Forum.hr

Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Zdravlje
Korisničko ime
Lozinka

Zdravlje Najvažnija stvar na svijetu
Podforumi: Žensko zdravlje, Dječje zdravlje, Stomatologija i oralna higijena

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 01.02.2005., 18:44   #1
Shoki
Čita se ŠOKI
 
Shoki Avatar
 
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Stubičke Toplice/Zagreb
Postova: 3,611
teretana - program treninga

pozdrav

evo, prošao je prvi mjesec mog treninga, i vrijeme je da počnem paziti što radim. Do sad sam svaki put trenirao sve mišiće, privikavao se na trening i skupljao nekakvu kondiciju. Sad bi trebao početi paziti što radim.
Pa vas zato pitam: kako da podijelim treninge? Koje se grupe mišića rade zajedno? Što da radim? Kako?

Dajte mi samo smjernice i kakav link, pa ću ja sam dalje.

zahvaljujem
shoki

P.S. cilj mi je skinuti bar 5 kila, te masa.
Shoki is offline  
Odgovori s citatom
Old 01.02.2005., 19:03   #2
Zmaj
od brda odvaljen
 
Zmaj Avatar
 
Registracija: Jun 2003.
Lokacija: ZG
Postova: 2,092
Za skidanje trci na traci u teretani ili vani.

Mogao bi pitat vlasnika ili nekakvog zaduzenog trenera u teretani. On ce ti sve lijepo objasnit.
__________________
Kako oblikovati potpise
Zmaj is offline  
Odgovori s citatom
Old 01.02.2005., 19:12   #3
Shadowfax
*IRA*
 
Shadowfax Avatar
 
Registracija: Feb 2004.
Lokacija: Potrebno je donijeti dvije sličice,osbnu i kopiju domovnice i pričekat satima.I svi se smiju da jedu i piju,da a završn točka je tuča majmuna.
Postova: 3,087
Primi se trcanja i to obavezno vani .
Shadowfax is offline  
Odgovori s citatom
Old 01.02.2005., 20:19   #4
Laganini
Ghetto defendant
 
Laganini Avatar
 
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: drugi kat
Postova: 1,002
Pitaj na www.hrbb.tk
__________________
An' if you can find a Afghan rebel / That the Moscow bullets missed / Ask him what he thinks of voting communist / Ask the Dalai Lama in the hills of Tibet / How many monks did the Chinese get? / In a war torn swamp stop any mercenary / An' check the British bullets in his armory
Laganini is offline  
Odgovori s citatom
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Old 02.02.2005., 10:28   #5
Martin
reMember
 
Registracija: Nov 2002.
Lokacija: Dubrovnik
Postova: 824
Shoki,

Ako želiš dobiti mišićnu masu, zaboravi na 'skidanje kila' tj. na gubitak masnih naslaga, barem u početku. Nabijanje mišićne mase izvodi se anaerobnim vježbama, a gubljenje kilograma (osim pravilne prehrane koja je neophodna) izvođenjem areobnih vježbi (hodanje, jogging, trčanje, bicikla, steper, veslanje ...). Ne preporučuje se kombiniranje aerobnih i anaerobnih vježbi u početnoj fazi jer se međusobni učinak poništava (ako želiš dobiti mišićnu masu, moraš jesti, ako jedeš, nećeš gubiti kila, ako ne jedeš nema rasta mišića, i tako ukrug).

S obzirom da ti želiš i jedno i drugo (dobiti mišiće, a izgubiti salo), prvo moraš raditi anaerobno vježbe, a tek kad budeš zadovoljan sa svojom mišićnom masom, preći na anaerobne vježbe i pravilan režim prehrane.

Svakodnevno vježbanje svih mišića nema puno smisla, određeni mišići su preveliki da bi se tako brzo mogli 'odmoriti', a bez pravilog odmaranja i spavanja, nema ni rasta mišića.

Moj prijedlog ti je:

1. dan: prsa, stomak (trbušnjaci)
2. dan: noge
3. dan: leđa, bicepsi
4. dan: ramena, tricepsi

Pravilo je da se mišići svih navedenih grupa vježbaju na način da se prvi radi najveći, a zadnji najmanji mišić (veći mišić se brže umara).

Preporučujem ti i da nađeš nekog frenda koji će ići zajedno s tobom u teretanu, jer za dobivanje mišićne mase moraš naprezati mišiće preko krajnjih granica, a to bez partnera nije ni zdravo ni pametno.
Martin is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.02.2005., 16:57   #6
Joe Black
Nepismen
 
Joe Black Avatar
 
Registracija: Jun 2003.
Postova: 716
Pošalji poruku preko MSN korisniku Joe Black
Quote:
Laganini kaže:
Pitaj na www.hrbb.tk
ili
http://www.bbfaq.tk
Joe Black is offline  
Odgovori s citatom
Sponsored links
Advertisement
 
Advertisement
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Pravila postanja
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smajlići su On
[IMG] kôd je On
HTML kôd je Off

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +1. Trenutno vrijeme je: 13:10.



Powered by vBulletin Version 3.8.4 (hrvatski)
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Site content ©1999-2014 Forum.hr
Ad Management by RedTyger