uz teretanu sam usput ubacio plivanje kad god bi mogao i to je znalo biti u prosjeku 3 puta tjedno + promjenio prehranuo za 180. I u 3-3,5 mjes4eca sam došao do kilaže od kojih 100-102 kg...koje se i nisu vratile. Doduše još neš je utjecalo na smanjenje kilaže al minorno.
I do dana današnjeg kile se nisu vrnule nazad....jedino preko zime kad radi posla nisam stizao u teretanu + prehrana je bila li la sredjena isto radi posla kojeg sam obavljao... kilaža mi se znala dignut na 110-112.....al do ljeta sam opet uz malu modifikaciju prehrane i pojačane sportivo aktivnosti što sa bajkom....a malo manje uz teretanu....vrnula na nekakvih 100kg....
E da sad vezano za prehranu dobio sam u teretani jedan dosta dobar savjet za program...na netu našao točno kak se trebao provodi...dijeta je opisana u knjizi Maura Di Pasqualea...
Shema je ovakva: 3 dana praznjenje,1 dan punjenje,2 dana praznjenje i 1 dan kombinirano.
unos UH max dnevno u fazi praznjenja je 75g (po 30-ak grama prije i poslije treninga). dan kada se punis,jedes SVE...ako ti se jede torta-jedi,ako ti se jede cokolada-jedi.
na taj nacin si STALNO u fat burning zoni. s druge strane,trening nakon punjenja bit ce fantastican,osjecat ces se kao tigar,te tada ne bi bilo lose radit snagu/izgradnju misica.
2 treninga aerobno je previse jer ces uci u katabolicku fazu i sjebat ces i to misica sto imas. pocetak susenja neka bude laganiji,kreni 2x sedmicno i polako dizi. pola sata je sasvim dovoljno(45min max).
Stim da se nemora nužnu ovako po danima punit i praznit....možete se praznit 5 dana pa 6 punit i tako dalje i dalje....
To sam radio kad sam trebao skinut veći višak....Danas se kolko tolko znam iskontrolirat pa mi kilaža ne skaće gore previše. danas večinom jedem proteine što iz piletine....večinom il milbona skute...navečer roknem višekomponentni shake proteina....stim da ako jedem ugljiće onda je to večinom ujutro prije posla i oko 10 na gablecu...a ostatak masti i proteini.....
Sad preko zime sam opet malo se opustio....ali od kad sam opet počeo biciklirat skoro svaki dan.....i prehrana se unormalila....kile idu dolje postepeno....
__________________
Describe dubstep in 3 words without swearing. Not for me.
Pozdrav. Ovako. Za 42 godine, nažalost, dogurao sam do 130 kg na 177 cm visine. Klasika, kao i svi sa problemom kila, previše unosio hrane a premalo se kretao. Odlučio sam konačno nešto poduzeti. Kupi sam bicikl MTB (Capriolo Lizard), i evo nekoliko dana zaredom prelazim za sada skromnih 10-ak kilometara, potom lagano rad s utezima i malim težinama. Sve postupno planiram povećavati. Od prehrane sam količinski smanjio količinski doručak i ručak, večeru zamijenio voćem i izbacio sve slatko (najveći problem jer sam ovisnik, ne zbnam konzimirati po malo). Nemam vremena posvetiti se detaljno prehrani već jedem što se skuha i što ima, znam otprilike i sam što bi valjalo i kako, uglavnom smanjiti ću kruh i bijele otrove (brašno sol, šećer) a povećat unos voća i povrća. Cilj mi je do kraja godine smanjiti kilažu za otprilike 20-ak kila, a krajnji cilj je negdje nagodinu u ovo vrijeme doći ispod 100-tke. Primam sve savjete, pogotovo bih volio čuti one koji su prolazili slično. P.S. O napretku ću izvješćivati bar jednom mjesečno.
Pozdrav. Ovako. Za 42 godine, nažalost, dogurao sam do 130 kg na 177 cm visine. Klasika, kao i svi sa problemom kila, previše unosio hrane a premalo se kretao. Odlučio sam konačno nešto poduzeti. Kupi sam bicikl MTB (Capriolo Lizard), i evo nekoliko dana zaredom prelazim za sada skromnih 10-ak kilometara, potom lagano rad s utezima i malim težinama. Sve postupno planiram povećavati. Od prehrane sam količinski smanjio količinski doručak i ručak, večeru zamijenio voćem i izbacio sve slatko (najveći problem jer sam ovisnik, ne zbnam konzimirati po malo). Nemam vremena posvetiti se detaljno prehrani već jedem što se skuha i što ima, znam otprilike i sam što bi valjalo i kako, uglavnom smanjiti ću kruh i bijele otrove (brašno sol, šećer) a povećat unos voća i povrća. Cilj mi je do kraja godine smanjiti kilažu za otprilike 20-ak kila, a krajnji cilj je negdje nagodinu u ovo vrijeme doći ispod 100-tke. Primam sve savjete, pogotovo bih volio čuti one koji su prolazili slično. P.S. O napretku ću izvješćivati bar jednom mjesečno.
vjerovatno si pročitao cijelu nauku modernih dostignuća kako brzo i lako smršaviti , a sama ta nauka je sebi svrha
pet obroka tijekom cijelog dana , a doručak je naj važniji obrok , ta nauka je važila sve do prije neki dan kad je drastično promjenjena i glasi.. tri obroka tjekom dana i izbaciti doručak
u prijašnje filozofije , a teko o onim nadolazećim neću , jer se sve svodi na biznis
uvali puku nezdravu hranu , nek se nadebeli , a onda mu skupo prodaj čarobni napitak nek smršavi i tako u začarani krug
a, definicija je u stvari tako jednostavna , više se kreći i radi , a manje jedi i potrošit ćeš nagomilane masti koje je organizam skladištio kao rezervu
u cijeloj priči je naj važnija volja ,upornost i dosljednost
oš jesti jednom , il tri puta , možda sedam puta , očito nema nikakve veze , bitno je da ukupan dnevni unos bude drastično manji nego dosad
dosad si unosio i išao u višak , smanjiš li ostat ćeš na nuli , smanjiš li još više ići ćeš u minus
mišići su potrošaći energije , ojačaj postepeno mišićnu masu te će se i energija brže trošiti
mišić se hrani mesom , po meni je mesna dijeta naj učinkovitija , znači par malih obroka čistog nemasnog mesa , prvenstveno nakon treninga , te malo tabletica minerala i vitamina i rezultati bi se trebali pokazati već nakon šest tjedana
nemoj se zavaravati da voće ne deblja , to su šećeri , a prekomjeran unos svakog vida energije deblja , odnosno taloži se , pa tako i šećera
moraš se riješiti navike jedenja , jer je tebi hranjenje postala zabava i ''ubijanje '' vremena , kad te ''napadne'' glad , sjedi na bicikl i ispuši se
ukratko :riješi se navike hranjenja , budi uporan , dosljedan i zadaj si cilj , drastično smanji količinu hrane i ubaci vitamine i minerale
držim ti fige
__________________
kad magarac nauči , magarac zna
Matematika je jednostavna, cca 7000 Kcal je jedna kila masti od čoveci.
Dakle dnevno trošiš 500 kcal više, unosiš 500 kcal manje i u 7 dana ode jedna kila. Takva matematika kaže da to kraja godine možeš stesati i preko 30 kg, ali važna je upornost i volja.
Za biciklo kažu da je sat bicikliranja oko 500 kcal (brzinom oko 25 km/h), ali povećanje potrošnje možeš ostvariti i s više pješačenja, penjanja po stepenicama ...
Za topljenje masnoće ti je bitan dugotrajan rad manjim intezitetom. To znači vožnja bicikla u trajanju od najmanje 30 minuta i da ti broj otkucaja srca bude između 60 i 70 % maksimalnog pulsa (ovisno o istreniranosti, ali generalna formula je 220-godine starosti= maksimalan puls). To bi za tebe bilo od 100 do 125 otkucaja u minuti.
I za početak nemoj pretjerivati, već bolje kreni malo polakše.
Eto i mene u ovoj temi, referenca je moj minus od oko 25kg
Ja sam išao po principu, sat na ruku ili volan i pratit kretanje kalorija kroz dan, i normalno pratiti potrošnju istih na treningu.
1. Jedem sve (od čušpajza do čevapa u turbo masnoj lepinji, brdo nutele i sličnih stvari, pivo ne izbjegavam... bez obzira koliko je sati), ne izvodim nikakve kerefeke s "light" stvarima, ili "bez šećera" proizvodima...
2. Kad izađem van, trudim se potrošiti što više mogu, ali ovisi i kakve sam volje (ako je dan za odmor, vozim polako...)
3. Treniram svaki dan (nekad 15 minuta, nekad po par sati), ako je trening lagan, njega koristim 1-2 puta tjedno... sve ostalo se trudim da ima opterećenja (opterećenje vidim po postotku maksimalnog pulsa).
Dolazim iz obitelji koja je krupna, i genetiku jedino mogu prevariti kretanjem i potrošnjom onoga što unesem.
Ako ste uzeli bicikl kao sredstvo za mršavljenje, definitivno ste izabrali najbolji način (sredstvo)... spojite ga s voljom i realnim ciljem i bit ćete zadovoljni
Par savjeta za skidanje kila kad ste već na biciklu:
1. Brzina (prosječna) nije bitna!
2. Trudite se što brže okretati pedale, a da vam guza ne poskakuje (opterećenje nije bitno)...
3. Ne forsirajte "jake" vožnje svaki dan, dajte tijelu vremena da se navikne na nova opterećenja, radite polako i postupno povećavajte...
prijatelju 80% ti je prehrana 20% trening ja sam krenio sa 106kg na 175cm sad imam 20kg manje ali prošlo je i 4-5g znaci prvo DIJETA ne koristi jer to je nešto što traje 15dana,mjesec ili dva i nakon toga se vratiš starom životu a tjelo pamti tvoje uskracivanje pa sprema sve što uneseš,, znaci moraš prvo promjeniti stil života, iskoristi vrijeme da treniraš i kad nije trening, kad ideš u trgovinu nemoj autom nego pješke ili biciklom, kad moraš autom parkiraj što dalje prestani koristiti lift (nedavno sam selio kolegu na 6katu prvo pomognem ekipi da stavi stvari u lift pa trcim dolje pa pomognem u kamion pa trcim gore po druge stvari) pomalo se privikavaj da radiš i neke vježbice kod kuće znaci sklek, trbušnjak i čučanj ,, osobno sam poceo u istom trenu i voziti bicikli i trčati na trčanju kreneš polako trčiš 1-2min pa hodaš 5-6 i tako najmanje pola sata, a dosta dugo sam i na trčanju gurao bicikli pa dokle ide trčkaram pa na bicikli da se odmorim i tako par puta. i NAJBITNIJE da obaviš nekakav sistematski prije nego kreneš ,, da kreneš polako i ustrajno
osobno, smatram da bicikl ne može biti glavni faktor smanjenja...bicikliranje, pogotovo po ravnom ne zahtijeva toliko emergije da bi se čovjek mogao nastaviti prejedati kao i prije i nadati se da će okretanjem pedala smanjiti težinu...samo unos manje kalorija od dnevnih potreba može dovesti do smanjenja težine, bicikliranje samo pospješuje taj proces (recimo ubrzano disanje troši dosta energije, općenito najviše energije trošimo na disanje pri normalnom kretanju i čak odmoru, ne znam koliko i da li aktivacija mišiča pri pedaliranju nadjačava potrošnju pri disanju ali kako pri ravničarskom biciklizmu samo noge troše energiju, nekako sumnjam u to)...
ja jedino kad sam uspio smršaviti bilo je kad sam unosio manje kalorija nego je dnevno potrebno...sva ostala aktivnost je bila sekundarna (što ne znači da ne pripomaže, dapače)...ako je, recimo, za muškarca koji se prosječno kreće, potreba unosa 2000 kcal dnevno, morali bismo biciklirati 8 sati da bismo mogli pojesti 500 kcal više da održimo razinu 2000 kcal...lakše je unijeti 500 kcal manje....
Mytbyte, baš se i ne slažem s tvojim tvrdnjama u drugom odlomku tvog posta. Također mi nije jasno ovo oko ravničarskih dijelova, jer s raznim opterećenjima itekako možeš "začiniti" težinu treninga, bez obzira na konfiguraciju terena...
Bicikl ili bilo koja vrsta rekreacije koja se često spominje (trčanje, plivanje i sl) itekako može biti faktor smanjenja težine.
Malo mi je nejasno ovo oko 8 sati bicikliranja za 500 Kcal više...
Pozdrav. Ovako. Za 42 godine, nažalost, dogurao sam do 130 kg na 177 cm visine. Klasika, kao i svi sa problemom kila, previše unosio hrane a premalo se kretao. Odlučio sam konačno nešto poduzeti. Kupi sam bicikl MTB (Capriolo Lizard), i evo nekoliko dana zaredom prelazim za sada skromnih 10-ak kilometara, potom lagano rad s utezima i malim težinama. Sve postupno planiram povećavati. Od prehrane sam količinski smanjio količinski doručak i ručak, večeru zamijenio voćem i izbacio sve slatko (najveći problem jer sam ovisnik, ne zbnam konzimirati po malo). Nemam vremena posvetiti se detaljno prehrani već jedem što se skuha i što ima, znam otprilike i sam što bi valjalo i kako, uglavnom smanjiti ću kruh i bijele otrove (brašno sol, šećer) a povećat unos voća i povrća. Cilj mi je do kraja godine smanjiti kilažu za otprilike 20-ak kila, a krajnji cilj je negdje nagodinu u ovo vrijeme doći ispod 100-tke. Primam sve savjete, pogotovo bih volio čuti one koji su prolazili slično. P.S. O napretku ću izvješćivati bar jednom mjesečno.
Prvo,sretno!
Osobno sam sa kombinacijom sobnog i običnog bicikla smršavio sa 108kg na 80kg,znači može se.
Mislim da ljudi ovdje brkaju kad imaju par kila viška,koje stuku kad dođe lijepo vrijeme pa malo pojačaju fizičku aktivnost, i 20-30 kila viška kad ne znaš ni sam gdje početi.
Budi uporan,informiraj (zdravakrava je meni dosta pomogla) se o namirnicama, možeš izbaciti neke dosta nezdrave i kalorične stvari dosta bezbolno,i opet budi uporan i discipliniran.
Kad vidiš prve rezultate bit će ti puno lakše.
Pozdrav
. Koliko ono tisuća kilometara treba odvoziti da se to potroši ? 
) pomalo se privikavaj da radiš i neke vježbice kod kuće znaci sklek, trbušnjak i čučanj ,, osobno sam poceo u istom trenu i voziti bicikli i trčati na trčanju kreneš polako trčiš 1-2min pa hodaš 5-6 i tako najmanje pola sata, a dosta dugo sam i na trčanju gurao bicikli pa dokle ide trčkaram pa na bicikli da se odmorim i tako par puta. i NAJBITNIJE da obaviš nekakav sistematski prije nego kreneš ,, da kreneš polako i ustrajno
Linearni mod
